İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Başkalarına davranışlarını değiştirmeleri için yardım etmek ödüllendirici olabilir ama aynı zamanda çok da zordur. İlişkinizi ön plana çıkarmanın yanı sıra, ihtiyacınız olsa bile yardımınızı reddeden bireyin reddedilme riskiyle karşı karşıyasınız. Bir arkadaşının veya sevilen birinin pornografiye bağımlılığı zamanının çoğunu alıyor ve hayattaki ilişkileri, işi, çalışmaları ve diğer önemli şeyleri ihmal etmesine ve olumsuz sonuçlarına rağmen devam etmesine neden oluyorsa, müdahale zamanı gelmiştir. yardım etmek için. Eylemleri zorlamak için belirli teknikleri benimseyerek ve kişinin yaşamı için sağlıklı bir denge geliştirerek, pornografiye bağımlılıklarının üstesinden gelmek mümkün olacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Eylemleri Zorlama

1. 

   
   
   Eylemleri başlatmak için sorun hakkında konuşun. Muhtemelen porno bağımlısı onu diğerlerinden gizler; konuşurken sır saklama yalanından kurtulabilecektir. Konuşma son derece tedavi edicidir ve çeşitli psikoterapi türlerinde kullanılır.
   • Kişi bir bağımlılığı olduğunu söylüyorsa, bırakın hikayesini anlatsın. Duyulduğunu bilmesi önemlidir.
   • Davranışlarında değişiklik fark ettiğinizde konuya şöyle bir şey söyleyerek yaklaşın: “İnternette çok zaman geçirdiğinizi fark ettim ve bir şey sizi rahatsız ediyor gibi görünüyor. Bunun hakkında konuşmak ister misin? "
   • Zor ama dürüst sorular sormaktan korkmayın. Bir ilişkiyi kontrol altına alabilecek zor konularla yüzleşmek karmaşıktır; ihmal bağımlılığın köküdür, bu yüzden doğruyu söylemelisiniz. Açık ve dürüst sorular sorun: "Pornografiye bağımlı olduğunuzu düşünüyor musunuz?"

2. 

   
   
   Sorumlu kişi olun. Genel olarak, birisi bir zorlukla yüzleşmeye istekli olduğunda, o kişi sonuçla ilgilenen başka birinin olduğunu bilir; Birine neler başardığınızı söyleyebildiğinizde kendinize ve yeteneklerinize inanma eğilimi vardır. Sorumluluk, sonuçları ve etkinliği artırır. Haberleri öğrenmek isteyen, birisinin başarısına ilgi gösteren ve beklentileri karşılamıyorsa aynı konuya dikkat çekmek isteyen kişi olabilirsiniz. Bu, zararlı davranışlara son verecek bir sürece girmenize yardımcı olacaktır.
   • Bağımlıyı sorumlu olmaya "zorlamak" için, "Sana bu konuda yardım etmek istiyorum, bu yüzden her zaman nasıl olduğunu ve işlerin nasıl gittiğini soracağım" deyin.
   • Arama geçmişini günlük veya haftada bir kontrol ederek kişinin bilgisayardaki faaliyetlerini izlemeyi önerin. Arama geçmişini silmemeyi taahhüt etmelidir.

3. 

   
   
   Daha fazla utanç ve suçluluktan kaçının. Pornografiye bağımlılık başlı başına zaten çoğu kültürde utançla doludur; birisi davranışı değiştirmeye çalıştığında, özneyi daha da büyük bir utanç ve suçluluk duygusuyla bırakmak bu süreç için yararlı olmayacaktır. Olumsuz tutumları alaya almak yerine olumlu değişimi motive eden başka etkinlikler bulmasına yardımcı olun.
   • Gerektiğinde sağlıklı bir doğru ya da yanlış duygusuna sahip olması için onu teşvik edin. Bu, kendisini davranışından ayrı görmesi gerektiğini açıklayarak yapılabilir. Kötü bir insan olmasa da verdiği kararlar zararlı ve değiştirilmesi gerekiyor.
   • Tutumlar kişinin ilişkilerine zarar verdiğinde, "Davranışlarınız değiştiğinde ilişkileriniz çok gelişecektir. Hayat ilk bakışta öyle görünmese bile daha basit olacak. "
   • Öte yandan, suçluluk ve utanç dolu bir ifade şöyle olurdu: “İlişkilerinizi mahvetmeyi bırakmak istemez misiniz? Bunu neden yapmak istediğimi anlamıyorum. Herkes için kötü olmasının yanı sıra hiçbir anlam ifade etmiyor ”.

