Zamanında Nasıl Uyanır: 12 Adım (Resimlerle) - Ansiklopedi

İçerik

Adımlar
Uyarılar

Sabah zamanında uyanmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Zamanında uyanamadığınız için işinizi kaybetmekten veya bir disiplinde başarısız olmaktan korkuyor musunuz? İşe sürekli geç kalıyorsanız veya yarın sabah uçuşunuzu kaçıramıyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Gecelerden En İyi Şekilde Yararlanmak

İyi alışkanlıklar edinin. Düzgün uyumazsan zamanında kalkmak zor olabilir. Büyük değişiklikler yapmadan önce, birkaç basit kuralı dikkate almanız gerekir. İyi bir gece uykusu çekebilmeniz için aşağıdaki noktalara uyulmalıdır:
- Uyumadan en az birkaç saat önce kafein ve alkolden uzak durun. Her ikisinin de zararlı uyku etkilerine sahip olduğu kanıtlanmıştır.
- Geceleri yağlı yiyeceklerden kaçının. Vücudunuzun ağır öğünleri sindirmek için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır ve bu da uykunuzu bozabilir.
- Yatmadan önce telefondan veya tabletten okumayın. Araştırmalar, bu cihazlardan gelen ışıkların ve radyasyonun uykuyu bozabileceğini ve baş ağrısına neden olabileceğini gösteriyor.
Yatmadan önce huzurlu ve rahatlatıcı aktiviteler uygulayın. Geceye hazırlanmak önemlidir. Bir kitap okumak veya bir bulmacayı bir araya getirmek, şiddet içeren bilgisayar oyunları oynamaktan çok sizi uykuya hazırlar. Vücudunuz uyku hormonunu üretecek ve sizi daha çabuk yoracaktır.
- Yatmadan önce çalışmayın veya ders çalışmayın. Çaba veya planlama içeren herhangi bir faaliyet sizi uyanık tutabilir.
- Televizyon da bir heyecan kaynağıdır ve uyumadan önce kaçınılmalıdır.
- Bir kitap okumayı veya biriyle konuşmayı deneyin. Rahatlatıcı veya klasik müzik de dinleyebilirsiniz.
- Yatmadan önce zihinsel egzersizler yapmayı düşünün. Belirli bir harfle başlayan şehirleri düşünmek sizi çabucak yorabilir!
- Olumlu düşüncelere ve anılara odaklanın.
- Vücudunuzu rahatlatmak için derin nefes alın.
Ritminizi bulun. Hızınız doğru ayarlanmışsa, çalar saate ihtiyaç duymadan yenilenmiş bir şekilde uyanabilirsiniz. Her gün yaklaşık aynı saatte uyumak ve kalkmak için çaba gösterin. Vardiyalı çalışıyorsanız veya programınızı ayarlamanız gerekiyorsa, hızınızı bir süre kaybedersiniz, ancak birkaç günlüğüne sıfırlayabilirsiniz.
- Günde en az sekiz saat uyumalısın. Bazı insanlar diğerlerinden daha az uykuya ihtiyaç duyar. Sizin için doğru miktarı bulun.
- Tek bir günde uyku rutininizi tamamen değiştirmeyin. Uzun bir süre içinde kademeli olarak değiştirmeye çalışın. Örneğin, her gün uyuduğunuzdan on beş dakika daha erken uyuyun.
Uyuduğunuz ortamı iyileştirin. Yatağın kalitesi veya odanın düzeni, sabah uyanamamanızın nedeni olabilir. Kötü bir gece geçirdiyseniz, vücudunuzun kaybettiği uykuyu geri kazanması gerekebilir. Aşağıdaki noktaları kontrol edin:
- İyi bir şilte üzerinde uyumalısın. İyi bir sırt desteği sunan ve mikropları ve bakterileri depolamayan birini arayın.
- Oda sıcaklığını dikkate alın. Sıcak bir odada uyumamalısın.
- Pencereleri kapatarak, televizyonu kapatarak veya "beyaz gürültü" oluşturan bir cihaz kullanarak dış gürültüyü azaltın.
- Kendinizi sivrisineklerden ve diğer dış rahatsızlık kaynaklarından koruyun. Bir hamak satın alabilir veya kovucular kullanabilirsiniz.
- Eşinizin hareketlerinden genellikle uyanıyorsanız, daha büyük bir yatak almayı veya ayrı yataklarda uyumayı düşünün. Daha da iyisi, hareketi emen bir yatak satın alın.
- Odayı karartın. Parlak ışıklar sizi uyanık tutacak.

