İçerik

• adımlar
• İpuçları

İnsanlar, "ideal" bedenlerin gerçek dışı ve zararlı görüntüleriyle sürekli bombardımana tutulmaktadır. Bu nedenle, vücudunuzu kabul etmek, sevmek ve kendinize güvenmek zor olabilir ki bu çok ciddi bir durumdur. Yapabileceklerine değer vermesi ve fiziksel yeteneği hakkında iyi hissetmesi önemlidir. Filozof Baruch Spinoza'ya göre, insanlar “bedenin yapabildiği her şeyi bilmezler”, yani hiç kimse fiziksel kapasiteleri denemedikçe gerçekten bilemez. Psikologlar, bir kişinin vücudu görme şekli ile onu eylemlere yerleştirme şekli arasında bir ayrım olduğunu belirtiyorlar. Vücudunuzu kabul etmek için bu iki yönle temasa geçmek önemlidir.

adımlar

Bölüm 1/5: Vücudunuzun benzersizliğine değer verme

1. 

   
   
   Size gerçekten neyin zevk verdiğini belirleyin. En keyifli anlarınızın bir listesini yapın. Mümkün olduğunca fazla ayrıntı ekleyin: Kim sizinle birlikteydi, ne yapıyorlardı, neredelerdi vb. Bu anların ortak yönlerini düşünün. Birlikte olduğun grup insan mıydı? Hissettiğin coşku? Ya da sadece çevre, doğa ile temas halinde olmak veya büyük bir şehirde olmak gibi? Geçmişte vücudunuzun en çok zevk aldığı durumları tespit ederken, gelecekte benzer durumlarda en iyi şekilde yararlanmaya çalışın.
   • Her insanın kendine özgü bir vücudu vardır, bu da size neyin zevk verdiğini denemeniz ve keşfetmeniz gerektiği anlamına gelir. Anketler, nüfusun yarısından daha azının kendilerini şu anda durumlarından memnun olarak tanımladığını, bunun nedeni kısmen insanların kendilerini neyin mutlu ettiğini kesin olarak söyleyemediklerini gösteriyor. Kendinizi mutlu olarak tanımlayacağınız tüm zamanları düşünerek başlayın.

2. 

   
   
   Hangi konuda iyi olduğunuzu bilin. Her birinin kendine özgü bir vücut ve kimyasal yapıya sahip olduğu gerçeğiyle yüzleşirken, bazı bedenlerin belirli faaliyetler için diğerlerinden daha iyi olduğunu kabul etmek gerekir. Örneğin, beş inç boyundaysanız, en büyük basketbol yıldızı olmak istemeyebilirsiniz, ama gerçekten iyi bir jokey olabilir mi? Kendi bedeninizi kabul etmeyi öğrenmek, onun bazı aktivitelerde iyi, bazılarında ise çok fazla performans gösteremeyeceğini anlamak anlamına gelir. Bu faaliyetlerin ne olduğunu anlamanız biraz zaman alabilir.
   • Vücut tipiniz için hangi aktivitelerin iyi olduğundan emin değilseniz, hiç hayal bile etmediğiniz seçenekleri denemeye zaman ayırın. Bir yoga veya çömlekçilik dersi alın. Bir tiyatro doğaçlama grubuna katılın. Filozof Spinoza'nın dediği gibi, deneyime sahip olana kadar bedenin neler yapabileceğini bilmenin bir yolu yoktur.

3. 

   
   
   Vücudunuz ve görünüşünüz hakkında neyi sevdiğinizi belirleyin. Korkunç bir vücut imajına sahip bir kişi bile vücudun bir bölümünü beğenebilir. Fiziksel olanlar da dahil olmak üzere iyi niteliklerinizi sevmeyi ve takdir etmeyi öğrenmek önemlidir. Sizi rahatsız eden şeylere kapılmayın; sadece olumluya odaklanın.
   • Örneğin, bugün kalçalarınızın çok kalın veya çok ince olduğunu düşünerek, ancak olumlu olanı görmeye çalışarak memnun olmayabilirsiniz. Daha ince kalçalar isteyebilirsiniz, ancak sizinki sizi bir tırmanışta çok iyi itiyor. Bacaklarınızı çok ince bulabilirsiniz ama skinny jean pantolonlarda harika görünen az sayıdaki insanlardan birisiniz.

4. 