4. 

   Kendi kendini izleme sistemi oluşturmasına yardım edin. Eski bir alışkanlığı bırakmak için yenilerini öğrenmek gerekir; Pornografi bağımlılığından kurtulmanın amacı, olumsuz duygularla baş etmenin farklı yollarını bulmaktır. Dikkatli bir yaklaşım, davranış değişikliklerini ele almanın her zaman etkili bir yolu olacaktır.
   • "Hedef davranışı" belirleyin. Konuşmalar yoluyla, bireyin hangi tutumları değiştirmek istediğini anlayacaksınız. Örneğin: sabahın 3'üne kadar pornografi izler ve dersi veya işi atlarsa, uyku programını değiştirmek gerekecektir. Örneğin bir hedef, hafta içi 23: 30'dan sonra yatağa gitmemek olabilir.
   • Davranışını izlemek ve değiştirmek için bir sistem seçmesine veya geliştirmesine yardımcı olun. Bunlardan bazıları şunlar olabilir: bilgisayarı sınırlı bir süre kullanmak için programlar oluşturmak, açık hava etkinlikleri yapmayı planlamak veya bir günlüğe duygularınızı yazmak için günde bir saat ayırmak.
   • Depresyonda, endişeli, stresliyse veya öz saygısı düşükse, gevşeme teknikleri uygulayın. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri bu tür rahatsızlıkların tedavisinde her zaman başarılı olmuştur.
   • Olumlu düşünceleri ve tutumları pekiştirmenin yollarını seçin. Kişi sinemaya veya futbol maçına gitmeyi seviyorsa, bu geziler günlük veya haftalık hedeflerine ulaşırsa bir "ödül" görevi görebilir. Bu, özgüven oluşturmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olur.
   • İyileştirmeler geliştikçe katılımınızı azaltın. Bireyin faydalı tavırlarla giderek daha uzun süreler biriktirdiğini fark ettiğinizde biraz uzaklaşın.

5. 

   Fiziksel olarak aktif kaldığından emin olun. Kişinin bilgisayardan uzak durması için sağlıklı dikkat dağıtıcı unsurlar sağlayın; amaç, fiziksel aktiviteler yapmanıza ve sağlık yararlarını hissetmeye ilgi göstermenize yardımcı olmaktır. Olumlu bir zihniyete sahip olma ve kendini değişmeye motive etme şansı o kadar artar.
   • Bir yürüyüş, koşu, koşu veya ağırlık çalışması önerin. Tüm bu aktiviteler beynin, ağrıyı azaltırken zevk hissini artıran endorfin salgılamasına yardımcı olur.
   • Ayrıca, bir dans dersi belirtin. Yeni adımlar öğrenmek, zihninizin bağımlılıktan "rahatlamasına" izin vererek tamamen dikkatli olmanızı gerektirir.

6. 

