İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Meditasyon, zihni sakinleştirmenin, konsantrasyonu iyileştirmenin, düşünceleri yeniden düzenlemenin, daha fazla duygusal kontrol kazanmanın, istenmeyen duyguları ortadan kaldırmanın ve her şeyden önce daha karmaşık olmayan bir hayata sahip olmanın harika bir yoludur. Meditasyona iç huzuru bulmanın bir yolu olarak atıfta bulunanlar var, sonuçta, zihinsel gelişmeyi ve kaygıyı azaltmayı amaçlayan birçok uygulama var. Meditasyon yapma nedeniniz ne olursa olsun, aradığınız sonuçları elde etmek için düzenli olarak pratik yapın ve kim bilir, diğer birçok faydaya hayran kalın.

Adımlar

Yöntem 1/4: Bir Meditasyon Ortamı Oluşturma

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Meditasyon Eğitmeni

   Neden meditasyon yapmalısınız? Meditasyon eğitmeni James Brown şunları söylüyor: "Temel düzeyde meditasyon, vücutta mutluluk hormonları dediğimiz şeyin salgılanmasıyla bağlantılı olabilir ve bu duygularınızı hissetme şeklinizi düzenleyebilir. Vücudunuz. Bu olduğunda, genellikle çok huzurlu hissedeceksiniz. "

2. 

   Rahatça oturun. Meditasyon yaparken oturulacak birkaç pozisyon vardır. Ancak başlangıçta en iyisi kendinizi rahat hissettiğiniz birini bulmaya çalışmaktır. Bacaklarınızı nasıl çaprazlayacağınız veya ayak parmaklarınızın pozisyonu konusunda endişelenmeyin. Sadece rahat bir koltuk bulun - bir tabure veya hatta bir sandalye olabilir - ve rahatça oturun. Yere, mindere veya meditasyon yastığına oturmayı tercih ederseniz, bacaklarınızı çaprazlamaya çalışın.
   • Oturma meditasyonu için beş ana duruş şunlardır: lotus, çeyrek lotus (kelebek), yarım lotus (çapraz bacak), dizlerinizin üzerinde ve bir sandalyede oturmak.
   • Uzun süre aynı duruşu sürdürmek eklemlerinizi etkileyebilir, bu nedenle ihtiyaç duyduğunuzda pozisyonunuzu değiştirin.
   • Gelecekte duruşunuzu daha iyi desteklemenize yardımcı olacak bir meditasyon yastığı satın almayı düşünün. Bunları çevrimiçi mağazalardan satın alabilirsiniz.

3. 

   
   
   Sağlam bir duruş sergileyin. Duruşunuzu daima dik ve sağlam tutmak, konsantrasyonunuzu korumaya yardımcı olur ve dolaşımı canlandırır. İlk başta biraz güç gerektirebilir, ancak zamanla çekirdek kaslarınız uzun meditasyon seansları için sizi desteklemek için ayarlanacaktır. Meditasyonun temel bir postürel kuralı, düz ve rahat kalmaktır. Bunu yapmak için, tavana bağlı, başınızın üstünü yukarıda tutan ve omurganızı havada bırakan bir ip olduğunu hayal etmeye çalışın.
   • Duruşunuzun kötüleştiğini veya kendinizi rahatsız hissettiğinizi fark ettiğinizde, duruşunuzu değiştirin veya biraz dinlenin.

4. 

   
   
   Gözlerinizi kapatın veya gözlerinizi bulanıklaştırın. Her meditasyon tarzı farklı bir göz pozisyonu türünü benimser. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için ideal olan, en rahat pozisyonu bulmaya çalışmaktır. Örneğin bazı gelenekler, yeni başlayanlara gözlerini kapalı tutmalarını önerir. Açık tutmayı tercih ederseniz, görüntü neredeyse bulanıklaşana kadar bulanıklaştırmaya çalışın. Ayrıca zemindeki bir noktaya odaklanın, böylece görünüm aşağıya iner.
   • Aynı seansta gözleriniz açık ve kapalı olarak meditasyon yapmaya çalışın. Her iki tekniği de bir dakika veya daha uzun süre deneyin ve hangisinin dikkatinizi daha az dağıttığını belirleyin.