   Vücudunuzu olduğu gibi kabul edin. Yani, kim olduğunuzu değiştirmeye çalışmayın veya kusur olduğunu düşündüğünüz şeyi kafanıza takmayın. Vücudunuzu sevmeyi öğrenin: nasıl hareket ettiğiniz, nasıl hissettiğiniz ve hareket ettiğiniz. Özellikle vücudunuz hamilelik, doğum, kaza veya sağlık sorunları nedeniyle değişmişse, geçmişin değişen imajını bırakın. Şimdi sahip olduğunuz vücuda karşı nazik olun.
   • Doktor önermedikçe kendi başınıza diyete başlamayın. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve sizi tatmin edecek miktarda yemek yiyin. Kendinizi yemekten men etmeyin veya aşırı yemek için kendinizi cezalandırmayın.

Bölüm 2/5: Vücutla ilgili olumsuz düşüncelerden kaçınmak

1. 

   Olumsuz düşünceler için ne kadar zaman harcadığınızı belirleyin. Negatif düşünceler imajınızı iyileştirmek için hiçbir şey yapmaz. Vücudunuz hakkında ne sıklıkla düşündüğünüzü yansıtmak için bir veya iki gün ayırın. Onun hakkında ne kadar olumsuz bir şey düşünüyor ya da söylüyorsunuz? Olumlu düşüncelerin sıklığı nedir? Olumlu olmaktan çok daha eleştirel olmanız muhtemeldir.
   • Takvimde, not defterinde veya cep telefonunuzda kaydını tutmaya çalışın. Yanınızda bir defter taşıyın ve mümkün olduğunda aklınıza gelen her olumsuz düşünceyi hızla yazın. Bu düşünce görünüşle ilgiliyse bir not ekleyin. Sonunda, farkına varmadan tek bir günde kötü şeyler düşündüğünüzün sayısına şaşıracaksınız.

2. 

   Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. İlk başta zor olsa da bu bedenin kendisini kabullenmek için önemli bir adımdır. Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin ortaya çıktığını fark ettiğiniz anda, onları olumlu olanlarla değiştirin. Bu pozitif düşünme alışkanlığını yaratmak için zaman ayırın.
   • Her güne olumlu düşüncelerle başlamaya çalışın. Kendinizi eleştirmeye başladığınızda, gün ilerledikçe bu düşünceleri hatırlayın. Örneğin, "Bu yeni saç kesimini ve bana getirdiği hissi seviyorum" diyebilirsiniz.

3. 

   Medyada daha az olumsuz görüntü görün. Vücut için gerçek olmayan görüntüler veya desenler gösteren televizyon programlarını, filmleri, dergileri veya blogları izlemeyi azaltmaya veya durdurmaya çalışın. İnternette ve dergilerde dolaşan resimlerin çoğunun, modellerin fotoğraflarının empoze edilen güzellik ve cinsellik standartlarına uyması için değiştirildiğini unutmayın.
   • Psikologlar, son 20 yılda bu eğilimin artmasıyla birlikte, bu tür görüntülerin bir bedenin nasıl görünmesi gerektiğine dair gerçeklikten idealler yaratmasından endişe ediyorlar. Gerçek dünyadaki bu boş ve sıra dışı çizgi filmlere aldanmayın.

4. 

   Bilişsel davranışçı terapide (BDT) usta bir psikolog bulun. Terapistlerin kullandığı çeşitli teknikler, bir tedavi şekli olarak mevcut ve kısa vadeli hedeflere odaklanır. İdeal olan, bilişsel-davranışçı terapi yapmak için bir psikoloğa gitmektir, ancak bunu kendi başınıza uygulamaya başlayabilirsiniz. Kendinizle ilgili olumsuz bir düşünceyi fark ettiğinizde durun, derin bir nefes alın ve inancınız için kanıt bulmaya çalışın. Hiç kimse vücudunuzun bu yönünün kötü olduğunu söyledi mi? Eğer öyleyse, o kişi gerçekten seni incitmeye mi çalışıyordu yoksa sadece bir şaka mıydı?
   • Psikologlar, birçok durumda, nasıl olmak istediklerine dair gerçekçi olmayan beklentileri olanların da çarpık bir beden imajına sahip olduğuna inanırlar. İdeallere somut bilgilerle meydan okuyabilmeniz için düşüncelerinizde bu gerçekçi olmayan beklentilerin ne zaman ortaya çıktığını anlamak önemlidir.

