Enerjinizi Doğal Yollarla Artırmanın 5 Yolu - Ansiklopedi

İçerik

Adımlar
Uyarılar

Son zamanlarda kendinizi her zamankinden daha yorgun veya yorgun hissediyorsanız, enerjinizi artırmak gerekebilir. Bunu diyetteki bazı şeyleri değiştirerek, yaşam tarzında bazı değişiklikler yaparak, doğal takviyeler alarak, yoga yaparak ve tüm enerjinizi tüketebilecek şeylerden kaçınarak doğal olarak yapabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/5: Enerjinizi artırmak için diyetinizi değiştirme

Her gün kahvaltı yapın. Bu, uyurken yaşadığın orucu bozmak demektir. Uyandıktan sonra, vücudunuzun günlük aktivitelerini yerine getirmesi için bir enerjiye ihtiyacı vardır. Elbette, herhangi bir öğün atlamamaya çalışın, çünkü bu vücudunuzu yiyeceğin size verdiği enerjiden mahrum eder.
- Ancak aşırı yemeyin, çünkü yemeğinizi tıkamak enerji seviyenizi düşürebilir çünkü sizi uyuşuk yapar.
daha fazla meyve ve sebze yiyin. Enerji kaynakları bakımından zengindirler. İçerdikleri doğal şeker, tatlılar ve enerji içecekleri tüketirken sahip olacağınız ani bir düşüşe neden olmadan size daha fazla enerji verir. Bunun nedeni, meyve şekerinin vücut tarafından kolaylıkla emilmesidir.
- Ruh halini iyileştiren meyveler şunları içerir: Muz, portakal, üzüm, elma, papaya, limon, kiraz, kavun ve yaban mersini.
- Ruh halini iyileştiren meyveler şunları içerir: Havuç, brokoli, tatlı patates, ıspanak ve salatalık.
Atıştırmalık olarak badem ve kaju yiyin. Büyük bir enerji kaynağı olan protein içerirler. Bu kuru yemişlerde bulunan bir besin maddesi olan Koenzim Q10, hücrelerinizin enerji üretmesine yardımcı olur. Ayrıca, ruh halini iyileştiren harika bir omega-3 kaynağıdır. Bu kestaneler şunları içerir:
- Badem.
- Kaju fıstığı.
- Fındık.
- Fıstık.
- Fındık.
Diyetinize tam tahıllar ekleyin. Seni daha uzun süre havasında tutarlar. Aynı zamanda düşük bir glisemik indekse sahiptirler, bu da vücut tarafından emilmelerinin daha uzun sürdüğü anlamına gelir ve enerjinin daha uzun süre kullanılabilir olmasını sağlar. Tahıllar, her ikisi de metabolizmayı ve enerjiyi artıran lif ve protein bakımından zengindir. Bu tahıllar şunları içerir:
- Yulaf.
- Esmer pirinç.
- Buğday.
- Arpa.
Sağlıklı yağlar tüketin. Vücudunuz onları metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilecek bir enerji rezervi olarak kullanır. Bununla birlikte, sadece birkaç tür yağ bu amaç için iyidir. Hızlı gıdalardaki yağlardan kaçınılmalıdır. Özellikle yemek:
- Balık, fındık, keten tohumu ve kanola yağı gibi omega 3 yağ asitleri içeren yiyecekler.
- Zeytinyağı, avokado, zeytin, badem ve fıstık ezmesi gibi tekli doymamış yağlar.
- Soya fasulyesi yağı, keten tohumu, soya sütü ve tofu gibi çoklu doymamış yağlar.
Susuz kalmayın. Düşük su tüketimi dehidrasyona ve bu da yorgunluğa neden olur. Enerjinizi artırmak için su içmeniz gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu her gün bol su içmektir. Günde en az 1,5 - 2 litre tüketin.
- Egzersiz yaparken, egzersizden kaybettiğiniz rezervleri yenilemek için her 15 dakikada bir su içmeyi unutmayın.
- Hava ısındığında içtiğiniz su miktarını artırın.
Elektrolit yenileyici ile limon suyu iç. Enerji üretimi için gerekli olan magnezyum ve potasyum içerirler. Yarım limonu sıkın ve 150 ml ılık su ekleyin. Güne daha enerjik başlamak için bir tutam tuz ekleyin ve sabah erkenden için.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız magnezyum takviyesi alın. Bu mineralin eksikliği düşük enerji seviyelerine neden olabilir. İyi magnezyum kaynakları:
- Badem, kaju fıstığı ve fındık gibi kestaneler.
- Yulaf ezmeli kurabiye, kabak çekirdeği, arpa ve buğday unu.
- Tek.
- Soya.
- Ispanak.