5. 

   Ellerinizi gevşetin. Ellerin konumu da takip ettiğiniz geleneğe bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, belirli pozisyonlar için endişelenmek yerine, avuç içlerinizi nazikçe dizlerinize yaslayın. Eller gevşediği sürece kollar, omuzlar ve boyun da gevşer. Dizlerinize ulaşmak için kollarınızı çok fazla germeniz gerektiğini düşünüyorsanız, daha rahat bir pozisyon bulana kadar ellerinizi vücudunuza doğru geri hareket ettirin.
   • İsterseniz, baş parmağınızın uçlarını işaret parmaklarının uçlarına veya ilgili ellerin halkalarına dokundurun.

Yöntem 2/4: Bir meditasyon seansı planlama

1. 

   Kronometre kullanın. Seansın devam edeceği toplam süreyi tanımlayın ve işaretleyin. Bir dakika bile olsa, müsait olan zamanın tadını çıkar.
   • Sizi günlük hayata gönül rahatlığıyla geri getirmek için rahatlatıcı bir alarm kullanmaya çalışın. Bir mobil uygulama biçiminde bir kronometre indirin - örneğin, Insight Timer.

2. 

   Rahat olun. Oturun, gevşeyin, vücut duruşunuzu ayarlayın, göz pozisyonunuzu belirleyin ve rahatlayın. Meditasyon için ilk hazırlıkları acele etmeyin, sakin olun ve zihninizin ve vücudunuzun rahatlayabileceği doğru yerleri bulun.
   • Toplam seans süresini belirlemek için ilk duruşu dikkate alın. Örneğin, daha önce pratik yaptıysanız, tam lotus pozisyonunda sadece 20 dakikadan fazla meditasyon yapın.

3. 

   Nefesinize odaklanın. Meditasyona daha hızlı girebilmek ve kendinizi günlük yaşamdan ayırabilmek için bu önemlidir. Nefes almaya ne kadar odaklanırsanız, zihninizi her türlü düşünceden boşaltmak o kadar kolay olacaktır.
   • Nefeslerinizi saymak, meditasyona başlayan herkes için iyi bir ipucudur.

4. 

   Zihni kapatın. Bunu yapmak için dikkatinizi gündelik endişelerden uzaklaştırın ve kendinizi tüm düşüncelerden boşaltın. Meditasyonu bitirir bitirmez ne yapmanız gerektiğini veya başlamadan önce ne olduğunu düşünmeyin, meditasyon yaparken işgal ettiğiniz alanda tam olarak orada olun. Şimdiki an dışında her şeyin geçmesine izin verin.
   • Günlük düşüncelerin meditasyonun bir parçası olduğunu ve bu süreçte randevuların, ev işlerinin, listelerin ve hikayelerin akla geleceğini anlayın. Bu yüzden sinirlenmeyin veya onları suçlamayın.
   • Gündelik bir düşünce ortaya çıktığında nefes almaya yeniden odaklanın, yavaş yavaş bırakmaya başlayın.

Yöntem 3/4: Bir meditasyon rutini oluşturma

1. 

   Meditasyon için beklentilerinizi düşünün. Daha keskin bir hafıza elde etmekten kaygıyı azaltmaya kadar meditasyonun birçok mükemmel faydası vardır. Neden meditasyon yapmak istediğinizi düşünmek için zaman ayırmak, odaklanmanıza ve kararlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon yapmaya başlamak için hiçbir neden çok küçük değildir, bu yüzden birini seçin ve ona bağlı kalın.

2. 

