İçerik

• Adımlar
• Uyarılar

Adet sıkıcı olsa da kadın olmanın doğal bir parçasıdır. Bu, vücudunuzun size üreme sisteminizin düzgün çalıştığını ve adet görmediğini söylemesinin genellikle çok zayıf, fazla kilolu veya çok fazla egzersiz yapmayı içeren sağlıksız bir yaşam tarzına işaret etmesidir. Bununla birlikte, adet döneminizin daha kısa sürmesini sağlamanın ve hatta döngünüzü değiştirmenin yolları vardır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Adet dönemini sona erdiren alışkanlıkları öğrenmek

1. 

   Isıyı kendi yararınıza kullanın. Pelvise bir sıcak su şişesi koymak veya sıcak bir banyo yapmak, bölgedeki kasları gevşetmeye ve kan damarlarını genişletmeye, kan akışını uyarmaya ve adet döneminizi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
   • Bunu sıcak bir duş almak ve bir süre "ıslatmak" için bir neden olarak düşünün. Kramplarınız azalır ve adetiniz daha hızlı geçer - ayrıca kendinize zaman ayırırsınız.

2. 

   
   
   Düzenli egzersiz. Adet döneminde egzersiz yapmak şişlik, yorgunluk ve huysuzluk gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca birçok kadın, sık sık egzersiz yapmanın uzun vadede adetlerinin uzunluğunu ve yoğunluğunu düzenlemeye yardımcı olabileceğini fark eder.
   • Aslında aşırı egzersiz, döngünüzü tamamen değiştirebilir. Jimnastikçiler ve diğer sporcular, yaptıkları egzersiz miktarı nedeniyle genellikle adet görmezler. Vücudunuzun köreleceği noktaya kadar egzersiz yapmamalısınız, ancak düzenli egzersizin birçok faydası vardır.

3. 

   
   
   Akupunkturu dene. Dünyadaki en eski şifa uygulamaları arasındadır ve çeşitli fiziksel rahatsızlıkları ilaç yerine baskı noktaları kullanarak tedavi etmek için kullanılır. Adet döngüsünü düzenlemeye ve ruh hali değişimlerini, krampları ve diğer PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Aynı zamanda stres için de harikadır. Bununla birlikte, bazı insanlar adet döngüsünü tamamen durdurabileceğine inanıyor, bu yüzden bu yola gitmeden önce doktorunuzla konuşun.

4. 

   
   
   Seks yap. Modern bilim, orgazmların menstrüasyon süresini sınırlayabileceğini söylüyor. Rahimdeki kanın daha hızlı akmasını sağlayan kas spazmlarına neden olurlar. Tiksinmenin üstesinden gelebilirseniz, denemeye değer.
   • Zaten çoğu kadın adet sırasında daha fazla cinsel dürtü yaşar. Üçüncü güne kadar bekleyin, aşağı yukarı (veya akışınız biraz daha hafif olduğunda), üzerine biraz havlu koyun ve "anne ve baba" pozisyonunda kalın. Ne kadar seveceğinize şaşırabilirsiniz.
   • Daha az olası olmasına rağmen, Mümkün adet sırasında hamile kalmak. Siper al.

Bölüm 2/3: Farklı Yollarla Yeme ve İçme

1. 

   Çok su iç. Adet sırasında susuz kalmak şişkinliğe ve diğer rahatsız edici PMS semptomlarına katkıda bulunabilir. Bu semptomlarla mücadele etmek için bu süre zarfında normalden daha fazla su içmeye çalışın.
   • Menstrüasyon sırasında vücudu kurutduğu için kafein, alkol ve sodyumu kesin. Onları tüketirseniz, daha fazla su içerek telafi edin.

2. 

   Daha çok çay iç. Soda ve kahveden kaçarken kafeinli bir şeyler içme dürtüsüyle savaşmaya mı çalışıyorsunuz? Çaya geri dön. Size sadece daha fazla enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda araştırmalara göre kolik için de iyidir.
   • Sudan sonraki en iyi şey bu. Eğer içemiyorsanız, çayı tercih edin, çünkü onu sulu tutmanın yanı sıra, kanser, kalp hastalığı ve diyabetle de savaşabilir, kilo vermeyi teşvik edebilir, kolesterolü düşürür ve zihni tetikte bırakır.

3. 

   Daha fazla C vitamini tüketin. Bu, uterusu, duvarlarını kıran, adet dönemini hızlandıran ve onu daha önce geçmişte bırakan progesteron açısından düşük bırakabilir.İşte bol miktarda C vitamini içeren yiyeceklerin kısa bir listesi:
   • Kavun.
   • Portakal ve greyfurt (greyfurt) gibi turunçgiller ve meyve suları.
   • Kivi.
   • Mango.
   • Papaya.
   • Ananas.
   • Çilek, ahududu, yaban mersini (yaban mersini) ve kızılcık.
   • Karpuz.

4. 

   Menstrüasyonla savaşan bazı süper yiyecekler ye. Diyet yoluyla kramplara ve adet problemlerine veda edin. Aşağıdaki liste, ağrıyı ve adet dönemlerini azaltabilen vitaminler, mineraller, omega 3 ve antioksidanlarla doludur:
   • Dereotu.
   • Kereviz.
   • Susam taneleri.
   • Somon.
   • Acı çikolata.
   • Maydanoz.
   • Humus.

5. 

