İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Bir arkadaş zor bir dönemden mi geçiyor? Gerçek bir arkadaşlığa sahip olmak, zor zamanlarda iyi bir arkadaşa yardım etmenin yollarını aramak anlamına gelir. Bazen sevdiğimiz biri acı çektiğinde, nasıl davranacağımızdan ya da ne söyleyeceğimizden emin olmadığımız için utanç duyabiliriz, ancak endişelenmeyin: olumlu bir varlık olmak yeterlidir ve arkadaşınızı yapmak için atabileceğiniz adımlar vardır. daha iyi hissetmek.

Adımlar

Yöntem 1/3: Doğru Olanı Yapma

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Sağlık Eğitimi Uzmanı

   Ne söyleyeceğini bilmiyorsan endişelenme. Uzman Laura Horne şöyle diyor: "Pek çok durumda, yardım etmek için uzman olmanıza gerek yok - sadece biriyle birlikte olun. İhtiyaç duyduklarında yanınızda olacağınızı göstermek için bu kişiyle konuşun. ihtiyacı varsa kişi için destek. "
   

2. 

   Arkadaşınız zaten yeterince üzgün olduğu için sakin olun. Kendini fırtınadan koruyabileceği kaya ol ve kendini kayıp bir tekne için çapa sunan biri olarak düşün. Siz de onun sorunları için üzgünseniz, bunu göstermemeye çalışın.
   • Umutsuzluğa kapılmayın, bu sadece kişinin sorunun daha büyük olduğunu veya çözüm olmadığını hissetmesine, daha da üzülmesine neden olur. Bazı insanların bir süre hasta olması gerektiğini ve bunda yanlış bir şey olmadığını kabul edin.
   • Empati göstermek önemli olsa da, çok fazla acımak karşınızdaki kişinin kendisini daha da kötü hissetmesine neden olabilir.
   • Sorunu daha da kötüleştirebilecek dürtüsel eylemlerde bulunmayın. Sonuçta, neler olup bittiğini diğer kişi kadar anlamıyorsunuz. Herhangi bir eylemde bulunmadan önce arkadaşınızla konuşun ki durumu netleştirebilsin ve onun hakkında nasıl hissettiklerini görün (eğer o tehlikede değilse veya bir tür tacize uğramıyorsa, bu durumda siz o yapmalı hemen biriyle konuşun).

3. 

   
   
   Çok dinleyin ama ara sıra konuşmayı unutmayın. İyi bir dinleyici olmalısın, ama onunla konuşursan bir arkadaşına da yardım edebilirsin. İyi dinlemeyi bilmek empati göstermek ve göz teması kurmakla ilgilidir.
   • Bunun durumu iyileştirebileceğine inanıyorsanız, kendinizin ve başkalarının sahip olduğu deneyimler hakkında olumlu hikayeler anlatın, ancak arkadaşınızın söyleyeceklerini dinlemek için ara verin. Bazen sadece dışarı çıkmamız gerekir.
   • Zaten yeterince yaralandığını unutmayın, bu yüzden olumlu bir üslup tutun. Size bir nedenden dolayı geldi: yardım veya destek istemek için. Bir süre üzülmesine izin ver, belki de arkadaşının hepsini dışarı çıkarmalı. Bir dayanışma ve şefkat işareti ya da "Sana bu konuda yardım edeceğim, sen çok güçlü bir insansın" gibi bir yorum bile çok yardımcı olabilir.

4. 

   
   
   Farklı durumlar için farklı teknikler belirleyin. Örneğin, bir arkadaşınız sevilen birinin ölümünün yasını tuttuğunda ve başka bir arkadaş maddi sorunlarla karşı karşıya olduğunda çok farklı şekillerde tepki vermeniz gerekecektir. Bu yüzden belirli durumu anlamak için biraz zaman ayırın.
   • Sorun finansal ise, sevdiğiniz kişinin bir bütçe planlamasına yardımcı olun, harcamalarını objektif olarak analiz etmeyi teklif edin ve bir finansal danışman tutmayı önerin. Ancak, ailenize ve arkadaşlarınıza borç verirken çok dikkatli olun: Bir ilişkiyi sona erdirebilir.
   • Arkadaşınız sevilen birinin ölümünden veya başka bir kayıptan muzdaripse, uzmanların kederin farklı aşamaları olduğuna inandığını unutmayın: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve son olarak kabullenme.
   • Kişiyi, karşılaştıkları sorunun türü konusunda uzmanlaşmış bir uzman veya profesyonelden yardım alabilecekleri dış ve güvenilir kaynaklarla bağlayın.

