İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Utangaç olan birçok insan bu kişilik özelliğinin olumsuz bir özellik olduğunu düşünür. Gerçek şu ki, o kadar da kötü bir şey değil. Aslında utangaç olmanın yanlış bir tarafı yok. İnsanlar "Oh, neden bu kadar utangaçsın?" Diyerek sizi çağırabilirken ve bu sizi utandırabilir, utangaç olmanın birçok faydası vardır. Harekete geçmeden önce düşünme şansın var. Güvenilmez olabilecek insanlara fazla yaklaşmazsınız ve sosyal durumlarda sakin olduğunuz için yaklaşılabilirsiniz. Bu faydalar, utangaç olmayı kabul etmeniz gerektiğine ikna etmeye yetmeyebileceğinden, aşağıda utangaçlık ve diğerleri gibi sizi nihayetinde sevebilmeniz için deneyebileceğiniz bazı yöntemler bulunmaktadır.

Adımlar

Yöntem 1/5: Hayatınızdaki Utangaçlığın Olumlu Yanlarını Bulmak

1. 

   
   
   Geçmişinizi düşünün. Geçmişinizi düşündüğünüzde, utangaçlığın size fayda sağlayan bir şey olduğunu hatırlamayabilirsiniz. Muhtemelen seni sevdiğin adamdan veya kızdan ya da CEO'ya yaklaşsaydın hayal edebileceğin işten uzak tuttuğunu hatırlarsın. Utangaçlığınızın olumsuz sonuçları hakkında düşünme doğal eğiliminiz olsa da, düşüncenizi utangaç olmanın getirdiği olumlu sonuçlara ulaşmak için değiştirebilirsiniz.

2. 

   
   
   Bir liste yap. Muhtemelen utangaç olmanın birçok olumsuz yönünü listeleyebilirsiniz, ancak vites değiştirin. Utangaç olmaktan yararlanabileceğiniz tüm yolları bir düşünün.
   • Bazen utangaçlık başkalarını daha yakından dinlemenize izin verir.
   • Utangaçlık, beden dili gibi çevreniz hakkında bilgi almanız için size zaman verir.
   • Utangaç olsanız bile derin ve zengin bir iç yaşamınız ve iç diyaloğunuz olduğunu anlayın.
   • Belki de insanların konuşurken gerçekten söylediklerini yakaladınız çünkü konuşmaktan çok dinliyorsunuz.
   • Durumları analiz etme eğiliminiz olabilir, bu nedenle harekete geçmeden önce neye bulaştığınızı bilirsiniz.
   • İnsanlar, konuşmaları devralmamanızı, bunun yerine, kesinti olmadan hayatlarını anlatmalarına izin vermenizi isteyebilir.
   • Rahat olduğu için tek başına olmaktan zevk alma şansın var.

3. 

   
   
   Bir günlük tutun. Bir günlük, utangaçlığın size yardımcı olduğu durumları not almanıza yardımcı olacaktır. Bu, günlük tutarken ve daha sonra girişlerinizi tekrar okuduğunuzda size yardımcı olacaktır. Nasıl fayda sağladığınızı görmek için her zaman geri dönebilirsiniz, özellikle de utangaçlığınız hayatınıza müdahale ediyormuş gibi hissediyorsanız.
   • Utangaçlığınızın kariyerinizde size nasıl yardımcı olduğunu yazmak isteyebilirsiniz.
   • Utangaçlık aşk hayatınıza da yardımcı olabilir. Yaptığı yolları izleyin ve not alın.
   • Utangaçlığınızın kendinize konsantre olmanıza nasıl yardımcı olduğunu unutmayın, böylece hayatta gerçekten ne istediğinizi anlayabilirsiniz.
   • Utangaçlığınız nedeniyle karşılaştığınız zorlukları ve bunları nasıl aştığınızı yazın. Bu, bir dahaki sefere benzer mücadelelerle karşılaştığınızda size yardımcı olabilir.

Yöntem 2/5: Kendini Sevmek

1. 

