İçerik

• adımlar
• İpuçları

Hayattan zevk almak göründüğü kadar kolay değil. Çoğu insan, zevkin içeriden geldiğini görmezden gelerek, dış etkenlerde neşe arar. Gerçekten eğlenmek ve daha mutlu olmak için, kendinize iyi bakmanız ve yaşam boyunca düşünme ve davranış kalıplarını değiştirmeniz gerekir.

adımlar

Bölüm 1/4: Kendinize İyi Bakmak

1. 

   Doğru ye. Aç olduğunuzda besleyici ve dengeli besinler yiyin ve kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak daha istekli hissedeceksiniz. Vücudunuzun iyi beslendiğini ve sağlıklı olduğunu bilmek, huzurlu bir zihnin ve dolayısıyla hayatın sunduğu her anın tadını çıkarabilmenin temelidir. Yağsız proteinler, baklagiller, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar gibi yiyecekleri daha fazla tüketmeye çalışın.
   • Günlük su iç. Vücudun düzgün çalışması için her kg ağırlık için 35 ml suya ihtiyacı vardır. Bu nedenle günde ne kadar su içmeniz gerektiğini bulmak için kilonuzu kg olarak 35 ile çarpın. Örneğin 60 kg ağırlığındaysanız günde 2,6 litre içmelisiniz.

2. 

   
   
   Fiziksel aktiviteler uygulayın. Düzenli egzersiz yapmak, stres ve kaygıyı azaltmanın yanı sıra benlik saygısını ve uyku kalitesini artırmanın en iyi yollarından biridir. Haftada üç kez 20 ila 30 dakika egzersiz yapın; Yapabiliyorsanız, günde en az 10 dakika fiziksel aktivite yapmayı deneyin.
   • Egzersizlerin sıklığı ve yoğunluğu fiziksel kondisyonunuza bağlıdır, bu yüzden yavaş başlayın.
   • İlk kez egzersiz yapıyorsanız veya sağlık sorunlarınız varsa bir doktorla konuşun. İhtiyaçlarınız için en güvenli ve en uygun rutini gösterecektir.

3. 

   
   
   İyi uykular. Yapılan araştırmalara göre uyku eksikliği depresyonla ilişkilidir; bu, düzenli uykunun bundan kaçınmanıza yardımcı olacağı anlamına gelir. Yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyarken, gençlerin sekiz ila dokuz saate ihtiyacı vardır.
   • Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, uyku zamanıyla tutarlı olun. Her gün aynı saatte uzanın ve kalkın.
   • Rahatlamak ve uykuya dalmak için harika bir yöntem Progressive Muscle Relaxation'dır. Ayaktan başlayıp bacaklar, karın, göğüs, omuzlar, kollar ve son olarak da boyun ve baş olmak üzere vücuttaki tüm kas gruplarının gerilmesi ve gevşetilmesinden oluşur.

4. 

   
   
   Yardım aramak. Kronik uykusuzluk, depresyon veya hayattan zevk almanızı engelleyen başka bir sağlık sorununuz varsa, bir profesyonele danışmak iyi bir fikirdir. En iyi tedavi seçeneklerini tartışmak için bir terapist, psikolog veya doktorla konuşun. Unutma ki hayatını sadece yaşamak değil, sevmek zorundasın.

5. 

   Kendine iyi davran. Daha fazla zevk arıyor olsanız da, bu hayatınızın bir gül yatağı olacağı anlamına gelmez; Hala yüzleşmek için zor zamanlarınız olacak. Bu olduğunda, geleni hissetmek için kendinize izin verin; üzüntü, kızgınlık, hayal kırıklığı, endişe vb. Uygun olmadığınızda kendinizi mutlu olmaya zorlamayın.
   • Ek olarak, zor zamanlarda kendinize bir gün izin verin. Gerçekten ağır bir durum yaşıyorsanız, bir veya iki gün ara verin; ancak daha iyi olmasanız bile, 3 gün sonra işe veya okula döneceğinize söz verin. Gerekirse devam etmek için yardım isteyin.