5. 

   Rahatlatıcı bir kucaklayarak veya omzuna hafifçe dokunarak arkadaşınızla fiziksel teması sürdürün. Empatinin fiziksel temas yoluyla aktarılması, birisinin daha iyi hissetmesini sağlayabilir veya en azından bu sizin için önemlidir.
   • Bazen ihtiyacımız olan tek şey sarılmaktır. Hiçbir şey söylemenize gerek yok - sadece kollarınızı açın ve kişi size sarılacak. Mümkün olduğunca uzun süre kucaklayın, önemsediğinizi gösterecektir. Onu güldür.
   • Bir şarkı söyle, dans et veya fıkra anlat. Arkadaşınız gülmeye başladığında daha çabuk iyileşecek ve sorunu çözmek için ne yapması gerektiğini düşünmeye başlayacaktır.

Yöntem 2/3: Doğru Şeyi Söyleme

1. 

   Sohbeti size değil arkadaşınıza odaklayın. Empatiyi ifade etmek veya başka birine yardım etmek için kendi deneyimlerinizi paylaşmak normal olsa da, odağınızı kendinize değil arkadaşınıza odaklayın. Öyleyse, çok daha kötü bir durumdan nasıl geçtiğinizi anlatma dürtüsüne direnin.
   • Sorunlarınızı onunkinden daha kötü göstermeye ÇALIŞMAYIN. Belki de her gece güneş gözlüğü takan cani bir palyaço tarafından kovalanıyorsunuz, ancak şimdi diğer kişinin evlilik hayatında veya işte karşılaştığı sorunlara veya sahip olabileceği diğer sorunlara odaklanmanın zamanı geldi.
   • Bu, ortak bir zemin bulamayacağınız, arkadaşınızınkine benzer kişisel bir deneyimi paylaşacağınız ve bunun üstesinden nasıl gelmeyi başardığınızı açıklayamayacağınız anlamına gelmez. Bununla birlikte, bu kişisel hikayeleri minimumda tutun ve her durum benzersiz olduğundan, diğer kişinin tam olarak nasıl hissettiğini bildiğinizi söyleme cazibesine direnin.

2. 

   Önemsiz görünen ve hiç yardımcı olmayan klişeleri kullanmamaya dikkat edin. Hepimiz şu tür şeyler duymuşuzdur: "Nasıl hissettiğinizi anlıyorum" (anlamasanız bile) veya "daha kötü olabilir" (birisi zaten kendini tamamen berbat hissettiğinde). Klişelere hitap etmek yerine, kalbinizle konuşun ve kendi deneyimlerinizden yola çıkarak özgün olun.
   • Arkadaşlık, dürüstlüğü verimli bir şekilde kullanmayı bilmektir. Bir arkadaş zor bir dönemden geçtiğinde, durumu değerlendirmemiz ve kendi bakış açımızla işlememiz gerekir. Kendinizi o kişinin yerine koyun ve hissettikleri duyguları hissetmeye çalışın.
   • Onun için üzüldüğünüzü söyleyin ve duygularını tam olarak ifade etmesine izin verin. Gerçekten umursamadığınız izlenimini vererek arkadaşınızı daha da üzeceği için klişe tavsiyeden kaçının. Gerçekçi olun, doğru değilse "tamam" deme. Bunun yerine ilham verin.

3. 

   Her zaman pozitif kalın ve olumsuzlukla mücadele edin. Bir arkadaşı "Bunu daha önce yapmalısın dedim" veya "Bunu kaç kez söyledim" gibi ifadelerle azarlamak seni daha da çok incitir. Sohbetin sonunda bir şey söylediğiniz için üzüleceksiniz.
   • Sevdiğiniz biri olumsuz bir davranış biçimini tekrarlıyorsa, bunu sakin bir şekilde belirtin ve olumsuz bir dil kullanmak veya kendisini suçlu hissettirmeye çalışmak yerine, nasıl değişebileceği konusunda olumlu tavsiyeler verin. Onu yargılama - asıl nokta bu. Yargılarınız kimseye yardım etmeyecek ve iyi bir zamanda gelmeyecek.
   • X, y veya z'yi nasıl yapması gerektiğiyle ilgili daha derin konuşmaları kriz bitene kadar erteleyin. "Sana söylemiştim" veya "bu senin hatan" gibi olumsuz şeyler söylemeyin - sevilen birinin, işler aşırı derecede ters gittiğinde, daha da kötü hissetmemesi için rahatlatılması gerekir.
   • Şu durumu hayal edin: "Lúcia" sizin en iyi arkadaşınız ve ailesi boşanıyor. Şu anda onun yanında olmalısın, Lúcia'nın omzunda nefes almasına ve ağlamasına izin vermelisin ya da onu neşelendirmeye çalışmalısın, ama belki de yalnız zaman geçirmek istiyor. Bu durumda, arkadaşınız için filmler, tatlılar ve onu güldüren şeyler içeren küçük bir bakım seti oluşturun. İyi bir arkadaş olun ve bu zor zamanda tıpkı size yardım edilmesini istediğiniz gibi yardım teklif edin.

