İçerik

• adımlar
• İpuçları

Su, insan sağlığı ve refahının hayati bir parçasıdır. İnsanlar günde sekiz bardak sıvı tüketmenin gerekli olduğuna inansa da uzmanların önerdiği miktar 9 ila 13 bardaktır. Yoğun bir programda içme suyu kadar basit bir şeyi hatırlamak zor olabilir. Ancak, bunu değiştirmek için alınabilecek birkaç önlem var. Her sabah işe bir şişe su almak gibi, rutininizdeki birkaç küçük değişiklik, bu alışkanlığı yaratmanıza yardımcı olabilir.

adımlar

Bölüm 1/3: Daha Fazla Su İçmek

1. 

   Her sabah bir bardak su iç. Bunu kahve veya çay içmeden önce yapın. Bunu bir sabah alışkanlığı haline getirmeye çalışın. İlk başta, özellikle alışkın değilseniz, her sabah su içmek zor görünebilir; ancak birkaç gün sonra alışacaksınız.
   • Erken kalkmazsanız hemen su içmeyi unutabilirsiniz. Buzdolabı veya kahve makinesi gibi görünür bir yerde kendinize bir hatırlatıcı bırakmak iyi bir fikir olabilir.
   • Ayrıca akıllı telefonunuza su içmenizi hatırlatan günlük bir alarm kurabilirsiniz. Her sabah uyanır uyanmaz oynayacak şekilde ayarlayın.

2. 

   
   
   Bir şişe su taşıyın. Genellikle insanlar su içmeyi unuturlar çünkü ulaşılamaz. Okulda veya işte su olmadan, içmeyi bırakabilirsiniz. Gün boyunca yanınızda dolu bir şişe taşımaya çalışın. Öğrenciyseniz ofis masanızda veya sırt çantanızda saklayın.
   • Kolay kırılmayan kaliteli bir şişe kullanmaya çalışın. Yüksek kaliteli bir şişeye fazladan biraz para harcamak, yatırıma değer olabilir.

3. 

   
   
   Mümkün olduğunca su soğutucudan su için. Mümkün olduğunca su içmek için bir fırsat yaratmaya çalışın. Bir su soğutucusu bulduğunuzda, durun ve biraz su için. Susamasanız bile, yine de iç. Bu küçük miktarlar bir araya getirildiğinde gün boyunca su tüketiminde önemli bir artışa neden olur.

4. 

   
   
   Her öğünde su için. Yemeklerde meyve suyu, kahve, çay veya alkol yerine su tüketin. Evde yemek yerken bir bardak buzlu su iç. Dışarıda yemek yerken, garsondan su isteyin. Yemeye başlamadan önce büyük bir içki alın. Sonra ağız dolusu arasında daha küçük yudum alın. Bu sadece genel sıvı tüketiminizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha hızlı bir şekilde daha memnun hissetmenize yardımcı olur.

5. 

   Suya lezzet katın. Çoğu insan tadı olmadığı için suyu sevmez. Suyunuza lezzet katmak ve onu daha keyifli hale getirmek için adımlar atın, sizi daha fazla tüketmeye teşvik edin.
   • Lezzetini arttırmak için meyve ile infüzyon oluşturabilirsiniz. Kivi, çilek, limon veya misket limonu parçalarını eklemeyi deneyin.
   • Ayrıca herhangi bir süpermarketten aromalı su satın alabilirsiniz. Beslenme etiketini okumayı unutmayın. Şeker eklenmemiş doğal aromalar içeren markaları tercih edin.

Bölüm 2/3: Kendinizi diğer kaynaklardan nemlendirmek

1. 

   Birbirinize içeceği için bir bardak su alın. Diğer sıvıları daha fazla su içmek için bir teşvik olarak kullanabilirsiniz. Başka bir içecek içtiğinizde bir bardak su içmeyi taahhüt edin. Örneğin kahvaltıda bir bardak portakal suyu içerken bir bardak su için. Şafakta iki fincan kahve içerken iki bardak su için.
   • Alkollü içecekler tüketirken bu çok faydalı olabilir. Mide su doluysa bu aşırı alkol tüketimini önlemeye yardımcı olur. Bu durumda hidrasyon da akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olur.

2. 

   Su bazlı meyve ve sebzeleri ye. Su tüketiminin sıvı haliyle sınırlandırılmasına gerek yoktur. Vücut ayrıca su bazlı meyve ve sebzelerin tüketiminden de yararlanır. Bazı seçenekler şunlardır: turp, kabak, çilek, greyfurt, salatalık ve kereviz.

3. 