5. 

   Hayatınızdaki negatif insanlarla uğraşın. Zaten kendinize karşı nazik olmaya ve vücudunuzun olumlu yönlerine odaklanmaya çalışıyorsunuz, ancak aynı zamanda hayatınızdaki insanları da değerlendirmelisiniz. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden eleştiri alıyor musunuz? Kilo vermeniz, farklı giyinmeniz veya saçınızı değiştirmeniz gerektiğini mi söylüyorlar? Öyleyse, olumsuz etkilerden kurtulmanın yollarını geliştirmek önemlidir.
   • Ailenizi ve arkadaşlarınızı hayatınızdan çıkarmanın okumayı bırakmak kadar kolay olmadığını bilin. rağbet veya televizyonda modellerle programları izlemek. Öyle bile olsa, bu insanlar sizi küçük düşürürse veya vücudunuzu sert bir şekilde eleştirirse, onlarla saygılı ve kararlı bir tartışma, sözlerinin ve davranışlarının sizi ne kadar incittiğini anlatmanız gerekir.

6. 

   Farklı sosyal gruplarda karıştırın. Yeni aktiviteler yapmaya çalışırken, görmezden gelme veya utanma eğiliminde olduğunuz insanlarla konuşun. Yabancılarla konuşmak ilk başta rahatsız edici olabilir, ancak pratik yapmak bunu daha kolay ve daha iyi hale getirir. İlk seferinde güvensiz hissetseniz bile, kendinizi izole etmenin daha da kötü olabileceğini bilin. İzolasyonun uzun vadede obezite kadar zararlı olabileceğini gösteren araştırmalar var. Yeni insanlarla tanışırken daha rahat olmak önemlidir, özellikle etrafınızdakiler şu anda beden imajınızı eleştiriyorsa veya olumsuz etkilerse.
   • Sinirbilim araştırmaları, insanların beyin kimyasından etkilenerek aşık olduklarını gösteriyor, bu da daha önce hayal ettiğimiz türden insanları her zaman sevmediğimiz anlamına geliyor. Bu aynı zamanda en yakın arkadaşlıklar için de geçerlidir. Etrafınızı sizi destekleyen ve kendinizi keşfetmeniz için cesaretlendiren insanlarla çevrelemeniz önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzu kabul etmek ve kendinizi onu kabul eden insanlarla çevreleyerek tüm gerçek dışı standartlara meydan okumak çok daha kolaydır.

Bölüm 3/5: Olumluya odaklanmayı öğrenmek

1. 

   Aldığınız iltifatlara dikkat edin. Eleştiriyi düşünmek yerine, aldığınız iltifatların tadını çıkarın. İnsanların iyi söylediklerinin içeriğine dikkat edin ve bunu unutmayın. Daha sonra, özellikle zor zamanlarda gözden geçirmek için her şeyi yazın.
   • Başkalarının övgülerini görmezden gelmek veya bunun sadece nezaketten kaynaklandığına kendinizi inandırmak yerine, onların sözlerine inanın ve bunun sizinle dalga geçeceğini düşünmeyin. Başkalarının dürüst olduğunu düşünün ve olumlu kelimeleri kibarca kabul edin.

2. 

   Kendinizle ilgili neyi beğendiğinizi belirleyin. Kendinizi vücudunuz veya bir bölümü hakkında olumsuz bir şekilde düşünürken bulduğunuzda, sevdiğiniz bir bölümü hatırlayın. Ayrıca, görünüşünüzle hiçbir ilgisi olmayan en az on olumlu yönün bir listesini yapın. Listeyi mümkün olduğunca genişletin.
   • Bu şekilde, bedenin paketin sadece bir parçası olduğunu fark ederek kişiliğinizin tüm harika yönlerini anlamaya ve değer vermeye başlayabilirsiniz.

3. 

   Ayna ile ilişkinizi yeniden keşfedin. Bir ayna karşısında çok zaman geçirirseniz, orada kalmama veya o sırada herhangi bir olumsuz yorum yapmama kuralı oluşturun. Bunun yerine, olumlu şeyleri belirlemek için kullanın. Eğer zorsa, aynaya biraz ara verin. Araştırmalar, bu şekilde görünüşten ziyade kariyerinize veya ilişkilerinize odaklanma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.
   • Olumlu onaylamaları aynanın önünde yüksek sesle söyleyin, örneğin: "Güzelsin", "Harikasın" vb. Bu sözler ilk başta zorlanmış görünebilir ve onlara inanmayabilirsiniz, ancak uzmanlar bunun bilişsel-davranışçı terapi olarak bilinen bir süreç olduğunu ve zamanla işe yaradığını söylüyor.