   Yeni ilgi alanları keşfedin. Bir bağımlılığa sahip olmak, bir kişinin zamanının büyük bir bölümünü alır, onları yeni şeylerin peşinden gitmemeye zorlar ve onları memnun eden (ve zamanları olsaydı hoşlarına gidecekleri) deneyimlerden kaçınır.
   • Aşağıdaki soruları yanıtlayarak kendi ilgi alanlarını keşfetmesi için onu teşvik edin: Hayatınızda eksik olan ne? Yapabilseydin nereye seyahat ederdin? Para sorun olmasaydı, hangi kariyerin peşinde koşardın?
   • Belki de kişi gitar çalmakla ilgileniyor. Ders alması için ona iyi bir yer önerin (bazen internet kursları bile işe yarar).
   • Onu ilgilendiren her şeyi paylaşan gruplara dahil olmasını söyleyin (tabii ki pornografi hariç). Bu, yakın ilişkiler kurmanıza neden olabilir. Kendinizi bağımlılığa adamak için en iyi şekilde yararlanın; konu yeni faaliyetlere zaman harcama havasında olduğunda pornografiyi görmenin yolu olmayacak.

7. 

   Bir terapiste veya psikoloğa danışmanızı önerin. Giderek daha fazla zorluk yaşıyorsa ve kendi kendine yardım stratejilerinde sonuç yoksa, bir uzmana gitmesi gerekecektir. Bazıları öz saygı, anksiyete ve depresyon gibi çözülmesi karmaşık olan altta yatan bozukluklarla başa çıkabilir; iyi bir psikolog bu sorunları tedavi edebilir ve bağımlıya yardım edebilir. Uzmanın amacı, kısıtlama olmaksızın konuşmaları, duyguları ele almaları ve durumu açık ve dürüst bir şekilde tartışmaları için bir yer sağlamaktır.
   • Kendi hayatınızda olumlu değişiklikler yapmanın çok cesaret gerektirdiğini, ancak terapistin çok değerli olacağını pekiştirin.
   • Bir sonraki adımın uzman yardımı almak için bir psikoloğa gitmek olduğunu onaylayın. Bağımlılığınız hakkında konuşmak için her zaman orada olsanız bile, bir profesyonel arama zamanı. Örneğin, "İhtiyacınız olan her şey için burada olacağım ve şimdi size yardım etmek için şüphesiz daha iyi yollara sahip olacak bir psikolog da olacak" deyin.
   • Hangi terapistin en iyi seçenek olduğunu bulun. Bir arkadaşınıza, akrabanıza veya doktora danışın; Hastaların özellikle bağımlılıklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olacak profesyonel psikologlar var.
   • Bilişsel-Davranışçı Terapi uygulayan bir profesyonel arayın. Bu teknik, bağımlılıklarla savaşmak için en çok kullanılanlardan biridir ve zorlayıcı davranışı durdurmak için adım adım bir süreç sağlar. Terapist, hastanın geliştirdiği olumsuz düşünceler modelini incelemesine ve ondan kurtulmasına yardımcı olacaktır.
   • Bireyin cinsellikle ilgili bağımlılıklardan muzdarip olanları hedefleyen 12 aşamalı bir programa katılmasını da önerebilirsiniz. Dünya çapında mevcutturlar; Daha fazla bilgi edinmek için bölgenizdeki destek grubu yönetimini arayın.

8. 

   Bir müdahale yapın. Yardım birçok biçimde gelir ve bazen yaklaşıma odaklanmak gerekir. Bu müdahale, bağımlıyı sorgulayacak arkadaşlar ve akrabalar tarafından yapılır; bu karmaşık bir karardır, ancak bağımlılık kontrolden çıkmışsa ve hayatı tehlikedeyse gereklidir. Bağımlı olan birkaç kişi inkar ediyor ve tedavi görmek istemiyor; müdahale ona baskı uygulayacak, ancak amaç onu savunmaya koymak değil.
   • Bağımlıyla kimin yüzleşeceğini iyi seçmek gerekir. Sevenler, porno bağımlılığının onları nasıl etkilediğini tarif edebilecekler.
   • Bireye tedavi seçenekleri sunmak için bir plan yapılmalıdır. Örneğin, hastanede kalmasını gerektiren programlar var, diğerleri ise kliniğe kabul edilmeden uygulanıyor. Terapi her iki türün bir parçası olacaktır.