   Aynaya bak. Kendinize uzun derin bir bakın. Bu sensin. Eşsizsin ve hayatında harika şeyler yaptın. Aynada kendinize gülümseyin. Kendinize gülümsediğinizde nasıl hissettiğinize dikkat edin. Görünüşünüz veya kişiliğiniz hakkında hiçbir şeyle alay etmenize izin vermeyin. O anda kim olduğunuzu kucaklayın. Kendinizi böyle kabul etmeye ve sevmeye başlayabilirsiniz. Sen kimsin ve bu kadar. Kendinize harika niteliklerinizi hatırlatın ve aynaya bakarken bunları yüksek sesle söyleyin.

2. 

   Kendinize sarılın. Bu, nerede olursanız olun yapabileceğiniz bir şey çünkü ihtiyacınız olan tek şey kollarınız ve vücudunuz. Biri size sarıldığında nasıl hissettiğinizi düşünün. İyi hissettiriyor, değil mi? Eğer gönülden yaparsan kendine sarılmak da aynı etkiye sahip. Stres seviyenizi azaltma ve özgüveninizi artırma potansiyeline sahiptir. Muhtemelen çok uzun zamandır göstermediğiniz sevgiyi kendinize göstermenizi sağlar.
   • Sol kolunuzu göğsünüzün ön kısmına ve sağ kolunuzun üst kısmına sararak kendinize sarılın. Sağ kolunuzu göğsünüzün ön tarafına ve sol kolunuzun üst kısmına sarın. O zaman kendinize yumuşak bir sıkma yapmalısınız. Bu pozisyonda istediğiniz kadar kalın.
   • Sırtını sıvazla.Tam olarak bir kucaklaşma değildir, ancak size aynı faydaları sağlayabilir. Sadece elinizi ve kolunuzu göğsünüzün üzerinden ve diğer omzunuzun üzerinden kaldırın. Daha sonra güzel bir vuruş yapmak için sırtınıza uzanabilirsiniz.

3. 

   Uyu, ye ve hareket et. Fiziksel olarak ne kadar iyi hissederseniz, kendiniz hakkında da o kadar iyi hissedersiniz. Kendinizle ilgili tek bir sorunun olmadığı o günleri düşünün. Muhtemelen bir baş ağrısı veya başka bir rahatsızlıktan muzdarip olduğunuz zamandan çok daha iyi bir ruh halindesiniz, değil mi? İşte bu yüzden kendinize iyi baktığınızdan emin olmak önemlidir. Sizi aşağı çekmek için yorgun ve hasta olmanıza gerek yok, bu yüzden utangaçlığınız için kötü hissediyorsunuz. İhtiyacın olan şey kendini harika hissetmek, böylece utangaçlığını kutlayabilirsin.
   • En az yedi saat uyuduğunuzdan emin olun. Bazı insanlar daha fazla uykuya ihtiyaç duyar ve diğerleri daha az uykuya ihtiyaç duyar, ancak ortalama yedi saattir. Kendinizi en iyi hissetmek için ne kadar uyumak zorunda olduğunuzu görmek için farklı saat miktarlarını test etmek en iyisidir. Her gün aynı saatte yatıp uyandığınızdan emin olun. Evet, hafta sonları buna dahildir.
   • Vücudunuzu besleyen yiyecekler yiyin. Vücudunuz bir güç merkezidir. Gün boyu yakıta ihtiyacı var. İhtiyaç duyduğu yakıtı sağlamadığınızda, konu hastalıklarla mücadele ve işin yapılması söz konusu olduğunda yavaşlamaya ve mücadele etmeye başlar. Bu sizi mutsuz hissettirebilir. Kendinizi bu şekilde hissetmenize izin vermeyin, böylece kendinizi kötü hissetmeye başlayabilirsiniz, USDA'nın önerdiği diyeti yiyin.
   • Egzersiz yapmak. Vücudunuzun hareketsiz olması amaçlanmamıştır. Kaslarınızın ve organlarınızın çalıştırılması gerekir, aksi takdirde zayıflar ve verimsiz çalışırlar. Sonuçta yorgunluk, depresif ve hasta hissetmek olur. Bununla uğraşmak istemiyorsunuz, bu yüzden vücudunuza aerobik ve ağırlık kaldırma egzersizleriyle güçlü kalması için ihtiyaç duyduğu şeyi verdiğinizden emin olun. Uzmanlar, bireylerin orta derecede ise haftada en az 150 dakika, yoğunsa 75 dakika egzersiz yapmasını tavsiye ediyor.

