İçerik

• Adımlar
• Uyarılar

Burnunuzun görünümünden rahatsızlık duymanız, onu sosyal başarı ve mutluluk için bir engel olarak değerlendirmenize neden olabilir. Bu düşünceler yalnızca kafanızın içindedir ve genellikle insanların sizin için en önemli olduğunu düşündükleri şeyleri yansıtmazlar. Farklı bir burun ile çekici ve mutlu hissetmenin mümkün olduğunu bilin. Burnunuzun görünümünü kabul etmeyi ve güzelliğini kucaklamayı öğrenmek için okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem 1/4: Burunla ilgili olumsuz duyguların belirlenmesi

1. 

   Burnunuzun görünümü ile ilgili endişenin arkasındaki nedeni belirleyin. İnsanlar medyadan ve başkalarının fikirlerinden etkilenme eğilimindedir. Birisi burun hakkında duyarsız bir yorum yapmış olabilir ya da o zamandan beri sizi rahatsız eden bir kusur olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Burnunuzu arkadaşlarınızla veya ünlülerle karşılaştırdıktan sonra rahatsız olmuş olabilirsiniz.
   • Olumsuz düşünceleri yazın ve kendinize burnunuzla ilgili hoşunuza gitmeyen şeyleri sorun. Çok uzun, çok büyük, çok küçük, çok kare mi yoksa çok yuvarlak mı? Bu soruları cevaplamak, kendinize karşı verdiğiniz yargıları belirlemenize yardımcı olacaktır.

2. 

   
   
   Düşüncenizi kimin veya neyin etkilediğini bulun. Ne yazık ki insanlar yakın arkadaşlarına veya ailelerine bile duyarsız şeyler söyleyebilirler. Bu insanlara onlara güvenmeleri için bir sebep vermeniz muhtemeldir. Bu nedenle, olumsuz beden imajıyla mücadelede ilk adımlardan biri, bunları söyleyen kişiyi tanımaktır.
   • Toplumun beklentilerinin ve medyanın güzellik standartlarının düşüncenizi ne kadar etkilediğini düşünün.

3. 

   
   
   Burnunuzla ne zaman rahat olduğunuzu düşünün. Bu, sizi seven insanlarla çevrili olduğunuzda veya çok zevk aldığınız bir aktiviteyi yaparken burnunuza odaklanarak zaman kaybetmeyeceğiniz için olabilir.
   • Sizi oldukları gibi kabul ettiklerini bildikleri için bazı insanların yanında rahat hissedeceksiniz. Onu seven insanlar her zaman onun en güzel özelliklerini görürler. Dünyayla yüzleştiğinizde sizi olduğunuz gibi kabul eden insanlar olduğunu unutmayın.

4. 

   
   
   Dış görünüş hakkında aşırı düşüncelerinizin olduğu zamanları tanıyın. Bu olumsuz düşünceler genellikle kötü ve aşırı senaryolar hayal ettiğimizde ortaya çıkar. Burnunuzu hayatınızın merkezi yapmak aşırı davranışlardır. Bir insan olarak sizi oluşturan birçok yön vardır, bu yüzden buna kapılmayın.
   • Örtmek için burnunuzu makyajla örtme ihtiyacı hissediyorsanız, aşırıya kaçıyorsunuz demektir. Gerçekte, insanlar muhtemelen sizi fark etmeyecekler bile.

Yöntem 2/4: Özgüven Oluşturmak

1. 

   Burnun vücudun yaşam boyunca birçok değişikliğe uğrayan bir parçası olduğunu kabul edin. Tabanı yaşla birlikte zayıfladığından ve cilt sarkmaya başladığından, herkesin burnu zamanla şekil değiştirir. Yaşlandıkça daha uzun veya daha geniş görünebilir.
   • Şimdi burnunuz hakkında ne düşünürseniz düşünün, vücudunuzun her yerinde olduğu gibi sürekli değişecektir.

2. 

   Bilişsel düşüncede bir egzersiz yapmayı deneyin. Bu egzersizler, kendiniz hakkında en önemli olduğunu düşündüğünüz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, kendinizle ilgili en çok neyi sevdiğinizi kendinize sorun ve yanıt muhtemelen harici bir özellikten çok içsel bir özellik olacaktır. Bu size kişiliğin ve yeteneklerin görünüşten daha önemli olduğunu hatırlatacaktır. Değerlerinizi tanımlama gücünüz olduğunu ve içinde yaşadığımız toplum tarafından empoze edilenleri takip etmek zorunda olmadığınızı da fark edeceksiniz.
   • En sevdiğiniz üç fiziksel özelliğin bir listesini yapın. Burnunuzu kabul etmek ve onu güzel görmek için olumlu düşünmek için kendinizi eğitin. Örneğin, "Gözlerimi seviyorum, uzun kirpiklerim var ve güzel parmaklarım var" deyin.
   • Kişiliğinizin en sevdiğiniz yönlerini listeleyin. "Ben bir işçiyim, iyi bir arkadaşım ve iyi bir mizah anlayışım var" diyebilirsiniz.
   • Listelere katılın ve önem sırasına göre düzenleyin. Her madde için bir cümle yazın.
   • Bu egzersizi yapan çoğu insan kişilik özelliklerine daha fazla önem verme eğilimindedir.

3. 

   Benlik saygısını artırın. En sevdiğiniz fiziksel özelliklerin bir listesini yeniden yazın. Bir şeyi bulmakta zorlanıyorsanız, sizi en az rahatsız eden noktaları düşünün.
   • Özelliklerin her biri hakkında olumlu bir cümle yazın. Örneğin, "Mavi gözlerimi parıldadığı için seviyorum" gibi bir şey söyleyin.
   • Davranış şeklinizde ince değişiklikler yapmak için bu bilgileri kullanın. Gözlerinizin harika bir fiziksel özellik olduğunu düşünüyorsanız, göze çarpan kıyafetler giyin veya görünümü vurgulayan makyaj uygulayın.