Bölüm 2/3: Zamanında uyanmak

İdeal çalar saati kullanın. Bazı insanlar çok yüksek bir alarma ihtiyaç duyar, diğerleri radyoyla uyanamaz ve diğerleri yavaş yavaş uyanmanın daha iyi olduğunu fark eder. Size yakın olan ve sizi uyandırmak için titreyen çok çeşitli alarmlar vardır; titreşimli bir yastık, bilezik ve yastığınızda veya şiltelerinizin arasında kullanabileceğiniz cihazlar.
- Deneyin ve hangisinin sizin için en iyisi olduğuna karar verin. Arkadaşlarınıza sorun ve onlara çok para harcamadan önce bir cihaz ödünç almaya çalışın.
- Komşuları unutma. Bazı çalar saatler gerçekten gürültülüdür ve bir apartman dairesi için uygun olmayabilir.
- Alarmı partnerinizle tartışın. Sizi rahatsız etmeyen birini seçmeye çalışın.
- Uyumadan önce alarmın doğru ayarlandığını kontrol edin. Mümkünse, tüm hafta boyunca önceden ayarlayın.
Çalar saati yataktan uzağa yerleştirin. Yoğun uykusu olan kişilerin uyurken çalar saati kapatması oldukça yaygındır. Kapatmak için yataktan kalkmanız gerekirse, uyanık kalma şansınız daha yüksek olacaktır.
- Ayrıca odaya birkaç çalar saat yerleştirebilirsiniz. Hepsini birden kapatmadığınızdan emin olmak için beş ila on dakika aralıklarla ayarlayın.
- Çalar saati gerekenden daha erken ayarlayın. Örneğin, sabah 7: 00'de uyanmak istiyorsanız, alarmı yaklaşık 10 ila 15 dakika erken ayarlayın.
Birinden size yardım etmesini isteyin. Eşiniz veya oda arkadaşınız zamanında uyanmakta sorun yaşamıyorsa, onlardan uyanmanıza ve uyanık kalmanıza yardım etmelerini isteyin.
- Ayrıca bir arkadaşınızdan sabah sizi aramasını ve tamamen uyanana kadar bir dakika veya daha fazla konuşmasını isteyebilirsiniz. Sabit hattınızı veya cep telefonunuzu sizi uyandırmak için belirli bir saatte çalacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
- Güvendiğiniz birini seçin. Bir iş görüşmesini kaçırma riskini almayın çünkü oda arkadaşınız öğlene kadar uyumanıza izin vermenin komik olduğunu düşündü.
- Ona uygun şekilde talimat verin ve sizi uyandırması gereken zamanı bir post-it notuna yazın.
Alarm çalmadan birkaç dakika önce uyanırsanız yataktan kalkın. Doğal uyku döngülerindeki gece hormonal değişiklikler nedeniyle, birçok insan alarm saatlerinden birkaç dakika önce uyanır. Böyle bir durumda, kaldırmaya hazır olduğunuza dair bir işaret düşünün.
- Uykunuza geri dönüp çalar saatinizi beklerseniz, muhtemelen daha uykulu hissedeceksiniz.

Bölüm 3/3: Uyanık Kalmak

Odayı aydınlatın. Işık varlığında vücut doğal olarak daha hızlı uyanır. Perdeleri açık tutun ve uyanmanıza yardımcı olması için güneşi kullanın.
- Karanlıkta uyanmanız gerekiyorsa veya karanlık ve bulutlu bir yerde yaşıyorsanız, yatak odanızın lambasında bir zamanlayıcı kullanmayı düşünün.
Harekete geç. Uyandıktan sonra hemen yataktan çıkın ve vücudunuzu hareket ettirin. Bazı egzersizlerin tüm gün üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Biraz gevşeme egzersizleri yapın veya sabah rutininize hızlı bir şekilde başlayın.
- Sabahları esneme çok önemlidir. Kaslarınız gün boyu oksijenlenecek ve ısıtılacaktır.
Yataktan çıkar çıkmaz duş alın. Dolaşımı sürdürmek için sıcak ve soğuk arasında değişen sıcaklıklar.
- Daha tetikte olmanıza yardımcı olması için limon yağı veya nane gibi malzemeler içeren banyo ürünleri kullanın.
- Uyanır uyanmaz yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Düşük sıcaklıklar sizi çabuk uyandırmalıdır.
- Duş alamıyorsanız, bir mendile birkaç damla uçucu yağ damlatmayı ve kokuyu solumayı deneyin. Günümüzde bazı çalar saatlerde dahili aromaterapi bileşenleri bulunur.
Bir içecek al. Uyandıktan hemen sonra biraz su içmek vücudu uyarır ve uyanık kalmasına yardımcı olur. Daha sert bir şeye ihtiyacınız varsa, kahve veya çay için.
- Uyanma ve odadan biraz kahve almadan çıkma konusunda sorun yaşıyorsanız, odaya bir kahve makinesi koymayı ve uyanır uyanmaz bir fincan kahve hazır olacak şekilde zamanlayıcıyı ayarlamayı düşünün.