İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Muhtemelen her gün 15 saatten fazla medyaya maruz kalıyorsunuz ve video, baskı, ses ve daha fazlasıyla iletilen düzinelerce farklı bilgi kaynağı için ortaya çıkıyorsunuz. Tüm bu bilgilerin sürekli bir bunalmışlık hissine yol açmasını önlemek giderek zorlaşıyor. Buna göre, dikkatinize erişmesine izin verilen bilgi miktarını sınırlamak, sanal ve fiziksel çalışma alanlarınızı enkazdan uzak tutmak ve aşırı bilgi yükünü uzak tutmak için kendinize dikkat etmek için adımlar atmak giderek daha önemli hale geliyor.

Adımlar

Yöntem 1/4: Karşılaştığınız Bilgi Miktarını Sınırlandırma

1. 

   Bir teknik molası verin. Bilginin içinde boğulmaya başladığını hissediyorsan, ayaklarını sağlam zemine geri getirmenin en iyi yolu musluğu kapatmaktır. Her gün hem telefonunuzdan hem de bilgisayarınızdan bir veya iki saat uzaklaşın. Birçok insan için bu basit görev neredeyse düşünülemez görünüyor. Aslında, bu ne kadar zor görünebilirse, ara vermekten o kadar büyük olasılıkla yararlanacaksınız.
   • Akıllı telefonlar, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar kadar inanılmaz ve kullanışlı olsalar da, bunlar aynı zamanda yönetebileceğinizden çok daha fazla bilgiye maruz kaldığınız gemilerdir.
   • Sosyal medyadan kaçınmak gerçekten zor olabilir, özellikle de elinizde çok fazla boş zamanınız varsa. Oturum açmadan önce birkaç derin nefes alarak bu konuda daha dikkatli olmaya çalışın. Yapabiliyorsanız, kendinizi iyi hissettirecek, yapabileceğiniz başka bir şey düşünmeye çalışın, birkaç dakika dışarı çıkmak gibi.
   • Haberleri ne kadar okuduğunuzu veya izlediğinizi de sınırlamaya çalışın, bu bunalmış olma hissine katkıda bulunabilir.

2. 

   
   
   Cihazlarınızın sizden tüketmenizi istediği bilgileri sınırlayın. Mevcut olan muazzam bilgi birikimi yalnızca artmaya devam edecek. Bununla birlikte, kelimenin tam anlamıyla zihninizi işgal eden bilgi miktarını sınırlamayı seçebilirsiniz. Özellikle, artık almak istemediğiniz her e-posta listesinin aboneliğinden çıkma görevinin üstesinden gelmek için bir zaman bloğu ayırın. Benzer şekilde, telefonunuzdaki ayarları, yalnızca birkaç uygulamanın dikkatinizi uyarılarla dağıtmasına izin verecek şekilde değiştirin.
   • Çevrimiçi cihazlarınızda kullandığınız e-posta formlarına ve diğer uygulamalara bağlı olarak, maruz kalmanızı sınırlandırmanın özel süreci değişiklik gösterecektir.
   • Esasen: farkında olsanız da olmasanız da, sizi zihinsel rahatsızlığa katkıda bulunan gereksiz bilgilere maruz bırakan dikkat dağıtıcı kaynakları ortadan kaldırın.

3. 

   
   
   Sınırlar belirleyin ve bunlara bağlı kalın. Diğer insanlarla artan bağlantımız ve kelimenin tam anlamıyla sınırsız bilgi kaynağımız sayesinde, her zaman düşünmeniz, yanıt vermeniz veya başka şekilde ele almanız gereken daha fazla şeye maruz kalıyormuşsunuz gibi görünebilir. Bu, kolaylıkla aşırı bilgi yüklenmesine yol açabilir. Kendini dikkatinize çeken bilgi miktarını azaltmak için ayarlayabileceğiniz her türlü sınır vardır.
   • Klasik bir örnek, bazı katı çalışma hayatı sınırları oluşturmaktır. Bununla birlikte, insanların sosyal medya platformlarını giderek daha fazla kullanması, yalnızca işten gelen e-postalarla değil, aynı zamanda sonsuz bir güncelleme, promosyon, davetiye ve ifade akışıyla da karşı karşıya olduğunuz anlamına geliyor.
   • İş bilgisayarınızı işte bırakmaya karar vermeniz gerekebileceğini veya sosyal medya platformlarını, bunu yapmayı seçtiğiniz planlanmış zaman aralıklarının dışında kullanmanıza izin vermeyebileceğinizi kabul edin.