   Süt ürünleri, kafein, şeker, alkol ve kırmızı etten uzak durun. Bu yiyecekler kramplara ve midenizi rahatsız eder, ayrıca stres ve endişeye (en azından kafein durumunda) yol açar. Emin olmak için adet döneminiz boyunca bunlardan kaçının.
   • Gerçekten neşelendirecek bir şeye ihtiyacınız varsa, biraz bitter çikolata yiyin ve bir bardak kırmızı şarap için. Bitter çikolata istediğiniz şekere sahiptir, ancak daha doğaldır; kırmızı şarap kalp için iyidir ve sizin lehinize savaşan antioksidanlara sahiptir.

Bölüm 3/3: İlaç Kullanımı

1. 

   Doğum kontrol hapları almayı düşünün. Vücudunuzun doğurganlığını baskılayarak ve menstrüasyonu geçici olarak ortadan kaldırarak çalışırlar. Bazı kadınlar onları sadece adet dönemlerinin uzunluğunu ve sıklığını azaltmak için alır. Bu hapların sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
   • Yılda alacağınız adet dönemlerinin sayısı, aldığınız hapın türüne bağlı olacaktır.
   • Doğum kontrol hapları, dönemler arasında beklenmedik kanamalara neden olabilir.

2. 

   Diğer doğum kontrol yöntemlerini de deneyin. Neredeyse her türlü doğum kontrol yöntemi (hormonal RİA, implant, enjeksiyon, hap, yama ve halka) adetinizi hafifletebilir.Hemen gitmesini sağlamazlar, ancak sorunların daha sonra ortaya çıkmasını önleyebilirler. Bu seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Herhangi bir nedenle adet görmek istemiyorsanız, enjeksiyonu düşünün. Pek çok kadın adet döneminin kendisinden yaklaşık bir yıl sonra başlamadığını söylüyor.

3. 

   Hemen doğum kontrol hapları almayı düşünün. Hap alıyorsanız boş günleri atlamak ve doğrudan başka bir pakete geçmek nispeten güvenlidir. Bu şekilde, dönemleriniz olmayacak.
   • Doktorunuzun onayı ile bu yapılabilir. Bu yönteme çok sık veya çok uzun süre güvenirseniz ara sıra kanama yaşayabileceğinizi bilin. Ayrıca size bazı fiziksel semptomlar verebilir ve hamilelik testlerinin etkinliğini etkileyebilir.
   • Aslında piyasada 12 hafta boyunca alınması gereken doğum kontrol hapları vardır, bu da her 3 ayda bir adet kanaması anlamına gelir. Bu sizin için doğru görünüyorsa, bu çeşitlerden herhangi biri için reçete almak için doktorunuzla konuşun.

4. 

   Ağrı kesici alın. İbuprofen veya naproksen gibi ilaçlar genellikle her ay gelen ağrı ve rahatsızlığı azaltmanın yanı sıra kanamayı% 20 ila 50 oranında azaltabilir. Daha iyi uyumak için geceleri bir hap alın.
   • Dozlama ile ilgili paket üzerindeki talimatları izleyin. Yetişkinler için önerilen ibuprofen dozu, gerektiğinde her 4 ila 6 saatte bir ağızdan 200 ila 400 mg'dır.

5. 

   PMS'yi daha iyi yönetmek için kalsiyum ve D vitamini alın. Bazı tıp uzmanları, kalsiyum ve D vitamini eksikliklerinin menstruasyon semptomlarını daha da kötüleştirebileceğine inanırlar.Bu besinlerden yeterince almadığınızı fark ederseniz, günlük bir multivitamin almayı veya diyetinizi daha fazla yiyecek içerecek şekilde değiştirmeyi düşünün.
   • Süt, yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, ravent, soya peyniri ve sardalya kalsiyum açısından zengindir.
   • Daha fazla D vitamini almak için diyete daha fazla balık (özellikle çiğ), yumurta, süt ürünleri, istiridye, mantar ve zenginleştirilmiş tahıllar ekleyin.
   • Ayrıca A ve D vitaminleri içeren morina karaciğeri yağı takviyesi de alabilirsiniz.

6. 

   Doktorunuzla çok yoğun dönemler (menoraji) hakkında konuşun.Her kadın daha kısa bir süre ister ancak bazıları için bu tıbbi bir gereklilik olabilir. Menoraji, anormal derecede uzun ve / veya yoğun dönemleri içeren bir durumdur. Aşırı kanama anemiye, nefes darlığına, yorgunluğa ve uykuda kesintilere neden olabilir. İhtiyaç duyulan tedavi, soruna neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır ve seçenekler arasında ibuprofen gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçların kullanılması, hormon tedavisi veya kanın pıhtılaşmasını destekleyen ilaçlar yer alır.
   • Kanamanızın anormal derecede ağır olup olmadığını belirlemek için aşağıdaki semptomları arayın:
     • Her saat bir emiciyi dolduracak kadar kanama.
     • 7 günden uzun süreler.
     • Adet sırasında kan pıhtılaşması.
   • Yukarıdaki belirtilerle karşılaşırsanız, doktorunuzla konuşun. Adetinizi normal hale getirecek ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak ilaçları almaya başlayabilirsiniz.

Uyarılar

• Doğum kontrol yöntemleri cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı koruma sağlamaz. Bu yöntemlerden birini kullanıyor olsanız bile, yine de güvenli seks yapmalısınız.
• Diyetinize yeni bir vitamin veya bitkisel takviye eklemeden önce, özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bir doktorla konuşun.
• Kilo alımı ve artan kan basıncı dahil olmak üzere doğum kontrol haplarıyla ilişkili birçok olası yan etki vardır. Bunları almaya başlamadan önce (herhangi bir nedenle), faydaların potansiyel risklerden ağır basıp basmadığını görün.