İçerik

• adımlar
• İpuçları

Göğüsler ergenlik döneminde doğal olarak büyür ve yaşam boyunca değişebilir. Genelde 8-13 yaşları arasında gelişmeye başlarlar ancak 20 yaş sonrasına kadar devam edebilirler. Göğüs boyutu öncelikle DNA tarafından belirlenmesine rağmen, ağırlık, kas kütlesi ve yaş gibi diğer faktörler görünümü etkileyebilir. En iyi çözüm beklemek ve büyümeleri için zaman vermek olsa da, onları doğal olarak artırmak için bazı yiyecekleri yemek ve belirli egzersizler yapmak gibi birkaç farklı yöntemi test etmek de mümkündür.

adımlar

Yöntem 1/3: Yeme ve İçme

1. 

   Sağlıklı yağlar tüketin. Göğüsler yağ dokusundan oluşur ve bu nedenle vücut yağlanana kadar görünmez. Tekli doymamış lipidler, göğüs büyütme için en iyi seçimdir. Tekli doymamış yağ kaynakları arasında zeytinyağı, fındık, peynir, avokado, yoğurt ve granola bulunur.
   • Vücut yağı% 17'den az olan kadınlar, kesintili yumurtlama ve adet kanaması yaşayabilir. Ergenlik çağından geçtiyseniz ancak düzenli adet döngüleri yaşamıyorsanız, vücut yağ oranını yükseltmek göğüslerinizi geliştirmenize ve normale dönmenize yardımcı olacaktır.
   • Trans ve doymuş yağlar gibi diğer sağlıksız yağlardan kaçının. Genellikle kadınların uyluk, kalça ve karın gibi ayarlamak istediği vücut bölgelerinde birikirler. Ayrıca yüksek kolesterol gibi başka sağlık sorunlarına da neden olabilirler.
   • Kilo almanıza yardımcı olabilecek, ancak vücuda zarar vermeden işlenmiş yiyecekleri, şekeri ve alkolsüz içecekleri tüketmekten kaçının.

2. 

   
   
   Östrojen yönünden zengin yiyecekler ye. Östrojen, normal seviyelerde göğüs büyümesine yardımcı olabilen güçlü bir kadınlık hormonudur. İyi doğal östrojen kaynakları arasında kabak, sarımsak, kırmızı fasulye, lima fasulyesi, nohut, patlıcan ve keten tohumu bulunur.
   • Soya bazlı ürün tüketiminizi artırın. İzoflavonoidler bakımından zengindirler, vücudun östrojen seviyelerini yükseltmesine ve göğüs büyümesini teşvik etmesine yardımcı olabilirler. Soya ayrıca protein açısından zengindir ve hasarlı vücut dokularının oluşturulmasına ve onarılmasına yardımcı olabilir. Soya sütü, soya fıstığı yağı vb. Deneyin. ve sonuçları gözlemleyin.

3. 

   
   
   Testosteron açısından zengin gıdalardan kaçının. Testosteron, meme büyümesini yavaşlatabilen östrojene eşdeğer erkeklik hormonudur. Vücudun testosteron üretimini en aza indirmek için cips, kraker, beyaz pirinç ve unlu mamuller gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan kaçının.

4. 

   Protein ye. Bu, meme büyütmeyi sağlamanın en iyi yollarından biridir. Daha fazla süt, yumurta, fıstık ezmesi, balık ve kümes hayvanlarından elde edilen yağsız et ve hatta fındık tüketmeye çalışın. Her durumda, daha fazla meme büyümesi beklemeniz veya beklememeniz önemli değil, dengeli bir diyet tüketmeniz önemlidir.
   • Daha fazla protein tüketirseniz, eğrileriniz daha pürüzsüz ve daha yuvarlak olacaktır.

5. 

   
   
   daha fazla meyve ve sebze yiyin. Bu besinler vücuttaki testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olurken, içlerinde bulunan antosiyaninler ve antioksidanlar sağlıklı dokular oluşturmaya ve serbest radikallerin neden olduğu hasarlara karşı koruma sağlamaya yardımcı olur. Günde en az dört öğün yemek yiyin.
   • Yaban mersini gibi küçük meyveler, antioksidan bakımından zengin oldukları için iyi seçeneklerdir.
   • Hurma, kiraz, elma ve şeftali diğer yiyeceklerden daha fazla östrojen içerdiğinden öğünlerinize dahil edilmelidir.

6. 

   Her gün papaya suyu ve sütü karıştırın. Araştırmalar, göğüs büyümesini artırmanın en iyi yollarından birinin, papaya suyu ve süt karışımını içmek olduğunu gösteriyor. Bu iki bileşende bulunan besinler ve vitaminler, karışım sık sık içildiği sürece daha büyük bir göğüs yapmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir alternatif, papayayı suyunu kullanmak yerine saf yemektir.

