İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Utanç verici olmasına rağmen, kabul edilmelidir: herkes hayatında bir kez tuvalete gitmeyi ertelemek zorunda kalmıştır. Bazı durumlarda, banyoya kaçmak söz konusu olamaz; bazılarında utancın üstesinden gelemeyiz, diğerlerinde banyo basitçe meşgul olabilir. Ne yapalım? Aşağıdaki ipuçları ile bir süreliğine tahliye dürtüsünü kontrol altına alabileceksiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Tahliyeyle başa çıkmak için vücut teknikleri

1. 

   Ayakta durmak (veya uzanmak) vücudunuzu tutmanıza yardımcı olur. dışkı uzun. Tuvalete gitmek istiyor ve yapamıyorsanız, yapabileceğiniz en kötü şey çömelmektir. Oturmak biraz daha iyidir, ancak ayakta durmak veya uzanmak kadar verimli değildir.
   • Bunun arkasındaki sebep, bilim adamları arasında uzun zamandır bir fikir birliğidir: Çömelme pozisyonu, dışkılamaya en elverişli olanıdır. Çömeldiğimizde, karnımız sıkışarak dışkının salınmasını kolaylaştırır.
   • Ayakta durmak, uzanmanın yanı sıra, karın bölgesindeki iç basıncı azaltır.
   • Zaman zaman pozisyon değiştirmek, tuvalete gitme fırsatı ortaya çıkana kadar tahliye dürtüsünü de azaltır. Oturmanız gerekiyorsa, ara sıra pozisyonunuzu değiştirin. Sert bir yüzeyde (metal bir sandalye gibi) oturmak da çok kullanışlıdır.

2. 

   
   
   Kalçalarınızı olabildiğince sıkı sıkın. Buradaki amaç, temelde, atmaya çalıştığı atıkları vücuda itmektir. Ve evet, kalçalarınızı daraltmak bunu yapmanın en iyi yoludur!
   • Popo kasları sıkıldığında, rektum da dışkıyı tutmaya yardımcı olan refleks ile kasılır.
   • Rektal kasları zayıflamış olanlar için bağırsak hareketini geciktirmek daha zordur. Bölgede nörolojik hasar olduğunda dışkının kişi farkına varmadan kendiliğinden dışarı çıkması mümkündür. Bu durumda bir doktora danışın.

3. 

   
   
   Katılmanız gereken etkinlikten birkaç saat önce tahliye etmeye çalışın ve o zamana kadar yemeyi bırakın. Fikir şudur: tuvalete gitmeniz gereken zamandan önce tuvalete gitmek utanç duymanıza neden olur - ve bağırsaklarınız daha boşsa, bunu deneyimleme şansınız azalır. Önceden planlamak!
   • Birçok maratoncu da aynı sorunu yaşar. Dışkılama yarışını terk etmek zorunda kalmamak için kendilerini organize etmeleri gerekir. Önemli olaylardan önce, tahliye ihtiyacını yoğunlaştıran lif içeriği yüksek gıdalardan kaçının.
   • Sindirimi çok fazla gaz üreten yiyecekler (baklagiller, tahıllar, meyveler, salatalar vb.) Bağırsak aktivitesini uyarır. Ve önlem olarak, olaydan iki saat önce hiçbir şey yemekten kaçının.

4. 

   
   
   Kahve içmemeye çalışın. Bazı araştırmalar, temizleyici bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Bunun kesin bir kanıtı olmasa da kahve tüketiminin idrar yapma dürtüsüne neden olacağı bir gerçektir.
   • Bütün gün gerekli şeyleri yapmadan giderseniz dışkı tutmak daha zor olacaktır. Bir çalışma, kahvenin uzun süre tuvalete gitmediğinizde tahliye için daha büyük bir dürtüye neden olduğunu göstermiştir.
   • Aynı araştırmaya göre kahvenin müshil etkisi sabahları daha güçlüdür.

Bölüm 2/3: Tahliyeyle ilgili zihinsel teknikler

1. 

   Çok düşünmeyin. Rahatlamaya çalış. Her zaman tahliye arzusuna konsantre olursanız, üstesinden gelmek çok daha zor olacaktır. Sakinleş ve başka bir şey düşünmeye çalış.
   • Sabit kal! Ayakta durmak yardımcı olur, ancak ani hareketler veya çok fazla çaba gerektiren (koşmak gibi) yalnızca yolunuza çıkar.
   • Her şeyden önce, haysiyetinizden vazgeçmeyin ve sakin olun. Panik yapmayın veya karnınızı kollarınızla tutmayın. Başarınızın çoğu zihinsel dayanıklılığa bağlıdır.

2. 

   Dikkatiniz dağılın bağırsaklarda neler olup bittiğini çok fazla düşünmemek. Hoş bir düşünce ile kendinizi eğlendirmeye çalışın - örneğin bir yavru kedi ile oynadığınızı hayal edin. Çok komik sahneler düşünmekten kaçının, yoksa pantolonunuzu bulanıklaştırabilirsiniz.
   • Dikkatinizi dağıtmak için iyi bir cümle düşünün ve bunu zihninizde birkaç kez tekrarlayın. Başka bir çözüm de konuşabileceğiniz birini bulmaktır.
   • Bir televizyon programı izleyin, kitap okuyun, müzik dinleyin. Şimdiki andan itibaren dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun. Konsantrasyon gerektiren görevler - diğerlerinin yanı sıra bulmacalar, yapılacaklar listesi yapma - en iyi dikkat dağıtıcı şeylerdir.

