İçerik

• Adımlar

Mide şişkinliği yaygın bir sorundur ve zaman zaman herkesin başına gelir. Kıyafetler sıkı olduğundan ve günlük aktiviteleri yapmak daha zor hale geldiğinden bu durum sizi rahatsız edebilir; hatta bazı insanlar bazen dışarı çıkmamayı tercih ederler. Gaz doldurmadan kaçınmanın en iyi yollarından biri, hangi yiyeceklerin tüketileceğini bilmektir. Sorun çok sık olduğunda gazları azaltan yiyecekler yiyerek ve midenin şişmesine neden olanlardan kaçınarak doğal yollardan mücadele etmek mümkündür.

Adımlar

Yöntem 1/4: Doğru Yiyecekleri Yemek

1. 

   Şişliği azaltmak için doğru yiyecekleri seçin. Çoğu durumda, şişliği azaltan ve sindirimi destekleyen besin maddelerine sahip yiyecekler seçilmelidir; gaz problemleri ile karşılaşıldığında, bu tür yemekler, hem tariflerde hem de atıştırmalıklarda mümkün olan her şekilde diyete daha fazla dahil edilmelidir. Onlardan bazıları:
   • Şişkinliği önleyen salatalık.
   • Tuzlu suyun tutulmasından kaynaklanan gazları azaltan muz, avokado, portakal, antep fıstığı ve kivi gibi potasyum yönünden zengin besinler.
   • Bağırsak kanalındaki proteinleri parçalamaya yardımcı olan ve sindirime yardımcı olan bir madde olan papain içeren papaya.
   • Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan kuşkonmaz, dolma hissini azaltır.
   • Enflamasyonu azaltmaya ve hazımsızlığı tedavi etmeye yardımcı olan bir madde olan bromelain içeren ananas.
   • Yoğurtlarda (Yunanlı olsun ya da olmasın) ve reçetesiz satılan takviyelerde bulunan probiyotikler, sindirimi ve şişkinliği azaltmayı teşvik eder.

2. 

   
   
   Meyve ve sebzeleri pişirin. Çiğ meyve ve sebzeler genellikle gaz ve şişkinliğe neden olur, ancak aynı zamanda en iyi besin kaynaklarıdır. Yemek pişirmek, bu tür yiyeceklerin kalitesinin düşük olmasına neden olabilir; denge sağlamak için kaynatmak yerine soteleyin, soteleyin veya pişirin.
   • Bununla birlikte, besin maddelerinde büyük bir kayıp olmaması için fazla pişirmemek önemlidir.

3. 

   
   
   Doğal bileşenleri diyete dahil edin. Dolmaya neden olan gazı ve hazımsızlığı azaltan bazı şifalı bitkiler vardır. Bunlardan bazıları; zencefil, tarçın, kakule, kekik, rezene tohumu, fesleğen, dereotu, tarhun, adaçayı, nane ve biberiyedir.
   • Otlar her öğünde normal olarak kullanılabilir. Diğer bir seçenek de onları içeren tarifler bulmaktır.
   • Bir alternatif, 1 çay kaşığı kuru ot veya 3 yemek kaşığı taze otu bir bardak kaynamış suda 5 dakika ölçerek bir bitki çayı hazırlamaktır.
   • Acı biber, karabiber, hardal, hindistan cevizi, karanfil veya yaban turpu gibi çok sıcak veya baharatlı otlardan kaçının. Mide asiditesini artırarak aşırı gaz üretimine, şişmeye ve mide tahrişine neden olabilirler.

4. 

   
   
   "Sorunlu" yiyeceklerden kaçının. Birkaç kişide gazların neden olduğu şişkinlik sorunlarından sorumlu olduğu kanıtlanmış bazı bileşenler vardır ve durumun görünümünü veya kötüleşmesini teşvik etmemek için kaçınılması gerekir. Bu yiyecekleri gerçekten seviyorsanız, bu sorundan muzdarip olma şansınızı azaltmak için az miktarda yiyin. Onlardan bazıları:
   • Brüksel lahanası, marul, lahana ve lahana gibi sebzeler.
   • Brokoli, soğan, karnabahar ve şalgam gibi bazı sebzeler.
   • Armut, şeftali ve elma gibi meyveler.
   • Baklagiller, çeşitli fasulye ve mercimek türleri arasındadır.
   • Tam tahıllı ekmek.

5. 