Yöntem 2/3: Egzersiz

1. 

   Yoga veya pilates yapın. Bu egzersiz programları vücudunuzun merkezi bölgesini güçlendirir ve diğer yandan göğsünüzden çok fazla güç gerektirir. Sıklıkla göğüslerin altında bulunan pektoral kaslar üzerinde çalışacaksınız. Klasik yoga chaturanga gibi pozisyonlarla güçlendikçe, göğüsler daha iyi bir boyut ve şekle sahip olacaktır.

2. 

   Bıçak basınçları Pektoral. Her elinize 2 kg ağırlık alın ve uzanırken egzersiz matınızın yanına koyun. Bu egzersiz için bir bench press de kullanabilirsiniz.
   • Dizlerinizi bükün ve karın kaslarınızı derinlemesine kasın.
   • Her elinizle bir ağırlık alın. Havadayken avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde doğrudan omuzlarınızın üzerinden kaldırın.
   • Dirsekleriniz belinizin yanındaki yere değene kadar kollarınızı yavaşça indirin.
   • Egzersizi 12 kez tekrarlayarak duraklatın ve yavaşça yükseltin. Aralarında 30 saniyelik dinlenme süreleri olan 3 set 12 yapın.
   • Avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde ellerinizin pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Bu versiyon için 4,5 kg ağırlık çubuğu kullanabilirsiniz.

3. 

   Göğüs kasılmaları yapın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun. Bir el havlusunun uçlarını iki elinizle alın ve kollarınızı önünüzde düz tutun. Karın kaslarınızı kasın ve bir savaşta olduğunuzu hayal ederek her elinizle zıt yönlere çekmeye çalışın. Bu kasılmayı 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve egzersizi 3 kez tekrarlayın.
   • Her gün kaslarınızı kasılma sürenizi artırın.

4. 

   Bıçak karasinek Pektoral. Eğimli bir konfigürasyona izin veren bir tezgah presi bulun. Yeterli destek olması koşuluyla arkaya yatan bir sandalye de kullanabilirsiniz. 2 kg ağırlık alın ve bankta uzanın.
   • Her elinizde bir ağırlık varken ön kollarınızı omuzlarınıza paralel olarak uzatın. Ellerin avuç içi birbirine değil vücudun alt kısmına bakmalıdır.
   • Ağırlıkları göğsünüzün önünde neredeyse birbirine değene kadar kaldırın. Duraklatın ve yavaşça orijinal konumlarına indirin.
   • 3 set 12 tekrar yapın.

5. 

   Sandalye ile ağız kavgası yapın. Bu egzersiz, göğüslerinizin boyutunu ve görünümünü geliştirirken kollarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı sıkılaştırır ve güçlendirir.
   • Sırtınızla sabit bir sandalyeye yaslanın, ayaklarınız dizlerinizin önünde hafifçe çömelin. Kollarınızı geri alın ve kol dayanağını veya sandalye koltuğunu tutun.
   • Dirseklerinizle 90 derecelik bir açıyı geçmeden gövdeyi yavaşça indirin. Ardından, kendinizi tekrar yukarı itin.
   • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, ara verin ve 10'lu 2 set daha tekrarlayın.

6. 

   Şınav yapın. Göğüslerin arkasında bulunan pektoral kasları güçlendirmenize yardımcı olacak ve onlara daha fazla sıkılık verecektir. Şınav ayrıca genel zindeliği ve vücut gücünü geliştirmek için mükemmel egzersizlerdir.
   • Egzersiz minderi üzerine yüzüstü uzanın. Kollarınızı omuzlarınızın hemen altına yerleştirin.
   • Bir tahta duruşa ulaşana kadar kendinizi yukarı itin. Omuzlarınız ve topuklarınız arasında uzanan düz bir çizgi ile kilonuz ellerinize ve ayaklarınıza dayanmalıdır.
   • Vücudunuzun üst kısmında yeterince kuvvet yoksa, bir tahta pozisyonda kendinizi dizlerinize getirmek için fleksiyon postürünü değiştirin.
   • Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu olabildiğince indirin ve yere dokunmadan önce durun.
   • Kendinizi yavaşça yeniden yükseltin. Her pozisyonda 2 ila 3 saniye tutun.
   • Her hafta 2 set 10 yapın ve tekrar sayısını artırın.

7. 

   Avuç içi basıncı egzersizi yapın. Bu, her yerde ve her zaman yapılabilecek basit bir alıştırmadır. Avuç içlerinizi birbirinin üzerine koyun. Sonra 5'e kadar sayın ve normal pozisyonuna döndürün. 10 tekrar yapın.