4. 

   İçindeki eleştirmeni sustur. Olumsuz düşüncelerin kaynağını belirledikten sonra, bedeninizi görme şeklinizi değiştirmeye çalışın. Kendinizi kendinizle ilgili olumsuz yorumlar yaparken bulduğunuzda, durun ve kendinize şu soruları sorun:
   • Bu nazik bir yorum mu?
   • Bunu bir arkadaşıma söyleyebilir miyim?
   • Kendimi iyi hissettiriyor mu?

5. 

   Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Kendinizi eleştirdiğinizi anladıktan sonra durun ve olumlu bir şey düşünün.
   • Örneğin, "Burnum tüm yüzü kaplıyor gibi görünüyor" gibi bir şey düşünürken durun ve olumlu düşünün: "Burnum eşsizdir. Yüzümdeki herhangi bir başka burun garip görünür. Ben güzel bir insanım."

6. 

   Güzelliğin kültür tarafından inşa edildiğini anlayın. Farklı kültürler, farklı tarzlara ve estetiğe değer verir. Bir toplum küçük, dik burunları tercih ederken, diğeri geniş, daha büyük burunları tercih edebilir. Güzellik, insanoğlunun inşa ettiği bir değerdir.
   • Örneğin, bazı kültürler, burunlarını vurgulayan tarihsel olarak yüzüklere ve diğer süslemelere değer vermiştir.

Yöntem 3/4: Başkalarıyla Etkileşim

1. 

   Provokasyonları görmezden gelin. Pek çok insan, birileri tarafından alay edildikten sonra burunlarından rahatsız olur. En iyi strateji, sizi kızdırmak istediği için kişiyi görmezden gelmektir.Aşağıdaki adımları takip et:
   • Bırakın: herhangi bir tepki göstermeyin. Yüz ifadenizi nötr tutun ve duruşunuzla saldırganlık göstermekten kaçının.
   • Ağzınızı kapatın: özellikle agresif bir dil kullanarak provokasyonlara sözlü olarak yanıt vermeyin.
   • Uzaklaşın: durumu bırakın, fiziksel olarak - uzaklaşmak - veya zihinsel olarak - dikkatinizi başka bir şeye odaklayarak.

2. 

   Dikkatleri başkalarına yönlendirin. Burnun görünümüyle ilgili endişelenmek beyni işe yaramaz bir şeyle meşgul etmenize neden olur. İnsanların burnu ne olursa olsun senden hoşlanacağını unutma, onları gerçekten dinle.
   • Burnuna odaklanmadığından emin olmak için kişiyi konuşmanın merkezi yapın. Mesleği, ailesi veya inancı olsun, herkes bir şeyden gurur duyar. Kişinin burnunuzu fark edeceğinden endişeleniyorsanız, gurur duyduklarını öğrenmek için dikkatlice dinleyin. Bunu belirledikten sonra, kişiyi övün ve mümkünse konuyla ilgili dostça bir şakayı düzeltin.
   • Başkalarına odaklanmak zor olabilir, ancak sosyal durumlarda burnunuz hakkında çok fazla düşünmemek, daha olumlu hissetmek ve başkalarıyla daha hoş olmak için bunu uygulayın.

Yöntem 4/4: Destek Bulma

1. 

   Eşsiz burunlarla ilham alın. Burun bir kişinin başarısını veya başarısızlığını tanımlamaz, ancak burunlu başarılı insanlar bulmayı tanımlar. benzersiz size yardımcı olabilir. Bu insanlar güveninizi artırmanız için size örnek olabilir. Büyük veya benzersiz burunlu bazı ünlü insanlar şunlardır: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ve çok daha fazlası.

2. 

   Güvendiğiniz bir arkadaşınızla açın. Burnunuz hakkında ne hissettiğinizi en iyi arkadaşınızla konuşun. Bu kaygıyı yüksek sesle ve net bir şekilde ifade ederken, burnun tuhaflığını fark eden tek kişinin siz olduğunun farkına varmanız mümkündür.

3. 

   Bir akraba ile konuşun. Muhtemelen aileden birinin sizinkine benzer bir burnu vardır. Bunu bu kişiyle birlikte çıkarın ve bu nedenle özgüven sorunları yaşayıp yaşamadıklarını sorun. Bunu nasıl hallettiğini öğrenin.

4. 

   Bir vücut imajı destek grubuna katılın. Bölgenizde görünüşlerinden rahatsız olan insanları bir araya getiren bir grup arayın.

5. 

   Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Görünüşünüzü kabul etmekte hala sorun yaşıyorsanız, bir terapist veya psikologla konuşun. Bu profesyoneller, kabul stratejileri önermenin yanı sıra bu duyguları kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Vücut Dismorfik Bozukluğu (BDD) hakkında bilgi alın. BDD'li kişiler, farklı bir burun gibi fiziksel bir özelliğin istenmeyen olduğunu ve hayatlarını bozduğunu düşünürler. Bu özellik kişinin hayatına tamamen hakimdir.

Uyarılar

• Estetik cerrahinin soruna geçici bir çözüm olacağını unutmayın. Biraz rahatlama hissedebilirsiniz, ancak burun ile ilgili olumsuzluk devam edebilir. Olumsuz duyguları vücudun başka bir yerine aktarmanız da mümkündür. Ameliyata başvurmadan mutlu yaşamak olduğu gibi burnunuzu kabul etmeyi öğrenmek daha iyidir.