İçerik

• Adımlar
• Uyarılar

Çok fazla uyuyorsanız, muhtemelen olmak istediğiniz kadar üretken değilsinizdir. Neyse ki uyku düzeninizi değiştirmek için adımlar atabilirsiniz. Öncelikle, vücudunuzun ne zaman uyuması gerektiğini ve ne zaman uyanması gerektiğini bilmesi için bir uyku programı yapmak önemlidir. Daha kolay uyanmanın yanı sıra gün boyunca uyanık kalmak için bazı püf noktaları da öğrenebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Bir programa uymak

1. 

   Sabah egzersiz yapın. Yatmadan üç saat önce egzersiz yapmayın. Yatma vaktine yakın egzersiz yaparken bu, zihninizi ve vücudunuzu uyararak sizi uyanık tutar.

Bölüm 2/3: Daha kolay uyanma

1. 

   
   
   Yapacak bir şey ara. Her sabah sevdiğiniz bir şey varsa, uyanmak daha kolay olabilir. Bu, basit bir fincan kahve veya en sevdiğiniz mısır gevreğinden bir kase olabilir. Sevdiğiniz bir şeyi uyanmak ve yataktan çıkmak için bir motivasyon olarak kullanın.

Bölüm 3/3: Uyanık Kalmak

1. 

   Bilgisayarınızdan uzağa bakın. Bilgisayarınızda çalışırken uykunuz geliyorsa, en azından bir süre monitörünüze bakmayı bırakmak için ara verin. En az beş dakika başka bir şeye bakmaya çalışın.

2. 

   
   
   Yüzünü yıka. Sabunla yıkamana gerek yok ama banyoya gitmek ve yüzünü soğuk suyla yıkamak uyanmana yardımcı olabilir. Makyaj yapıyorsan boynunun arkasını biraz soğuk suyla ıslatmayı dene.

Uyarılar

• Hala aşırı uyuyorsanız, derhal tıbbi yardım isteyin. Uyku apnesi, narkolepsi ve hatta depresyon gibi birkaç olası durumdan birinden muzdarip olabilirsiniz.