İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Düşünün: Bir hafta içinde önemli bir olaya gitmelisiniz, ancak karnınız şişmiş. Bu kadar kısa sürede bu yağı kurutmak zor ama doğru diyet ve plan uygulayanlar için mümkün. Ek olarak, daha zayıf olduğunuz izlenimini vermek için duruşunuzu giydirmek ve kontrol etmek için bazı hileler de kullanabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/4: Karnınızı düzleştirmek için sıvı içmek

1. 

   Çok su iç. Herkesin bol su içmesi gerekiyor ama karınlarını düzleştirmek isteyenler için daha da önemli. Böylece vücut susuz kalır ve sıvıları tutmayı bırakır (göbeğin şişmesine neden olan ana faktörlerden biri) ve iştah azalır. Su ayrıca yağı enerjiye dönüştürür ve besinleri kaslarınıza aktararak metabolizmanızı aktif tutmaya yardımcı olur.
   • Suya özel bir tat vermek için limon dilimleri, portakal veya salatalık hatta otlar ve çiçekler (nane ve limon misket limonu gibi) ekleyin.

2. 

   
   
   Yeşil çay iç. Yeşil çay pek çok faydasının yanı sıra antioksidan kateşin sayesinde karın bölgesindeki yağ içeriğini de azaltır. Etkileri optimize etmek için egzersiz yapmadan önce alın.

3. 

   Bir yüzlü çırpın. Karınlarını nemlendirmek ve düzleştirmek isteyenler için vitaminler mükemmeldir. Ek olarak, bazı meyvelerin belirli ekstra faydaları vardır: karpuz, yağı azaltan ve yağsız vücut kütlesini artıran amino asit arginin içerir; ananas ise proteinleri parçalayan, sindirimi kolaylaştıran ve şişkinliği kontrol eden bir enzim olan bromelain'i getirir.
   • Karpuzlu smoothie: Bir blendere iki bardak karpuz koyun. Yarım fincan yağsız süt ekleyin ve 15 saniye boyunca (veya katı parçacık kalmayana kadar) çırpın. Sonra 2 bardak buz ekleyin ve 20 saniye daha karıştırın (veya kıvam düzelene kadar). Bu tarif iki kişiye hizmet ediyor.
   • Ananaslı smoothie: 1 su bardağı yağsız sütü 115 gr ananas parçası veya dilimleriyle birlikte bir blendere koyun. Bir dakika çırpın ve bir bardağa aktarın. Daha sonra 1 yemek kaşığı soğuk preslenmiş organik keten tohumu yağı ekleyin. Bu tarif bir kişiye hizmet eder.

4. 

   
   
   İçeceklerinize zencefil ekleyin. Zencefil gastrointestinal sistemi rahatlatır ve şişliği azaltır. Yeşil çaya rendelenmiş bitkiden biraz ekleyin veya çay yapmak için birkaç parça zencefil kökü kaynatın.

5. 

   Nane çayı iç. Pek çok insanın öğle veya akşam yemeğinden sonra nane şekeri yemesi şaşırtıcı değildir: ürün sindirimi iyileştirir. Çay yapın veya suya veya geleneksel yeşil çaya bitki yaprakları ekleyin.

6. 

   
   
   Alkolden kaçının. Alkol, karınlarını düzleştirmek isteyenlere yardımcı olmaz. Bu yanmaya yardımcı olan hormonların üretimini engellemenin yanı sıra vücudun normalden% 36'ya kadar daha az yağ yakmasına neden olur.

7. 

   Soda ve fermente içecekler içmeyin. Bu içeceklerin içindeki gaz, onları tükettiğimizde bağırsak sistemini istila eder ve bu da göbeği şişirir.

8. 

   Sorbitolü kesin. Sorbitol, bazı diyet gazlı içeceklerde yaygın olarak kullanılan bir yapay tatlandırıcıdır. Kalorileri azaltır, ancak vücut maddeyi sindirmekte güçlük çeker. Ayrıca yoğurtlarda, kalorisi düşük yiyeceklerde, sakızlarda ve şekerlemelerde de bulunur.

Yöntem 2/4: Göbek kaplama egzersizleri yapmak

1. 

   Aerobik egzersiz yapın. Karınlarını düzleştirmek isteyenler için en iyi araçlardır. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, aerobik egzersizin, ağırlık antrenmanı veya karma antrenmana göre% 67 daha fazla kalori yakmanın yanı sıra en iç organlardaki karın yağını yaktığını buldu.
   • Uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz (yürüme veya yüzme gibi) veya 75 dakika ağır egzersiz (koşma gibi) yapmasını önermektedir. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız süreyi ve yoğunluğu artırmanın yanı sıra, bu antrenmanları günde en az 10 dakikalık seanslara bölebilirsiniz.