Yöntem 2/3: Yeni Düşünceleri Şekillendirme

1. 

   Duygusal destek sağlayın. Kişi bağımlılık konusunda açık ve dürüst davranıyorsa, olumsuz noktaları her zaman vurgulamak yerine onu desteklemeye odaklanmalısınız. Bir problem olduğunu kabul etmek zordur, bu yüzden yardım etmek için, güvendiğiniz, bağımlılığı gözden kaçırmayacak biri olduğunuzu göstermeniz gerekir. İyi bir destek sistemine sahip olmak, üzerindeki stres ve baskıyı azaltır.
   • Bunun gibi bozuklukları tanımak cesaret ister. Şöyle bir şey söylemek isterseniz: “Öncelikle bana bunu söylediğin için teşekkür ederim. Kolay değil, cesaret ister ama elimden geldiğince size yardım etmek için buradayım bilin ”.

2. 

   Sempati gösterin. Duyulmak ve anlaşılmak, kişisel gelişim için temel unsurlardır. Pornografi bağımlılığıyla uğraşmanın deneyimi ve duygusal baskısı, özneyi büyümeye zorlayacaktır, bu acı olmadan olmaz. Söylediklerini dikkatlice dinleyerek onları rahatlatın.
   • Kendinizi kişinin yerine koyun. Merhamete sahip olmayı öğrenin ve onu yargılamak yerine kabul edin; Size nasıl anlayacağınızı ve sempati duyacağınızı öğretebilecek kaynaklar bulun. Anlaması zor olabilir, ancak denemenin hiçbir maliyeti yoktur.
   • Size davranılmasını istediğiniz gibi davranın. Muhtemelen hayatınızda sorunlarla ve karmaşık durumlarla karşılaştınız ve size neyin yardım edip neyin yaramadığını biliyorsunuz.

3. 

   Bireyin sahip olduğu duygusal sorunları tanımlamasına yardımcı olun. Birisi hoş olmayan düşünce ve duygulardan muzdarip olduğunda pornografi bir kaçış yolu olabilir. Dikkat çeker ve kaygı, depresyon, yalnızlık, can sıkıntısı ve stresi sona erdirir; ne yazık ki, bu tür duygularla uzun vadeli başa çıkmanın bir yolu olmayan geçici bir çözümdür.
   • Depresyon belirtileri olup olmadığını belirleyin. İnternette bu konuda size yardımcı olabilecek testler ve anketler var. Bağımlı, pornografiye "dalmadan" önce depresyonda olabilir mi, yoksa bu durum bağımlılık nedeniyle mi ortaya çıktı? İsterseniz, "Sizi depresyona sokan bir şey var mı?" Diye sorun.
   • Bu aynı tip soru, kişinin kontrol etmeye çalıştığı can sıkıntısı, yalnızlık, kaygı ve diğer tüm duygular için kullanılabilir.
   • Sanal seks veya pornografiye bağımlılık, zorlayıcı davranışları içerir. Bağımlı kişi görece anonim kalabildiğinden ve davranışını kolayca sürdürmesine izin verdiğinden benzersiz zorluklar vardır. Ek olarak, ücretsiz ve sınırsız erişim, direnmeyi daha da zorlaştırır.
   • Kötü hislerden kurtulmak için onları kontrol etmeye çalışmak yerine pornografiyi kullanma ihtimali olduğunu varsayalım. İhtiyaç duyduğu yardımı almasına yardımcı olmak için orada olduğunuzu vurgulayın; bu, internet erişiminin kısıtlanması gerektiği anlamına gelirse, tereddüt etmeyin.

4. 