Yöntem 2/4: Ezici Bir Çalışma Ortamını Basitleştirme

1. 

   
   
   Fiziksel çalışma alanınızdaki dağınıklığı azaltın. Sanal gelen kutularınızı gereksiz bilgi kaynaklarından temiz tutmak kadar önemli olduğu kadar, fiziksel çalışma alanınızı da düzenli tutmanız gerekir. Özellikle masanızın yüzeyini dağınıklıktan uzak tutun.
   • Yararlı bir pratik kural: Her gün kullanmıyorsanız, yoldan bir yere, tercihen gözden uzak bir yere koyun.

2. 

   Bir kağıt çizelgesi tutun. Elektronik programlar potansiyel olarak çoklu taahhütlere ayak uydurma kolaylığınızı artırabilirken, önemsiz olaylarla kolayca takılıp kalabilirler veya tüm farklı iletişim platformlarınızdan farklı türde olayları içe aktaramayabilirler. Kağıt programları, önemli olan her şeyin önünüzde olması, başlığının yazılması, etiketlenmesi ve tamamen size bağlı bir şekilde organize edilmesinin faydalarını sunar.

3. 

   Listeler oluşturun ve sorumlulukları önceliklendirin. Yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın ve farklı görev türlerine veya tam olarak yapılması gereken zaman dilimine göre düzenleyin. Ancak en önemlisi, daha önemli görevleri belirttiğinizden emin olun, böylece önce onları yoldan çekmeniz hatırlatılır.
   • Bunu yapmaya yardımcı olmak için, sorumluluklarınızı görselleştirmek ve önemli olanı aklınızın önünde tutmak için listelerinizi ve programlarınızı yazarken farklı renkli mürekkepler kullanmayı düşünün.
   • Üretkenliği artıran listeler oluşturmayla ilgili daha spesifik rehberlik için, nasıl liste yapılacağına ilişkin wikiHow makalesine bakın.

4. 

   Özel sorumluluklarınız hakkında açıklama alın. İşteki sorumluluklarınız can sıkıcı hale geldiyse veya üstesinden gelebileceğinizden daha fazlasıyla görevlendirilmiş gibi hissediyorsanız, patronunuz veya amirinizle iletişim kurmalısınız. Özellikle sizden özellikle ne beklendiği konusunda açıklama isteyin.
   • Sürekli olarak iş tanımınızın parçası olmayan görevleri yerine getirmeniz istenirse, bunu onların dikkatine sunun.
   • Sohbeti, sizden neyin gerekli olduğunu daha iyi anlama isteğinize göre şekillendirin. "Bireysel olarak sorumlu olduğum belirli görevleri netleştirmeyi umuyorum" gibi doğrudan ve saygılı bir şey söyleyin.

5. 

   Hayır demekten korkmayın. Sağlıklı veya üretken olandan fazlasını üstleniyor olabilirsiniz. Büyük miktarda bilgiyi dengelemekte veya işlemekte zorlanıyormuşsunuz gibi hissetmenize rağmen, aynı anda makul bir şekilde ele alınabilecek görevlerden daha fazlasını taahhüt etmiş olabilirsiniz.
   • İş arkadaşlarınızın ek görevler üstlenme isteğinizden yararlanmasına izin vermeyin. Akranlarınız ve üstleriniz tarafından sizden ne sorulduğunu düşünün ve sizden istenenleri yapamadığınızda veya yapmak istemediğinizde dürüst olun.
   • İzlenecek başka bir kural: Yalnızca gerçekten kastettiğinizde evet deyin. Belki sizin veya bir iş arkadaşınızın tamamlayabileceği basit bir görev vardır. Sizi gerçekten rahatsız etmiyorsa, üstlenmeyi kabul etmeyin.
6. Mümkün olduğunda çoklu görevlerden kaçının. Çoklu görev daha üretken olmanıza yardımcı olacak gibi görünse de, aslında beyninizi çok fazla bilgi ile bunaltabilir ve odaklanmanızı zorlaştırabilir. Ayrıca ilgisiz bilgileri filtreleme yeteneğinizi de engeller. Her seferinde bir göreve bağlı kalın ve yalnızca tamamlandığında ilerleyin.