Bölüm 2/4: Düşünme şeklinizi değiştirmek

1. 

   Mutlu olmaktan vazgeçin. Ulaşılamaz hale gelecek kadar yoğun bazı şeyler arzuluyoruz. Mutluluğa ne kadar takıntılı olursanız, mutsuzluğa o kadar çok odaklanırsınız. Kendinizi mutlu olmaya zorlamayın, bu tür bir düşünme sadece hayal kırıklıklarına neden olur.
   • Bunun yerine, mutluluğun bir amaç olduğu ve ona ulaşmak için belirli adımların atılmasını gerektirdiği gerçeğiyle yüzleşin. Farkında olmak, kendinize karşı iyi olmak ve egzersiz yapmak bu adımlardan bazılarıdır.
   • Daha mutlu olmak için aktif bir plan yapmak yardımcı olabilir. Plan hazır olduğunda, etrafta satılan bu soyut mutluluk kavramına değil, istediğiniz kişisel tatmini elde etmek için gerekli önlemlere odaklanmak daha kolay olacaktır.

2. 

   Kendin için sorumluluk al. Bir şeyler hakkında şikayet etmeyin, durumu nasıl çözeceğinizi düşünün. Mutluluğunuz sadece size bağlıdır.
   • Üçüncü şahıslar size zarar verse bile, olanlar hakkında düşünmek size hiç yardımcı olmayacaktır. Başkalarının eylemlerinden siz sorumlu değilsiniz ve onları geri dönmeye zorlayamazsınız; sadece kendi tutum ve duygularınızı kontrol edebilirsiniz.
   • Aslında, bu şekilde düşünmek harika. Böylece kendi mutluluğunuzun kontrolünü elinizde tutmanın güvenliğine sahip olacaksınız. Başkaları bu güce sahip olmamalı, onu kimseye verme.

3. 

   Olumlu ol. Kendi talihsizliklerinizle uğraşmayın, en çok nefret ettiğiniz şeyler dahil olmak üzere olan her şeyin olumlu tarafını aramayı tercih edin. Örneğin, nefret ettiğiniz bir sınıfınız varsa, en azından orada en iyi arkadaşınızı göreceksiniz.
   • Kendinize inanmak pozitif olmanın bir parçasıdır. Olumsuz düşünceleri olumlu onaylamalarla değiştirin. Örneğin, "Bu testi yapamayacak kadar aptalım" demek yerine, "Başarısızlık gerçekten sinir bozucu. Bir dahaki sefere daha iyi yapmak için ne yapabilirim? ”.
   • Durumda olumlu bir şey bulamadığınızda, olumsuzlukları düşünmemeye çalışın. Ayrıca, bu düşünce biçimine sahip insanlardan uzak durmaya çalışın.

4. 

   En iyi arkadaşın ol. Kendinize en iyi arkadaşınızmışsınız gibi davranmak, mutlu olmanın anahtarıdır. Ne kadar çirkin ya da aptal olduğumuzu düşünmek çok yaygındır, ancak gerçek şu ki bunu en iyi arkadaşımıza söylemeyeceğiz. Sevdiğiniz birine vereceğiniz şefkat ve saygının aynısını kendinize de vermelisiniz.

5. 

   Minnettar ol. Araştırmalar, en küçük şeyler için bile minnettarlık göstermenin yaşam kalitesini ve iyi olma hissini etkilediğini göstermiştir.
   • Ne kadar küçük olursa olsun, bir gün içinde meydana gelen üç güzel şeyi bir günlük yazarak başlayın. Örneğin: “Koşuya çıktım ve yarı yolda yağmur yağmaya başladı. Su serindi ve duygu harikaydı. "
   • Yapamayacaklarınıza dalmak yerine, yapabileceklerinizin bir listesini yapın.Yürüyebilir misin? Söylenecek? Cihazlar olmadan nefes almak mı? Görüyor musun? Bugün yemek yedin mi? İçme suyuna erişiminiz var mı? Yaşayacak bir yerin var mı? İstersen iyi bir kitap okuyabilir misin? Mavi gökyüzünü takdir edebilir misin?