Yöntem 2/5: Enerjiyi Artırmak İçin Alışkanlık Değişiklikleri Yapmak

Her gece bolca uyu. Siz uyurken, vücudunuz yenilenir ve beyniniz enerji kaynağınızı yeniler, böylece ertesi gün hazır uyanabilirsiniz. Kendinizi uykudan mahrum bırakmak vücudunuzu tüketebilir çünkü uyku, beyin hücrelerini şarj eden ve enerji seviyenizi yenileyen bir şarj cihazı görevi görür. Önerilen uyku miktarı yaşam tarzınıza bağlıdır, ancak genel olarak bunlar:
- 2 aydan küçük: 12-18 saat.
- 3-11 ay arası: 14-15 saat.
- 1-3 yaş arası: 12-14 saat.
- 3 ile 5 yaş arası: 11-13 saat.
- 5-10 yaş arası: 10-11 saat.
- 11 ile 17 yaş arası: 8-9 saat.
- 17 yaş üzeri: 7-9 saat.
Stres seviyelerini azaltın. Endişe ve kaygı ile birlikte hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğa yol açabilir. Bu duygularla başa çıkmak için çok fazla enerji kullanılır, bu yüzden eğer bunu kontrol ederseniz, çabalarınızı başka şeylere yönlendirebilirsiniz. Stresi azaltmak için:
- Sizi strese sokan tek şeyle yüzleşin ve bunu değiştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Stresli olduğunuzda yapabileceğiniz nefes egzersizlerini uygulayın. Yaygın bir egzersiz, 10 saniye yavaş nefes alıp vermek, nefesini bir süre tutmak ve ardından 10 saniye daha yavaşça bırakmaktır.
- Meditasyon yapmaya ve yoga yapmaya çalışın (Dördüncü yönteme bakın).
- Egzersiz yapmak. Egzersiz, stresle savaşabilen endorfin salgılar.
Her gün egzersiz yapmaya çalışın. Daha istekli olmak için fiziksel aktivite şarttır. Endorfin adı verilen "mutluluk hormonları" salgılar. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, ruh halini iyileştirmeye ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur. Bütün bunlar ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
- Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Hem kardiyovasküler hem de güçlendirme egzersizleri yapmaya çalışmalısınız. İlki yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzmeyi içerir. Kuvvet egzersizleri ağırlık antrenmanı, direnç antrenmanı, esneme ve yogayı içerir (yoga hakkında daha fazla bilgi için dördüncü yönteme bakın).
Bir süre güneşte kalın. Sabahları güneşlenmek, kemikleri sağlıklı tutmak için gerekli olan D vitamini üretimine yardımcı olmanın yanı sıra enerji seviyelerini de iyileştirebilir. Güneşe maruz kalmak, aynı zamanda vücudun ruh hali yükseltici görevi gören bazı temel enzimleri serbest bırakmasına yardımcı olur ve bu da enerjinizi artırabilir.
Arada sırada rutininize ara verin. Her zaman "Tüm iş ve eğlence yok" olmak zorunda değil. Aynı rutinde sıkışıp kaldığınızda, yorulmaya başlayabilirsiniz. Ara verin ve zaman zaman değiştirin. Bir yere seyahat ederken veya günü sahilde geçirirken, rutininize döndüğünüzde enerji seviyenizin geri geldiğini görebilirsiniz.
Her gün meditasyon yapmaya çalışın. Meditasyon, stresli olduğunuzda çok aktif olan beyin bölgelerinin aktivitesini azaltır. Bunu bütün gün yapmak stres seviyenizi sınırlar ve sizi daha sakin ama daha aktif bırakır. Beyni rahatlatır ve duygularla daha iyi başa çıkma becerinizi geliştirir.
Cinsel aktivitenizi artırın. Seks aslında çok çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Beyninizin performansını harekete geçirir, vücuda oksijen verir, stresi azaltır, bağışıklık gücünüzü artırır ve tabii ki size enerji verir. Bir partneriniz varsa, enerji seviyenizi yükseltmek için ilişkinize daha fazla cinsellik katmaya çalışın.
- Önleyici yöntemleri doğru kullanarak her zaman güvenli seks yapın.