7. 

   Verimliliğinizi her seferinde bir adım artırmak için çalışın. Birkaç şeyi aynı anda yapma şeklinizi değiştirmeye çalışmak ters etki yaratabilir. Üretkenliğinizi artırmak için atmayı düşündüğünüz birden fazla adım belirlerseniz, bunları birer birer uygulayın. Olumlu bir değişikliği yaşamınıza tamamen dahil edene ve artık bunun hakkında düşünmeyene kadar yeni bir adım uygulamayı bekleyin.

8. 

   İş gününüze kısa molalar verin. Özellikle bütün gün bir bilgisayarın başında oturursanız, birkaç saatte bir hızlı, planlı molalar verirseniz, daha üretken olursunuz ve sürekli bilgi ile daha az bunalmış hissedersiniz. Beyninize yeni bilgi gelmeden yeniden ayarlama yapması için bir dakika vermenin yanı sıra, yaptığınız her şeye ilişkin bakış açınız, geri adım atma ve zihninizi temizleme şansı ile muhtemelen gelişecektir.
   • İşinize ve sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak molaların sıklığını ve süresini seçin. Bazı insanlar her saat başı beş dakikalık molayı veya birkaç saatte bir yarım saatlik molayı tercih eder.

Yöntem 3/4: Aşırı Bilgi Yüküne Karşı Direncinizi Oluşturma

1. 

   Bol bol uyuyun. Dinlenmenizin miktarı, aşırı bilgi yüklemesi hissine direnme yeteneğinizle hemen ilişkili görünmeyebilir, ancak yeterli uyku almanız, bilgiyi verimli bir şekilde işleme yeteneğiniz için hayati önem taşır. Dahası, yeterince dinlenmek, gününüz ne olursa olsun, bunalmış olma hissini yaşama olasılığınızı azaltır.
   • Mükemmel uyku miktarı farklı kişilere göre değişir. Mümkünse, kalkmadan önce sekiz saat uyumanıza izin vererek yatağa gidin. Altı veya yedi saat uyuduktan sonra tekrar tekrar alarmsız uyanırsanız, bu süre büyük olasılıkla yeterlidir.
   • Akşamları ekran kullanımını en aza indirmek ve günün ilerleyen saatlerinde kafeinden kaçınmak dahil olmak üzere sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirerek yatağa gitmeye yardımcı olun.

2. 

   Yatmadan hemen önce yoğun tartışmalardan kaçının. Sizi duygusal olarak meşgul edecek ve potansiyel olarak üzecek, şaşırtacak veya üzecek önemli kişisel tartışmalardan yatmadan hemen önce kaçınılmalıdır. Bu tür konuşmaları yapmak önemli olsa da, siz veya sevdiğiniz biri bunu yapmanız gerektiğini düşünüyorsa, yatak odasında önemli sohbetler yapmaktan kaçınmaya çalışın.
   • Çoğu insanın partnerleriyle konuşmak için en iyi şansı genellikle yatmadan hemen önce ortaya çıktığı için bu zor olabilir.
   • Akşamları yeni, potansiyel olarak önemli sorunların ortaya çıkmasını önlemek için, akşamlarınızı geçirdiğiniz kişilerle normal yatma saatinizden önceki bir veya iki saat içinde potansiyel olarak ciddi konuşmalara başlamamak için bir politika oluşturun.
   • Siz ve sizinki, birbirinizle heyecanla konuşmaktan kendinize engel olamıyorsanız, gerçekten yatmadan önce sessiz bir uyku dönemi uygulamayı düşünün. Fazla abartma gibi görünebilirler, ancak bunlar gibi politikalar dinlenmenizin kalitesini büyük ölçüde artırabilir.

3. 