Yöntem 3/5: Kendinizi Diğer Utangaç İnsanlarla Çevrelemek

1. 

   Utangaç arkadaşlarla zaman geçirin. Utangaç birçok insan mücadelelerinde yalnız hissettiğinden, aynı şekilde hisseden başkalarıyla zaman geçirmek güzeldir. Giden olmadıkları için utangaç olan insanlarla bir araya gelmek zor olsa da, en az bir kişiyi daha bulabilirseniz, bunun faydalarını göreceksiniz.

2. 

   Sosyal etkinliklerde olduğunuzda, kendi başlarına olan insanlara dikkat edin. Bu insanlar muhtemelen senin gibi utangaçtır. Utangaçlığınızdan dolayı onlara yaklaşmak rahat olmasa da, onlara yaklaşmaya çalışın. Bir konuşma başlatabilirseniz, harika. Aksi takdirde, yakın mesafede olmak diğer kişinin merhaba demesine neden olabilir.
   • Birine yaklaşırken, utangaç olmakla ilgili bir şaka yaparak merhaba demeyi kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin, "Bu sosyal etkinlikler her zaman çok zordur çünkü çok çekingenim." Sadece bunun utangaçlığınızı kabul etmenize yardımcı olabileceğini söylemek.
   • Başkalarının utangaç olmayı kabul etme seviyenizde olmayabileceğini bilin, bu yüzden "Bu yüzden benim kadar utangaç olduğunuzu görüyorum ..." gibi bir şey söylemeyin. o da bunun hakkında bir şeyler söyleyecektir.

3. 

   Bir destek grubu başlatın. Topluluğunuzda bir destek grubu oluşturmak çok zor değil. Kitaplıklarda, Starbucks'ta ve diğer halka açık yerlerde asmak için el ilanları yapın ve ardından broşürde belirttiğiniz zaman ve yerde görünün.
   • Bu, öğenin dışında görünebilir, ancak yine de utangaç olmana bağlı kalırken konfor alanından çıkabilmek yardımcı olabilir. Yapmanız gereken tek şeyin merhaba demek ve insanlara utangaç olma konusunda nasıl hissettiklerini sormak olduğunu bilin. Sadece senin utangaçlığını anlayan arkadaşlarla normal bir konuşma yapıyorsun.

4. 

   Başla bir Utangaç insanlar için buluşma. Meetup.com, topluluğunuzda vakit geçirmek için yeni insanlar bulmanın harika bir yoludur. Bir kişisel profil ve ardından grubunuz için bir buluşma oluşturabilirsiniz. Bir buluşma oluştururken grubun hedefini açıkladığınızdan emin olun. İnsanlar neden buluşmanıza katılmaları gerektiğini bilmek isteyecekler. İlgilenen birkaç kişi olduğunda, onlarla çevrimdışı buluşmayı planlayabilirsiniz.
   • Kendi buluşmanızı başlatmanıza gerek yok. Utangaç insanlar için yapılmış bir tane olabilir. Yenisini oluşturmadan önce bir tane arayın.

5. 

   Utangaç insanlar için çevrimiçi topluluklara katılın. Bu çevrimiçi topluluklar genellikle utangaç olmanın nasıl hissettirdiği, utangaçlığın nasıl üstesinden gelineceği ve utangaç olanlara nasıl yardım edilebileceği hakkında tartışmalar yapar. Utangaçlığınızı kabul etmek için çalışmak ve mücadelelerinize ortak olan diğer insanlarla tanışmak için harika bir yer.
   • Özellikle utangaç insanlar için birçok web sitesi ve sosyal medya grubu bulunmaktadır. Facebook, LinkedIn ve Google + 'daki web sitelerinde ve gruplarda forumlara katılın.
   • Hoşunuza giden birini görmezseniz kendi grubunuzu başlatabilirsiniz. Topluluğunuzda bir destek grubu başlatmaya veya bir buluşma başlatmaya hazır değilseniz, bu iyi bir alternatif olabilir.

