İçerik

• adımlar
• Uyarılar

Kendine zarar verme (kendine zarar verme veya kendine zarar verme olarak da bilinir), büyük üzüntü, öfke veya hayal kırıklığıyla başa çıkmanın bir yolu olarak kasıtlı olarak kendinize zarar verme eylemidir. Genellikle intihar arzusunu göstermez, ancak kişinin yardım istediği anlamına gelebilir. Kendine zarar veren birine yardım etmenin en iyi yolu durumu anlamak ve iyileşme yolculuklarını desteklemektir.

adımlar

Yöntem 1/4: Otomatik İşaretini Tanıma

1. 

   İçgüdülerine güven. Birinin kendine zarar verdiğinden şüphelenmeye başlarsan, şüphelerini görmezden gelme. Bireyin geçmişine ve bir şeyler olup olmadığını belirlemek için insanları okuma yeteneğinize güvenin. Arkadaşınızın şunları yapmaya çalışmasının mümkün olup olmadığını düşünün:
   • Ani bir rahatlama hissi sağlayarak şiddetli ızdırap veya endişeyi yönetin veya azaltın.
   • Fiziksel acı yoluyla acı veren duygulardan dikkatinizi dağıtın.
   • Özellikle mükemmeliyetçiyseniz, yaşamınızın, vücudunuzun veya duygularınızın kontrolünü elinizde bulundurmak.
   • Hayatta bir şeyler hissedin. Bazen, bu tür bir uygulamayı benimseyenler duygusal olarak o kadar boş hissederler ki kendi kanlarını görmek, hayatta hissetmelerine yardımcı olur.
   • Dışarıdan tahammül edemeyeceğiniz duyguları ifade edin ve hissettiğiniz duygusal ıstırabı ve acıyı dış dünyaya iletin.
   • Kendi kusurlarınız için kendinizi cezalandırın.
   • Duygusal acıyı gösteren fiziksel belirti ve izleri vardır.

2. 

   
   
   Kendine zarar verme belirtilerine dikkat edin. Saklanması en kolay alanlar olduğu için yara genellikle kollar, bacaklar veya gövde üzerinde yapılır. Yine de bizi izlemeye devam ederseniz, yaralı bölgeleri bir bakışta görebilirsiniz. Ancak, kişinin gizli tuttuğu vücut kısımlarını casusluk yapmaya ve zorla görmeye çalışmamalı; kendisine zarar verip vermediğini sormak daha akıllıca olacaktır. Bir arkadaşın veya sevilen birinin incittiğine dair bazı işaretler şunları içerebilir:
   • Açıklanamayan morluklar veya yara izleri.
   • Hava veya durum farklı kıyafetler gerektirdiğinde bile sürekli çok fazla kıyafet giymek.
   • Sürekli kaza iddiası (yaralanmaları ve yaraları haklı çıkarmak için).
   • Giysilerde veya diğer yerlerde görünen kan lekeleri.
   • Kendinizi izole etmek veya depresif veya sinirli görünmek gibi ruh hali veya davranış değişiklikleri.
   • Uzun süreli sessizlik.

3. 

   
   
   Çeşitli kendine zarar verme yöntemlerini düşünün. Kendine zarar vermenin spesifik yolları değişiklik gösterse de, pratisyenler genellikle aşağıdaki yöntemlerden birini veya birkaçını kullanır:
   • Deriyi kesin veya çizin.
   • Cildi yakın (yanan kibrit, sigara veya sıcak nesnelerle).
   • Cilde kelimeleri veya sembolleri kazıyın.
   • Cildi keskin nesnelerle delin.
   • Kemikleri kırmak, kendinize vurmak veya yumruk atmak veya kafanıza vurmak.
   • Kendini ısır.
   • Kendi saçını kendin çek.
   • Kabukları çekin veya yara iyileşmesine müdahale edin.
   • Deterjan veya çamaşır suyu gibi zehirli bir şey iç.

4. 