   Bolca su iç. Büyük miktarda su, sistemi "temizlemeye", gaz seviyelerini düşürmeye ve şişkinlikle savaşmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, midenin üzerindeki baskının bir kısmını alarak yiyecekler daha iyi sindirilecektir.
   • Hidrasyon ayrıca şişliğin başka bir yaygın nedeni olan kabızlığı da önler.

6. 

   Bazı içeceklerden kaçının. Bazı içecekler midenizi tahriş ederek veya gaz üretimini teşvik ederek (hatta onları daha da kötüleştirerek) dolma hissine yol açabilir. Alkol, kahve, siyah veya yeşil çay ve meyve suları gibi asitli içeceklerden kaçının.
   • Aşırı sıcaklıklara sahip içecekler - çok sıcak veya soğuk - da doldurma sorunu yaşayanlar için tavsiye edilmez.

Yöntem 2/4: Feed'i Değiştirme

1. 

   Her öğünde daha az yiyin. Aşırı yeme mide şişkinliğinin başlıca nedenidir; Her öğünde tabakta% 10 daha az yemekle başlayarak bir seferde daha az yiyerek bunu önleyin. Doldurulmuş hissetmediğiniz bir noktaya gelene kadar azaltmaya devam edin.
   • İkinci hafta, eğer gerçekten sorun buysa, kişi şişlikte bir azalma fark etmelidir.

2. 

   Aşırı "hava tüketimini" azaltın. Tüm insanlar istemsiz olarak hava yutar ve mide şişkinliği hissedenler için de zararlıdır. Bunu önlemek için sakız çiğnemeyin veya gazlı içecekler tüketmeyin; Bu tür sıvılarda bulunan karbondioksit vücutta hava üretirken, sakız çiğnemek onu yutma şansını artırır.
   • Gazlı içecekler içmeyi seviyorsanız, günlük alımınızı azaltmaya çalışın.

3. 

   Acele etmeden yiyin. Açgözlülükle yemek yemek, havayı yutmak ve sindirim sorunları gibi doldurmaya katkıda bulunan çeşitli sorunlara yol açar.
   • Yemek yerken, yavaşça alın ve her bir lokmayı 20 ila 30 kez çiğneyin.
   • Yemeğinizi iyi çiğnemek, sindirim sürecinin bir parçasıdır. Tükürük, yutmadan önce bile yiyecekleri sindirmeye yardımcı olan enzimlere sahiptir.

4. 

   Bir yiyecek "günlüğü" tutun. Soruna neden olan yiyecekleri belirlemeye yardımcı olmak için, yediğiniz her şeyi yazmanız gerekir. Bir hafta boyunca yenen ve içilen her şeyi kaydedin ve doldurma sıkıntısı çektiğiniz günleri işaretleyin.
   • Gaza neden olan belirli bir kombinasyon bulduğunuzda, "suçlunun" kim olduğunu belirlemek için her bir yiyeceği veya içeceği birkaç gün sonra ayrı ayrı deneyin.
   • Örneğin fasulye ve peynirli börek yerken ve üç saat boyunca şişkinlik hissederken, rahatsızlığa yol açmış olabilecek iki bileşen vardır. Daha sonra fasulyeyi ve peyniri karıştırmadan yiyin, böylece hangisinin kötü olduğunu anlayabilirsiniz.

Yöntem 3/4: Gizli Nedenleri Tedavi Etme

1. 

   Sindirim enzimlerini tüketin. Enzim eksikliği nedeniyle doldurma meydana gelebilir; Bu duruma yol açan gıdalardan kaçınamıyorsanız (veya istemiyorsanız), sindirim enzimlerinin tüketimi vücudun onları daha etkili bir şekilde sindirmesine yardımcı olur, özellikle de sorun sindirim yetersizliği nedeniyle ortaya çıkıyorsa, bir defadan fazla yiyerek laktoz intoleransı. Aşağıdaki unsurlardan bazılarına sahip ürünleri arayın:
   • Proteinleri parçalayan proteazlar.
   • Yağları parçalayan lipazlar.
   • Karbonhidratları parçalayan karboidrazlar (amilaz gibi).
   • Süt ürünlerinde şekeri (laktoz) parçalayan laktaz.
   • Bromelain ve papain gibi bireysel sindirim enzimleri.
   • Hangi enzimin düşük olduğundan emin değilseniz, bir kombinasyon satın alın veya bir doktora danışın.
   • ANVISA'dan (Ulusal Sağlık Gözetim Ajansı) bir onay mührü arayın.

2. 

   Kabızlığı giderin. Kabızlık, şişliğin yaygın bir nedenidir; Bu durumdan muzdarip olduğunuzda - sık veya ara sıra - lif takviyeleri almak gerekir. Ancak bu, gaz üretimini azaltmak için gün içinde dozların küçük olmasını gerektiren gazların yanlarında bol su içmesine neden olur.
   • Probiyotikler, yararlı olan bağırsak bakterileri içerdiklerinden kabızlık için de idealdir. İlk haftalarda doldurmaya dikkat edin.

3. 

   Reçetesiz satılan ilaçlar kullanın. Gaz şişkinliği ile mücadeleye yardımcı olabilecek birkaç reçetesiz ilaç var. Her zaman üreticinin prospektüsündeki talimatlara uyun. Çözümlerden bazıları şunlardır:
   • Beano, gazlarla savaşmak için.
   • Lactaid, doldurma ve laktoz intoleransı için kullanılır.
   • Pepto Bismol, gaz ve şişkinlikle ilgili sindirimi azaltan ilaç.
   • Luftal gibi simetikon ilaçları. Bu ilaçlar şişliği azaltarak gaz üretimini azaltmaya yardımcı olabilir. Diğer bir seçenek de aktif karbon kullanmaktır.

4. 

   Gazları tutmamaya çalışın. Tutma şişkinliği de şişmeye katkıda bulunur; tuhaf veya kaba görünebilir, ancak püskürmeler dahil herhangi bir tür gazın tutulması tavsiye edilmez. Tutma, şişliği ve rahatsızlığı kötüleştirir.
   • Halka açık yerlerde, kendinizi mazur görün ve orayı terk edin veya tuvalete gidin. Orada, yakalanma "tehlikesi" olmaksızın gazları dışarı atmak mümkündür.
   • İyi vücut duruşu sağlamak, vücudun şişkinliği en doğal yolla atmasına da yardımcı olur.

Yöntem 4/4: Doldurma hissini anlama

1. 

   Şişlik belirtilerinin farkına varın. Dolgu, bağırsaklarda ve midede biriken gazların, şişlik veya karın büyüklüğünde artış gibi çeşitli semptomlara yol açan bir "tıkanma" yapmasıyla oluşur. Hafif ila şiddetli ve akut karın ağrısı oluşabilir.
   • Çoğu durumda, gazları dışarı atmak veya dışkıyı boşaltmak ağrının bir kısmını hafifletecektir.

2. 

   Doldurmanın nedenlerini belirleyin. Bu rahatsız edici duruma neden olabilecek birçok husus vardır; Aşırı hava ve diğer gazları yutmak, sigara içmek, kabızlık, laktoz intoleransı veya bir öğünde aşırı yemek yeme. Birçoğu tıbbi müdahale olmadan tedavi edilebilir, ancak şüphe duyduğunuzda her zaman bir doktora gidin.
   • Şişmeye neden olabilecek başka, daha ciddi durumlar da vardır. Bunlardan bazıları şunlardır: İrritabl Bağırsak Sendromu, Gastroözofageal Reflü Hastalığı, Çölyak Hastalığı ve İnce Bağırsakta Bakteriyel Aşırı Büyüme (SCBID). Şişmeye katkıda bulunabilecek başka, daha nadir koşullar da vardır.
   • İrritabl Bağırsak Sendromu, Gastroözofageal Reflü Hastalığı ve İnce Bağırsakta Bakteriyel Aşırı Büyüme bir doktor tarafından teşhis ve tedavi edilmelidir. Semptomlar şiddetli ise acil servise gitmek şarttır; Tedaviyi ertelemek sadece durumu daha da kötüleştirir.
   • Doktor, bu tür durumları tedavi etmek için ilaç yazabilir. Kesin çareler hastalığa ve ciddiyete bağlı olarak değişir. Her zaman profesyonellerin reçeteli ilaçlarla ilgili talimatlarını izleyin.

3. 

   Doktora git. Uygun bir şekilde yemek yedikten ve önerilen tedaviyi uyguladıktan yaklaşık bir gün sonra, doldurma hissi kaybolmalıdır. Ancak, profesyonelin daha fazla dikkat etmesini gerektirecek bazı durumlar vardır. Belirtileriniz iki haftalık bakımdan sonra düzelmezse, özellikle aşağıdaki sorunlarınız varsa doktora gidin:
   • Günlük aktiviteler yapmanızı engelleyen veya günlerce devam eden şiddetli ağrı.
   • Sürekli ishal.
   • Kanlı dışkı veya dışkı maddesinin sıklığında veya renginde önemli değişiklik.
   • Beklenmedik kilo kaybından muzdarip.
   • Göğüs ağrınız varsa.