İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Hayat beklenmedik dönemeçlerle doludur. Bazıları önemsizken, diğerleri hayat değiştiricidir. Bir şeyler planladığınız gibi gitmediğinde vazgeçmek cazip gelse de, esnek bir zihniyet, başarısızlıkların üstesinden gelmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Deneyimlerinizden öğrenerek, gerçekçi iyimserlik geliştirerek, bir aksilikten sonra kendinize iyi bakarak, ayağa kalkarak ve günlük yaşamınızda ilerleyerek zihinsel dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Dirençli Bir Zihniyet Geliştirme

1. 

   Problemli düşünmeye meydan okuyun. Başarısızlıklara bakış şeklinizin, tekrar denemek için gücü toplayıp toplayamayacağınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. Bir şey umduğunuz gibi gitmediğinde, farkında bile olmadığınız bir otomatik yanıt, duruma gereksiz yere olumsuz bir dönüş yapan bir yanıt olabilir. Bir aksilik yaşadığınızda, sakinleşmek için birkaç derin nefes alın ve kendinize hangi mesajları verdiğinizi fark etmeye çalışın. Dayanıklılığınızı engelleyen düşüncelere meydan okuyun.
   • Kendinize birkaç önemli soru sormak, direnmeye yönelik engellerin nerelerde olabileceğini görmenize yardımcı olabilir. Aksaklıkları geçici mi yoksa kalıcı olarak mı görüyorsunuz? (Örneğin, "O işi ben almadım" mı yoksa "Kimse beni işe almayacak" mı diyorsunuz?) Hayatınızın ilgisiz alanlarını etkilemelerine izin veriyor musunuz? ("Çok hızlı bir okuyucu değilim" veya "Aptalım ve hiçbir şeyde iyi değilim" mi diyorsunuz?) Kötü şeyler olduğunda kendinizi suçluyor musunuz? ("Bu ilişki, bağlanmaya hazır olmadığı için yürümedi" mi yoksa "Sevilmez olduğum ve iyi bir ortak olmadığım için beni terk etti" mi diyorsunuz?)
   • Olumsuz iç konuşmayı tanımladığınızda, bu düşüncelere meydan okumaya yardımcı olabilir. Bunu bir kağıda ("Ben aptalım ve hiçbir şeyde iyi değilim") ifadesini yazıp ardından iki sütun yaparak yapabilirsiniz. Bir sütuna düşünceyi destekleyen kanıtları yazın ("Sınavımın okuduğunu anlama kısmını zamanında bitiremedim") ve diğer sütuna düşünceyi çürüten kanıtı yazın ("Bilimimde ve matematik dersleri ve kendi hızımda okuyabildiğimde İngilizcem gerçekten çok iyi. Ayrıca futbolda ve şarkı söylemede iyiyim. ")

2. 

   
   
   Ayarlamak hedefler. Kişisel hedeflere sahip olmak size bir yön ve odaklanma duygusu verir. Üzerinde çalışmanız gereken net bir hedefiniz varsa, kendinizi silkelemenizi ve işe geri dönmenizi kolaylaştırabilir. Bu hedefler ayrıca karar vermenize de yardımcı olabilir - ne yapacağınızdan emin değilseniz, kendinize "Bu, hedefime ulaşmama yardımcı oluyor mu?" Diye sorabilirsiniz.
   • SMART hedefler belirlediğinizden emin olun - Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve İzlenebilir hedefler. Amacınız basitçe "Kilo vermek" ise, herhangi bir yardımı olmayacak kadar belirsizdir. SMART hedefi şöyle bir şey olabilir: "Günlük alımımdan 500 kalori keserek ve haftada üç kez Zumba dersleri alarak 31 Mart'a kadar 8 kilo vereceğim."
   • Hedeflerin ayarlanabileceğini unutmayın. Bir hedefin gerçekçi olmadığını fark ederseniz ("Bir ayda 25 kilo vereceğim" gibi), hedefi ulaşılabilir bir şeye dönüştürmek için yeniden çalışmanızda bir sakınca yoktur.
   • Ayrıca amacınızın artık istediğiniz bir şey olmadığını da belirleyebilirsiniz (belki amacınız hukuk fakültesine girmekti, ama aslında bir film yapımcısı olmak istediğinizi fark ettiniz). Öncelikleriniz değişirse yeni bir hedef belirlemekte sorun yoktur.

3. 

   
   
   Gerçekçi bir iyimser olun. Hem iyimser hem de gerçekçi olan insanlar başarılı olma eğilimindedir. İdeal olmayan bir sonucun olasılığını kabul etmek, belirli bir sonuca ulaşmak için sıkı çalışmanın gerekliliğini anlamak ve olumlu bir bakış açısı sürdürmek, zihinsel dayanıklılığı geliştirmenin ve sürdürmenin anahtarıdır.
   • Bir sorun veya problemle karşılaştığınızda, tek bir çözüm olduğunu düşünmeye kendinizi kaptırmayın. A, B ve C planlarını bulun ve her birinden çıkabilecek olumlu şeyleri yazın.
   • Kendi kendinize, "Başarının mümkün olduğunu biliyorum, ancak benim açımdan sıkı çalışma gerektirecek ve engeller içerecek" demeyi deneyin.

