İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Önem verdiğiniz birinin üzülmesi sinir bozucu olabilir. Arkadaşınız, kız arkadaşınız veya kız kardeşiniz gerçekten sinirli, endişeli veya üzgünse, muhtemelen sakinleşmesine nasıl yardım edeceğinizi bilmek istersiniz. Bir kızı rahatlatarak, desteğinizi sunarak veya konuşarak nasıl sakinleştireceğinizi öğrenin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Rahatlamasına Yardımcı Olma

1. 

   Derin nefes al onunla. Kendi başına sakinleşmeye çabaladığını gördüğünüzde, onu doğal rahatlama tepkisini destekleyen derin bir nefes egzersizine yönlendirin. Derin nefes almak için:
   • İkinizin dikkatiniz dağılmadan oturabileceği sessiz ve rahat bir yer bulun. Ya bir yastıkla dik oturun ya da destek için bir sandalye kullanın. Omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
   • Her ikiniz de bir elinizi göğsünüze ve bir elinizi karnınıza koymalısınız. Burnunuzdan 4 ila 8 kez derin nefes alın. Karnınızdaki el, karnınızla birlikte genişlemelidir. 1 ila 2 sayım için nefesi kısaca tutun. Ardından, nefes almakla aynı sayıda elinizin karnınızla düşüşünü seyrederek havayı ağzınızdan çıkarın. Göğsünüzdeki el çok az hareket etmelidir.
   • Nefes verme-nefes verme sürecini 5 ila 10 dakika veya daha rahat hale gelene kadar tekrarlayın.

2. 

   
   
   Progresif kas gevşetme yapın. Gevşemesini ve gevşemesini sağlamak için deneyebileceğiniz başka bir teknik de aşamalı kas gevşetmesidir. Bu egzersiz, vücudunuzda nerede gerginlik tuttuğunuzu fark etmenize ve bu gergin bölgelerde rahatlamanın nasıl bir his olduğunu anlamanıza yardımcı olur.
   • Sandalyelerde veya kanepede rahat koltuklar alın. Sakinleşmek için birkaç dakikalık derin nefes alıp vermeye başlayın.
   • Ayaklarınızdan başlayın ve yukarı çıkın. Ayaklarınızın nasıl hissettiğine dikkat edin. Bu hissin farkına varmak için birkaç saniye ayırın. Ardından, son derece gergin olana kadar ayaklarınızdaki kasları yavaş yavaş kasın. 10 sayım için tutun. Nasıl basitçe eridiğini not ederek gerilimi serbest bırakın. Derin nefes almaya devam ederek yaklaşık 10 saniye bu durumda kalın.
   • Her bir kas grubunu kasıp serbest bırakarak vücutta yavaşça yukarı çıkın.

3. 

   
   
   Biraz egzersiz yap. Egzersizin yoğunluğu, birini sakinleştirmenin bir yolunu düşünürken hemen akla gelmeyebilir, ancak fiziksel aktivite stresi azaltmak ve olumlu bir ruh hali teşvik etmek için harika bir yoldur. Egzersiz, beyinde kendinizi daha enerjik ve yaşam hakkında daha parlak hissettiren endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları üretir.
   • Zor bir gün geçirdiğini görürseniz, hareket etmek ve sosyal bağlantılar kurmak için onu Zumba gibi bir grup fitness dersine yönlendirin. Diğer fikirler arasında koşmak, yürümek, yoga yapmak, basketbol oynamak, yüzmek ve yürüyüş yapmak sayılabilir.

4. 

   
   
   Birlikte rehberli bir görüntü alıştırması yapın. Kılavuzlu imgeleme veya görselleştirme, vücudun doğal gevşeme tepkisini destekleyen başka bir yaklaşımdır. Bu uygulama, bir ses kaseti dinleyerek veya bir YouTube videosunu takip ederek gerçekleştirilebilir. Şu şekilde çalışır:
   • Rehberli bir görselleştirme alıştırmasını dinlemek için sessiz, dingin bir yer bulun veya kendi zihninizi kullanmayı seçin. Fikir derin nefes almakla başlar. Ardından, büyükannenizin evi, yerel su kuyusu veya egzotik bir plaj gibi her birinizi güvende veya mutlu hissettiren bir yeri görselleştirmeye başlayın.
   • Bu yeri hayal etmek için en az üç duyunuzu kullanın. Sadece zihninizde nasıl göründüğüne bakmayın. Ayrıca, nasıl koktuğunu (ör. Taze pişmiş kurabiyeler veya hindistancevizi) veya tatları (ör. Çikolata parçaları veya tuzlu hava) aklınıza getirin. Özel yerinizin duyumlarını ve çevresini içine alırken daha derin ve daha derin bir rahatlama durumuna geçin.

5. 