Bölüm 4/5: Hedef Belirleme ve Değiştirme

1. 

   Sağlığı ve refahı iyileştirin. Belki de vücudunuzu tamamen kabul etmek ve onunla mutlu olmak için fiziksel bir yönü değiştirmeniz gerekir. Örneğin fazla kiloluysanız kilo vermek isteyebilirsiniz. Ancak, ölçekteki sayıların sağlık durumunuzun yalnızca bir göstergesi olduğunu unutmayın. Diğer tüm "sayıları" (ağırlık, basınç, kan şekeri, kolesterol, vb.) Öğrenmek için diğer fiziksel muayeneleri güncelleyin. Bu şekilde, sağlığınıza genel bir bakış elde edebilir ve hedeflerinizi bir doktorla tartışabilirsiniz.
   • Sağlıklı kalmak için kilo almanız veya vermeniz gerekebilir, ancak aynı zamanda daha fazla güç, esneklik ve dayanıklılık kazanmayı da hedeflemelisiniz.

2. 

   Olumlu hedefleriniz olsun. Negatif bir hedefe odaklanmak yerine, tersini yapın. Örneğin, bir egzersiz rutini başlatmaya karar verirken, hedefi kaybetmek istediğiniz kilo miktarıyla belirlemekten kaçının. "Durmadan 3 km koşana kadar antrenman yapacağım" veya "Babamla çok güzel bir parkur yapana kadar yürümeye başlayacağım" gibi olumlu bir hedef oluşturun.
   • Neyi başarmayı veya daha iyi yapmayı umduğunuzu düşünürken (hem hedefe ulaşma hem de daha iyi hissetme açısından) daha fazla başarı şansı vardır.

3. 

   Yasal fiziksel aktiviteler yapın. Aktiviteleri veya alıştırmaları seçin çünkü onları eğlenceli ve ilginç bulursunuz ve sadece vücudunuzu belirli bir şekilde değiştirebilecekleri için değil. Bunun yerine, birkaç farklı aktivite deneyin ve hangilerini gerçekten sevdiğinizi ve heyecan verici bulduğunuzu görün. Örneğin yogayı seviyorsanız, bunun için fazla tombul olduğunuzu düşünseniz bile dersler alın. Neredeyse tüm aktiviteler, uygun olsun ya da olmasın her büyüklükteki birey tarafından yapılabilir.
   • Başkalarının önünde egzersiz yapma konusunda kendinizi kötü hissediyorsanız, özel ders alın, bir arkadaşınızla veya evde egzersiz yapın. Başkaları tarafından yargılanma korkusunun bir yaşam tarzı belirlemesine izin vermeyin.

4. 

   Kendi tarzınızı benimseyin. Başkalarının vücudunuzdaki biri için "uygun" olduğunu düşündükleri veya size en uygun olduğunu söyleyen moda dergileri nedeniyle kıyafet, makyaj veya kesim ve saç stilleri seçmeyin. İstediğinizi kullanın, beğenin ve rahat bulun. Kişiliğinizi yansıtan, yaşam tarzınıza ve günlük aktivitelerinize uygun, rahat ve uygun parçalar seçin.
   • Çeşitli giyim tarzlarını deneyin. Başka bir vücut tipine uygun olduğunu düşündüğünüz bir parçayla kendinizi güvende ve iyi hissediyorsanız, onu kullanmaktan çekinmeyin, ancak bunu kıyafetleri gerçekten sevdiğiniz için yapın, giymeniz gerektiğini düşündüğünüz için değil.

Bölüm 5/5: İşleri perspektife oturtmak

1. 