   Başarıları kutlayın. İnsanların davranışlarını değiştirmek zordur; Sevdiğiniz kişi iyileşme belirtileri gösteriyorsa, kaydedilen ilerlemeyi fark ettiğinizi gösterin. İlk başta küçük kutlamalar yapmak ve sonra zamanla daha geniş kutlamalar yapmak hiç sorun değil. Başardığı olumlu şeylerden bahsettiğinde onu tebrik edin.
   • Örneğin, porno izlemeden bütün bir sabah kalmayı başardığını söyleyebilir. "Harika, ilerleme oldu." Diyerek onu tebrik edin. Alışkanlıktan kurtulmak istiyorsun, değil mi? Aynen böyle devam".

5. 

   Yardım etmek için yapabileceklerinizin bir sınırı olduğunu anlayın. Birinin davranışını değiştirmek zordur, ancak başkasını değiştirmek daha da zordur. Kontrolünüz dışında olan birkaç değişken vardır; bu nedenle sevilen birine yardım etmek her zaman mümkün olmayacaktır. Bir “rehber” olmak ve sizi desteklemek için oradasınız.
   • Her zaman size yardımcı olmak için orada, tutarlılık ve güvenlik sağlayacaksınız.
   • Bazen, kişinin "İhtiyacın olan şey için buradayım biliyorsun." Dediğini hatırlamanız gerekecektir. Zorluklar yaşadığını görmek zor ve daha fazlasını yapmak istiyorum ”. Bunu söylerken, kişinin motivasyonu ve çabası daha da büyük olacaktır.

6. 

   Sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Başkalarına yardım ederek, azalmış depresyon, ağrı ve rahatsızlık ve hatta daha iyi bir yaşam prognozu gibi sağlık yararları göreceksiniz. Ancak, her zaman baskı ve büyük bir duygusal talep olduğu için bu kolay değildir. Aşağıdakilere odaklanarak iyi fiziksel ve duygusal durumu korumak için adımlar atın:
   • Yorgun hissetmemek için yeterince uyuyun.
   • Sağlıklı yiyecekler yiyin, böylece sağlığınız tehlikeye atılmaz ve stresten kaçınırsınız. Diyetinize meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve lif ekleyin. Kafein, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının.
   • Hissettiğiniz duygusal baskıyla başa çıkmak için düzenli olarak egzersiz yapın.

Yöntem 3/3: Sağlıklı Bir Denge Oluşturma

1. 

   Bakmakla yükümlü olduğunuz kişiyi desteklemeye devam edin. Her zaman orada olun (telefonla veya mesajla veya mümkün olduğunda onu arayın), ancak etkileşimlerinizde daima olumlu kalın. Yine de, gerektiğinde doğrudan ve açık sözlü olmanız gerekir; kişi iyileşme yolunda başkalarının onu desteklemek için yanında olacağını bilmeli ve siz de bunun bir parçasısınız.
   • Nazik olun ve mücadelesini anlayın. Her zaman olduğu gibi, başkalarına size davranılmasını istediğiniz gibi davranın.

2. 

   İnternet dışında etkileşim kurması için onu teşvik edin. Pornografiye bağımlılık, internette geçirilen zaman ile gerçek hayatta harcama arasında bir dengesizliğe neden olur. Bir bireyin başkalarıyla gerçek ve anlamlı ilişkilere sahip olması için insan etkileşimlerine sahip olması gerekir.
   • Onu yabancıların olacağı partilere veya yerlere davet edin. İlk başta kendini rahatsız hissedebilir, ancak onun yanında destek verirseniz, bağımlı daha iyi uyum sağlayabilir.
   • Pornografi, bağımlı kişinin cinsel ilişkilere bakışını bozar. Bu şekilde, gerçeklik hakkında yeniden eğitilmesi gerekiyor; iyileşme yolunda onu almak için elinizden geleni yapın.

3. 

   Sağlıklı aktiviteler planlayın ve uygulayın. Size ve sevdiklerinize faydalı olacak eğlenceli aktiviteleri koordine etmek söz konusu olduğunda dizginleri elinize alın. Her ikisi de eğlenmeyi hak ediyor ve öznenin dünya görüşünü genişletmesine yardımcı olursa, daha da iyi olacak.
   • Bir futbol veya basketbol maçına gidin, onunla sinemaya gitmek veya sahilde bir gün geçirmek için dışarı çıkın. Yapmak istediğin bir şey var mı? Bireyi her zaman sizinle gelmeye davet edin.

