İçerik

• Adımlar
• İpuçları

400 metrelik koşu, var olan en zorlu ancak ödüllendirici yarışlardan biridir. Bu bir tür patlama yarışıdır, ancak strateji de gereklidir. 800 metrelik koşu gibi, hız ve dayanıklılık arasında bir denge gerektirir. Bu nedenle çok zor olabilir ama koşması da çok eğlenceli olabilir. Hiçbir şey sizi uzun mesafelerde olabildiğince hızlı koşmak kadar güçlü hissettirmez.

Adımlar

1. 

   Kramplara neden olacağından koşmadan hemen önce hiçbir şey yemeyin veya içmeyin, ancak önceden iyice yediğinizden ve sulu kaldığınızdan emin olun.

2. 

   
   
   Hızınızı artırmak için 100 ve 200 gibi daha kısa yarışlar yapın. Yeterince kısa koşmak hızınızı artıracak ve size en yüksek hızınıza ne kadar yakın olduğunuz konusunda bir fikir verecektir.

3. 

   800 ve 1600'ü çalıştırmak, 400'de daha fazla dirence sahip olmaya yardımcı olur, ancak bundan daha fazla koşmak, daha az yardımcı olur çünkü aerobik dirence, anaerobik dirence göre çok daha fazla odaklanmaya başlar, ki bu 400 testinin gerektirdiği şey değildir.

4. 

   
   
   Hafif ağırlıkları çok sayıda tekrarla kaldırmak, kaslarınızın yorulmasına ve bununla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur.

5. 

   Testi çalıştırmak: İlk 100 metrede hızlı başlayın ve sonraki 100 metrede "süzülün", hafifçe gevşeyin ama yine de sert bir şekilde bastırın. Sonra 100'ün üçüncü bölümünde sertçe itin, neredeyse her şeyi verin ve son 100 metrede gücünüzü olabildiğince tüketin. 400 yarışı genellikle daha az yavaşlayanlar tarafından kazanılır. Düz ayaklar üzerinde koşmayın.

6. 

   
   
   Toplam odak. 400 metreyi mümkün olan en iyi şekilde koşmak için gerçekten istemeniz ve kendinizi buna adamanız gerekir. Yarış için neşelen.

İpuçları

• Yarıştan önce bol su içtiğinizden emin olun, çünkü bu hızınızı her zaman korumanıza yardımcı olacaktır.
• Zamanı düşünerek koşmadan önce yarış hakkında iyi hissettiğinizden emin olun.
• Rekabet edecek birine sahip olun. Seni daha hızlı yapacak.
• Kollarınızı olabildiğince uzağa hareket ettirin ve dizlerinizi son 100 metre yüksekte tutun.
• Her zaman biriyle, özellikle de sizi uyaracak performansınıza yakın biriyle herhangi bir mesafe koşun.
• Yarış sonunda tükenmemeye çok dikkat edin. Bu çok olma eğilimindedir.
• Yarıştan önce biraz eğitim yapmak zamanınızı önemli ölçüde azaltabilir.
• Çok hızlı başlamayın, son 100 metrede enerji tasarrufu yapın.