4. 

   Arkadaşınızın sorunlarını iyileştirecek çözümler sunun. Duygusal cesaretlendirmeye ek olarak zor bir zamanın üstesinden gelmenin yollarını önerin ve hala hayatının bir parçası olan iyi şeyleri görmesine yardımcı olun. Kişiye, yaşadıklarını yaşamayı hak etmediğini hatırlatın.
   • Mümkünse, bu arkadaşın karşı karşıya olduğu zor anı gerçekten değiştirebilecek bir şey yapmaya çalışın. Aklınıza bir şey gelmiyorsa, onun için faydalı bir şeyler yapmaya çalışın. Örneğin, akşam yemeği hazırlayamayacak kadar sarsılmış olabilir. Bu durumda, onu bir tabak yemekle ziyaret edin veya çocuklarına bakmayı teklif edin - bunun gibi şeyler.
   • Yapıcı çözümler önermek önemliyken, diğer kişinin bundan sonra ne yapacağına kendisi karar vermesi gerekecektir. Kendi sonuçlarını çıkarmasına ve kendi kararlarını vermesine izin verin. Göstermek gerçek destek anahtar burada. Pratik olun ve Asla ne hakkında konuştuğunuzdan emin değilseniz kişiyi yönlendirin.
   • Ana hedef, dinlemek ve zaman zaman olumlu veya yapıcı çözümler, tavsiyeler veya öneriler sunmak olmalıdır. O arkadaş çok yakınsa, üçünü de teklif edebilirsin.

5. 

   Kişinin duyamayabileceğini kabul edin. İyi bir arkadaş rehberlik ve tavsiye sunar, ancak çok yakın birinin bile yardım almaya hazır olmayabileceğini nasıl anlayacağını bilir. Nihayetinde, insanların sorunlarını kendi hızlarında işlemesi gerekir - kötü bir ilişki, mali endişeler, sevdikleri birinin ölümü, her neyse.
   • Eylemlerimizin her zaman beklenen sonuçları vermeyeceğini anlayın ve kabul edin. Yardım teklif etmek isteyen biri olarak bu sizi hayal kırıklığına uğratabilir veya motivasyonsuz bırakabilir.
   • Kişinin sorunların nedenlerini belirlemeye çalışmasına ve olası çözümleri göstermesine yardımcı olun. Başkalarının tavsiyelerine ek olarak deneyiminizi ve içgüdünüzü kullanın. "Bu kötü bir fikir, ___" demek yerine, "Bu senin hayatın ve en iyi olduğunu düşündüğün şeyi yapmalısın. Ama ____ yapmanın ___ 'a yol açacağını düşünmüyor musun? Belki ___ yapabilirsin? Bu senin kararın. "

Yöntem 3/3: Başka Bir İşlem Yapma

1. 

   onu rapor et her türlü suistimal veya arkadaşınızın güvenliğini riske atabilecek herhangi bir durum. Zor aşamaların tümü aynı değildir ve kişinin sorunları, fiziksel olarak taciz edici bir ilişki veya kendisine zarar verme tehdidi gibi, güvenlikleri için bir tehdit oluşturuyorsa harekete geçmelisiniz.
   • Bu tür durumlarda ne yapacağını bilen, ebeveyn, polis, terapist veya dini lider gibi yetkili bir kişiyle konuşmaları için onları teşvik edin. Reddederse ancak taciz devam ederse, bu insanlardan biriyle kendi başınıza konuşun.
   • Reşit olmayan bir arkadaşın bir tür tacize uğraması durumunda, zorbalık, onun ebeveynleri veya velileriyle konuşmanız gerekecek. Zorbalık bir tür duygusal tacizdir, bu nedenle durumla kendi başınıza başa çıkmaya çalışmayın veya istismarcıyla yüzleşmeye çalışmayın, bu sizi de tehlikeye atabilir. Bir yetişkinle konuşun.

2. 

