İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Toksik akrabalardan uzak durmak zor bir karar olabilir, ancak uzun vadede taciz edici, bağımlılık yapan veya zor yaşayan insanlarla etkileşime girmeye devam etmekten genellikle daha sağlıklıdır. Bir akrabanızla bağlarınızı koparmayı düşünüyorsanız, aile ilişkilerinizi değerlendirerek başlayın ve en iyi hareket tarzını dikkatlice düşünün. Bundan sonra süreç içinde duygusal ve ruhsal sağlıklarına dikkat ederken onlardan uzaklaşmak için gerekli adımları atın.

Adımlar

Yöntem 1/3: İlişkilerinizi Değerlendirme

1. 

   Toksik ilişkileri tanımlayın. Ailenizle şu anki ilişkinizi düşünün, toksik olanları belirleyin ve onları sadece zor olanlardan ayırın. İdeal olan, bir akıl sağlığı uzmanıyla birlikte çalışmaktır, eğer onda rahatsanız, toksik ilişkileri tanımlamaya yardımcı olabilir.
   • Suistimaller, sürekli olumsuzluk ve manipülasyon bu tür bir ilişkinin ciddi işaretleridir.
   • Zor ve zehirli bir ilişki arasındaki çizgi çok incedir. İçgüdülerinize güvenin ve bazı insanların duygularını küçümsemeye çalışabileceğini unutmayın. Ancak, birinin tacizde bulunduğundan eminseniz, başkalarının bahanelerine kanmayın.

2. 

   
   
   Beyin fırtınası. Akrabalarınızı hayatınızdan koparmadan aile sorunlarıyla başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışın. Ailenizle tartışmak yerine aile partilerine katılmamayı, zorbalara karşı tavır almamayı veya sadece çatışmaları görmezden gelmeyi dikkate alın.
   • Basit bir çözüm bulmak kolay bir iş olmayabilir, ancak olumsuz durumları hafifletmek, bağları tamamen koparmaktan genellikle daha az streslidir.
   • Alkole bağımlı insanların ailesine yardım ve destek olmanın bir yolu olarak başlayan, ancak çok büyüyen ve başka durumlarda insanlara hizmet eden bir grup olan Al-Anon'u arayın.

3. 

   
   
   Bir ilişkiyi kesmenin maliyeti hakkında dikkatlice düşünün. Bir akrabanızdan uzaklaşmadan önce, bu eylemin diğer aile ilişkileriniz de dahil olmak üzere hayatınızı nasıl etkileyebileceğini düşünün. Bu eylemin olası olumsuz sonuçlarıyla başa çıkmaya hazır olduğunuzdan emin olun.
   • Örneğin, zehirli eğilimleri olan bir erkek kardeşle ilişkinizi kesmeye karar verebilirsiniz ve diğer kardeşleriniz bu eylemi bir hakaret olarak görmeye başlayarak hepsini bir anda kaybetmenize neden olur. Diğer ilişkileri korumak için işlevsiz bir kişiyi etrafta tutmanın değip değmeyeceğini düşünmeniz gerekecek.
   • İlişkiyi keserek ortaya çıkan sorunların ve faydaların buna değip değmediğini belirlemenize yardımcı olacak artı ve eksilerin bir listesini yapın ve her zaman okuyabileceğiniz bir yere bırakın. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden listeyi yapmanıza yardım etmesini istemek de iyi olabilir çünkü aklınıza gelmeyen şeyleri düşünebilirler.

4. 