   Kendinizi yalnızca kendinizle karşılaştırın. Herkes eşit olsaydı dünyanın ne kadar sıkıcı olacağını hiç düşündün mü? İster ünlü ister sınıf arkadaşı olsun, kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak için hiçbir neden yok. Gerçekçi hedefler belirledikten sonra zaman içindeki ilerlemenizi dikkate alarak kendinizi yalnızca kendinizle karşılaştırın. Örneğin, görünüşünüzün yıllar içinde iyileştiğini fark edebilirsiniz.
   • Sabırlı olun ve işinizi kolaylaştırın. Kendinize acımasızca davranmayın veya kendinizi yargılamayın ya da hiç kimseye davranmayacağınız gibi.

2. 

   Beden imgesinin sağlıklı bir öz imgenin sadece bir yönü olduğunu unutmayın. Vücudunuzu kabul etmeyi ve hatta sevmeyi öğrenmek önemlidir, ancak değerinin hiçbir şekilde görünüşüyle ​​tanımlanmadığını da anlamak önemlidir.
   • En beğendiğiniz, sevdiğiniz veya saygı duyduğunuz insanları düşündüğünüzde, aklınıza hangi nitelikler geliyor? Başkalarına yalnızca fiziksel nitelikler için mi yoksa karakter ve kişilik nedeniyle mi değer veriyorsunuz?

3. 

   Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Neredeyse herkesin her zaman pozitif bir vücut imajını sürdürmekte zorlandığını ve inişler ve çıkışlar yaşamanın normal olduğunu anlayın. Bununla birlikte, terapiye gitmeniz veya bir doktora görünmeniz gerekip gerekmediğini dürüstçe değerlendirmeniz gerekir. Vücutla ilgili sorunların ciddi olduğunu ve profesyonel yardıma ihtiyaç duyduklarını gösteren birkaç işaret vardır. Kendinize şu soruları sorun:
   • Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri kontrol edemiyor musunuz? Kusurlarınızı düşünmek için saatler harcıyor musunuz?
   • Görünüşünüzden memnuniyetsizlik hayatınızı etkiliyor mu? Örneğin, dışarı çıkmayı veya toplum içinde konuşmayı bırakır mısınız? Görülmek ve yargılanmak istemediğiniz için işe gitmekten korkuyor musunuz?
   • Her gün aynanın karşısında çok mu vakit geçiriyorsunuz yoksa kendinize aşırı mı dikkat ediyorsunuz?
   • Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakamıyor musunuz? Fotoğraf çekilmekten kaçının?
     • Bu sorulardan herhangi birine "evet" cevabını verirseniz, kendinizi kabul etmek için muhtemelen yardıma ihtiyaç duyacağınızı anlayın. Profesyonel yardıma ihtiyaç duyan bir durum olan vücut dismorfik bozukluğunuz (BDD) bile olabilir. Tedavi edilmezse intihar düşüncelerine ve davranışlarına yol açabilir. Bu teşhisi almamış olsanız bile, tavsiye almakta utanılacak bir şey olmadığını bilin. Bunu tek başınıza yaşamayın.

4. 

   Sizin için doğru türde profesyonel yardımı bulun. Birkaç tedavi seçeneği vardır. Bir psikoloğa gidip terapi yapabilirsiniz. Diğer bir fikir, biraz daha az katı bir deneyime sahip destek grupları bulmaktır. İnternette, beden hakkında sürekli olumsuz düşüncelerden muzdarip olan diğer insanlarla ilişkiler kurabileceğiniz destek grupları bile var.
   • En önemli şey, kendinizle ilgili algılarınızı yargılamayacak başkalarından destek almaktır. Hatta sunacakları değerli ipuçları bile olabilir.

İpuçları

• Post-it'leri tüm iyi nitelikleriyle aynaya koyun. Fiziksel özellikleri de eklemekten çekinmeyin (örneğin, "Çeneniz çok güzel"), ama aynı zamanda görünüşünüze benzemeyen başka şeyleri de kendinize hatırlatın.
• Sağlam bir destek ağı önemlidir, çünkü beden imajınız hakkında güvendiğiniz birinden tavsiye almak iyidir. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında bunu hatırlayabilirsiniz.
• Bir diyet veya egzersiz rutini başlatma kararı hakkında bir doktorla konuştuğunuzdan emin olun. Vücutta şiddetli veya ani değişiklikler bekleyin.
• Her biri farklı şekil ve boyutlarda birdir. Bazı insanlar bu çeşidi "farklı" bulur. Bazı insanlar kasık kıllarından utanır, ancak endişelenmeyin, çünkü hemen hemen herkes bu saça sahiptir ve birçoğu onu güzel bulur.