   
   
   Otomatik işareti anlamaya çalışın. Kendine zarar verme hakkında bilgi sahibi olmak, bunun neden meydana geldiğini anlamanıza, bunu uygulayanlarla ilişki kurmanıza ve bu davranışı durdurmak için yardım almada kişiyi şefkatle nasıl desteklemenize yardımcı olabilir. Kendine zarar verme, psikolojik acı ve ızdırap, duyguları ifade etmede güçlük ve suçluluk, reddedilme, üzüntü, nefret, değersizlik duyguları, yalnızlık, panik, öfke veya cinsel kafa karışıklığı gibi kendine karşı olumsuz duyguların birikmesi ile ilgilidir.
   • Kendi kendine zarar verme ile intihara teşebbüs etme. Bu şekilde yaralanan çoğu insanın kendini öldürmeye niyeti yoktur.
   • Otoflagellat kişiye anlık bir huzur ve sükunet duygusunun yanı sıra gerginliğin giderilmesini sağlar.
   • Bu ani rahatlama duygusunu genellikle suçluluk, utanç ve daha acı verici duygular izler. Kendine zarar verme, uzun vadeli bir soruna yol açabilecek kısa vadeli bir çözümdür.
   • Kendini yaralama, depresyon, anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk, yeme bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu ve sınırda kişilik bozukluğu gibi psikolojik hastalıklarla bağlantılı olabilir.
   • Kendine zarar verme genellikle ergenlik döneminde, duygular yüzeyde olduğunda başlar. Ek olarak, diğer dürtü kontrol sorunları (alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi) durumu daha da kötüleştirebilir.

5. 

   Önce kendi duygularınızla ilgilenin. Kendine zarar veren bir kişiye yardım etmeye çalışmadan önce, kendine zarar verme konusundaki duygularınızla başa çıkmaya ve onları etkisiz hale getirmeye çalışmalısınız. Bu uygulamayla ilgili hiçbir kişisel deneyiminiz yoksa, sizi tiksindirebilir veya şok edebilir. Ancak bu duyguları incinen kişiye göstermemeye çalışmalısınız.

Yöntem 2/4: Otomatik işaretleme hakkında konuşma

1. 

   İncinen herkesle konuşmaya hazır ol. Dikkatinizi dağıtmayan tarafsız bir ortamda olmalısınız. Tüm elektronik cihazları kapatın, cep telefonunuzu sessize alın veya hatta kapatın. Çocuklarınız varsa bir dadı bulun ve ortamı olabildiğince rahat ve dostane hale getirmeye çalışın. Görüşme sırasında kendinizin veya arkadaşınızın ağlayabileceğini düşünüyorsanız ışığı kısmanız veya mendil getirmeniz önerilir.

2. 

   Ona değer verdiğinizi söyleyin. Ona yalnız olmadığını ve ne olursa olsun ona yardım etmek ve onu desteklemek için orada olduğunu hatırlatın. Konuşma sırasında, o kişiyle olan arkadaşlığınızı hatırlayın ve ona ne kadar ve neden onu önemsediğinizi söyleyin. Bu, ona bir arkadaş olarak ulaştığınızı göstermenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, "John, üç yıldır arkadaşız. İlk tanıştığımızda, senin nazik tavrın ve güzel gülüşün beni çok şaşırttı. Son zamanlarda sen eskisi gibi değilsin ve senin için gerçekten endişeleniyorum. Gidiyorum." ne olursa olsun - neşe içinde, üzüntü içinde, sağlıkta, hastalıkta - her durumda arkadaşınız olarak kalmak için. Bu yüzden, sizin için burada olduğumu ve sizi önemsediğimi bilmenizi istiyorum. "
   • Başka bir örnek de şöyle olabilir: "Jane, sen benim kız kardeşimsin. Beraber çok şey yaşadık ve kavga etsek ya da katılmadığımızda bile seni koşulsuz seviyorum. Bütün bir tarihimiz ve dünyadaki hiçbir şeyin yok edemeyeceği bir bağımız var. . Son zamanlarda senin için endişeleniyorum. "

3. 