6. 

   Anı yaşa. Bu aynı zamanda "farkındalık" olarak da bilinir. Spiritüel gurular da dahil olmak üzere çok sayıda çalışma, şu anda ne kadar uzun yaşarsak o kadar mutlu olduğumuzu açıklıyor. "
   • Anı yaşamanın ilk adımı, kendinize ve çevrenizdeki dünyaya ilişkin yargılayıcı olmayan bir farkındalık geliştirmektir. Düşüncelerinizi onlar hakkında fikir vermeden gözlemlemeye çalışın; onlara bağlanmayın, ancak onları reddetmeniz veya acele etmeniz de gerekmez. Basitçe, oldukları gibi olmalarına izin verin.
   • Yiyecek almak için markete gittiğinizde, ne almanız gerektiğini düşünmeyin; zemini ayaklarınızın altında hissedin, cildinizdeki havayı hissedin. Nefes almanın ve yürümenin nasıl hissettirdiğine dikkat edin; o anı hisset.

7. 

   Empatik olun ve başkalarına şefkat gösterin. Önem verdiğinizi gösterin, kendinizi onların yerine koyun. Araştırmalar, depresyon ve kaygıyı varoluşun kendisi için derin bir endişeyle ilişkilendirdi. Bu şekilde, şefkatli olmak, empati kurmak ve başkalarını önemsemek, bakış açınızı değiştirmenize ve kişilerarası bağlantıları güçlendirmenize yardımcı olabilir.
   • Başkaları için şefkat geliştirmenin bir yolu, sevgi dolu şefkat meditasyonu uygulamaktır.
     • Rahatça oturun ve göğsünüzden nefes alın. Bu cümleleri tekrar tekrar düşünün veya tekrarlayın: "Korunabilir miyim?"; "İç ve dış tehditlere karşı güvende olabilir miyim"; "Aklım acı çekmesin"; "Fiziksel sıkıntı ve acı çekmeyebilir miyim"; "Güçlü ve sağlıklı olabilir miyim"; "Bu dünyada mutluluk, neşe, güç ve barış içinde yaşayabilir miyim".
     • Sonra, hala o pozisyonda ve aynı şekilde nefes alarak, koşulsuz seven ve o kişi için aynı şeyleri isteyen birini düşünmeye başlayın.
     • Bitirdiğinizde, aynı sevgi ve nezaket sözlerini söyleyen daha tarafsız birini düşünün. "Ben" kelimesini o kişinin ismiyle değiştirin, onlar için huzur ve mutluluk arzunuzu belirtin.
     • Son olarak, zor zamanlar geçirdiğiniz, sevmediğiniz birini düşünün ve onun adıyla sevgi ve nezaket sözlerini tekrarlayın. Bunu yapmak çok zorsa, şöyle bir şeyle başlayın: "İmkanlarım dahilinde, öyle olmasını diliyorum ..."

8. 

   Meraklı ol. Merak, zihninizi açmayı ve diğerleri arasında yeni düşünceler, fikirler keşfetmeye istekli olmayı gerektirir. Merakınızı kim olduğunuzun bir parçası haline getirin ve hayatın size sunacağı daha çok şey olduğunu göreceksiniz. Merak uyandırmanın bazı yolları:
   • Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfedin. Bir şeyi düşündüğünüzde, otomatik olarak doğru olduğunu düşünmeyin. Meraklı olun ve bu düşüncenin nereden geldiğini kendinize sorun. Farkında olmadığınız bir şey hakkında konuşurken veya hatta aynı fikirde olmadığınız bir şey hakkında konuşurken başkalarına da aynısını yapın.
   • Bir haber duyduğunuzda, bununla ilgili internete bakın veya birinden sizinle bunun hakkında konuşmasını isteyin.
   • En sevdiğiniz restorana gittiğinizde, her zamanki gibi aynı yemeği sipariş etmeyin. Bundan daha iyisi yeni bir restoran denemek olur! Kim bilir, en sevdiğiniz yemeğin tarifini bile keşfedebilir ve evde yapabilirsiniz.