4. 

   "Aklın sesi" olun. Sağduyunun hakim olmasını sağlayacak kişi olmalısınız; bağımlı, pornografiyi görmeme sözü konusunda sizinle pazarlık etmeye çalışırsa, eylemleriyle yüzleşin. Bazen sadece birkaç dakika izleyeceğini ve sonra gideceğini söylemeye çalışır, ancak bunun doğru olmadığını biliyorsunuz.
   • Ona sonuçlarını hatırlatın. Karşılaştığı zorlukları ve yaptığı tüm işleri (pornografiye bağımlı hale gelirse parçalanacak) kişiye hatırlatmak gerekir. Onunla konuyu tartışırken endişelenmeyin ve açıklayın: “Seni utandırmaya veya suçlu hissettirmeye çalışmıyorum. İçinde yaşadığın ve şimdi deneyimlediğin realitedir. Kendinize ve sizi önemseyen insanlara karşı bir sorumluluk var ”.
   • Değişiklikleri gözlemleyin ve tartışın. Öznenin davranışında, bir nüksetme olabileceğinden şüphelenmesine yol açan değişiklikleri fark ettiğinizde, sakince ona gidin ve şunu sorun: “Son zamanlarda çok üzgün olduğunuzu fark ettim. Her şey yolunda? Artık porno izlemiyor musunuz? Öyleyse, sana yardım etmek için hala buradayım, yalan söylemek için bir sebep yok. "

5. 

   Sevilen kişinin nüksetme yaşama ihtimali olduğunu anlayın. Bunu tesadüfen keşfedebilir veya o sizi bilgilendirebilir; her iki durumda da kendinizi affetmenize yardımcı olmaya odaklanın, arkanızı dönün ve pornografik içeriği izlememe yolunda kalın. Ne kadar samimi ve adanmış olursanız, düşüncelerinizi ve hislerinizi paylaşırken o kadar rahat olursunuz. Bu, yapılan ilerlemeyi baltalayabilecek sırlar yaratmasını engeller.
   • Zor durumlar ortaya çıktığında pornografi izleme cazibesini kontrol etmesine yardımcı olun. Örneğin, uzaktan kumanda ile küçük bir uçağa tırmanmak veya uçmak gibi dikkatinizi dağıtan veya dikkatinizi çeken alternatif etkinlikler önerin. Tamamen farklı bir şeyi dahil etmek gerekiyor.
   • Bir nüksetmeden kurtulmak için çok önemli olan davranışındaki bazı hatalar için kendisini affetmesi için onu teşvik edin. Bu, hedeflere tekrar bağlanmasına yardım ederek yapılabilir. Örneğin, "Başarısız olsanız bile, şimdi önemli olan şey kurtarma programına geri dönmek için küçük adımlara odaklanmaktır. Önümüzdeki bir saat içinde porno izlememek için bir taahhütte bulunun ve planımıza bağlı kaldığınız her saat için ritmi yakalayın. Başardıklarınızı geri almak için çaba sarf etmelisiniz ama pes etmeyin ”.

İpuçları

• Başkalarıyla iletişim kurarken açık ve dürüst olun.
• Alışkanlıklarınızı izleyen uygulama ve programların yanı sıra bilgisayarlarda ve akıllı telefonlarda filtreler kullanın.
• Çocuğunuz pornografiye bağımlıysa, onu bir psikoloğa götürün.
• Çocuk pornografisi suçtur. Bu tür içeriği gören kişileri (eşiniz veya çocuğunuz olsa bile) bildirmek ve onları terapiye yönlendirmek gerekir.

Uyarılar

• Bağımlılıklar, geri dönüşü olmayan bir noktaya kadar hayatları mahvedebilir.