4. 

   
   
   Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin. Bir aksilikten sonra, denemek ve tüm olumsuz duygularınızı halının altına süpürmek ve duygularınızı işlemeden devam etmek kolaydır. Bunun yerine, o anda zihinsel dayanıklılık uygulayın ve belirli bir durumla ilişkili tüm duyguları hissetmenize izin verin. Bu, denge bulmanıza ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olacaktır.

5. 

   Duygularınızı işlemeye zaman ayırın. Bazen bir durum hakkında nasıl hissettiğinizi işlemek için yoğun programlarımızdan biraz zaman ayırmanız gerekebilir. Bu, sessiz bir yürüyüşe çıkmak veya uzun bir banyo yapmak kadar basit olabilir.

6. 

   Deneyimlerinizi yazın. İdeal olmayan bir sonuçtan sonra kendinizden bilgi almanız önemlidir. Geçmişte benzer durumlarla nasıl başa çıktığınızı düşünün ve zor zamanları atlatmak için kullandığınız stratejileri hatırlayın. Bir günlükte deneyimlerinizi yazmak, bir durumu işlemenize, size sunulan dersleri öğrenmenize ve ilerlemenize yardımcı olabilir.

7. 

   Hakkınızı bırakın. Çoğumuz, aksilikler ve engeller içermeyen bir yaşama hakkımız olduğunu hissederiz. Bu gerçekçi olmayan tutum, zihinsel dayanıklılığa aykırıdır. Hayatın beklenmedik dönemeçlerle dolu olduğunu ve hiç kimsenin kolay bir yaşama hakkı olmadığını kabul edin.
   • Yerel bir evsizler barınağında veya gıda bankasında gönüllü olarak zaman geçirmeyi deneyin. Topluluğunuzdaki diğerlerinin mücadelelerini görmek, hak sahibi olma duygularını bırakmanıza yardımcı olabilir.

8. 

   Her zaman mutlu olmayı beklemeyin. İnsan deneyimi hem sevinç hem de kederle doludur ve bu yelpazedeki duyguları kucaklamak önemlidir. Olumsuz ve olumlu duyguların bir arada yaşamasına izin vermek, daha dirençli bir kişi olmak için çok önemlidir.
   • Üzgün ​​veya kızgın hissettiğinizde, kahkaha ve gülümsemeyle üstünü örtmeye çalışmayın. Bunun yerine, bu duyguları tam olarak hissetmenize izin verin.

Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakmak

1. 

   Güçlü sosyal bağlantılar oluşturun ve sürdürün. Sosyal kalmak, zihinsel dayanıklılığı geliştirmenin anahtarıdır. Arkadaşlarla, ailelerle ve meslektaşlarla sosyalleşmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız için çok önemlidir. Kendinizi kötü hissettiğinizde izole etmeyin; bunun yerine duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaş veya sevdiklerinizle paylaşmayı deneyin.

2. 

   Fiziksel formunuzu artırın. Araştırmacılar, fiziksel uygunluğun doğrudan zihinsel dayanıklılıkla bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Vücudunuzu güçlendirmek güçlendirir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir, hayat size bir İngiliz anahtarı fırlattığında zihinsel olarak dirençli olmanızı kolaylaştırır.
   • Çocuklarınızla kısa bir yürüyüş veya futbol maçı olsa bile, her gün fiziksel aktivite için zaman ayırmayı deneyin.

3. 

   Rahatlama ve stres yönetimi tekniklerini uygulayın. Zihinsel olarak dirençli insanlar, stres seviyelerini nasıl yöneteceklerini bilirler, bu da enerji seviyelerini ve iyimserliği yüksek tutmaya yardımcı olur. Derin nefes alma, düzenli bir yoga uygulaması, dua ve meditasyon, stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek aktivitelerdir.
   • Bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemekten korkmayın. Zihinsel dayanıklılığınızı artıracak stres yönetimi uygulamaları geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Yöntem 3/3: Kalkma ve Devam Etme

1. 

   Günlük rutininize geri dönün. Hayatın aksaklıkları bizi bir döngünün içine atabilir ve çoğu zaman hayatımızın günlük rutinini bozabilir. İşe gitmek, evi temizlemek ve köpeği yürüyüşe çıkarmak gibi tanıdık görevlere odaklanmak, tekrar ayağa kalkıp ilerlemenize yardımcı olabilir.

2. 

   Dersi bulun. Dirençli insanlar bilirler ki her başarısızlık, her başarısızlık, ters giden her şey kılık değiştirmiş bir ders. Hatalardan uzaklaşmak önemli olsa da, ilk önce deneyimden ne öğrenebileceğini anlayacağını kendine söyle. Bazen ders basitçe "Her şeyi kontrol edemiyorum" olabilir.
   • Kendinizi "travma sonrası büyüme" kavramına alıştırın. Bu, hastalıktan cinsel istismara ve mülteci deneyimlerine kadar travmanın nasıl olumlu değişikliklere yol açabileceğinin araştırılmasıyla ilgilidir. Bu durumlardaki insanlar kayıplar yaşarlar, ancak aynı zamanda bu kayıplar değerli kazançlar sağlar. Bir olay, kendinizi açık ve savunmasız hissetmenize neden olabilir, ancak aynı zamanda, hayatta kalma ve üstesinden gelme gücünüzü ve yeteneğinizi de ortaya çıkarabilir.