   Güne olumlu bir zihinsel notla başlayın. Güne rahat ve gitmeye hazır başlamak, çağdaş hayata özgü kaçınılmaz bilgi saldırısıyla ilişkili stres de dahil olmak üzere, stresle başa çıkma becerinizi büyük ölçüde artıracaktır. Örneğin meditasyon egzersizleri, günlük tutma veya hafif fiziksel egzersizler günü selamlamanın sağlıklı ve güçlendirici bir yoludur.
   • Yatakta yatarak beş dakika geçirin ve kendinizi ayağa kalkarken, güne hazırlanırken ve karşılaştığınız her şeyi halletmeye hazır ve yetenekli olarak dünyaya adım atarken hayal edin. Aklınızda endişeler ortaya çıkarsa, ayrıntıları düşünmeden hemen onlarla başa çıktığınızı hayal edin.

4. 

   Bir günlük tutun. Düşüncelerinizi ve hislerinizi kağıda yazma eylemi, kendinizi merkezleme ve zihninizi temizleme yeteneğiniz üzerinde önemli ölçüde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Düşünceleriniz daha organize hale gelmekle kalmayacak, günlüğünüzde somut bir varlığa sahip olacaklar ve bu da onları zihninizde tekrar gözden geçirmekten vazgeçmenize izin verebilir.
   • Dahası, yazma eylemi, zihninizde dolaşan zihinsel döküntülerin bir kısmını ortadan kaldırmanıza yardımcı olurken, geri kalanını uzaklaştırırken daha fazla ele almaya değer şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

5. 

   İşe yürümek. Basitçe ifade etmek gerekirse, biraz egzersiz yapmak - sadece ılımlı bir yürüyüş dahil - zihninize yardımcı olur ve günün geri kalanında bunalmaya karşı direnir. Yürürken, her tür bilgiyi alırsınız - görüntüler, kokular, sıcaklık değişiklikleri - ama bunlar vücudunuzun arzuladığı bilgi parçalarıdır. Daha somut bir şekilde, kan dolaşımınızdaki artış, vücudunuzun fiziksel olarak meşgul olmasına ve günlük görevlerin üstesinden gelmeye hazır olmasına yardımcı olacaktır.
   • Özellikle bunaltıcı bir gün geçirdiyseniz, işten sonra daha yoğun egzersiz yapın. Egzersiz, nefesinizi iyileştirerek, kendinizi bunalmış hissetmenin fiziksel semptomlarını azaltarak ve beyninize rahatlatıcı nörotransmiterlerin tedarikini artırarak stresi anında azaltır.

6. 

   Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın. Bunalmış hissettiğinizde delik açma eğilimine direnin. Özellikle arkadaşlarınız ve aileniz, sadece kulaklarını uzatarak inanılmaz bir destek kaynağı sunabilirler. Düşüncelerinizi ve duygularınızı basitçe ifade etme fırsatı, mücadele ettiğiniz bilgileri ve duyguları işlemenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.
   • Arkadaşların ve aile üyelerinin, yük hissetmekten çok, onlarla konuşma istekliliğin yüzünden alçaltılmaya meyilli olduklarını bilin. Açmaktan çekinmeyin.

7. 

   Gerekirse profesyonel yardım alın. Günlük yaşamınızda karşılaştığınız bilgi miktarının sizi bunalttığı hissiyle boğuşmaya devam ediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım alın. Profesyonel psikologlar, yaşam tarzınızı daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilecek bir yaşam tarzına ayarlamanıza gerek yok, stresi önlemeyi ve ele almayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 4/4: Bunalmış Olma Duygusuna Tepki Verme

1. 

   Kontrollü bir nefes egzersizi ile kendinizi rahatlatın. Meditasyon ve farkındalık, zihninizi boşaltmak ve stresi azaltmaktan bahsetmek yerine bunalmış olma hissini ele almanın son derece etkili yollarıdır. Derin nefes almak için bir dakikanızı ayırarak ve bunu yaparken nefesinize odaklanarak, ezici duygular ortaya çıkar çıkmaz yanıt verin.
   • Dörde kadar yavaşça sayarken gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Yine dörde kadar sayarak yavaşça nefes verin.
   • Göğsünüzü doldurup boşaltırken, yalnızca vücudunuza girerken veya çıkarken nefesinizi düşünürken bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

2. 