   
   
   Sonuçlarını düşünün Hayır bağları kes. Bir yandan zehirli aile üyelerinden uzaklaşmak duygusal acıya ve kavgaya neden olabilirken, öte yandan barış getirebilir. Özellikle bu akrabalar, toksik davranışlarıyla hayatınızı daha da zorlaştırıyorsa.
   • Örneğin, mutluluktan daha fazla strese neden olabilecek, hırsızlık yapan, yalan söyleyen, zorbalık yapan veya uyuşturucu ve alkol kullanan akrabalarınız olabilir. Onlardan uzaklaşırsanız zihinsel sağlığınız ve huzurunuz size fayda sağlayacaktır.
   • Zaten bir artı ve eksiler listeniz varsa, ona iyice bir göz atın. Değilse, uzaklaşmamanın olası sorunlarını ve faydalarını daha iyi anlamak için birini yapın. Birkaç kez okuyun ve arkadaşlarınızdan veya ailenizden bunu yapmanıza yardımcı olmalarını isteyin.

Yöntem 2/3: Zehirli Akrabalardan Uzak Durmak

1. 

   İşlevsiz bir kişiyi değiştirmeye çalışmaktan vazgeçin. Akrabanızın, istemediği sürece asla başka türlü davranmayacağını kabul edin. Ayrıca, onu bakış açınızı değiştirmeye veya anlamaya ikna etmeye çalışmayın. Bunun yerine, kenara çekilin ve kendi iyiliğiniz yerine kendi iyiliğinize öncelik verme kararını verin.
   • Kendine zarar verme eğilimleri varsa, onu kendinden kurtaramayacağınızı anlayın. Hatta istediği tüm ilgiyi göstererek bilinçsizce bu davranışı teşvik ediyor olabilirsiniz.
   • Seçimlerinizi özellikle birden fazla kez açıklama zorunda hissetmeyin. Ayrıca, bir sohbete girip onları savunmak zorunda kalmayın.

2. 

   Yakınınızın davranışları için kendinizi veya başkalarını suçlamaktan kaçının. Ne söylerse söylesin, kendi eylemlerinden tamamen sorumludur, bu nedenle davranışları için asla mazeret göstermeyin veya suçlanacağınızı söylemesine izin vermeyin.
   • Pasif saldırganlık, zehirli insanların favori taktiği. Yakınınız size karşı pasif-agresifse, bunun sadece bir manipülasyon stratejisi olduğunu anlayın ve kendinizi buna kaptırmayın. İdeal olan, sessiz kalmak ve daha sonra bir arkadaş veya psikologla iç içe olmaktır.

3. 

   Sağlıklı sınırlar belirleyin. Artık hangi durumlara ve davranışlara katlanmak istemediğinize karar verin, ailenize sizden ne bekleyebileceklerini ve onlardan neye ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Sınırlar konusunda kararlı olun, pes etmeyin veya onlar için özür dilemeyin.
   • Hoş görülmeyecek davranışların bir listesini yapın ve ailenizle paylaşın. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: “João'ya çok para verdim ve o ödeme zahmetine bile girmedi. Bu yüzden ailedeki hiç kimseye bir daha asla borç para vermeyeceğim. "
   • Sınır koymak, özellikle çok hoşgörülü bir kişi olduğunuzda biraz zaman ve çaba gerektirebilir. Biri sizi bir sınırı aşmaya ikna etmeye çalışırsa, "Bunu zaten konuşmuştuk. Fikrimi değiştirmeyeceğim. " Israr etmeye devam ederseniz, görmezden gelin, telefonu kapatın veya sohbete bir son verin.

4. 

   Kurtulmak. Bir ilişkiyi sonlandırmayı veya işlevsiz bir akrabadan herhangi bir şekilde uzaklaşmayı düşünüyor olmanız fark etmez, onu ziyaret etmekten, onunla telefonda konuşmaktan veya katılacağı aile partilerine katılmaktan kaçının. Her şeyden önce, artık hayatınızın aktif bir parçası olmadığında nasıl hissettiğinize dikkat edin.
   • Kendinizi uzaklaştırmak, özellikle söz konusu akraba ile uyumlu bir ilişki sürdürürken, bir suçluluk duygusuna bile neden olabilir. Bu nedenle, gerçekten hazır olana kadar sessizliğinizi bozmak zorunda hissetmemek önemlidir.
   • Aile üyenizden bir ara vermek, yeni bir bakış açısı sağlayabilir ve bağlarınızı kesin olarak kesip kesmemeniz gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir.
   • Birisi ayrılma kararınızı sorduğunda ailenin geri kalanına ne söyleyeceğinizi düşünün. Tartışmalara yer açmadan kısa ve açık sözlü olmaya çalışın. Örneğin, "Kaçmanın benim için en iyisi olacağına karar verdim ve şu ana kadar yanılmadım" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.