3. 

   Bırakmayı öğrenin. Bazen durumlar istediğiniz gibi gitmez. Ne zaman bırakılacağını öğrenmek önemlidir. Elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız ve elinizden gelen her şeyi belirli bir durumda yaptıysanız, bırakıp devam etmenin zamanı gelmiş olabilir.
   • Bir arkadaşınızla telafi etmek için elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız ancak başarısız olduysanız, arkadaşlığı bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.
   • Her şeyi bir yazma projesine verdiyseniz, ancak hala yetersiz kaldığını hissediyorsanız, bırakın ve yeni bir deneme veya şiire geçin.

4. 

   Hedeflerinizi takip etmeye devam edin. Hayatın bir noktasında herkes yere düşecek. Önemli olan kaç kez düştüğünüz değil, kendinizi nasıl topladığınızdır. Israrcı olun ve yolunuzdaki engellere rağmen hedefleriniz doğrultusunda çalışmaya devam edin. Azmin sonunda karşılığını alacak.
   • Her başarısızlığa bir deney olarak bakın - artık neyin işe yaramadığını bildiğinize göre, neyin işe yaramadığını aramaya devam edebilirsiniz. yapar iş. Belki soğuk hindi sigarayı bırakmaya çalıştınız ama bir ay sonra tekrar sigara içmeye başladınız. Artık değerli bir bilgiye sahipsiniz - soğuk hindiyi bırakamayacağınızı ve belki yamayı kullanarak farklı bir yöntem denemeniz gerektiğini biliyorsunuz.

5. 

   Umudunuzu kaybetmeyin. Umutlu kalmak, zihinsel olarak daha dirençli bir insan olmanın en önemli bileşenlerinden biridir. Geleceğe dair olumlu ama gerçekçi bir bakış açısı sağlayın. Geçmişin ağırlığının sizi aşağı çekmesine izin vermeyin.
   • İş aramanız için tüm olumlu olasılıkların bir listesini yapın. Geçen yıl alanınızda yalnızca iki iş olması, bu yıl on olmayacağı anlamına gelmez.
   • İşlerin daha iyi olacağına inanın. Geçmişte düştüğünüz tüm zamanları ve kendinizi toparladığınızda olan harika şeyleri düşünün. Bunu aldın!

Topluluk Soruları ve Cevapları

Neden günün ilerleyen saatlerinde endişeleniyor ve odaklanmayı kaybediyorum?

Lauren Urban, LCSW
Lisanslı Psikoterapist Lauren Urban, çocuklar, aileler, çiftler ve bireylerle 13 yıldan fazla terapi deneyimi olan Brooklyn, New York'ta lisanslı bir psikoterapisttir. 2006 yılında Hunter College'dan Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını aldı ve LGBTQIA topluluğu ve uyuşturucu ve alkol kullanımı için iyileşme veya iyileşmeyi düşünen müşterilerle çalışma konusunda uzmanlaşmıştır.

Ruhsatlı Psikoterapist Gerçekten bilmiyoruz, ancak bunun genellikle gece geç saatlerde yorgun olmanıza bağlı olma ihtimali yüksektir. Uzun bir günlük iş, okul veya etkinlikten geçtiğinizde, kaynaklarınız tükenecek. Bu nedenle günün sonunda en iyi formda kalmak zor olabilir.

Zihinsel olarak nasıl daha dirençli olabilirim?

Amy Wong
Liderlik ve Dönüşüm Koçu Amy Eliza Wong, bir Liderlik ve Dönüşüm Koçu ve Daima Amaçlı'nın Kurucusudur; kişisel refahı ve başarıyı artırmada ve çalışma kültürlerini dönüştürmede, liderleri geliştirmede ve iyileştirmede yardım arayan bireyler ve yöneticiler için özel bir uygulama. saklama. 20 yılı aşkın tecrübesiyle Amy, bire bir koçluk yapmakta ve işletmeler, tıbbi uygulamalar, kar amacı gütmeyen kuruluşlar ve üniversiteler için atölye çalışmaları ve önemli notlar düzenlemektedir. San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan Amy, Stanford Continuing Studies'de düzenli bir eğitmen, Sofya Üniversitesi'nden Transpersonal Psikoloji alanında yüksek lisans, Sofia Üniversitesi'nden Dönüşümsel Yaşam Koçluğu sertifikası ve CreatingWE Enstitüsü'nden Konuşma Zekası sertifikasına sahiptir.

Liderlik ve Dönüşüm Koçu Hedeflerinize ve bunların sizi nasıl hissettirdiklerine odaklandığınızdan emin olun, böylece daha bilinçli olursunuz.