İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Adrenalin, yoğun bir duygu yaşadığınızda veya "dövüş ya da kaç" tepkiniz tetiklendiğinde vücudunuzun saldığı doğal olarak oluşan bir hormondur. Bu, bazı insanlar için bağımlılık yaratabilecek bir acele veya "yüksek" e neden olabilir. Hayatınızda sık sık yeterince uyarılmadığınızı hissediyorsanız ve kendinizi dürtüsel olarak heyecan arayan davranışlarda (doğa sporları veya kendinizi tehlikeli durumlara sokmak gibi) bulursanız veya her zaman yeni veya alışılmadık bir deneyim ararsanız, adrenalin bağımlılığınız olabilir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Bir Adrenalin Bağımlılığını Tanımak

1. 

   Semptomları tanımlayın. Vücudunuz adrenalin ürettiğinden, bağımlılığın farkına varmak zor olabilir. Bir adrenalin bağımlılığınız olup olmadığını görmenin en iyi yolu, aslında tüm aktiviteyi durdurmak ve nasıl hissettiğinizi görmek olabilir. Normalde kaya tırmanışı veya BMX yarışına gidiyorsanız, şimdilik bekleyin. Elektronik cihazlarınızı kapatın, işten biraz zaman ayırın ve bir veya iki gün sadece rahatlayarak geçirmeye çalışın - yapabilir misiniz? Adrenalin bağımlıları yeni, uyarıcı veya yüksek riskli faaliyetlerde bulunamadıklarında yoksunluk semptomları yaşayabilir.
   • Sık sık sıkılmış, huzursuz veya az uyarılmış hissediyor musunuz? Kendinizi normal insanların yoğun ya da uyarıcı deneyimler olarak gördüklerinden sıkıldınız mı?
   • "Ekstrem" sporlara veya aktivitelere meraklı mısınız? Bu, kaya tırmanışı, bungee jumping, paraşütle atlama, motosiklete binme, yarış arabaları, kaykay, MMA dövüşü, güvenli olmayan alanlara seyahat, snowboard veya tehlikeli veya riskli bir aktivite olarak kabul edilebilecek herhangi bir şeyi içerebilir.
   • Özellikle tehlikeli bir iş kolunda mısınız veya itfaiyeci gibi yüksek stresli bir pozisyonda mısınız?
   • Yeni bir şey deneyimlemek için sağlığınız ve güvenliğiniz için büyük riskler almaya istekli misiniz?
   • Bu size benziyorsa, adrenalin bağımlılığınız olabilir.

2. 

   
   
   Bağımlı olduğunu kabul et. Herhangi bir bağımlılık gibi, bağımlı bir sorunu olduğunu kabul edene kadar değişim başlatılamaz. Yalnızca bir sorununuz olduğunu kabul etmekle kalmaz, aynı zamanda sorunu çözmek için samimi bir istek duymanız gerekir.
   • Sorunu kabul edip düzeltmeye karar verdikten sonra, bağımlılığınızdan kurtulmanıza yardımcı olması için bir terapistten destek almaktan çekinmeyin.

3. 

   
   
   Akranlardan destek isteyin. Akranlarınızın, iş arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin bağımlılığınızın üstesinden gelmeye çalıştığınızı bilmelerini sağlayın. Çabalarınızı teşvik edebilir ve sorumlu olmanıza yardımcı olabilirler.
   • Örneğin, "Adrenalin aradığım için sağlığım ve güvenliğimle birçok risk aldığımı fark ettim. Bu ihtiyacı sağlıklı bir şekilde karşılamayı öğrenmeye çalışıyorum ve takdir ediyorum. herhangi bir tehlikeli faaliyetten kaçınmama yardım edersen. "

4. 