   Arkadaşınızın bir süre üzülmesine izin verin, ama sonsuza dek değil. Karşınızdaki kişiyi depresif durumdan çıkamazsa neşelenmeye veya sinirlenmeye zorlamayın. O acı çekiyor ve zaman zaman yapmamız gereken tek şey kendimizi bir süre acıya batırmak. Ancak, bu acı çok uzun sürerse harekete geçmelisiniz.
   • Sevdiğimiz insanlara karşı biraz daha sert olmamız gereken bir zamanda gelir, aksi takdirde davranışlarını onaylamaya başlarız. Ne zaman? Önemli miktarda zaman geçtiğinde ve üzüntü, keder veya depresyon sevdiklerimizin iş veya okul gibi hayatlarının diğer alanlarını etkiliyor.
   • İlk başta acıya dalmak tamamen doğaldır. Bir süre sonra o kadar olmasa da bu süre kişiden kişiye değişir. Bir noktada, arkadaşınızın çözüm bulmasına yardımcı olmaya çalışın.

3. 

   Artık yardım edemeyeceğiniz anı nasıl tanıyacağınızı bilin. Belki de problemden belirli bir noktada uzaklaşmak istiyorsan, çünkü kişi düzelmiyorsa ve her konuşma pişmanlıklarla doluysa daha sert bir müdahale önermelisin.
   • Klinik depresyon belirtilerini bilin ve arkadaşınızda bu belirtiler varsa profesyonel yardım önerin.
   • Kişiye terapist olarak çalışmak üzere eğitilmediğinizi ve sorunlarını sonsuza kadar omuzlarınızda taşıyamayacağınızı hatırlatın. Herhangi bir zamanda, arkadaşınıza karşı biraz sıkı davranarak, yapıcı bir çözüm bulmasına yardımcı olarak veya durum hakkında dürüst bir fikir vererek çok daha fazla yardımcı olabilirsiniz.

4. 

   Bazı eğlenceli aktivitelerle kişinin dikkatini dağıtın. Onu sinemaya davet etmek gibi geçici olarak sorundan uzaklaştırmanın yollarını bulmaya çalışın. Bu sizi evden çıkaracak ve durumu en az birkaç saat unutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Dikkat dağıtıcı şeyler perspektif kazanmamıza yardımcı olur, ancak onları acı ile dengelemeliyiz. En azından ilk başta, arkadaşınızın pijamalarını çıkarmadan günü kanepede oturarak geçirmeyi tercih edebileceğini fark edin.
   • Sevdikleriniz için dondurma, çikolata veya en sevdiği yiyeceklerden biri gibi bazı ikramlar getirin. Onu ziyaret edin ve ona eşlik edin. İnsana yaptığı tüm iyi şeyleri hatırlatın. Olumlu bir alıntı paylaşın.
   • Bir dereceye kadar, günlük faaliyetlere ayak uydurmak birinin gelişmesine yardımcı olabilir, bu yüzden rutininizi çok fazla değiştirmeyin.

5. 

   Kişi tehlikede olmadığı sürece, işleri daha da kötüleştirmemek için sorunlarını gizli tutun. Sevilen biri, bize bir sorun hakkında güvendiğinde güven gösterir ve onun güvenini bozup hikayeyi etrafa yayarsanız iyi bir arkadaş olmazsınız.
   • Bu kuralın istisnası - çok önemli - istismar, zorbalık veya duygusal da dahil olmak üzere başka herhangi bir risk türü içeren durumlardır. Bu gibi durumlarda, bir yetkili kişiyle konuşun - örneğin bir ebeveyn, polis memuru veya terapist.
   • Diğer tüm durumlarda dedikodu yapmayın. Yardım almaya çalışma bahanesiyle bile sosyal medyada birinin sorunlarına atıfta bulunmayın veya bunları diğer arkadaşlarınızla paylaşmayın.

İpuçları

• Eğer sorarsa arkadaşınıza yer açın.
• Kişinin acılarını alkolle boğmasına izin vermeyin, bu sadece olumsuz duyguları ve depresyonu daha da kötüleştirir.
• Çok müdahaleci olmayın. Belki de durumun tüm detaylarını paylaşmak istemiyor, bu durumda sormuyor.
• Yer açın ve tahrişe çok yaklaşmayın.
• Yapamayacağınızı veya olmayacağınızı biliyorsanız, o kişi için orada olacağınızı söyleme.

Uyarılar

• İntihar eğilimleri, taciz, tecavüz veya o kişiyi tehlikeye atabilecek başka bir durum olmadığı sürece, arkadaşınız size neler olduğunu anlatırsa bunu bir sır olarak saklayın.