İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Depresyon ciddi bir hastalıktır ve birçok insanı etkilemektedir. Depresyondan muzdarip bir arkadaşınız varsa, ona yardım etmek için ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz. Depresyondaki bir kişiye yardım etmenin, tedavi aramaya teşvik etmek ve nazik sözlerle onu rahatlatmak gibi çeşitli yolları vardır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Bölüm 1/3: Bir arkadaşınızın depresyon tedavisi görmesine yardımcı olmak

1. 

   Arkadaşınızı depresyon belirtileri için izleyin. Bir kişinin davranış şekli sizi depresyonda olduğundan şüphelenmenize neden olabilir. Emin değilseniz, depresyonun bir şeylerin yanlış olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek birkaç ortak işareti vardır. Hastalığın yaygın semptomları şunları içerir:
   • Kalıcı üzüntü hissi
   • Hobilere, arkadaşlara veya cinsiyete karşı ilgi kaybı
   • Aşırı yorgunluk veya düşünme, konuşma veya hareket etme yavaşlığı
   • İştah artışı veya azalması
   • Uyumakta güçlük veya aşırı uyku
   • Konsantre olma ve karar verme zorluğu
   • sinirlilik
   • Umutsuzluk veya karamsarlık duyguları
   • Kilo kaybı veya kilo alımı
   • İntihar düşünceleri
   • Sindirim ağrıları veya problemleri
   • Suçluluk, çaresizlik ve çaresizlik

2. 

   
   
   Arkadaşınızı bir doktorla konuşmaya teşvik edin. Bir arkadaşınızın depresyondan muzdarip olduğundan şüphelendiğiniz anda, onu bir doktora görünmeye teşvik edin. Arkadaşınız bir sorun olduğunu kabul etmekten, hatta onun varlığını kendi başına reddetmekten utanabilir. Bazı depresyon semptomları atipik olduğundan, konuyla ilgili pek çok uzman olmayan insan onları hastalıkla ilişkilendirmez. Örneğin, ilgisizlik ve ilgisizlik genellikle depresyon belirtileri olarak hatırlanmaz. Birinin ekstra teşviki, yardım istemek için ihtiyaç duydukları tek şey olabilir.
   • "Senin için endişeliyim ve son zamanlarda nasıl hissettiğin hakkında bir doktorla konuşmalısın" gibi bir şey söyle.
   • Ayrıca, bir psikoloğa görünmesi için onu teşvik edin.

3. 

   
   
   Ona yardım etmeye istekli olduğunuzu bildirin. Arkadaşınız yardım istemeyi kabul etse de, gerçekten randevu alıp gelemeyecek kadar depresyonda olabilir. Sürekli yardım sunarak, gerçekten ihtiyacı olan yardımı almasını sağlayabilirsiniz.
   • Onun için bir randevu almayı veya hatta desteğinizi sunmak için ofise eşlik etmeyi teklif edin.
   • Konsültasyondan önce, doktor için bir soru listesi oluşturmanıza yardımcı olmayı teklif edin.

Bölüm 2/3: Arkadaşınızı desteklemek

1. 

   
   
   Onu her gün cesaretlendirin. Depresyon bir insanı değersiz hissettirebilir, ancak buna değdiğini hatırlayana kadar bir arkadaşınızı desteklemek için cesaret verici sözler kullanabilirsiniz. Ona her gün değer verdiğinizi ve sizin ve başkaları için değerli olduğunu gösteren cesaret verici bir şey söyleyin.
   • Onu neşelendirmek için güçlü yönlerini ve başarılarını vurgulayın. Örneğin, "Sen çok yetenekli bir sanatçısın. Yeteneğine gerçekten hayranım" veya "Kendi başına üç harika çocuk yetiştirmen harika. Herkesin o kadar güçlü olmadığını düşünüyorum." Diyebilirsiniz.
   • Arkadaşınıza hissettiğiniz şeyin sadece geçici olduğunu hatırlatarak umut verin. Çoğu zaman, depresyondan muzdarip insanlar işlerin asla daha iyi olmayacağını hissederler, ancak onlara bunun doğru olmadığını hatırlatabilirsiniz. "Şimdi inanmayabilirsin ama hislerin değişecek" gibi bir şey söyle.
   • "Bu kafanın içinde" veya "Tepki ver!" Demekten kaçının. Bu tür ifadeler ve yargılar onu daha kötü hissettirecek ve depresyonunu daha da kötüleştirebilir.

