İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Pokémon GO, dışarı çıkmanın ve biraz eğlenmenin harika bir yoludur. Ayrıca biraz kalori yakmanıza ve biraz kilo vermenize yardımcı olabilir. Pokémon GO oynarken biraz yağ yakmak istiyorsanız, önce yağ yakma bölgenizi belirlemeniz gerekir. Ardından, kalp atış hızınızı artıracak, kalori yakmanıza yardımcı olacak ve oyun oynarken motive kalmanıza yardımcı olacak bir dizi aktivite seçebileceksiniz. Biraz araştırma ve biraz egzersizle hepsini yakalayacak ve sağlıklı kalacaksınız.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yağ Yakma Bölgenizi Belirleme

1. 

   Doktorunuzla konuşun. Kalp atış hızınızı nasıl hesaplayacağınızdan veya yağ yakma bölgenizi nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzla konuşmayı düşünün. Uygun egzersiz miktarını belirlemenize yardımcı olabilirler. Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa bu özellikle önemlidir.
   • Kalp atış hızınızı yükseltmenin mevcut bir tıbbi durumu kötüleştirmediğinden emin olun.

2. 

   
   
   Kalp atış hızınızı hesaplayın. Kalp atış hızınızı hesaplamak, Pokémon GO oynarken yaktığınız kalori miktarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Önce yaşınızı 220'den çıkarmak isteyeceksiniz. Bu size maksimum kalp atış hızınızı verecektir. Yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için, kalp atış hızınızın bu maksimum değerin yaklaşık yüzde 60 ila 70'i olmasını isteyeceksiniz. Daha sonra maksimum kalp atış hızınızı 6 ve 7 ile çarpacaksınız. Bu size yağ yakma bölgenizi verecektir.
   • Egzersiz yaparken parmaklarınızı boynunuza koyarak ve kalp atışlarınızı sayarak yağ yakma bölgenizi izleyebilirsiniz.
   • 30 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 190 olur ve yağ yakma bölgeniz dakikada 114 ila 133 atış olur. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'i arasında kalmak, olabildiğince çok kalori yakmanızı sağlayacaktır.

3. 

   
   
   Bir fitness takipçisi veya kalp atış hızı monitörü edinin. Kendi kalp atış hızınızı ve yağ yakma bölgenizi hesaplamak zor olabileceğinden, özellikle egzersiz yaparken, bir fitness takipçisi veya kalp atış hızı monitörü satın almayı düşünebilirsiniz. Bu elektronik cihazlar sizin için kalp atış hızınızı takip edecek ve Pokémon'u yakalamaya odaklanmanıza izin verecektir. Bazı fitness takipçileri, yağ yakma bölgenizi bile hesaplayacak ve egzersiz yaparken içinde olup olmadığınızı size bildirecektir.
   • Fitbit ve Garmin, kalp atış hızınızı izleyen izleyiciler yapar.
   • Bileğinize takabileceğiniz birçok fitness takipçisi vardır. Ayrıca göğsünüze takabileceğiniz ve daha doğru olma eğiliminde olan kalp atış hızı monitörleri de satın alabilirsiniz.

4. 

   
   
   Konuşma testini deneyin. Bu, yağ yakma bölgenizi belirlemenin en kolay, ancak en az kesin yoludur. Konuşma testi, egzersiz sırasında ne kadar soluk aldığınıza bağlı olarak yağ yakma bölgenizi belirler. Yaklaşık 15 dakikalık orta düzeyde egzersiz yaptıktan sonra, sohbet etmeye devam edin. Kolayca konuşabiliyorsanız, yeterince çalışmıyorsunuz demektir. Ancak, konuşmak çok zorsa, çok yorucu bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz demektir. Yağ yakma bölgesindeyseniz, kısa bir cümleyi rahatça konuşabilmelisiniz.
   • Bu test, başka biriyle egzersiz yapıyorsanız en iyi sonucu verir. Ancak, gerekirse kendi kendinize de konuşabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Pokémon GO Oynarken Kalp Hızınızı Artırma

1. 

   Yağ yakma bölgesinde 30 ila 50 dakika yürüyün. Yağ yakma bölgenizi belirledikten sonra, en az 30 ila 50 dakika bu bölgede kalmaya çalışın. Bu, Pokémon'u ararken dolaşırken yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.Pokémon GO oynamaya odaklanmak için, nabzınızı kontrol ederek dikkatinizin dağılmaması için bir fitness takipçisi kullanmak isteyebilirsiniz.
   • Ne kadar uzun süre dolaşırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Pokémon GO oynamanın sağlık yararlarını görmek istiyorsanız, en az 45 dakika oynamaya çalışın.
   • Örneğin, 156 lbs (71 kg) ağırlığındaysanız, yaklaşık 40 dakika yürürseniz yaklaşık 176 kalori yakarsınız.
   • Yaşınıza, kilonuza ve cinsiyetinize bağlı olarak yürürken yakacağınız kalori miktarı değişecektir.

2. 