Yöntem 3/5: Enerjiyi Artıran Doğal Takviyeler Kullanmak

Panax ginsengi olarak da bilinen Kore ginsengini deneyin. Geleneksel Çin tıbbında sağlığı iyileştirmek ve yorgunluğu azaltmak için kullanılır. Serebral korteksi ekstra uzun süreli enerji üretmeye yardımcı olan ek besinlerle beslediği de bilinmektedir.
- Günde yaklaşık 4 defa 100 mg ginseng ekstresini kapsül veya sıvı formda alabilirsiniz.
Ayrıca Sibirya ginsengini de deneyin. Eleutherococcus senticosus olarak da bilinir. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve vücudunuzdaki stresi azalttığı bilinmektedir. Aynı zamanda stresi azaltabilen ve enerji seviyenizi artırabilen bir madde olan adaptojen içerir.
- Önerilen Sibirya Ginsengi dozu 2 ila 3 g saf ot veya 300 ila 400 mg ekstrakttır.
Rhodiola ile yorgunlukla mücadele edin. Yorgunluğa yardımcı olur, genel sağlığı artırır ve fiziksel performansı artırır. Ayrıca dikkat ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
- Önerilen doz günde 170 ila 185 mg'dır.
Yerba mate çayı iç. Diğer besinler ile birlikte düşük seviyede kafein içerir. Diğer besinler kafeini dengelediğinden, uyarıcı görevi görmez, doğal olarak enerji seviyesinin artmasına yardımcı olur.
- Yerba mate tüketmenin en yaygın yolu, onu çay veya başka bir içecek olarak içmektir.
Isırgan otu bazlı takviyeleri alın. Sağlıklı bir vücut için gerekli olan pek çok vitamin ve mineral içerir, bağışıklığı artırır, vücudu besler, kasları gevşetir ve adrenal aşırı yüklenmeyi azaltarak yorgunluğu ve asabiyeti azaltır.
- Isırgan otunu ek olarak alabilirsiniz, ancak alınacak miktar yaşınıza ve kilonuza bağlıdır. İhtiyaç duyulan miktarı belirlemek için ambalajla ilgili bilgileri arayın.