2. 

   Arkadaşınızın onun için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın. Depresyon insanları yalnız hissettirebilir ve kimsenin onları umursamaması. Arkadaşınızın önemsediğini göstermesine zaten yardım etmiş olsanız bile, inanabilmesi için orada olduğunuzu söylediğinizi duyması gerekebilir. Müsait olduğunuzu ve ihtiyaç duyduğu her an sizi arayabileceğini ona bildirin.
   • "Şu anda zor bir dönemden geçtiğini biliyorum ve burada olduğumu bilmeni istiyorum. Ne zaman ihtiyacın olursa beni ara veya mesaj at" gibi bir şey söyleyerek yardım etme isteğini ifade edebilirsin.
   • Pozitifliğe istediği şekilde yanıt vermezse cesaretini kırmamaya çalışın. Depresyonu olan kişilerin, onları önemseyenler için bile kayıtsız kalması yaygındır.
   • Bazen desteğinizi iletmenin en iyi yolunun o kişinin yanında olmak olduğunu unutmayın. Depresyon hakkında konuşmak için herhangi bir baskı ya da sizi neşelendirme umudu olmadan birlikte zaman geçirebilir, bir film izleyebilir veya okuyabilirsiniz. O an olduğu gibi kabul edin.
   • Telefon görüşmeleri veya kısa mesajlar için sınırlar ayarlayın. Bir arkadaşınıza ne kadar yardım etmek isteseniz de, bunun hayatınızı ele geçirmemesine dikkat edin. Önemsediğini bildiğinden emin olun, ancak gecenin bir yarısı acil bir durum olursa, 188 numaralı telefonu arayarak CVV - Centro de Valorização da Vida ile iletişime geçmelidir. Çağrı ücretsizdir ve hizmet Brezilya'nın tüm bölgelerinde 24 saat geçerlidir. 192 numaralı acil servis de yardımcı olabilir.

3. 

   dinlemek konuşmak istediğinde. Bir arkadaşı dinlemek ve neler yaşadığını anlamaya çalışmak, iyileşme sürecinde onu desteklemenin önemli bir yoludur. Hazır olduğunda duyguları hakkında konuşmasına izin verin.
   • Arkadaşınızı konuşmaya zorlamayın. Konuşmaya hazır olduklarında onu dinlemeye istekli olduğunuzu ona bildirin ve ona gerekli zamanı verin.
   • Duyduğunuzda dikkatli olun. Başınızı sallayın ve uygun şekilde tepki verin ki duyulduğunu anlasın.
   • Zaman zaman, konuşma sırasında, söylediklerini tekrar ederek dikkatini verdiğini gösterin.
   • Savunmacı olmaktan, sohbete hakim olmaya çalışmaktan veya onun için cümleleri bitirmekten kaçının. Zor olsa da sabırlı olun.
   • "Anlıyorum", "Devam et" ve "Evet" diyerek duyulduğunu hissettirmeye devam edin.

4. 

   İntihar belirtilerini tanıyın. Bazen umutsuzluk ve çaresizlik duyguları dayanılmaz hale geldiğinde, depresif insanlar intihar eder. Arkadaşınız intihardan bahsediyorsa, onu ciddiye alın. Özellikle bir planın kanıtı varsa, açıkça konuştuğunu varsaymayın. Aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin:
   • İntihar tehditleri veya yorumları
   • Artık hiçbir şey için endişelenmemeye veya gelecekte burada olamayacağına dair ifadeler
   • Maddi malların bağışı, vasiyetname veya cenaze töreni düzenlemeleri
   • Bir silah satın almak
   • Bir depresyon döneminden sonra ani ve açıklanamayan bir neşe veya sakinlik
   • Bu işaretlerden herhangi birini görürseniz, hemen yardım isteyin! 188 numaralı telefondan bir sağlık uzmanını, bir akıl sağlığı kliniğini veya Yaşam Değerleme Merkezini arayın. Arama ücretsizdir ve hizmet 24 saattir.

Bölüm 3/3: Bir Arkadaşın Depresyonun Üstesinden Gelmesine Yardım Etmek

1. 

   Onunla eğlenceli geziler planlayın. Kendini daha iyi hissetmeye başladığında, eğlenceli geziler planlayarak onu yolda tutun. Hem zevk aldığınız hem de bunları birlikte yapmak için planlar oluşturduğunuz aktiviteleri seçin, böylece her zaman dört gözle bekleyeceği bir şeye sahip olur. Sinemaya bir gezi, hafta sonu yürüyüşü veya kahve molası planlayın.
   • İstemediği veya yapmaya hazır olmadığı bir şeyi yapması için ona baskı yapmamaya dikkat edin. Sabırlı ve ısrarcı olun.

2. 

   Onunla gülün. Kahkahanın en iyi ilaç olarak bilinmesinin bir nedeni var. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, kahkahanın depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olduğunu ve depresyondaki insanların başkalarına daha bağlı hissetmelerini sağladığını gösteriyor. Muhtemelen arkadaşınızı neyin güldürdüğünü herkesten daha iyi biliyorsunuzdur, bu yüzden onu sık sık güldürmek için bu bilgiyi kullanın.
   • Uygunsuz durumlarda mizah kullanmamaya dikkat edin. Arkadaşınız size açılıyorsa veya ağlıyorsa, şaka yapmanın en iyi zamanı değildir.
   • Gülmezse cesaretiniz kırılmasın veya kendinizi yetersiz hissetmeyin. Bazen depresyondayken herhangi bir şey hissetmek çok zordur - iyi şeyler bile, ama zamanla iyileşir.

3. 

   Nükslere dikkat edin. Arkadaşının kendini daha iyi hissediyor olması iyileştiği anlamına gelmez. Depresyon epizodiktir, yani semptomlar genellikle geri döner. Depresyondan muzdarip insanların yaşamları boyunca çeşitli hastalık krizlerinden geçmeleri yaygındır. Arkadaşınız tekrar depresyona giriyor gibi görünüyorsa, ona neler olduğunu sorun.
   • Şöyle bir şey söyle, "Son zamanlarda çok yorgun göründüğünü fark ettim. Ne zaman böyle hissetmeye başladın? ”.
   • Daha önce yaptığınız gibi yardım teklif edin ve onu teşvik etmeye devam edin.

4. 

   Kendine iyi bak. Bir arkadaşa depresyonla mücadele ederken yardım etmek zor bir iştir. Duygusal bir kriz yaşamamanızı sağlamak için kendinize de iyi bakmanız gerekecek. Tamamen size ait olan günde en az 30 dakika bekleyin. Bu zamanı ihtiyaçlarınıza odaklanmak, kendinize bakmak veya sadece istediğiniz bir şeyi yapmak için kullanın. Ne yaparsanız yapın, fiziksel, ruhsal veya duygusal ihtiyaçlarınızı beslemelisiniz. Bu zamanı kullanmanın yolları şunları içerir:
   • Bir yoga dersine katılın
   • Köpük banyosu yapmak
   • Kitap okumak
   • Duygularınızı ve düşüncelerinizi günlüğe kaydedin
   • Meditasyon yapın veya dua edin
   • Yürüme veya bisiklete binme
   • Arkadaşınıza depresyonda yardım ederken sizi destekleyebilecek ve cesaretlendirebilecek başkalarıyla zaman geçirmek