   Koşu Pokémon'u ararken. Kalp atış hızınızı artırmanın ve yağ yakma bölgesine girmenin bir başka kolay yolu, Pokémon GO oynarken etrafta koşmaktır. Oyunu oynarken yürümek yerine, Pokémon'u ararken hafifçe koşmayı deneyin, spor salonlarını ziyaret edin ve PokéStops'a gidin.
   • En az otuz dakika koşmayı deneyin.
   • Pokémon GO'yu koşmaya ve oynamaya karar verirseniz, nereye gittiğinizi izlediğinizden emin olun. Dikkatinizi çok dağıtmamaya ve birine ya da bir şeye çarpmamaya çalışın.

3. 

   Çalıştırmak spor salonları veya PokéStops arasında. Aralıklı antrenman yapmak için Pokémon GO'yu da kullanabilirsiniz. Bu egzersiz sırasında, birden çok kısa sprint yaparsınız. Bu, kalp atış hızınızı artıracak ve onu yağ yakma bölgesine itecektir. Oynarken spor salonları ve PokéStops arasında sıkı koşmayı düşünün ve gittiğiniz yere vardığınızda nefesinizi alın.
   • Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, aralıklı koşu için ideal olan PokéStops arasında çeyrek milden (1/2 km) daha az mesafe olabilir.
   • Ayrıca belirli bir süre sprint yapmaya ve ardından belirli bir süre boyunca yürümeye karar verebilirsiniz. Örneğin, iki dakika koşabilir ve ardından otuz saniye yürüyebilirsiniz.

4. 

   Her durduğunuzda biraz şınav ve mekik yapın. Kuvvet antrenmanı ayrıca Pokémon GO oynarken yaktığınız kalori miktarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. PokéStop'ta veya spor salonunda her durduğunuzda biraz şınav ve mekik çekerek güçlendirici eğitimi oyuna dahil edebilirsiniz. İlk başta üç set beş şınav yapmayı düşünün ve birkaç haftada bir sayıyı kademeli olarak artırın.
   • Aralıklı koşuyorsanız, her sprint arasında bir dizi şınav ve mekik yapın.

5. 

   Bisikletini sür. Hızlı bir şekilde çok fazla yer kaplamak ve biraz kalori yakmak istiyorsanız, bisiklete binmek isteyebilirsiniz. PokéStops ve spor salonları arasında bisiklet sürmeyi düşünün. Bu, daha geniş bir alanı kaplamanıza ve iyi bir egzersiz yapmanıza olanak tanır. Belli bir bölgeye ata binebilir, Pokémon'u arayarak dolaşabilir ve sonra başka bir yere bisikletle gidebilirsiniz.
   • Bisiklet sürerken telefonunuza bakmayın. Dikkatiniz dağılırsa, kendinizi ve başkalarını mahvedebilir ve incitebilirsiniz. Bisiklet sürerken telefonunu kaldır. Pokémon GO oynarken güvende kalmaya çalışın.

Yöntem 3/3: Motive Kalmak

1. 

   Başkasıyla oynayın. Pokémon GO'yu kendi başınıza oynayabilmenize rağmen, başka biriyle oynarsanız deneyim muhtemelen daha eğlenceli olacaktır. Sizinle egzersiz yapmak isteyen biri varsa, oyun oynarken egzersiz yapmanız daha kolay olacaktır. Pokémon GO oynarken sizinle koşmaya veya yürümeye istekli bir arkadaş veya aile üyesi bulun. Oynamak ve egzersiz yapmak için motive olmanıza yardımcı olurlar.
   • Potansiyel bir Pokémon arkadaşından "Benimle Pokémon oynamak ister miydin?" Gibi bir şey söyleyerek oynamasını isteyin. veya "Egzersiz yapmak ve Pokémon oynamak ister misin?"

2. 

   Yeni yerlere gidin. Farklı yerlerde farklı Pokémon türleri göründüğü için, yeni yerleri denediğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Örneğin, su tipi Pokémon, göller, akarsular ve nehirler gibi su kütlelerinin etrafında görünme eğilimindedir. Farklı yerleri ziyaret etmek de egzersiz yapma konusunda motive olmanıza yardımcı olabilir.
   • Mahallenizde Pokémon arayabilir veya yerel bir parka gidebilirsiniz.
   • Ayrıca yürüyüşe çıkabilir ve yerel doğa koruma alanınızda Pokémon'u bulabilirsiniz.

3. 

   Pokémon'unuzu ve egzersizinizi kaydedin. Bu, motive olmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yakaladığınız Pokémon'u ve egzersiz için harcadığınız zaman miktarını veya kaybettiğiniz kiloları takip etmek, ilerlemenizi izlemenizi sağlar ve bu da oldukça motive edici olabilir. Kilo veriyor ve Pokémon'u yakalıyorsanız, oyunu oynamaya devam etmek isteyeceksiniz.
   • Her gün ne kadar egzersiz yaptığınız veya her hafta ne kadar kilo verdiğiniz gibi şeyleri takip edebilirsiniz.
   • Oyun şu anda sahip olduğunuz Pokémon'u takip etse de, hangi türlerde ve kaç Pokémon yakaladığınıza dair genel bir çetele tutmak isteyebilirsiniz. Bu, taşıyabileceğiniz maksimum sayıya ulaştığınızda ve Pokémon'unuzu Profesör Willow ile takas etmeye başlamanız gerektiğinde özellikle önemli olabilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

İpuçları