İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Başarılı bir jimnastikçi, dansçı veya atlet olma hayalleriniz varsa, mümkün olduğunca güçlü ve esnek olmanız gerekecektir. Esnetmeye başlamadan önce bilmeniz gereken birkaç terim var. Statik germe, zorlayıcı ama yine de rahat bir pozisyonda bir gerginliği tuttuğunuz zamandır. Dinamik germe, aynı hareket aralığında tekrar tekrar hareket etmeyi içerir ve aktif germe, halihazırda gerdirdiğiniz kasın tersine bir kası kasıldığınızda gerçekleşir. Artık şartları bildiğinize göre, ısınma zamanı.

Adımlar

Yöntem 1/3: Statik Esneme Yoluyla Esnekliği Artırma

1. 

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   Bölmeler yapmak çok fazla pratik ve düzenli olarak esneme gerektirir. Her seferinde biraz esnetmeyi ve buna devam etmeyi unutmayın.
2. 
   
   Simone Biles kadar esnek olacağım noktaya gelecek miyim?

   

   
   
   Michele Dolan
   Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.

   

   Sertifikalı Fitness Eğitmeni

   

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   Simone harika! Her vücut farklıdır, bu yüzden koçunuzu dinleyin ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için pratik yapın. Pratik ve sabırla ne kadar esnek olabileceğinizi kim bilebilir?
3. 
   
   Esnek olmak normal sağlığın korunmasına yardımcı olur mu?
   
   Evet, çünkü daha fit olmanıza ve istenmeyen kiloları vermenize yardımcı olabilir.
4. 
   
   Bunu her gün yapmak esnekliğimi artıracak mı?
   
   Evet olacak. Bunu günlük veya saatlik yaparak daha esnek hale gelebilirsiniz. Bunu her gün yaparsanız, hiçbir zaman esnek olmayacaksınız!
5. 
   
   Yemek yedikten sonra ne yapmalıyım?
   
   Yaklaşık 30 dakika bekleyin, ardından gerin ve üzerinde çalıştığınız hareketi tamamlamaya devam edin.
6. 
   
   Esnek hale gelmem ne kadar sürer?
   
   Bu, neyin esnek olduğunu düşündüğünüze bağlıdır. Esnekliğiniz üzerinde düzenli olarak çalıştığınızda, sürekli olarak daha esnek hale gelirsiniz. 4-8 hafta içinde bir iyileşme görmeniz muhtemeldir.
7. 
   
   Ya çok zamanım yoksa?
   
   Önemli değil! Beş dakikadan kısa bir sürede tam bir germe rutini yapabilirsiniz.
8. 
   
   Bölmeleri yapmak istersem bu ne kadar sürer?
   
   Bu ne sıklıkla gerildiğine ve şu anda hangi durumda olduğuna bağlı. Her gün esnerseniz, bir aydan bir yıla kadar sürer.
9. 
   
   Bacaklarımı havada 90 derece tutacak kadar nasıl esnek olabilirim?
   
   Bale dersleri yapmayı deneyin veya bunları yaparken YouTube videolarını izleyin, gerginleşin ve iki hafta boyunca yaklaşık 5-10 dakika kendi başınıza deneyin. Sonuçları oldukça hızlı bir şekilde göreceksiniz.
10. 
    
    Esnek ve aşırı kilolu olmak mümkün mü?
    
    Evet.



İpuçları

• 30 saniyeden uzun süre uzatmayın.
• Dövüş sanatları veya karate için esneme yapıyorsanız, daha yoğun egzersizler yapmanız gerekebilir. Bu egzersizlerin sadece ısınma amaçlı olduğunu unutmayın, bu yüzden gerilirken ağrı çekmeniz gerektiğini söyleyenleri görmezden gelin. Vücudunuza ve size ne söylediğine dikkat edin. Germe sırasında ağrı hissettiğinizde, vücudunuz durun ya da en azından daha az kuvvetli olun diyor, öyle yapın.
• Büyük bir rekabet için hazırlanıyorsan aşırı gerilmeyin, canınızı yakar ve kötü performans göstermenize neden olur.
• Unutma, bu zaman alacaktır, bu yüzden sabırlı ol.
• Esnetirken en sevdiğiniz şarkıları dinlemeyi deneyin.
• Turna gibi bir esneme hareketi yaparken, önünüze ilginç bir kitap veya video oyunu koymayı deneyin, böylece öğeye ulaşmak için uzanmanız gerekir. Sadece aşırı germediğinizden emin olun.
• Denemeye devam edin, bir gün oraya varacaksınız.
• Dans için esniyorsanız, aşırı yapmamaya çalışın. Kaslarınız sıkışabilir ve bacaklarınızda yeterli güç kalmaz.
• Esnetmek için asla acele etmeyin.
• Bazı uzantılar diğerlerinden daha zor olabilir. Sabırlı olun ve daha esnek olma yolunda yavaş yavaş ilerleyin.



Uyarılar

• Germe sırasında ağrı hissederseniz, derhal germeyi bırakın.