   Bir spor içeceği içmeyi düşünün. Gün içinde yoğun egzersiz yapma alışkanlığınız varsa bu tür içeceklerden yararlanabilirsiniz. Sadece sıvıların yenilenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sodyum, potasyum ve elektrolit seviyelerini de doldururlar. Yoğun eğitimde bu maddeler genellikle kaybolur. Daha yoğun egzersiz yaparsanız, antrenmandan sonra bir spor içeceği alın.
   • Şeker açısından zengin olduklarını unutmayın; bu yüzden, en iyisini elde etmek için onları sulandırmaya çalışın. Bazı uzmanlar spor içeceğinin her bir parçası için altı ölçek su karışımı önermektedir; ancak, bire bir karışım halihazırda hidrasyonunuzu artırmaya başlamanın harika bir yoludur. Suya lezzet katmak için zamanla yeterli miktarda spor içeceği ekleyin.

4. 

   Ev yapımı çubuklu dondurmalar yapın. Ev yapımı çubuklu dondurmalar eğlenceli ve sağlıklıdır ve sıvı alımınızı artırmaya yardımcı olabilirler. Seçtiğiniz meyveyi bir karıştırıcıda çırpabilir, bir macun oluşturmak için yeterli miktarda suyla karıştırabilir ve karışımı buz formuna koyabilirsiniz. Tavaya bir kürdan veya buzlu şeker koyun ve bir gece buzlukta bırakın. Sabahları, su bakımından zengin, lezzetli ve besleyici bir buzlu şekerin tadını çıkarabilirsiniz.
   • Sıvı tüketiminizi artırmak için çilek gibi su bazlı meyveler kullanmayı deneyin.

Bölüm 3/3: Su kaybını önleme

1. 

   Kişisel ihtiyaçlarınızı değerlendirin. Susuz kalmayı önlemek söz konusu olduğunda, vücudunuzun ne kadar ihtiyacı olduğunu bilmeniz gerekir. Daha önce belirtildiği gibi, vücudun dokuz ila 13 bardak sıvıya ihtiyacı vardır, bu miktar esas olarak su formundadır; ancak koşullara bağlı olarak daha büyük bir miktar tüketmeniz gerekebilir.
   • Egzersiz yaparsanız, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında biraz daha su için.
   • Çok sıcak veya nemli bir bölgede yaşıyorsanız, ter yoluyla sıvı kaybını telafi etmek için normalden daha fazla su içmeniz gerekir.
   • Özellikle kusma veya ishal ile hastalandığınızda, sıvı kaybını telafi etmek için daha fazla su tüketmeniz gerekir.
   • Hamileyseniz veya emziriyorsanız, daha fazla su tüketmeniz gerekir. Bu iki durumda önerilen miktar günde 10-13 bardak sudur.

2. 

   İdrarınızın rengine dikkat edin. Yeterince su alıp almadığınızı değerlendirmenin iyi bir yolu idrarınızın rengine bakmaktır. Açık sarı ton, ideal miktarda su tükettiğinizi gösterir. Koyu ton, sıvı tüketiminin artırılması gerektiğini gösterir.

3. 

   Günlük su tüketiminizi izleyin. Yeterince su içmeye çalışın. Günlük tüketiminizin kaydını (bir takvimde veya akıllı telefonda) tutmaya çalışın Bir akıllı telefonunuz varsa, bu kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olacak birkaç uygulama (ücretli ve ücretsiz) vardır.

4. 

   Bazı içecekler içmekten kaçının. Susuz kalmamak istiyorsanız, kaçınılması gereken bazı içecekler vardır. Bazı sıvılar dehidrasyonu teşvik eder ve sağlıklı bir diyetin parçası olmamalıdır.
   • Kafeinli ve alkollü içecekler dehidrasyona neden olabilir. Bunları ölçülü bir şekilde tüketmeye çalışın. Susuzlaştırıcı etkileriyle mücadele etmek için alkol, çay veya kahve içerken de su içmeye çalışın.
   • Soda gibi şekerli içecekler su kaybına neden olur. Bu tür içeceklerden kaçının. Meyve suyu havasındaysanız, dehidrasyonu azaltmak için tüketmeden önce suyla seyreltmeyi deneyin.

5. 

   Susuz kalmanın belirtilerini bilin. Bu durum birçok zihinsel soruna neden olabilir. Siz veya tanıdığınız birinin dehidratasyon belirtileri varsa, derhal tıbbi yardım isteyin. Semptomlardan bazıları şunları içerir:
   • Yorgunluk.
   • İştahsızlık.
   • Kırmızı veya kirli cilt.
   • Baş dönmesi.
   • Kuru öksürük.
   • Koyu idrar.

İpuçları

• Susuz kalmamak için daha fazla neden mi istiyorsunuz? Hafifçe susuz kalsanız bile metabolizma yavaşlar. Bu, vücudun çok fazla kalori yakmadığı ve iyileşme gibi diğer işlevlerin de daha yavaş olduğu anlamına gelir.