   
   
   Bir terapistle konuşun. Bir terapist, bağımlılığa neden olan temel sorunları belirlemenize ve bunlarla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Altta yatan sorunlar benlik saygısı ve kendine güven sorunlarından travmatik deneyimlerden anksiyete bozukluklarına kadar değişebilir. Terapistiniz, heyecan arayan davranışınızı yapıcı ve olumlu faaliyetlere kanalize etmek ve geri çekilme belirtilerini yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza da yardımcı olabilir.
   • Adrenalin bağımlılığı tam olarak anlaşılmamıştır. Adrenalin bağımlılığınızın bir olaydan kaynaklanmaması olasıdır, ancak basitçe beyninizin uyaranları daha fazla stabilite ve yapı tercih edenlerden farklı şekilde işlemesi anlamına gelir.

Yöntem 2/3: Seçeneklerinizi Keşfetme

1. 

   Egzersiz yapmak. Vücudunuzda dolaşan adrenalini hissetmeye başladığınızda, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri egzersiz yapmaktır. Egzersiz, adrenalin patlamasının bir sonucu olan fazla enerjiyi dağıtmanıza izin verebilir; ancak aşırı egzersiz yapmamaya dikkat etmelisiniz.
   • Egzersizinizi maksimum 40 dakika ile sınırlandırın ve ağırlıkların bir kombinasyonu, yani güçlendirme egzersizleri ve kardiyo yapın. Haftada üç kez 40 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin.
   • Yoga harika bir egzersizdir çünkü fazla enerjiyi yakar ve düzgün ve tutarlı bir şekilde yapıldığında zihni rahatlatır.

2. 

   Meditasyon yapmak. Meditasyon, rahatlamanıza ve mutluluk ve kontrol duygunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, doğru şekilde meditasyon yapmayı öğrenerek vücudunuzun adrenalin üretimini azaltabilirsiniz. Çeşitli meditasyon teknikleri vardır, bu yüzden insanların rahatlamasına yardımcı olmayı amaçlayan birini seçin.
   • Sabahları ve uyumadan önce 15 dakika meditasyon yapın.

3. 

   Derin nefes alma tekniklerini kullanın. Derin nefes alma teknikleri, adrenalini azaltmak ve o anda kontrolü yeniden kazanmak için harikadır. Adrenalininizin yükseldiğini hissettiğinizde, yavaşlayın ve nefesinize odaklanın.
   • Yapmakta olduğun şeyi bırak ve bir elini karnına, bir elini göğsüne koy. Ağzınızdan nefes alın. Nefes verirken omuz ve üst vücut kaslarınızın gevşemesine izin verin. Ardından midenizi dışarı iterek burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefesinizi bir veya iki saniye tutun. Midenizi emerken ağzınızdan nefes verin. Rahatlayana kadar bu tekniği tekrarlayın.

4. 

   Kendi kendine hipnozu dene. Kendi kendine hipnoz ve / veya rehberli görüntüler, adrenalin artışları nedeniyle geceleri uykuya dalmakta zorluk çeken insanlar için yararlıdır. Özellikle adrenalin bağımlıları için hipnoz indirmeleri satın alabilir veya YouTube'daki rehberli oturumları ücretsiz olarak dinleyebilirsiniz.
   • Kendi kendine hipnoz kasetlerini telefonunuza veya iPod'unuza indirin veya YouTube'da videolara bakın. YouTube'da video ararken arama çubuğuna "rahatlama hipnozu", "rahatlama meditasyonu" veya "uyumak için yönlendirilmiş görüntüler" yazın.

5. 