2. 

   Çatırtı yapın. Beden eğitimi uzmanları gevrekliğin (bir tür karın) göbeği düzleştirme etkinliği konusunda fikir birliğine sahip değillerdir, ancak egzersizin karın ön ve yan kaslarını çalıştırdığı bir gerçektir.
   • Pelvis kasılması ile Crunch: sırtınız ve başınız destekli, ayaklarınız yerde birlikte ve her iki elinizde göğsünüze 2,5-5 kg'lık bir dambıl veya jimnastik topu olacak şekilde bir egzersiz topu üzerinde karnınızın üzerine yatın. Karnı kasılır ve omuzlar topun dışına çıkana kadar gövdeyi kaldırın. Ardından ağırlıkları tavana doğru kaldırmak için iki elinizi de kullanın. Her biri arasında 30 saniye dinlenerek 12-15 tekrarlık üç set yapın.
   • Bacakları askıya alınmış şekilde çatırtı: iki 5-6 kg ağırlık tutun ve kollarınız başınızın üzerinde ve bacaklarınız 45 ° açıyla uzatılmış şekilde sırt üstü yatın. Her bir uzuv yere dik olana kadar göğsünüzü, kollarınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Ardından ayaklarınızı desteklemeden başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her biri arasında 30 saniye dinlenerek 15 tekrarlık üç set yapın.

3. 

   Vücudun merkezini eğitin. Çekirdek, karın, bel, pelvik taban ve kalçalar arasında 15'ten fazla kas içerir. Herkesi karınlarını düzleştirmeleri için eğitin.
   • Yan tahta: Dirseğiniz omzunuza hizalı ve bir bacak diğerinin üzerinde olacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde sola yatın. Sağ elinizi sol dirseğinize veya sağ kalçanıza yerleştirin. Karnınızı kasın ve kalçalarınızı vücudunuzla çapraz bir çizgi oluşturana kadar kaldırın. Bu pozisyonda 30-45 saniye kalın ve karşı taraftaki hareketi tekrarlayın.
     • Bu şekilde 30-45 saniye kalamazsanız, en azından olabildiğince uzun süre pozisyonda kalın.
   • Adım adım bükme: fleksiyon pozisyonunu eller omuzların 5 cm ötesinde olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan ellerinizi olabildiğince uzağa hareket ettirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-12 tekrar yapın.
     • Egzersizi daha zor hale getirmek için tek bacağınızı kaldırabilirsiniz.
   • İp: bacaklarınız uzatılmış ve ayaklarınız "V" şeklinde oturun. Parmaklarınızı tavana doğrultun, karnınızı daraltın ve omurganızı bükün. Kollarınızı kaldırın ve her seferinde kollarınızı hafifçe döndürerek bir ipe tırmanma hareketini simüle edin. Her kolla 20 tekrar yapın.

Yöntem 3/4: Düz Göbek İllüzyonu Oluşturma

1. 

   Duruşu iyileştirin. Dik yürürken herkes daha zayıf görünüyor. Aşağıdakileri yapın: pelvisinizi gevşetin ve geriye fırlatmadan sırtınız da dahil olmak üzere vücudunuzun geri kalanıyla hizalayın. Göğüs kafesini karnınızla hizalayın ve omuzlarınızı hafifçe geriye doğru fırlatın. Son olarak, boynunuzun arkasını germek için sırtınızdan aşağıya ve başınızın üstünden geçen bir ipiniz olduğunu hayal edin.

2. 

   Bu kadar ince giysiler giyin. Karnınızdaki yağı gizleyen çeşitli giyinme yolları vardır. Bu illüzyonu yaratmak için doğru kumaşları ve stilleri seçin.
   • İnce kumaşları seçin: pamuk, ipek ve yün karışımları. Sadece kusurları daha belirgin hale getiren likra ve bazı alaşımlar gibi çok yapışkan malzemelerden kaçının.
   • Gözlerinizi bölgeden uzak tutun: yakasında veya omuzlarında detaylı bluzlar gibi gözlerinizi karnınızdan ayıran giysiler giyin. Ayrıca çok yapışkan olmayan tişörtler ve elbiseler de giyebilirsiniz.
   • Kemerleri takın: Geniş, koyu renkli bir kemer belinizi daraltabilir, kalçaları ve göğsü ayırabilir ve silueti daha belirgin hale getirebilir.
   • Baskılarla oynayın: Geometrik ve çiçek baskılar göbeği biraz gizler, ancak farklı boyutları denemeniz gerekir.
   • Vücudunuza uygun renkler kullanın: Siyah, en çok kilo veren renktir, ancak tek seçenek bu değildir. Tasarımcılar mor, lacivert, şarap, yeşil, gri ve zümrüt önerir. Tek renkli parçalar da kullanabilirsiniz.