   Arkadaşınıza kendine zarar verip vermediğini sorun. Pek çok insan duygusal sorunları olan veya kendilerine zarar verenlerle konuşmaktan korkar, genellikle böyle bir yüzleşmenin sorunun daha da kötüleşmesine veya intihar girişimine dönüşmesine neden olabileceğini düşünür. Ancak bunun olması pek olası değildir. Bu, yapılması kolay bir konuşma değildir, ancak gerçekleşmesi çok önemlidir.
   • Kişinin kendini yaralaması hakkında açık sözlü ama nazikçe konuşun. Hatta arkadaşınız sırlarını paylaştığı için rahatlayabilir.
   • Yaklaşımınızda yumuşak olmanıza gerek yok. Sadece açık ve net olun. "Vücudunuzda bazı garip yaralar fark ettim. Bu, son zamanlarda üzgün görünmenize ek olarak, kendinizi kestiğinize inandırıyor. Bunu gerçekten yapıyor musunuz?" Gibi bir şey söyleyebilirsiniz.

4. 

   Kafan açık olarak dinle. Sevdiğiniz birinin incindiğini duymak çok zor olabilir. Ancak onu açtırarak, yardım bulmak için ona rehberlik etmeye daha yakın olacaksınız. Mümkün olduğunca sohbet etmesine izin verin; açık uçlu sorular sorun ve ne istediğini söylemesine izin verin.
   • Kişinin kendini kesmek yerine duygulara odaklanmasını sağlamaya çalışın.

5. 

   Sohbetinizde empati gösterin. Yardım sağlamak ve duygularınızı ifade etmek için bir alternatif sağlamak için kişiyle konuştuğunuzu unutmayın. Onu yargılamayın, eleştirmeyin, utandırmayın ya da gergin olmayın. Kişiye bağırmak, arkadaşlığını koparmakla tehdit etmek veya onu bu davranışla suçlamak, kendine zarar vermeye devam etme riskini artırabilir.
   • Kişiye neler yaşadığını anladığınızı söyleyin. Durumu tam olarak anlamasanız bile, sempati duymak istediğinizi göstermek, onu ne kadar önemsediğinizi gösterebilir.

6. 

   Kişinin neden yaralandığını belirleyin. Birinin incinmesine neden olabilecek birkaç neden vardır. Yaralananların sorununu hafifletme veya çözme alternatifleri, bu tür davranışları oluşturan nedene göre değişir. Kişileri kendine zarar vermeye yönlendiren en yaygın nedenler şunlardır:
   • Ağrıyı veya diğer yoğun duyguları boşaltın.
   • Sakin ol ya da daha iyi hisset.
   • Daha az uyuşma veya yersiz hissetme.
   • Vücudun öfkesini veya gerginliğini giderin.

Yöntem 3/4: Alternatifler Sunma

1. 

   Duygusal kontrol için seçenekler önerin. Birinin kendine zarar vermeyi içermeyen duygusal farkındalık ve başa çıkma teknikleri geliştirmesine yardımcı olmak, kendine zarar veren davranışları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bu, duyguları ifade etmeye ve işlemeye adanmış bir günlük yazmak kadar basit veya duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için psikoterapi seanslarına gitmek gibi daha karmaşık bir şey olabilir.
   • Zihni boşaltmak için meditasyon veya yoga uygulaması, incinenlerin duygularıyla daha sakin ve sağlıklı bir şekilde iletişim kurmasına yardımcı olabilir. Buna ek olarak, ileri yoga pozisyonları yapmak için gereken disiplin ve çaba, bazı insanların kendini yaralama sırasında hissettiklerine benzer bir his yaşamalarına yardımcı olabilir.

2. 

   Tetikleyicileri tanımlamaya yardımcı olun. Kişinin incinmesi için belirli tetikleyiciler olması muhtemeldir: Kendisine zarar verme ihtiyacı hissetmesine neden olan olaylar, durumlar veya duygular. Birey, bu süreci neyin başlattığının farkına varırsa, bu tür tetikleyicilerle yüzleşmek veya bunlardan kaçınmak için yollar geliştirebilir veya alternatif bir şekilde kendini rahatlatmak için bilinçli bir seçim yapabilir.
   • Kendi duygusal tetikleyicileriniz ve bunlarla incinmeden nasıl başa çıktığınız hakkında kendi kendine zarar veren kişiyle konuşmanız yardımcı olabilir. Konuşmaya şefkatli bir konumdan yaklaşın ve alternatifler sunun. Arkadaşınızı yargılamayın veya ondan uzaklaşmayın.

