İçerik

• Adımlar

Hepimizin elinde kramplar olabilir. Yaşa göre daha sık ortaya çıkıyor olabilir veya işte tekrarlayan hareketler yaparsanız. Çoğu zaman evde tedavi etmek mümkündür, ancak bazı durumlarda doktora görünmek gerekir. Davaya bağlıdır. Neyse ki krampları önlemek de mümkün!

Adımlar

Yöntem 1/3: Krampın evde bakımı

1. 

   Elini dinlendir. Kramplar genellikle elin aşırı kullanımından kaynaklanır. Dinlenmesi için biraz zaman verin. Sizi çok fazla harekete geçiren veya bir şeyler kapmanızı gerektiren faaliyetlerden kaçının. Kramp bir anda ortaya çıkarsa, birkaç dakika dinlenmek yeterli olacaktır. Daha güçlüyse, elinizi olabildiğince az kullanarak bir veya iki gün kalın.
   • Ön kolunuzu da dinlendirin.
   • Semptomlar devam ederse tıbbi yardım isteyin.

2. 

   
   
   Kramp yaratan her türlü faaliyeti durdurun. Tekrarlayan faaliyetler soruna neden olabilir. Bir süreliğine çok fazla şey yapmayı bırakın ve rahatlama gelecektir. Kramplara neden olabilecek aktiviteler şunları içerir:
   • Yazmak;
   • Yazmak;
   • Bir enstrüman çalmak;
   • Bahçeye iyi bakın;
   • Tenis Oyna;
   • Cep telefonları veya aletler gibi nesneleri toplayın;
   • Bileği çok fazla bükmek;
   • Parmaklarınızı uzatın;
   • Dirseği uzun süre kaldırın;

3. 

   
   
   Elini uzat. Elinizi parmaklarınızla bir arada tutun. Diğer elinizle parmaklarınızla bastırarak yavaşça geri itin.
   • Bir alternatif, bunu düz bir yüzeyde elle yapmaktır. Yavaşça bastırın, parmaklarınızı ona doğru açın. 30 ila 60 saniye basılı tutun ve bırakın.
   • Kolu kapatarak ve 30 ila 60 saniye sonra açarak da uzatabilirsiniz. Sonra parmaklarınızı uzatın.

4. 

   
   
   Elinize masaj yapın. Elinizi küçük dairesel hareketlerle nazikçe ovalayın. En tıkalı veya ağrılı bölgelere özellikle dikkat edin.
   • Elinize masaj yağı sürmek iyi bir fikirdir.

5. 

   Elinize sıcak veya soğuk kompres uygulayın. Hem soğuk hem de sıcak ağrının giderilmesine yardımcı olabilir. Isı, krampı hafifletmek ve kasları açmak için en iyisidir. Soğuk, sırayla şişlikle savaşır.
   • Korumak için kompres ile cilt arasına bir parça kumaş yerleştirin.

6. 

   Daha fazla su için - susuz kalabilirsiniz. Egzersiz yapıyorsanız, sıcak bir ortamda çalışıyorsanız veya biraz idrar söktürücü ilaç kullanıyorsanız, muhtemelen krampın nedeni budur. Susadığınızda su için, böylece susuz kalmazsınız.
   • Hidroelektrolitik dengesizlik de kramplara neden olabilir. Yani, Gatorade gibi bir izotonik alabilirsiniz.

7. 

   Besin eksikliğiniz varsa, takviyeleri alın. Vücutta bazı besinler eksikse el krampları oluşabilir. Bunların arasında sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum. Bu, çok egzersiz yapan, böbrek hastalığı olan, hamile olan, yeme bozukluğu olan veya kanser gibi bazı tedavi gören kişiler için daha da doğrudur.
   • B vitamini eksikliği de kramplara neden olur.
   • Herhangi bir takviye veya vitamin almadan önce, özellikle zaten herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu konuda size tavsiyelerde bulunabilecektir.

Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Arayışı

1. 

   Semptomlar saatlerce devam ederse, bir doktora görünün. Krampın nedenini teşhis edebilecek. Bir yaralanma veya bir hastalık olabilir. Ek olarak, uzman bazı alışkanlıklarda değişiklikler ve krampları hafifletebilecek tedaviler önerebilir.
   • Krampların ne zaman ortaya çıktığını ve hangi aktivitelerin ilişkili olabileceğini not edin. Bir geçmişi olan doktora git. Başın ne zaman dertte olduğunu bilmesi gerekiyor.

2. 

   Kramp kronik ise, sorunun romatoid artrit olup olmadığını öğrenin. Hastalık, zamanla kötüleşen tekrarlayan kramplara neden olabilir. Ağrı veya şişlik birkaç hafta devam ederse, bir doktora görünün.
   • Esnetme ve masajlar romatoid artriti rahatlatmaya yardımcı olur, ancak ideal olanı bir fizyoterapistle bir zaman planlamak ve bunları yapmanın doğru yolu hakkında rehberlik almaktır. Bunları yanlış bir şekilde yaparsanız, durumu daha da kötüleştirebilir.
   • Sorunun romatoid artrit olduğu kanıtlanırsa, doktor onu tedavi etmek ve semptomları hafifletmek için ilaçlar yazacaktır. Bunlar arasında steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), kortikosteroidler, hastalığı modifiye eden antiromatizmal ilaçlar (DARMDS) ve biyolojik yanıt modifiye ediciler olabilir.

3. 

   Doktorunuzdan karpal tünel sendromunuz olup olmadığını kontrol etmesini isteyin. Bazı durumlarda, sendrom el kramplarına neden olabilir. Bu durumda elinizde ve kolunuzda karıncalanma, uyuşma, güçsüzlük hissedeceksiniz. Bu sorun genellikle sinire basıldığında ortaya çıkar.
   • Doktor, kas içindeki elektriksel deşarjları ölçmenizi sağlayan bir fizik muayene, röntgen ve elektromiyografi isteyecektir.

4. 

   Diyabetik kayropraktiki önlemek için diyabeti tedavi edin. Tip 1 veya 2 diyabetiniz varsa, diyabetik queiroartropatinin başka bir adı olan sert el sendromu riski altındasınız. Hastalık parmakları sertleştirir, hareket ettirmeyi veya kapatmayı zorlaştırır. Bunu önlemenin en iyi yolu, glikoz seviyelerini takip etmek ve her gün ellerinizi germektir.
   • Ağırlık çalışması ve top sporları gibi ellerinizi güçlü tutan egzersizler yapmak da iyi bir fikirdir.
   • İlaçları tıbbi yönergelere göre alın.
   • Diyetiniz hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşun ve uygun olup olmadığını öğrenin.

Yöntem 3/3: El Kramplarından Kaçınma

1. 

   Ellerinizi ve ön kolunuzu güçlendirin. Haftada iki veya üç kez güçlendirme egzersizleri yapın. İyi bir örnek, bir anti-stres topuna basmaktır. Her elinizle 10 ila 15 kez sıkın.
   • Bir alternatif, top tutmayı ve fırlatmayı içeren sporlar yapmaktır. Yakan top oynayın veya basketbol veya tenis topuyla oynayın.
   • Her gün hobilerinizi çalıştırmadan ve pratik yapmadan önce ellerinizi her gün gerin. Tekrarlayan el hareketleri yaparsanız, onları daha sık esnetin.

2. 

   Vücudunuzu besinler ve suyla güçlendirin. Yeterli miktarda kalsiyum, magnezyum, potasyum ve B vitamini sağlayan besleyici ve dengeli bir diyet yapın.Günde en az sekiz bardak su için. Çok egzersiz yapıyorsanız veya sıcak ortamlarda çalışıyorsanız, daha da fazla içmelisiniz.
   • Doktorunuz onaylarsa, diyetinizi desteklemek için takviyeler alın.

3. 

   Elleriniz için doğru boyutta eşyalar alın. Çok büyük veya çok küçük nesnelerin alınması rahatsızlığa veya kramplara neden olabilir. Pek çok insan bunu umursamıyor, ancak aletlere, mutfak eşyalarına, spor ekipmanlarına ve hobi eşyalarına dikkat etmek iyidir. Ellerinizle ilgili sorunları önlemek için, tutuşunuz için doğru boyutta nesneler kullanın.

4. 

   Rahat bir fare kullanın. Bilgisayarın önünde çok zaman geçiriyorsanız, fare kramplara neden olabilir veya onları şiddetlendirebilir. Neyse ki, piyasada farklı fareler var ve sizin için doğru boyutta birini bulacaksınız. Kullanmak için elinizi bükmenizi gerektirmeyen bir tane satın alın. Aynı zamanda, parmağınızın minimum hareketiyle tekerleği döndürmeniz için idealdir.
   • Özellikle kronik kramplarınız varsa veya bilgisayarı uzun süre kullanıyorsanız ergonomik bir fareye yatırım yapın.