Yöntem 4/5: Utangaç Olmanın Faydalarını Araştırma

1. 

   Utangaç olmanın faydalarını araştırmak için çevrimiçi olun. Utangaçlık, yıllar boyunca birçok çalışmanın odak noktası olmuştur. Utangaç olmanın avantajları bu şekilde ortaya çıktı. Utangaç olmanın iyiliğini destekleyen çalışmalar bulun ve size daha çok hitap eden şeyleri yazın.

2. 

   Başla bir Google Haberler Uyarısı utangaçlıkla ilgili en yeni araştırmaları takip etmek için. Utangaçlıkla ilgili yeni bir araştırma yayınlandıkça, Google Haberler'den bir e-posta alacaksınız.
   • Google Haberler uyarıları için anahtar kelimeler girmeniz gerekecek. Kullanmak isteyebileceğiniz anahtar kelimelerden bazıları şunlardır: utangaç çalışmalar, utangaç araştırma, utangaçlık yararları ve utangaç olmanın faydaları.
   • Gün boyunca teşvik almaya hazır olur olmaz uyarıyı almayı isteyin.
   • Araştırmada kullanılan utangaçlık araştırmalarıyla ilgili daha fazla kelime öbeği gördükçe, Google Haberler Uyarılarında kullanılan anahtar kelimeleri ayarlayın. İstediğiniz kadar anahtar kelimeye sahip olabilirsiniz, bu nedenle hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için bulabildiğiniz kadar çok anahtar kelime girin.

3. 

   Utangaçlık üzerine araştırma yapan yerel bir üniversiteyle iletişime geçin. Araştırmaya katılabilir veya çalışmalarında bulduklarını öğrenebilirsiniz. Genellikle üniversitelerde, veri toplama veya bilgi toplamaya yardımcı olacak gönüllüler arayan profesörler ve öğrenci asistanları olacaktır. Utangaçlığınızı kendinize ve başkalarına yardım etmek için kullanmanın harika bir yoludur.

Yöntem 5/5: Profesyonel Yardım İsteme

1. 

   Bir danışmanla randevu ayarlayın. Kendinizi kabul etmek zor olabilir. Genellikle bunun geçmişinizle bir ilgisi vardır. Utangaçlığınızı kabul edememenizin nedenlerini ortaya çıkarmak size yardımcı olacaktır. Bazen tek gereken ona neden bu kadar karşı olduğunuzu anlamaktır. Bir danışmanla çalışarak, utangaç kişiliğinizin köklerini tarayabilir ve ardından onunla ilgili algınızı nihayet kabul etmek için nasıl değiştireceğiniz konusunda onunla çalışabilirsiniz.
   • Davranışsal sağlığı kapsayıp kapsamadıklarını öğrenmek için sigorta şirketinize danışın.
   • Utangaç insanlara yardım etme deneyimi olan danışmanları internette arayın.
   • Utangaçlıklarından emin olmayan insanlara nasıl yardım edeceğini sormak için mümkünse telefondaki danışmanla konuşun.

2. 

   Doktorunuzdan yardım isteyin. Utangaçlığınızı kabul etmemek depresyona neden olabilir. Depresyon, yaşam kalitenizi düşürebilir ve kendinize veya başkalarına zarar vermek istediğinizi hissetmenize neden olabilir. Bu ciddi. Depresyon değerlendirmesi için böyle hissederseniz hemen doktorunuzu arayın. Nasıl hissettiğine dair umut var. Kendinizi sevebilirsiniz.

3. 