3. 

   Autoflagelo için alternatifler sunun. Kişinin kendini kestirmesinin nedenlerine göre duygularla başa çıkmak için bazı alternatif stratejiler önerebilirsiniz. Her alternatif herkes için işe yaramayacaktır, ancak birkaçını önermek arkadaşınızın kendileri için uygun olanı bulmasına yardımcı olabilir.
   • Yaralananlar, orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya, çok gürültü yapmaya, bir şeyi yok etmeye (örneğin, kürdan kırma veya kağıdı yırtma), şiir veya müzik yazmaya veya günlük yazmaya benzer bir rahatlama hissi hissedebilir.
   • Sakinleşmek için yaralanan bir kişi, kaplıcalar, masajlar, evcil hayvanlarla vakit geçirmek veya sıcak, yumuşak bir battaniyeyi sevmek gibi kendi kendine bakım yerine kendi kendine bakmanın yerini alabilir.
   • Uyuşukluk hissinden dolayı canı yanan biri, arkadaşlarına daha bağlı hissetmek için yaklaşabilir. Kişi ayrıca, otoflageli daha az zararlı aktivitelerle değiştirerek, çok güçlü bir tada sahip bir şey yemek, bir buz küpünü eriyene kadar sıkıca tutmak ve hatta bir buz banyosu yapmak gibi daha az uyuşmuş hissedebilir.

Yöntem 4/4: Yardım Alma

1. 

   Bunu sır olarak saklamayın, özellikle siz ve başınız belada olan kişi ergenseniz. Arkadaşınızı ebeveynlerle, bir öğretmenle, bir okul danışmanıyla veya güvendiğiniz başka bir yetişkinle kendine zarar verme konusunda konuşmaya teşvik etmelisiniz. Ona, yalnız gitmekten korkuyorsan ona eşlik edebileceğini söyle. Bunu bir sır olarak saklayacağına söz verme, çünkü o zaman arkadaşına incinmeye devam etmesine izin vermiş olacaksın.
   • Gerekirse güvendiğiniz birine söyleyin. Arkadaşınıza karşı dürüst olun ve ona kime söyleyeceğinizi söyleyin. Akıllıca seçin ve güvendiğiniz ve profesyonelce hareket edecek birini söyleyin, böylece arkadaşınız ihtiyacı olan yardımı alsın.
   • Arkadaşınızın olumsuz tepkisine hazırlıklı olun. Utanabilir ve kimsenin bilmesini istemeyebilir. Onu önemsediğini anlamasına izin ver. Arkadaşınızın güvenine ihanet etmekten ve arkadaşlığını kaybetmekten bile korkabilirsiniz, ancak profesyonel yardıma ihtiyacı vardır ve sağlığı ve güvenliği söz konusu en önemli faktörlerdir. Çoğu arkadaş zamanla kararınızı anlayacaktır.
   • Kendini daha da fazla incitmekle tehdit ederse teslim olma. Arkadaşınız bu davranışı başkasına anlatmak istediğinizi söylerseniz kızabilir ve kendisini daha da fazla incitmekle tehdit edebilir. Unutmayın ki suçlanamazsınız ve yaralarınız üzerinde kontrol sahibi olan tek kişinin, onları açan kişi olduğunu unutmayın.

2. 

   Kişi için tıbbi yardım alın. Kendine zarar vermeyi teşhis etmek için özel bir test olmasa da, arkadaşınızı değerlendirebilecek, teşhis edebilecek ve tedavi oluşturabilecek bir doktora veya akıl sağlığı uzmanına görünmeye teşvik edebilirsiniz. Şiddetli kısa vadeli krizlerde hastaneye yatış gerekli olabilir.
   • Bazı kendi kendine oluşan yaralar tıbbi tedavi gerektirebilir. Estetik cerrahi uygulanarak geniş izler kapatılabilir veya azaltılabilir.

3. 