3. 

   Utancın üstesinden gelin ve devam edin. Yakınlarda bir banyo varsa ve onu kullanmanın uygunsuz olacağını düşünüyorsanız (örneğin romantik karşılaşmalarda böyle hissetmek yaygındır), gururunuzu bir kenara bırakın!
   • Tahliye, yaygın ve doğal bir ihtiyaçtır. Kibiriniz sağlığınızdan daha az önemlidir - tahliyeyi erteleme alışkanlığı uzun vadede ciddi hasara neden olabilir.
   • Belki kokuyu maskelemek daha iyi hissetmeni sağlar. Bitirdikten sonra banyoda parfüm veya esans püskürtün.Her zaman hazırlıklı olun - yanınızda bir şişe oda aroması bulundurun.

Bölüm 3/3: Tahliyeyi sigortalamanın tehlikelerini bilmek

1. 

   Dışkı tutmanın risklerini anlayın. Pek çok araştırma bu sorunu halihazırda ele aldı ve sonuca vardıkları şey, özellikle çok sık ve uzun süre dışkı tutmanın iyi bir fikir olmadığıdır.
   • Bir İngiliz genç, bağırsak hareketi olmaksızın sekiz hafta sonra vefat etti. Bağırsaklardaki yabancı maddelerin temizlenmesinden sorumlu işlem olan tahliye, sağlık için çok önemlidir! Onsuz, ortadan kaldırılması gereken atık vücutta yeniden dolaşır. İkinci kez düşünüldüğünde, bu oldukça iğrenç olur.
   • Tuvalete gidemezseniz bir doktora görünün. İstersen yumuşatıcı bir müshil veya lif takviyesi almayı dene. Bu durumun utançtan kaçınmak için banyoyu birkaç saatliğine terk etmekten çok daha ciddi olduğunu unutmayın.
   • Uzmanlar, tahliyenin kısa bir süre için ertelenmesinin ve seyrek olarak nadiren sorunlara neden olduğunu söylüyor. Öte yandan bunu alışkanlık haline getiren kişilerde (özellikle öğretmenler, kamyon şoförleri vb.) Kabızlık gibi hastalıklar gelişebilir.

2. 

   Dışkılamayı kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız bir doktora görünün. Dışkıyı kendiliğinden veya tuvalete gitme zamanı bulamadan atan kişiler tıbbi yardım almalıdır.
   • "Dışkı", halk arasında "kaka" olarak bilinen sindirim sürecinin sonunda atılan katı atıklara verilen addır.
   • İdrar kaçırma sorunları nispeten yaygındır: Birleşik Devletler'de yaklaşık 18 milyon yetişkini etkiler. Yaşlılar arasında daha sık görülürler, ancak her yaştan insanda görülebilir. Ana nedenler arasında doğum sorunları, hastalıklar, yerel yaralanmalar ve kötü sağlık koşulları yer alır.

3. 

   Tahliyenin nasıl çalıştığını anlayın. Rektum ile bağırsağın iç kısmı arasında bariyer görevi gören puborektal kas, bu süreçte önemli bir rol oynar.
   • Tuvalete otururken bu kasın rektuma yaptığı baskı kısmen azalır. Çömelme sırasında puborektal kas tamamen gevşer ve dışkının daha kolay çıkmasına izin verir.
   • Dışkı, lifler, bakteriler, hücreler ve mukusun birleşimidir. Fasulye ve yağlı tohumlarda bulunanlar gibi çözünür lifler dışkıya dahil edilir. Mısır ve yulaf kepeği gibi bazı yiyecek türlerinin sindirimi zordur.

İpuçları

• Banyoya gittiğinizde tuvalet suyunun üzerine bir kat tuvalet kağıdı koyun. Bu, dışkıların çarpmadan düşmesine neden olur ve suyun kalçalarınıza sıçramasını önler.
• Eğer tuvalete gitmek kaçınılmazsa, mümkün olan en kısa sürede yıkayın. Ne kadar uzun süre beklerseniz, koku o kadar yayılır.
• Dışkınızı çok uzun süre tutmayın - bu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir!
• Çantanızda veya sırt çantanızda eski dergileri, mendilleri ve hatta bir rulo tuvalet kağıdını taşımaya alışın - bu eşyalar tuvalet kağıdı olmadan tuvalet kullanmanız gerektiğinde işe yarayacak!
• Emrinizdeki en özel banyoyu kullanın. Birinin evini ziyaret ediyorsanız, üst kattaki banyoyu kullanmak için bir bahane uydurun ("Odada unuttuğum bir şeyi almam gerekiyor" veya "Dişlerimi fırçalamam gerekiyor").
• Yavaşça nefes alın ve nefes verin.
• Zorlamayın veya egzersiz yapmayın.

Uyarılar

• Dışkı tutma alışkanlığı bağırsak sorunlarına ve şişkinliğe ve ayrıca sağlığınız için başka tehlikelere neden olabilir.