Yöntem 3/3: Sağlığınızı Arttırmak

1. 

   Önem verdiğiniz akrabalarınızla iletişim halinde olun. İyi aile ilişkileriniz varsa onlara iyi bakın. Ailedeki sorunlarla uğraşırken duygusal destek özellikle önemlidir ve diğer aile üyeleriniz genel olarak neler yaşadığınızı herkesten daha iyi anlayacaktır.
   • Durum hakkında içeriden bir görüşe sahip oldukları için, diğer aile üyelerinin işlevsiz akrabalarla nasıl başa çıkılacağı konusunda iyi tavsiyeleri olması mümkündür.

2. 

   Kendinize bakmanıza izin verin. Başkalarının ihtiyaçlarını ve duygularını kendinizin önüne koymaya alışkınsanız, muhtemelen öz bakım konusunda usta değilsinizdir. Sorumluluklarınız ve kendi iyiliğiniz arasında sağlıklı bir denge kurmaya çalışın.
   • Kendinize baktığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Bunu diğerleri kadar hak ettiğinizi unutmayın.
   • Egzersiz yaparak, uyuyarak ve iyi beslenerek sağlığınızı bir öncelik haline getirin.
   • Hoşunuza giden bir şey yapmak için günlük veya haftalık zaman ayırın.
   • Bir arkadaşınızdan koçunuz olarak hareket etmesini isteyin, her seferinde başkalarının ihtiyaçlarını kendinizin önüne koymaya başlayın.

3. 

   Duygularınızı kabul edin. Onları bastırmak yerine, kabul etmenin ve ifade etmenin sağlıklı bir yolunu bulun. Günlük yazmayı, güvendiğiniz birine hava atmayı veya uzun bir yürüyüş yapmayı deneyin.
   • Duygularınızı tanımak, üzerinde çalışmanın tek yoludur.
   • Yapılandırılmamış bir aileyle belirli durumlardan geçtikten sonra, özellikle de en büyük sorun ebeveynlerinizle ilgiliyse, kızgın hissetmek yaygındır.
   • Yalnızlığın, bu süreçten geçenlerde, aile ve arkadaşların eşliğinde bile ortak bir duygu olduğunu unutmayın. Hayatınızda önemli bir rol oynayan bir kişiyi kaybetmek üzücü ama zamanla daha iyi hissedeceğinizi unutmayın.

4. 

   Sizi destekleyen insanlarla daha fazla zaman geçirin. Ailemizi seçemeyiz ama arkadaşlarımızı seçebiliriz. Hayatınızda olumlu ve karşılıklı yarar sağlayan ilişkiler geliştirmeye çalışın. Sevildiğinizi hissettiren ya da en çok ihtiyaç duyduğunuz anda yanınızda olan insanları arayın.

5. 

   Yardım aramak. Dengesiz bir akrabadan uzak durmak, tek başına başa çıkması zor olan duyguları ortaya çıkarabilir. Bunların üstesinden gelmekte güçlük çekiyorsanız, bir psikologdan randevu alın.
   • Destek grupları ayrıca suçluluk ve öfke duygularıyla başa çıkmaya yardımcı olabilir.

İpuçları

• Zehirli bir akrabanızla etkileşime girmeniz gerekiyorsa, tartışmalı konulardan kaçınmak, beklentileri yükseltmemek ve sizi destekleyen bir arkadaş getirmek gibi durumla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey olduğunu unutmayın.