   Sakinleştirici müzik dinleyin. Araştırmalar, klasik müziğin özellikle sakinleştirici bir zihin durumu yaratmada etkili olduğunu gösteriyor. Ancak, gerçekten ona bağlı, belki de sorunlarını geçici olarak unutmak ve kalçalarını kabile davul ritmine sallamak istiyor olabilir. Ya da duygularını anlatan şarkılar dinleyerek üzülmek isteyebilir.
   • Onun için rahatlatıcı olduğu sürece, ne tür bir müzik olduğu önemli değil.

Yöntem 2/3: Destek Kaynağı Olmak

1. 

   "Sakin ol" demekten kaçının. Sinirlendiğinde ve ciğerlerinin tepesinden bağırdığında, söylemek isteyeceğin son şey "sakin ol". Onu sakinleştirmek gerçekten odak noktanız olsa da, bu iki kelime aslında onu daha da kızdıracak güce sahip. Ek olarak, bunu söylemek, onun duygularını küçülttüğünüzü veya önemsemediğinizi düşünmesine neden olabilir.
   • Bunun yerine, şuna benzer bir şey deneyin: "Üzgün ​​/ sinirli / endişeli olduğunu görebiliyorum ... ne yapabilirim?" veya "Ne söylediğini anlayamıyorum. Hadi birkaç derin nefes alıp baştan başlayalım".

2. 

   Yardım öner. Onu üzen bir şeye tamamen takıldığını görürseniz, yükü geçici de olsa ortadan kaldırmak için ne yapabileceğinizi sorun. Belki senden okuldaki bir projede ya da evin etrafındaki bir günlük işinde ona yardım etmeni isterdi. Hatta sadece öğle yemeğine gitmeyi veya sizinle parkta yürüyüş yapmayı bile sevebilir.

3. 

   Gülümsemesini sağlayın. Onu strese sokan şeyin aklından çıkarılmasının bir yolu, bakış açısını değiştirmektir. Onu gülümsetecek bir şey yap. Ona bir şaka söyle veya birlikte komik bir video veya film izleyin. Savurun ve ona, istediği yeni kitabı / küpeleri satın alın.

4. 

   Fiziksel temas sunun. İnsan dokunuşu inanılmaz sakinleştirici özelliklere sahiptir. Dokunma, en eski ve en temel iletişim biçimlerimizden biri olduğundan, çoğunlukla herkes buna yanıt verir. Sarılma, okşama, sırtına hafifçe vurma veya elle tutma şeklindeki fiziksel dokunuş, kelimelerin yapamayacağı bir rahatlık sağlayabilir. Fiziksel dokunmanın stresi azalttığı, sağlık sonuçlarını iyileştirdiği ve ruh halini yükselttiği gösterilmiştir.
   • Sorun olup olmadığını sorun, sonra ona sarılın, sırtını veya omuzlarını ovun veya elini tutun. Sizinle bu görünüşte küçük fiziksel bağlantı, sakinleşmesi için tam da ihtiyaç duyduğu şey olabilir.

Yöntem 3/3: Bunun Hakkında Konuşmak

1. 

   Hazır olana kadar bekleyin. Önem verdiklerimizi sıkıntı veya acı içinde gördüğümüzde, durumu anında düzeltmek isteriz. Sorununu "çözme" dürtüsünün üstesinden gelin veya onu bu konuda konuşmaya zorlayın. En iyi durum senaryosu sadece orada olmaktır. Konuşmaya hazır olduğunda konuşacak.

2. 

   Aktif olarak dinleyin. En iyi dinleyiciler cevap vermeyi dinlemiyor, anlamak için dinliyorlar. Aktif dinleme, karşılıklı anlayışa ulaşabilmeniz için dikkatinizi onun mesajına odaklama ve yanıt verme sürecidir. Aktif dinleme dört temel ilkeyi içerir:
   • Anlaşılmadan önce anlamaya çalışın. Ona yeterince yanıt verebilmeniz için önce söyledikleri hakkında bilgi toplamalısınız.
   • Yargılayıcı olmayın. Durumu hakkında herhangi bir yargıda bulunmaktan kaçının.Koşulsuz olumlu saygı ve duygusal zeka gösterin. Onun söylediği her şeye mutlaka katılmadan birlikte olabilir, onunla konuşabilir ve destek sağlayabilirsiniz.
   • Bölünmemiş dikkat gösterin. Genelde dinlediğiniz zamanın yaklaşık% 70'ini (konuşurken yaklaşık% 50'si) size rahat hissettiren bir oranda göz teması kurun. Telefonunuzu kapatın. Kollarınız ve bacaklarınız çaprazlanmamış olarak ona dönün.
   • Sessizliği uygun şekilde kullanın. Ne kadar bölmek isterseniz sessizce oturun. Zamansız bir kesinti nedeniyle asla ortaya çıkmayan önemli bir vahiy olabilir. Dinlediğinizi bilmesini sağlamak için başınızı sallayarak, gülümseyerek veya "Umm hmm" veya "Devam et" gibi kısa açıklamalar söyleyerek geri bildirimde bulunun.

3. 

   Duygularını onaylayın. Büyük olasılıkla, stres ya da duygularla boğulmuşsa, sadece duyulduğunu ve kabul edildiğini hissetmek isteyebilir. Sevdikleriniz üzüldüğünde, durumu çözmek için temel duygularını gözden kaçırmak çok kolay olabilir. Biraz sakinleştiğinde, koşullarını en aza indirmeden veya istenmeyen öğütler vermeden duygularını size açıklamasını isteyin. Yararlı doğrulama ifadeleri şöyle gelebilir:
   • "Aww, kulağa korkunç geliyor."
   • "Bu kadar zor günler geçirdiğin için çok üzgünüm."
   • "Neden üzgün olduğunu anlayabiliyorum. Bu hiç adil değil."

4. 

   Ona yardım et sorun çözme. Ancak aktif olarak duygularını dinledikten ve onayladıktan sonra çözüm aşamasına geçebilirsiniz. Ve yine de, ona sadece açıkça yardımınızı isterse ona yardım etmeye çalışmalısınız. Aksi takdirde işiniz biter. Bir sorunu çözmek için tavsiye veya yardım isterse, birlikte çalışın.
   • Sorunu açıkça tanımlayın. Ardından, ideal olarak nihai sonucun ne olmasını istediğini sorun. Hedeflerini belirledikten sonra, onları karşılayabilecek olası çözümlerin bir listesini yapın. Her çözümü yüksek sesle gözden geçirin ve her birinin artılarını ve eksilerini düşünün. Son kararı vermesine izin verin. Unutma, onun hayatını ele geçirmek için değil, bir destek kaynağı olmak için oradasın.
   • Sorunu, tek başına yardım edemeyeceğin kadar büyükse, ebeveynleriyle, başka bir yetişkinle, okul danışmanıyla veya profesyonel bir danışmanla konuşmayı teklif et.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Bir evcil hayvanını kaybeden arkadaşıma destek olmanın en iyi yolu nedir? Yukarıdaki adımların çoğunu denedim, ancak amatör danışmanlığımın hiçbir türü yardımcı olmadı.

Kaybettikten sonra iyileşmek zaman alır ve arkadaşınızın acısını dindirecek sihirli bir söz yoktur. Onlar için hazır olun ve dinleyin. Onlara destek açısından sizden neye ihtiyaçları olduğunu sorun ve kederli başkalarına nasıl yardım edebileceğinizle ilgili WikiHow'daki bazı makalelere bakın.

Hoşlandığım bir kız var ve neredeyse her gün öğle yemeğinde takılıyoruz. Bugün üzgün görünüyordu (her zamankinden daha sessizdi) ve nedenini bilmiyorum. Nasıl yardımcı olabilirim?

Ona iyi olup olmadığını sorabilirsiniz. Temel olarak yapabileceğiniz tek şey, konuşmak isterse veya bir şeye ihtiyacı olursa orada olduğunuzu söylemek. Aksi takdirde, meraklı olmanızı sevmeyebilir ve sonra nasıl hissettiğini söylemeyebilir.

Kız arkadaşımı geri almak için ne yapabilirim? Ayrılık benim hatamdı ama ben özür diledim ve af diledim. Beni görmezden geldi. Ben ne yaparım?

Kız arkadaşının seni affetmesini ya da geri almasını sağlayamazsın. Sakinleşmesi için ona biraz zaman ve yer vermeyi deneyebilirsiniz, ancak ne yaptığınıza bağlı olarak asla üstesinden gelemeyeceği tamamen mümkündür.

İpuçları

• Gerçekten yalnız kalmak istiyorsa, onu biraz rahat bırakın. Daha sonra birisinin konuşmasını isteyebileceğini aklınızdan çıkarmayın, bu yüzden size ihtiyacı olursa orada olduğunuzu bildirin.
• Samimi ve dürüst olun.
• Söylediği her ayrıntıya dikkat edin. Duygularını ifade ederken "altını çizmeyin", çünkü bir şey hakkında fikrinizi sorabilir veya böyle bir duruma nasıl tepki vereceğinizi sorabilir. Aktif olarak dinlememek, onu umursamadığınızı hissettirebilir.
• Ağlarken onu sevgiyle kucaklayın ve ona neyin yanlış olduğunu ve nasıl yardımcı olabileceğinizi bilmek istediğinizi söyleyin.

Uyarılar

• Ona tam anlamıyla sakinleşmesini veya rahatlamasını söylemeyin. Söylemeden sakinleştirin çünkü bu onu daha da fazla kızdırır.
• Onunla sorunun kendisi hakkında konuşmaya çalışmayın. Ona biraz zaman tanıyın, gerçekten neşelendirin ama tam olarak ne olduğunu size anlattırmaya çalışmayın.
• Ona daha fazla hakaret etme.

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.