Yöntem 4/5: Ruh halinizi iyileştirmek için yoga yapın

Backbend'in faydalarını düşünün. Bu bölümde listelenenler gibi bu yoga pozları, hem sinir hem de lenfatik sisteminizi dahil etmeye yardımcı olur. Ayrıca kendinizi daha enerjik ve genç hissettirebilecek bir adrenalin patlaması yaratmaya da yardımcı olurlar. Aşağıdaki pozları deneyin, ancak herhangi bir ağrı hissederseniz her zaman durduğunuzdan emin olun - yoga yaparken asla acı çekmemelisiniz.
Yılanın konumunu dene. Kollarınız yanlarda olacak şekilde karnınıza uzanın. Avuç içlerinizi göğsünüze yakın yerleştirin ve yüzünüzü ve gövdenizi yerden kaldırın. Göğsünüzü kaldırırken dirseklerinizi gerin, ancak bunu yaparken kalçalarınızı kaldırmayın. Başınızı öne doğru tutarak omuzlarınızı geriye doğru itin - omuzlarınızın göğsünüzü genişletmesine neden olun.
- Bu duruşu 15 ila 30 saniye basılı tutun, ardından gövdenizi yavaşça yere geri getirin.
Pruva duruşunu yapın. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde karnınıza uzanın. Bacaklarınızı, ayaklarınızın alt kısmı başınıza bakacak şekilde bükün ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutun. Bacaklarınızı, uyluklarınız ve göğsünüz yerden kalkacak şekilde yukarı doğru çekin, böylece sadece karnınız desteklenir. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Orijinal pozisyona dönmek için önce ayak bileklerinizi gevşetin, ardından ellerinizi ve ayaklarınızı yavaşça yere geri getirin.
Bir köprü yapın. Yoga matına sırt üstü yatın. Bacaklarınızı, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bükün ve poponuza daha yakın konumlandırın. Onları kalçalarınızla aynı hizada tutun. Ellerinizi başınızın arkasına kaldırın ve avuç içlerinizi kulaklarınıza yaklaştırın. Parmaklarınızı omuzları gösterecek şekilde yerleştirin. Yere sıkıca yerleştirilmesi gereken avuç içleriniz ve ayaklarınızla ayakta durun. Bu konumu koruyabilirsiniz veya:
- Dirseklerinizi tüm vücut kavisli olacak şekilde gerin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Geri dönmek için dirseklerinizi ve dizlerinizi yavaşça bükün ve yere inin. Yaralanmaya neden olabileceğinden hemen bırakmayın.
Köpeğin aşağı bakarken duruşunu yaparak geriye eğilmenin tersini deneyin. Bu poz omurganızı, göğüs kaslarınızı uzatır ve göğsünüzü genişletir. Bu, akciğerlere serbest oksijen akışına izin verir ve sizi modda tutmak için artan performans sağlar. Bu duruşu yapmak için:
- Kendinizi dizlerinizde ve ellerinizde destekleyin, böylece bilekleriniz omuzlarınızla ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olsun.
- Ayaklarınızı ve avuç içlerinizi sıkıca yere koyun ve bacaklarınızı gererek kalçalarınızı yukarı doğru itin.
- Çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Kollar ve bacaklar gerilmiş gibi hissetmelidir.
- Bu duruşu 30 saniye boyunca korurken nefesinize konsantre olun.

Yöntem 5/5: Belirli maddelerden ve faaliyetlerden kaçının

İçtiğiniz alkol miktarını azaltın. Enerji rezervlerinizi azaltabilir. Uyku kalitesini etkileyebileceğinden yatmadan önce alkollü içecek içmekten kaçının - gece boyunca uyuyabilirsiniz, ancak vücudunuz alkolü işlemeye çalıştığı için gerçekten dinlenmiyor.
- İçiyorsanız, vücudunuzun zamanında işleyebilmesi için son bardağı yatmadan en az iki saat önce içmeye çalışın.
Sigara içmeyi bırak. Tütün, kalp atış hızını artıran, kan basıncını artıran ve beyin aktivitesini yoğunlaştıran uyarıcı bir maddedir. Bu değişiklikler uykusuzluğa ve enerjinizi tüketebilecek strese neden olabilir. Sigara içmek, tütün çiğnemek vb. De bağımlılık yapan alışkanlıklardır ve kronik yorgunluğa neden olabilir.
- Sigara içmiyorsan ama sigara içenlerle vakit geçiriyorsan, yandığında uzaklaşmaya çalış. Pasif içicilik, sağlığınızı ve enerji seviyenizi de etkileyebilir.
Yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden kaçının. Alkolsüz içecekler veya diğer şekerli içecekler içtiğinizde kan şekeri seviyeniz yükselir ve size enerji verebilir. Ancak, bu enerji kısa ömürlüdür ve yakında enerjinizi emen ve sizi yorgun hissettiren bir "damla" yaşayacaksınız.
Şafakta buzdolabına girmemeye çalışın. Hepimiz bunu yaptık - saat 12'ye döndüğünde midenizi kükreyen gece istekleri. Bu gerçek bir zorluk olsa da, kendinizi kontrol etmeye çalışın ve sabah yemeye bırakın. Gece yarısı yemek yediğinizde kalorisi yüksek yiyecekleri seçme olasılığınız çok daha yüksektir. Yatmadan hemen önce yemek yemek, vücudunuzun uyku sırasında yiyecekleri işlemeye çalışmasına da neden olur.
- Sabah uyandığınızda muhtemelen hala çok yorgun hissedeceksiniz çünkü beyniniz uyurken vücudunuz sabah atıştırmalıklarınızı işliyordu.