   Bir yaşam koçuyla çalışmayı düşünün. Utangaç insanlarla çalışma tecrübesi olan bir yaşam koçu, kabul sürecinde size rehberlik edecek bir programa sahip olacaktır. Burada utangaçlığınızı kucaklamak, kendinizi sevmek ve daha sonra faydaları hakkında daha çok şey öğrenmekle ilgili birçok adımdan bahsedilmiştir. Bazen, kabullenme yolunda ilerlemenizi kutlamak için yanınızda birinin olmasına yardımcı olabilir, bu da bir yaşam koçunun size nasıl yardımcı olabileceğidir.
   • Çevrimiçi koçları arayın: Birçok koçun hizmetlerini pazarlamak için bir web sitesi vardır, bu nedenle utangaçlık veya güven oluşturma konusunda tecrübeli birini arayın.
   • Koçların eğitilmesi veya sertifikalandırılması gerekmez, ancak yaşam koçluğu alanında biraz eğitim almış birini seçmek iyi bir fikirdir. Etik olacak birini bulmanızı sağlamak için koçların gereksinimlerini karşılayan birini bulmak için bu kimlik belgesine bakın veya Uluslararası Koçlar Federasyonu'na bakın.
   • Koçluk, koç ve müşteri arasındaki bir ortaklıktır. Sen ve koç, utangaçlığınızı kabul etmenize yardımcı olacak yollar bulacaksınız. Her seans utangaçlığı kabul etme hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacak ve seanslar arasında size daha fazla yardımcı olmak için çalışacaksınız.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Bir arkadaşla utangaçlık hakkında konuşmak bana yardımcı olabilir mi?

Kesinlikle. Utangaçlığınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya yakın bir aile üyenizle utangaçlığınız hakkında tartışmak sizi daha iyi hissettirmekle kalmaz, diğer kişinin de size yardımcı olabilecek harika önerileri olabilir.

Ben bir şebboy muyum? Çok konuşuyorum ama birisiyle konuşmaktansa okumayı ya da çizmeyi tercih ederim. Ne anlama geliyor?

Sadece içe dönük olabilirsiniz. İçedönükler yalnız zamanlardan enerji alırlar ve başkalarının yanındayken bunu harcarlar. Mutlaka utangaç değillerdir, sadece enerjilerini kaybederler ve sosyal durumlarda çabucak yorulurlar ve bu nedenle genellikle yalnız kitap okumayı veya diğer yalnız aktiviteleri yapmayı tercih ederler.

Utangaçlığımın üstesinden gelmek ve popüler olmak istiyorum. Popüler kızlar beni kendi gruplarında istediler ama ben çok utangaçtım. Şimdi ne yapacağımı bilmiyorum.

Popüler olabilir ve yine de utangaç olabilirsiniz ve çok geç değil. Yukarı çıkın ve gruptaki kızlardan biriyle sohbet etmeye başlayın ve nereye gittiğini görün. Onları daha iyi tanıdığınızda, yanlarında utangaç hissetmeyeceksiniz.

Aynı zamanda hem sosyal hem de utangaç olabilir miyim?

Elbette. Utangaçlık, sosyal kaygının hafif (veya hatta şiddetine bağlı olarak tam gelişmiş) bir biçimidir.

Okulda zor zamanlar geçiriyorum. Derslerimde sunumlar yapmaya devam ediyoruz. Sunum konusunda nasıl strese girmeyebilirim?

Topluluk önünde konuşmak birçok insan için zordur. İyi haber, ne kadar çok yaparsanız o kadar kolaylaşıyor. Sadece iyi hazırlanın; ne söyleyeceğinizi bilin ve nefes almaya ve net konuşmaya odaklanın.

Utangaçlığımın nedenini nasıl anlayabilirim?

Çoğu insan utangaçlıklarının bir nedenini belirlemekte zorlanır. Bazen bu sadece doğuştan gelen bir kişilik özelliğidir. Yine de çok utandığınız zamanları düşünebilirsiniz; bu senin bu kadar utangaç olmana neyin sebep olduğunu gösterebilir.

İpuçları

• Utangaçlığı kabul etmek günlük bir egzersizdir. Her gün deneyimlediğiniz faydaları gözden geçirin.
• İşlemi aceleye getirmeyin. Kendinizle ilgili sevmediğiniz bir şeyi kabul etmek zaman alır.
• İyi bir insan olduğunu unutma. Utangaçlık, kimse ne derse desin sizi kötü yapmaz… siz de dahil.

Uyarılar

• Birkaç gün boyunca depresyon belirtileri yaşamaya başlarsanız, hemen doktorunuzla iletişime geçin.