Yöntem 3/3: Alternatif Yaklaşımlarla Denemeler Yapma

1. 

   Göğüslere masaj yapın. Bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen günlük olarak göğüslere masaj yapmanın, memelere kan akışını hızlandırmaya yardımcı olduğu, diyetle elde edilen doğal hormonların göğüs dokularına daha etkin bir şekilde ulaşmasına olanak sağladığına dair söylentiler var. Sonuç olarak göğüsler büyür.

2. 

   Sütyen giymeyi bırak. Kısa süre önce 15 yıl süren bir Fransız araştırması, sütyenin kadın göğüslerinin zamanla gevşek olmasına neden olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, sütyen takmamanın göğüslerin elastikiyetini artırdığını ve onları sıkı tuttuğunu bulmuşlardır. Bu çalışma, sütyenlerin kadın göğüslerini desteklediğini ve sarkıklıkla mücadele ettiğini belirten önceki raporlara aykırıdır.
   • Çalışma, hiç sütyen takmayan kadınların meme uçlarının, düzenli kullananlara göre (omuzlara göre) yaklaşık yedi milimetre daha yüksek olduğunu buldu.

3. 

   Göğüslerinizi iyileştirmeyi amaçlayan bitkileri deneyin. Bir gıda sağlığı kliniğine veya bir naturopath'a danışın ve kadın sağlığına yönelik takviyeleri ve doğal şifalı otları alma konusunda tavsiye isteyin. Göğüslerin daha dolgun ve gür görünmesine yardımcı olabilirler. Bu arada doğal ürünlere bağlı kalmayı unutmayın.
   • Kökü Tıbbi kökörneğin göğüs büyümesine yardımcı olabilen doğal bir bitkidir. Ancak, aldığınız diğer ilaçları etkileyebileceği için doktorunuza danışın.

4. 

   Doğum kontrol hapları hakkında doktorunuzla konuşun. Doğum kontrol hapları, göğüs büyüklüğünü etkileyecek hormonlar, özellikle de östrojen içerir. Bununla birlikte, hormonlar son seçenek olarak düşünülmelidir.
   • Cinsel ilişki sırasında gebelik riskini azaltmanın yanı sıra doğum kontrol hapları almaya başlamanızın birkaç nedeni vardır. İçlerindeki hormonlar döngünüzü düzenleyebilir, daha az ağrılı hale getirebilir ve ayrıca PMS semptomlarını azaltabilir. Birkaç doğum kontrol hapı da küçük bir kilo alımına neden olur ve bu da meme boyutunu artırabilir.
   • Henüz doğum kontrol hapı kullanmamış bir gençseniz, hormon seviyenizi izlemek için ebeveynleriniz ve doktorunuzla konuşun. Ancak, kilo alımının doğum kontrol haplarını kullanmayı seçmenin tek nedeni olmaması gerektiğini unutmayın. Vücudunuz üzerinde başka olumsuz etkileri olan bir ilaç biçimini temsil ederler - kullanmadan önce dikkatlice düşünün.

5. 

   Bedene göre hareket etmeyen göğüs şekillendiricileri test edin. Göğüslerinizi daha büyük göstermek istiyor, ancak diğer önerileri denemeyi tercih etmiyorsanız, yastıklı bir sütyen veya biraz iç dolgu malzemesi kullanın. Göğüsler olmasa bile daha büyük görünecektir.

6. 

   Sabırlı ol. Ergenlik çağından geçiyorsanız, göğüslerinizin doğal olarak büyüyüp büyümeyeceğini tahmin etmenize yardımcı olacak birkaç işaret vardır.
   • Annenizin ve büyükannenizin büstünü gözlemleyin. Ailenizdeki kadınların çoğu büyük göğüslere sahipse, ergenlik döneminde göğüsleriniz büyük olasılıkla artacaktır.
   • Aynanın önünde göğüsleri inceleyin. Meme uçlarını çevreleyen alan olan areolaların hafifçe dışa doğru "çıkıntı yapıp yapmadığına" dikkat edin. Bu gerçekleşirse göğüslerin hala büyüme aşamasında olduğu anlamına gelir.
   • Ergenliğin sonuna kadar veya 20 yıl sonra bile meme büyümesinin nihai boyutuna ulaşamayabileceğinizi unutmayın.

İpuçları

• Mevcut bedeninizi sevmeye çalışın. O her zaman istediğin gibi olmayabilir, ama o SENİN ve burada kalacak. Görünüşünüze odaklanmak yerine sağlıklı ve mutlu olmaya çalışın!
• Göğüs büyüklüğünün gerçekten önemli olmadığını unutmayın. Her boyutta ve şekilde gelirler ve "doğru" veya "yanlış" model yoktur.