9. 

   Maneviyatınızı düşünün. Birçok insan maneviyattan neşe duyar. Yeni bir dine katılmak zorunda değilsiniz; Farkındalık, yoga ve meditasyon yapmak da ruhsal yönü geliştirir.

Bölüm 3/4: Davranışı değiştirme

1. 

   Günlük meditasyon yapın. Araştırmalar, meditasyonun beyin yapısını değiştirme, bakış açısı ve memnuniyet getirme gücüne sahip olduğunu göstermiştir. Aşağıdaki alıştırmayı deneyin:
   • 20 dakikanızı ayırın ve yapabileceğiniz en huzurlu yerde oturun.
   • Nefesiniz, bir görüntü veya mantra gibi bir şeye odaklanın.
   • Zihniniz dolaşmaya başladığında üzülmeyin (ve gerçekten olacak). Sakin ve sabırla, seçtiğin şeye odaklan ve meditasyonu bitirene kadar böyle devam et.
   • Farkındalığınızı yavaşça gerçeğe döndürerek seansı bitirin.

2. 

   Organize olun. Daha fazla organizasyona sahip olmak, hayatınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacaktır ve bu, çeşitli alanlarda mevcut olmalıdır; gerekli olmayan şeylerden kurtulmak için ev işlerine zaman ayırmak.
   • Günlük rutininiz üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanın harika bir yolu, gününüzü saatlere ayırmaktır:
     • Tüm haftayı iki sayfada gösteren bir takvim seçin. Her günün altında, günün 12 saatini temsil eden birkaç kare olmalıdır: uyandığınızdan, işten veya okuldan eve geldiğinize kadar.
     • Her haftanın başında, her gün saatinizin nasıl kullanılacağını ayırın. Yükümlülüklerle başlayın ve önceliklere göre listeye devam edin.
     • Örneğin: 7:00 - 7:10 Wake up; 7:10 - 7:45 Yoga yapın; 7:45 - 8:30 duş / giyin; 8:30 - 9:00 kahvaltı yap / yap; 9:00 - 9:45 işe gitmek; 9:45 - 10:00 işe varış; 10:30 E-postaları okuyun; 10:30 - 12:30 sistemi besleyin; 12:30 - 1:30 öğle yemeği vb.
     • Bu programları harfiyen takip etmenin her zaman mümkün olmayacağını ve bu sorun olmadığını unutmayın. Programınız tam anlamıyla alınmamalıdır, ancak zamanınızı daha iyi anlamanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir kılavuz görevi görmelidir.

3. 

   Kendini bil. Sizi neyin mutlu ettiğini bilmiyorsanız, mutlu olamazsınız. Yeni ilgi alanları keşfedin, değer verdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirin, neleri sevip neleri sevmediğinizi anlayın.
   • Kendinizi tanımanın iyi bir yolu, bir günlük yazmaktır, bu, şeyler hakkındaki kendi duygularınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Her gün yaklaşık üç sayfa yazın, duygularınızı, havalı ve kötüyü de kaydedin.

4. 

   Sevdiğin şeyler yap. Çalışmak, uyumak ve yemek yemek için yaşamak hiç eğlenceli değil. Rutinden kurtulmaya çalışın. Sosyalleşin, hobileri keşfedin (müzik, film, kitap okumak, video oyunları oynamak, sanattan zevk almak, spor yapmak vb.); bu şeyler, yaşamda neşe ve doyuma sahip olmak için temeldir.
   • Sizi güldüren şeyler yapın; komedi filmleri izleyin, daha fazla palyaço arkadaşınızla dışarı çıkın, bir evcil hayvanla oynayın, sizi canlandıran her şeyi. Hoşlanmadığınızda bile gülmek ve gülümsemek ruh halinizi iyileştirebilir.