   Arkadaşınızın duygusal yardım bulmasına yardım edin. Bir psikolog veya psikoterapist, arkadaşınızın kendine zarar veren davranıştan kaynaklanan gizli bir sorunla başa çıkmasına yardımcı olabilir. Yararlı olabilecek birkaç terapi türü vardır, örneğin:
   • "Bilişsel davranışçı terapi". Bu tedavi, olumsuz davranışları ve inançları belirlemeye ve bunların yerine sağlıklı ve olumlu başa çıkma stratejileri koymaya yardımcı olur. Bireyler, tetikleyicileri daha iyi tanımlamak ve bunlara yanıt vermek, sıkıntıya tahammül etmek ve kendilerine zarar verme ihtiyacı hissettiklerinde gidecekleri insanlar ve güvenli yerler bulmak için planlar oluşturur.
   • "Psikodinamik psikoterapi". Duygusal sorunların köküne inmek için geçmiş deneyimleri, travmatik anıları veya kişilerarası sorunları belirlemeye odaklanır.
   • "Farkındalık terapileri". Bir kişinin şu anda yaşamayı öğrenmesine ve anksiyeteyi ve depresyonu azaltmak ve genel refahı iyileştirmek için kendi amaçlarını anlamasına yardımcı olurlar.
   • "Aile Terapisi". Özellikle yaralı kişi daha gençken bazı durumlarda önerilebilen bir grup terapisidir.

4. 

   Destek kaynağı olun. Arkadaşınıza, yaralandığını anlamadan önce yaptığınız gibi davranmaya devam etmeyi unutmayın. İkinizin de yapmaktan hoşlandığı şeyleri yaparak birlikte zaman geçirmeye devam edin. İyi bir arkadaş kalmanın yanı sıra şunları da teklif edebilirsiniz:
   • Arkadaşınız incinmek isterse veya sizi gerektiğinde tıbbi veya klinik randevularına götürmek için acil durumda irtibat kurulacak kişi olun.
   • Egzersiz yapmak için arkadaş olun. Fiziksel aktiviteler ve gevşeme teknikleri anksiyete, depresyon ve genel iyilik hallerine yardımcı olabilir. Ayrıca birlikte eğleneceksiniz.
   • Yeni insanlarla tanışması için onu cesaretlendirin. Yaralanan çoğu kişi yalnız ve yalnız hisseder.

5. 

   İlaçları doğru şekilde alması için sevdiklerinize destek olun. Antidepresanlar, antipsikotikler veya anksiyete ilaçları, yaralı kişiyi tedavi eden doktor veya psikiyatrist tarafından reçete edilebilir. Bazı insanlar bu tür ilaçları almayı utanç veya başarısızlıkla ilişkilendirir. Bu, sıcak desteğinizle çözülebilir. Arkadaşınızı ilaç almaya devam etmesi ve kendine zarar vermeden daha mutlu bir yaşamı benimsemesi için cesaretlendirin.

6. 

   Kendinize de bakmayı unutmayın. Yaralı birine bakmak için çok fazla enerji harcayabilirsiniz. Bu süreç sizi endişelendirebilir, kafanızı karıştırabilir, şok edebilir, üzebilir ve gerginleştirebilir. Bu tür duygular tamamen normaldir ve çok stresli olabilir.
   • Hobilerinizin tadını çıkarmak için kendinize zaman ayırın.
   • Uygun şekilde dinlenin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
   • Ayrıca duygularınız hakkında konuşmak için bir psikoloğu ziyaret edin.
   • Arkadaşınızın davranışlarından sorumlu olmadığınızı unutmayın. Kendine zarar vermesini engellemenin bir yolu yok. Rolü, iyileşme yolculuğunda sadece bir destek.

Uyarılar

• Autoflagella bir hastalık değil, semptomdur. Arkadaşınıza veya sevdiklerinize teşhis koymaya çalışmayın. Profesyonel yardım alması için onu cesaretlendirmeye çalışın.
• Yaralarınız yaşamı tehdit ediyorsa ambulans çağırmaktan çekinmeyin. Kendini yaralama davranışları amaçlanandan daha fazla zarar verebilir, komplikasyonlara ve hatta ölüme yol açabilir.