   Düzenli bir rutin oluşturun. Yeni başlayanlar için veya boşta kalanlar için meditasyon uygulaması kolay olmayabilir. Bunun bir nedeni, sonuçların anında olmaması, çok fazla çalışma gerektirmesidir. Meditasyonun sıklığı ve düzenliliği ne kadar büyükse, sonuçlar o kadar iyi ve büyüktür. Bu yüzden her gün meditasyon yapmak için en az iki dakikanızı ayırmaya çalışın.
   • Düzenli bir rutin, katı bir rutin anlamına gelmez. Yani, en önemli şeyin meditasyon yapmak olduğunu unutmayın.
   • Birkaç dakika bile olsa her sabah uyanır uyanmaz meditasyon yapmaya çalışın.

3. 

   Küçük başla. Başlangıç ​​zor ve hatta sinir bozucu olabilir, sonuçta zihninizi gevşetmek ve boşaltmak pratik gerektirir. Bu nedenle, her seferinde 30 dakika meditasyon yapmak gibi çok zor hedefler koymak yerine, deneyim kazanmak için yavaş yavaş başlamaya çalışın. Meditasyon, ustalaşması zaman alan bir uygulamadır.
   • İlk kez meditasyon yapacağınız zaman bunu en fazla üç dakika yapın. Ardından, ihtiyaç duyduğunuzda bir dakika ekleyin. Bunun tersi de doğrudur, gerekli gördüğünüzde dakikaları azaltın.
   • Meditasyonun amacının gevşeme olduğunu asla unutmayın, bu yüzden ısrar etmeyin ve direnmeyin.

Yöntem 4/4: Rehberlik Aramak

1. 

   Farklı meditasyon tarzlarını keşfedin. Meditasyonun gelenekleri ve tarzları çeşitlidir.Bazıları belirli dinlerle veya ruhani uygulamalarla (Tibet Budizmi gibi) bağlantılıdır; diğerleri, örneğin, kişisel gelişime yöneliktir ve meditasyon yapma eylemini destekleyen yoga gibi uygulamaları içerir.
   • Çeşitli meditasyon türleri hakkında bilgi edinmek için web sitelerini ve blogları ziyaret edin. Örneğin Zen Budizmiyle başlayın.
   • Zaten bir yoga veya diğer tefekkür egzersizlerini uyguluyorsanız, uygulamanızdaki daha fazla varyasyonu keşfedin.

2. 

   Meditasyon kitaplarını okuyun. Meditasyonun tüm yönlerini kapsayan, dinden öğretime kadar bu türden çok sayıda kitap var. Onlarla, farkındalıkla ilgili belirli kavramları ve dilleri daha net bir şekilde anlamanın yanı sıra, meditasyonun özelliklerine dair daha iyi bir görüşe sahip olacaksınız.
   • En yakın kitapçıya veya kütüphaneye gidin ve meditasyon kitaplarını arayın.
   • "Doğu Felsefesi", "Doğu Sanatı", "Din" ve "Kendi Kendine Yardım" bölümleriyle başlayın.

3. 

   Özel bir eğitmen bulun veya bir meditasyon kursuna kaydolun. Resmi olarak meditasyon yapmak, deneyim kazanmaya başlamak için iyi bir yoldur. Budizm veya felsefeyle bağlantılı bazı kuruluşlar ve hatta kamusal girişimler meditasyon kurslarını destekler. Bir kursa kaydolmanın bir başka olumlu yanı, konuyla da ilgilenen ve en çeşitli deneyim seviyelerine sahip insanlarla ilişki kurabilmenizdir.
   • Yakınınızdaki meditasyon merkezleri ve kursları için internette arama yapın. İsterseniz, Kadampa Budist meditasyon merkezini arayın.

İpuçları

• Meditasyonun pratik gerektiren bir aktivite olduğunu unutmayın, bu yüzden pes etmeyin, ısrar edin. Ne kadar çok pratik yaparsanız, kendinizi o kadar rahat hissedersiniz.