3. 

   Modelleme kayışları kullanın. Kayışlar, herhangi birinin vücudunun şeklini kontrol etmeye yardımcı olur. Farklı stilleri olabilir, ancak geleneksel olanlar göbeği gizlemek için en iyisidir (kalçaları ve uylukları vurgulamaya ek olarak). Beklenen etkiyi yaratan daha gevşek veya daha sıkı bir aksesuar kullanın, ancak sizi rahatsız etmeden.

Yöntem 4/4: Göbek şeklinizi iyileştirme

1. 

   Daha sık ye. Midenizi dolduran ve sindirimi yavaşlatan üç büyük öğün yemek yerine, iki veya üç saatlik aralıklarla daha küçük, daha sık öğünler veya atıştırmalıklar yiyin. Böylelikle besinler vücudunuzda daha az yer kaplayarak, karındaki şişliği azaltır ve metabolizmayı bozmadan.

2. 

   Yüksek lifli gıda alımınızı azaltın. Brokoli, fasulye, brüksel lahanası ve karnabahar gibi birçok lifli gıda gaza ve şişkinliğe neden olur. Onları bir hafta boyunca diyetinizden çıkarın ve bu süreden sonra yavaş yavaş tüketmeye başlayın. Bazılarının diğerlerinden daha fazla etkisi olabilir. Gerekirse diyetinizi hedefinize göre ayarlayın.
   • Gaz üreten veya sindirimi engelleyen bileşenler içeren yiyecekleri tüketmeyin.

3. 

   Tükettiğiniz meyve ve sebzelerin porsiyonlarını ayarlayın. Meyveler, sebzeler ve çiğ sebzeler sağlığınız için çok faydalıdır ancak midenizi esnetir ve karnınızı şişirirler. Bu nedenle günler içinde miktarı azaltmak daha azdır.

4. 

   Laktoz intoleransınız olup olmadığını öğrenin. Süt ürünlerini tüketirken gaz üretir ve şişirirseniz, muhtemelen laktozu (bu ürünlerde bulunan şeker) sindirmekte sorun yaşarsınız. Bu durumda yoğurt gibi daha uygun ürünleri tüketin ve sadece diğer yiyeceklerle birlikte süt ürünlerini tüketin. Son olarak, gastrointestinal sisteme zarar vermeyen daha sağlıklı alternatifler de satın alabilirsiniz.

5. 

   Potasyum yönünden zengin besinler tüketin. Avokado, bebek muzu, papaya, mango, kavun ve yağsız yoğurt (yapay tatlandırıcılar kullanılmadan yapılır) en iyi alternatiflerdir. Potasyum doğal bir idrar söktürücüdür; bu nedenle şişliği ve su tutmayı azaltmaya yardımcı olur.

İpuçları

• Merdivenlerden asansörü değiştirmek gibi basit hareketlerde bile günlük yaşamda daha aktif olun.
• Daha fazla yemeye gerek kalmadan daha tatmin olmak için her yemekten önce ve sonra su için.
• Üç büyük öğünü altı küçük öğünle değiştirin.
• Yemek yedikten sonra her şeyi sindirmek için yatmadan önce en az iki saat bekleyin.
• Anında sonuç veren özel bir çare veya diş teli yoktur. Fark yaratmak için disiplinli olmalısın.
• Tarafından işletilen belirli zamanlar, onun yerine mesafeler. Antrenman yaptığımızda metabolizmamız hızlanır (seanstan sonra bile). Örneğin: yarım saat koşmak, 1,5 kilometre koşmaktan daha iyidir.
• Yürürken sırtınızı düzeltin ve karnınızı kasın.
• Her gün tartıya çıkmayın. Kendinizi haftada bir tartın.
• İstenilen etkiyi elde etmek için plank, crunch, abdominal ve diğer bacak egzersizlerini yapın.
• Hala aç olduğunuz izlenimini azaltmak için yemekten sonra sakız çiğneyebilirsiniz. Sakızı ağzınızda çok uzun süre tutmayın, aksi takdirde bölgedeki kaslar ağrımaya başlayacaktır.

Uyarılar

• Karnı düzleştirme tekniklerini aşırıya kaçmayın.
• Sadece beklediğiniz etkiyi elde etmek için yediğinizden emin olun.