   Neurofeedback'e bakın. EEG Biofeedback olarak da adlandırılan Neurofeedback, bazı hastaların bağımlılıklarının üstesinden gelmesine yardımcı olur. Neurofeedback, beyindeki doğal ritimleri yeniden ayarlamaya yardımcı olur. Beyninizin doğal ritimleri yeniden ayarlandığında, davranışları ve düşünceleri daha kolay değiştirebilirsiniz.
   • Bölgenizdeki bir neurofeedback eğitmeni veya profesyoneli ile iletişime geçin. Tipik bir seans 30 dakika sürer. Uzman, beyin dalgalarını okuyan özel bir yazılıma bağlı olan sensörleri kafanıza yerleştirecektir. Daha sonra dinlemeniz için rahatlatıcı müzik verilecektir. Müzikte bir atlama duyduğunuzda, bu, beyninizdeki doğal ritimleri yeniden ayarlayan makinedir.
   • Evde biofeedback'i de deneyebilirsiniz. Biofeedback cihazı, sadece 15 dakika içinde kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: Bağımlılığı Yenmek İçin Ek Stratejiler Kullanma

1. 

   Macera arayışınızı sınırlayın. Bir adrenalin bağımlısı olarak, kendinizi yüksek riskli veya daha aşırı nitelikteki aktivitelere - örneğin uçurumdan atlama ya da paraşütle atlama - katılmak için can atarken bulabilirsiniz. Adrenalin bağımlılığından kurtulmak için bu heyecan verici aktivitelere ne sıklıkla katıldığınızı sınırlayın. Bir koşuya gitmek veya biofeedback yapmak gibi bu istekle başa çıkmanın en iyi yolunu belirlemek için terapistinizle birlikte çalışın.

2. 

   Uyarıcılardan kaçının. Uyarıcılar, adrenalin bağımlılığı dahil her türlü bağımlılığı şiddetlendirir.Bağımlılığınızın üstesinden gelme konusunda ciddiyseniz, kimyasal ve gıda uyarıcıları tüketmekten vazgeçmeniz ve sonunda tüketmeyi bırakmanız gerekecektir.
   • Kahve, enerji içecekleri, şekerli yiyecekler / şekerlemeler, kokain, Adderall ve diğer uyarıcı maddeler gibi uyarıcılardan kaçınılmalıdır.

3. 

   Teknoloji kullanımınızı azaltın. Adrenalin bağımlıları için teknoloji de uyarıcı olarak kabul edilir. Teknolojiyi hayatınızdan tamamen kesmek mümkün olmasa da, elektronik cihazlarla geçirdiğiniz zamanı azaltabilirsiniz. Bu nedenle, telefonunuzda ve bilgisayarınızda, TV seyrederken ve video oyunları oynarken harcadığınız zamanı önemli ölçüde azaltın.
   • Dikkatiniz dağılmadan uykuya dalabilmeniz için uykunuzdan bir saat önce elektronik cihazlarınızı kullanmayı bırakın.

4. 

   Düzenli zamanlarda uyuyun. Vücudunuzun düzgün çalışması için her gece en az yedi ila sekiz saat uyumanız önerilir. Ayrıca her gün tutarlı bir saatte yatıp uyanmanız da önemlidir. Tutarlılık, siz uyurken vücudunuzun gerçekten rahatlamasına izin verir.
   • Her gece altı saat veya daha az uyursanız, kortizol ve adrenalin seviyeleriniz gün boyunca yükselir.

5. 

   Uygun bir diyet uygulayın. Dengeli bir protein, meyve, sebze ve karbonhidrat diyeti yapın. İşlenmiş gıdalardan uzaklaşmaya çalışın ve bunun yerine daha doğal yiyecekler seçin. Çoğunlukla karbonhidratlardan oluşan bir diyet kortizol ve adrenalin seviyenizi artırabilir.
   • Yemeğiniz meyve ve sebzelerin üçte birinden, proteinin üçte birinden ve karbonhidratların üçte birinden biraz az olmalıdır. Haftada en az iki porsiyon balık yemeye çalışın.

6. 

   Susuz kalmayın. Her gün yeterli miktarda su içmek de sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Vücudunuzu sulu tutmak, adrenalini vücudunuzdan atmasına yardımcı olacaktır. Erkeklerin günde 13 bardak (3 litre), kadınların ise 9 bardak (2.2 litre) su içmesi önerilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları