İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Yogayla ilgileniyorsanız, bir mata ihtiyacınız olacak. Yoga paspasları çeşitli uzunluklarda ve dokularda gelir ve birçok farklı malzemeden yapılır. Bir yoga matı istiyorsanız, çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmalısınız. Kişisel ihtiyaçlarınızı, özellikle gerçekleştirdiğiniz yoga türüyle ilgili olarak düşünün. İstediğiniz malzeme türünü de düşünmelisiniz. Ayrıca, matın doku ve kalınlık gibi fiziksel yönlerini de düşünün.

Adımlar

Bölüm 1/3: İhtiyaçlarınızı Düşünmek

1. 

   Vücut tipinizi düşünün. İhtiyacınız olan yoga matı türü, bir dereceye kadar vücut tipinize bağlıdır. Eklemleriniz kolayca ağrıyorsa, daha kalın bir mata ihtiyacınız olabilir. Eklemlerde daha kalın paspaslar veya ekstra dolgulu paspaslar daha kolay olabilir. Standart yoga paspasları 1/8 inç kalınlığındadır, ancak 1/4 inç'e kadar çıkar. Daha fazla yastıklamayı seviyorsanız, daha kalın bir paspas düşünün.
   • Uzunsanız uzunluğu aklınızda bulundurun. Standart bir yoga matı 68 inç uzunluğundadır ve daha uzun taraftaysanız yeterince uzun olmayabilir. Boyunuz 5’6 inçten fazlaysa süper gerilmiş bir yoga matına bakın.
   • Yaralanmaları düşünün. Örneğin diz sorunlarınız varsa dizlerinizi doldurmak için daha kalın bir paspas isteyebilirsiniz.
   UZMAN TAVSİYE

   

   
   

   Ellen East

   Yoga Eğitmeni Ellen East, sertifikalı bir yoga eğitmeni ve Hartwell, Georgia'daki Studio 4 WholeHealth'in sahibidir. Yoga Alliance'tan 200RYT sertifikasını aldı ve 25 yılı aşkın süredir yoga pratisyenliği yapıyor.

   

   Ellen East
   Yoga eğitmeni

   Yoga eğitmeni Ellen East ekliyor: "Daha kalın bir paspas, oturarak yapılan pozlar için daha rahat olabilir, ancak ayakta durma pozları ve özellikle denge pozları için daha ince bir paspas isteyeceksiniz. 4 mm iyi bir kalınlıktır."

2. 

   Yoga türünüze bakın. Yapacağınız yoga türü, ne tür bir mat satın almanız gerektiğini de etkileyebilir. Bir mat satın almadan önce yoga seviyenizi düşünün.
   • Yogada yeniyseniz, daha düşük kaliteli bir minder tercih edebilirsiniz. 10 ila 20 dolar arasında temel bir paspas seçin. Yoganın size göre olmadığına karar verebilirsiniz, bu yüzden pahalı ekipmanlara yatırım yapmak istemezsiniz. Ayrıca, vücudunuzun yogaya nasıl tepki verdiğini anladığınızda, kişisel ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Şimdi ucuz bir paspas alın ve sonra daha pahalı olanı seçin.
   • Flow yoga dersleri daha karmaşık hareketler gerektirir ve kollarınızı ve bacaklarınızı yerinde tutmak için daha fazla tutuş sağlayan bir mata ihtiyacınız olacaktır. Yin dersleri için ise öncelikle yerde oturuyor olacaksınız, bu yüzden tutuş daha az önemlidir. Bunun yerine yumuşak, rahat bir paspas tercih edin.
   • Bazı insanlar ısıtmalı bir odada yoga yaptıkları bir tür "sıcak yoga" ile meşgul olurlar. Sıcak yoga yapıyorsanız, bu tür yoga için özel olarak tasarlanmış bir mat seçmek isteyebilirsiniz. Bu paspaslar, matınıza ter geldiğinde kaymanızı önlemek için tasarlanmıştır.

3. 

   
   
   Nerede yoga yaptığınızı düşünün. Yoga yapacağınız yer de paspas tipinizde büyük fark yaratır. Örneğin, öncelikle evde yoga yapmayı düşünüyorsanız, kolayca taşıyabileceğiniz hafif bir minder konusunda endişelenmenize gerek yok. Ancak evinizin dışında yoga dersleri alırsanız, kolayca taşıyabileceğiniz bir minderin içine bakmak isteyebilirsiniz.
   • Ayrıca çok seyahat ediyorsanız ve yoldayken yoga yapıyorsanız daha hafif bir matın içine bakmak isteyebilirsiniz. Ayrıca gezilere götürebileceğiniz ikinci bir yoga matına yatırım yapmayı da düşünebilirsiniz.

Bölüm 2/3: Malzeme Seçimi

1. 

   
   
   PVC paspaslar konusunda dikkatli olun. Polivinil Klorür (PVC), yoga paspasları yapmak için en çok kullanılan malzemelerden biridir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar kanserojen olabileceğini gösterdiğinden yoga camiasında kötü bir üne sahiptir. Geri dönüşümü de zordur. Paspasınızın eskimesi ve yıpranması durumunda, onu atmak zorunda kalacaksınız. Sağlık bilincine sahip bir kişiyseniz, bir PVC mattan kaçınmak isteyebilirsiniz.

2. 

   Kauçuk bir paspas deneyin. Birçok kişi doğal kauçuktan yapılmış paspasları PVC paspaslara tercih eder. Basit bir kauçuk paspas, PVC paspas kadar kolay bulunur, ancak yoga meraklıları arasında daha iyi bir üne sahiptir. Bulması kolay ve biraz da ucuz olduğundan, yeni başlıyorsanız lastik bir paspas iyi bir fikir olabilir.

3. 

   Yastıklı bir paspas kullanın. Yastıklı paspaslar, normal yoga paspaslarından çok daha yumuşak ve rahattır. Yastıklı bir yoga matı iki parçadan oluşur: köpükten yapılmış bir iç kısım ve çıkarılabilir bir dış kumaş kaplama.
   • Bu paspaslar, çok fazla oturma veya uzanma gerektiren yoga için harika olabilir. Genellikle ortalama mattan çok daha fazla destek sağlarlar. Ancak, çok fazla tutuş sağlamazlar. Yastıklı bir mat kullanırken kendinizi belirli pozlar sırasında kayarken ve düşerken bulabilirsiniz.
   • Yastıklı paspasların bir dezavantajı, sadece kısmen yıkanabilmeleridir. Dış kumaş tabakasını yıkayabilirsiniz, ancak iç köpük yıkanmaz.

4. 

   Pamuğa bakın. Bazı yoga paspasları basitçe pamuktan yapılmıştır. Çoğu daha doğal bir malzeme olduğu için pamuğu tercih ediyor. Pamuk daha fazla ter tutarken, kolayca yıkanabilir. Aynı zamanda yumuşaktır, ancak yastıklı bir paspasa göre biraz daha fazla tutuşa sahip olabilir. Ancak pamuk teri daha kolay tutabilir. Pamuklu bir yoga matı sık sık yıkanmayı gerektirebilir.

5. 

   Kaymaz bir paspas düşünün. Yapışkan paspaslar olarak da bilinen kaymaz paspaslar, birçok farklı pozisyona geçmenizi sağlamak için tasarlanmış paspaslardır. Bu paspaslar ek tutuş ve tutuş sağlar. Özellikle zorlu bir yoga şekli yapıyorsanız, kaymaz bir mat düşünün.

Bölüm 3/3: Matın Diğer Yönlerini Düşünmek

1. 

   Dokuyu düşünün. Paspasınızın dokusu kişisel konforunuz açısından fark yaratır. Paspaslar çeşitli dokulara sahiptir, bu nedenle bir seçim yapmadan önce dokuyu dikkatlice düşündüğünüzden emin olun.
   • Yapışmaz paspaslar gibi yapışkan paspaslar daha sert bir dokuya sahip olma eğilimindedir. Bu cildi tahriş edebilse de, çok yoğun pozlar içeren yoga yapıyorsanız aslında bir avantaj olabilir.
   • Pürüzsüz bir paspas tercih ediyorsanız, PVC paspaslar gitmenin en iyi yolu olabilir. Bununla birlikte, birçok yoga tedarik şirketi, pürüzsüz bir doku sunan daha çevre dostu paspaslar satmaktadır. Pürüzsüz, PVC olmayan bir paspas istiyorsanız, çevre bilincine sahip bir şirkete bakmayı deneyin.

2. 

   İhtiyaçlarınıza uygun kalınlıkta bir paspas seçin. Belirtildiği gibi, yogada yeniyseniz, daha fazla yastığa ihtiyacınız olacak. Çoğu standart yoga paspasları, yeni başlayanlar için yeterince kalın olmayabilecek şekilde 1/8 inç kalınlığındadır. Bununla birlikte, yoga paspasları bir inçin 1/4 inç kadar kalın olabilir. Daha fazla yastığa ihtiyacınız varsa, daha kalın bir paspas tercih edin.
   • İyi bir arada, 1/6 inçlik bir paspas olurdu. Yogada yeniyseniz ancak çerçevede daha küçükseniz, bu sizin için iyi bir seçenek olabilir. Yuvarlanması ve taşınması daha kolay olduğundan, çok seyahat ediyorsanız, ara kalınlıktaki bir paspas da iyi olabilir.

3. 

   Saklaması kolay bir paspas seçin. Sarılması zor bir yoga matına sahip olmak külfetli olabilir. Hafif malzemeden yapılmış ve kolayca sarılabilen bir paspas tercih edin. Mağazada bir paspası birkaç kez yuvarlayarak test edin. Paspasın kolay hareket ettirilebildiğinden emin olun, böylece saklama konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

4. 

   Aksesuarları düşünün. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak yoga matınız için belirli aksesuarlara ihtiyacınız olabilir. Her gün yogaya seyahat ediyorsanız, kulp iyi bir fikir olabilir. Ayrıca paspasınız için bir taşıma çantası ve paspasınızı yuvarlarken sabitlemek için pamuklu bir toka satın almak isteyebilirsiniz. UZMAN TAVSİYE

   

   Ellen East

   Yoga Eğitmeni Ellen East, sertifikalı bir yoga eğitmeni ve Hartwell, Georgia'daki Studio 4 WholeHealth'in sahibidir. Yoga Alliance'tan 200RYT sertifikasını aldı ve 25 yılı aşkın süredir yoga pratisyenliği yapıyor.

   

   Ellen East
   Yoga eğitmeni

   Yoga eğitmeni Ellen East bize şunları söylüyor: "Paspasınızı her kullanımdan sonra satın alınan bir paspas temizleyicisi, sade su veya kendin yap karışımı (tipik olarak cadı fındığı, su ve uçucu yağlardan yapılan) kullanarak silmek iyi bir fikirdir."

5. 

   Fiyata bakın. Yoga paspasları fiyat olarak büyük farklılıklar gösterir. Dolgu, yapışkanlık veya diğer fırfırlar içermeyen 1/8 inç kalınlığında bir PVC paspas en ucuz seçeneğiniz olacaktır. Bu türden bir matı yaklaşık 10 $ 'a alabilirsiniz, ancak hızla yıpranacaktır. Yoga konusunda ciddiyseniz, daha kaliteli bir mata yatırım yapmayı düşünün.
   • Uzun süreli yoga yapmayı planlıyorsanız, saygın bir spor veya yoga şirketinden daha pahalı bir minder alın. Örneğin, Lululemon Athletica'dan bir paspas, eğer bir yoga tutkunuysanız değerli bir yatırım olabilir.
   • Dolgu ve yapışkanlık gibi bazı özellikler ekstra maliyetlidir. Ancak, kişisel ihtiyaçlarınız nedeniyle bu ekstraların sizin için önemli olduğuna karar verdiyseniz, ekstra ücrete değer olabilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

10 yıl önce tamamen diz protezi geçirdim ve yogaya yeni başlayan biri olarak başlamak istiyorum. Sert bir yüzeyde bir dakikadan fazla diz çökme konusunda rahat değilim ve gerçekten 20 paspas sahibi olmak istemiyorum. Ne yapabilirim?

Eğer hiç diz çökmeden yoga yapmak istiyorsanız, bu tamamen mümkündür. Her sabah 5 dakika yapıyorum ve minder bile kullanmıyorum, sadece ayaktayım. Yoganın amacı, esneme ve kuvvet egzersizlerini tek seansta birleştirmektir, böylece sonsuz çeşitlilikte egzersizlere sahip olursunuz. Yani diz çökmek istemiyorsanız, kesinlikle zorunda değilsiniz. Bununla birlikte, her şeyde olduğu gibi, birkaç saniye bile ne kadar sık ​​diz çökerseniz, o kadar kolay olacaktır.

Termal plastikten yapılmış bir yoga matı yogaya uygun mu?

Rahat olduğu ve kullandığınızda kaymadığı sürece, o zaman iyisiniz. Ne de olsa bu bir yoga matı, bu yüzden yoga için kullanılmak üzere tasarlandı.

İpuçları

• Yoga matını kullanmayı bitirdikten sonra, onu bir evsizler barınağına veya evcil hayvan barınağına bağışlayarak atmayı düşünebilirsiniz.