İpuçları

• Bir arkadaş duygular hakkında konuşurken, sohbete kendi sorunlarınızı da katmaya başlamayın.Bu, depresyonunun kendi problemleriniz kadar önemli olmadığını ve işleri daha da kötüleştirdiğini hissettirebilir.
• Her gün gününün nasıl geçtiğini sorun. Unutma. Her zaman normal günlük yaşam hakkında konuşun ve size açılması için bir şans verin.
• Sabırlı ol. Mutlu olmadığı sürece başka insanları dahil etmeyin. Her şeyden önce ona her zaman onun yanında olacağınızı hatırlatın ve bunu söylediğinizde yürekten konuşun.
• Onun için bir şeyler yapın. İşinde ona yardım edin, geçici olarak dikkatini dağıtın veya neşelendirin, onu başkalarından koruyun, günlük zorlukları önleyin ve ortadan kaldırın. Hepsi bu yapar fark.
• Stres, kaygı ve uzun süreli moral bozukluğu depresyona neden olabilir veya kötüleşebilir. Arkadaşınız bu koşullardan herhangi birine yatkınsa, stres yönetimi, olumlu düşünme ve etkili olabilecek diğer terapi veya tekniklerle bunların üstesinden gelmeye çalışmalıdır.
• Ruhsal bozuklukların toplumda hala belirli bir damgalama taşıdığını unutmayın. Bu nedenle, depresyondaki kişinin durumunu üçüncü bir kişiyle tartışmadan önce onlardan izin isteyin. Ona yardım etmek istiyorsun, onu dedikodu konusu yapmak değil.
• Antidepresanlar ve danışmanlık gibi diğer terapi biçimleri, bir kişinin kendisini bir süre daha kötü hissetmesine neden olabilir. İlaçların birçok yan etkisi olabilir ve terapi, gömülmüş sorunları ve üzücü duyguları ortaya çıkarabilir. Bunları üzücü bulmak tamamen normaldir, zamanla daha kolay hale gelmelidir. Arkadaşınızın onlar için orada olduğunuzu bildiğinden emin olmayı unutmayın.
• Bir terapist, doktor veya başka bir profesyonel seçerken, tecrübeli ve iyi bir depresyon bilgisi olan ve tüm tedavi seçeneklerinde ve ayrıca arkadaşınızın rahat edeceği bir kişiliğe sahip birini bulmak çok önemlidir. Uygulayıcının yaklaşımı hakkında önceden sorular sorun ve uygun görünmüyorlarsa doktorları veya terapistleri değiştirmekten korkmayın. Depresyonlu kişilere bilgi, deneyim ve özellikle gerçekten yardım etme arzusu olan kişiler tarafından yardım edilmeli, onlara bir sayı gibi davranacak veya onları gerçekten duymayacak (zararlı etkileri olabilir) biri tarafından değil.
• Ona hayatının diğer insanlarınkinden ne kadar iyi olduğunu hatırlatarak onu daha iyi hissettirmeye çalışmayın.
• İyileşme çok fazla çalışma gerektirir ve zaman alabilir. Ne kadar şiddetli olduğuna ve buna neden olan sorunlara bağlı olarak birkaç gün veya hafta içinde bile muhtemelen bir gecede olmayacak. İyileşme sırasında geçici nüksler yaşamak mümkündür ve bu normaldir. Bu olduğunda, arkadaşınıza ne kadar ileri gittiğini hatırlatarak onu desteklemelisiniz.
• Antidepresanlar için bir reçete alırsa, aynı zamanda danışmanlık, bilişsel-davranışçı terapi veya diyalektik davranışçı terapi gibi diğer terapi türlerini de talep edebileceğini bildiğinden emin olun.

Uyarılar

• Asla birine sorunlarının aptalca olduğunu veya endişelenmesi için bir neden olmadığını söylemeyin. Bunun hakkında konuşmayı bırakacaklar.
• Kendini yaralama intihar düşüncelerinin habercisi olabilir, bu yüzden arkadaşınıza göz kulak olun ve ona güvenlik ve nazik teşvikler sağlamaya devam edin. Bununla birlikte, kendini yaralama, mutlaka birinin intihara meyilli olacağı anlamına gelmez, genellikle o kişinin stres veya kaygıdan çok acı çektiğini gösterir ve yardım için bir çığlık olma ihtimali varken, bunu asla anlamamalısınız.
• Çoğu intihar girişimi, ciddi şekilde depresif göründüklerinde değil, daha iyi göründüğünde gerçekleşebilir. Birisi dipte olduğunda, bir şey yapmak için yeterli enerjiye sahip olmayabilir, ancak enerji geri dönmeye başladığında harekete geçebilir.
• Bir hayat kurtarın - akıl sağlığı acil durumlarında polisi aramayın. Polis memurları kişiyi travmatize edebilir veya öldürebilir. 188 numaralı telefonu arayarak bir hastaneyi, bir akıl sağlığı kurumunu arayın veya CVV - Centro de Valorização da Vida ile iletişime geçin.