   Basit bir aktiviteye odaklanın. Nefesinize odaklanmaya çalıştığınızda zihniniz gezinme eğilimindeyse, belirli bir eyleme odaklanarak başlayın. Örneğin, hızlı bir yürüyüşe çıkın ve ayak izlerinize odaklanın. Adımlarınızı değerlendirmeyin, bunun yerine onların yargılamadan bilinçli bir şekilde gerçekleştiğini hissedin. Zihninizi boşaltma hedefine odaklanma yeteneğiniz, bunlar gibi basit zihinsel egzersizler yaptıkça gelişecektir.
   • Gün boyunca basit bir şeye odaklanarak pratik yapma fırsatlarını ara, çünkü bu, genel olarak zihnini daha fazla odaklamaya yardımcı olur.
   • Mümkünse, dışarı çıkmayı deneyin; bunalmış hissettiğinizde doğa sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Dışarı çıkamıyorsanız, pencerenizden dışarı bakmak ve hatta doğa resimlerine bakmak bile rahatlatıcı olabilir.
   • Farkındalık pratiği yapmak için bir başka harika fırsat da yemek sırasında. Bir dahaki sefere yemek yemek için oturduğunuzda, sessiz bir yer seçin ve sadece her lokma hakkında düşünmeye çalışın - çiğnerken nasıl hissettirdiği ve tadı da dahil - daha fazlasını değil.

3. 

   Sizi rahatsız eden sorunları aktif olarak ele alın. Zihninize ağırlık veren bir şey varsa, çoğu zaman başka şeyler hakkında düşünüyor olsanız bile, muhtemelen hayatınızda çok şey olduğu hissine katkıda bulunabilir. Yaşamınızdaki herhangi bir stres kaynağına hitap etme konusunda proaktif olun, çünkü bunlar muhtemelen ele alınmazsa bunalmış olma hissine katkıda bulunacaktır.
4. Çok fazla aktivite planlamaktan kaçının. Birçok insan gereksiz yere meşgul olmak için çok zaman harcıyor. Günlük aktivitelerinizin bir envanterini çıkarın ve nelerin elenebileceğini, yetkilendirilebileceğini veya basitleştirilebileceğini bulun. Ardından, gününüzü bunalmayacak şekilde planlayın.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Sosyal medyadan bunalmaktan nasıl kurtulabilirim?

Rebekka Mars
Meditasyon ve Yoga Koçu Rebekka Mars, Modern Meditation ™ 'ın Kurucusunun yanı sıra Yaşam, Meditasyon ve Yoga Koçudur. Florida'nın Sarasota şehrinde bulunuyor ve aynı zamanda dünyanın her yerinden insanlarla çevrimiçi çalışıyor. On yıldan fazla deneyime sahip olan Rebekka, müşterilerin günlük yaşamda sakinlik ve denge bulmaları için bedenlerini, zihinlerini ve ruhlarını kucaklamalarına yardımcı olmak için Yoga, meditasyon ve kişisel eğitim alanlarında uzmanlaşmıştır. Lindenwood Üniversitesi'nden İngilizce lisans derecesine sahiptir ve ERYT500 sertifikasına sahip 1000 saatten fazla Yoga eğitimi almıştır. Rebekka ayrıca, yüz yüze ve sanal olarak konuşan modern mindfulness konusunda bir açılış konuşmacısı olarak hizmet vermektedir.

Meditasyon ve Yoga Koçu Sosyal medyaya girmemek çok disiplin gerektirir. Oturum açmadan önce duraklatmayı deneyin. Sadece sakin olmak için bir dakikanızı ayırın ve derin nefes alın. Sonra, şu anda gerçekten ne yapmayı tercih edeceğinizi düşünün - sizi gerçekten iyi hissettiren nedir?

Ya bir konuda takılıp kalırsam ama yardım alamazsam?

Kendinize yardım etmeye çalışın. Tek bir kişiye sormayın - ısrar edin. İnternet ve kütüphane de kaynak olarak mevcuttur.

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.