5. 

   Sosyalleştirmek. Başkalarını görmek ve onlarla sohbet etmek zihninizden çıkmak ve hayattan zevk almak için harikadır. Kiminle bağlantı kurulacağı büyük fark yaratır; sizi her zamankinden daha iyi hissettiren insanlarla konuşun! Sizi aşağılayan ve sizi kötü hissettiren insanlarla dışarı çıkmaktan kaçının.

6. 

   İnternetten çıkın. Araştırmalara göre internetin aşırı kullanımı depresyonla bağlantılı. Her gün bağlantının kesilmesi için zaman ayırın. İşte bazı seçenekler:
   • Kitap okumak;
   • İlham veren bir film izleyin;
   • Bir enstrüman çalmayı, resim yapmayı veya her türlü yaratıcı sanat yapmayı öğrenin;
   • Yürüyüşe çıkmak;
   • Arkadaşlarla vakit geçirmek;
   • Bir dernek, organizasyon, kolektif, spor takımı vb. Parçası olun.

7. 

   Her zaman yapabildiğinin en iyisini yap. En iyisinin yataktan kalkmak olduğu ve her şeyin yolunda olduğu günler vardır. Diğer günlerde, elinizden gelenin en iyisi bundan daha fazlasını kapsayacaktır - kim bilir, işte verimli bir gün geçirmek, egzersiz yapmak ve gece sınıfta dışarı çıkmak.
   • Kötü günleri kabul edin ve iyi günleri kucaklayın, ancak o gün ne anlama gelirse gelsin her zaman elinizden gelenin en iyisini yapın.

8. 

   Beni affet. Geçmişte yaşanan kötü şeyleri unutamamak, mutluluğa kapalı bir kapıdır. Seni inciteni affet ve kendini affet. Affetmek unutmamaktır; olanları öfke duymadan görebilmektir. İşte bir doktor tarafından önerilen bir egzersiz:
   • Seni kızdıran birini düşün. Derin sorunlarınız olan birini seçmeyin, affetmesi daha kolay biriyle başlayın. Örneğin, sizi trafiğe kapatan veya kaldırıma çarpıp özür dilemeyen biri (tabii ki hala düşünüyorsanız).
   • Öfkeyi serbest bırakın. Bir günlüğe yazabilir, bir arkadaşınız veya terapistle konuşabilirsiniz. Rahatsız etmeniz gerekiyorsa konuyu konuşmaya getirin.
   • Zihninizdeki kişiyi hayal edin ve o kişinin size bu şekilde davranması için o anda ne tür zorluklar yaşıyor olması gerektiğini hayal edin. Kendinizi onun yerine koymak, onu anlamanıza ve affetmenize yardımcı olacaktır.
   • Bu onun yaptığı şeyi haklı çıkarmaz ve kesinlikle eve bir bok götürmek zorunda değilsin. Bu egzersizin amacı, sizi kişinin neden olduğu öfkeden kurtarmaya çalışmak, böylece daha karlı bir hayata devam edebilirsiniz.

Bölüm 4/4: Daha mutlu olmak için çeşitli yaklaşımlar kullanmak

1. 

   Gülümsemek. Araştırmalar, duygularımızın pekiştirildiğini ve hatta yüz ifadelerinden kaynaklandığını ortaya çıkarmıştır. Gülümsemek seni mutlu edebilir ve kaşlarını çatmak seni üzebilir veya kızdırabilir.
   • Kendinizi kötü hissettiğinizde en az 30 saniye gülümsemeye çalışın. Bunun yardımcı olup olmadığına bak.
   • Aynada gülümsemek ve yüz yapmak daha da iyi olabilir. Belki bundan bir kahkaha olur.

2. 

   Yeniden dekore et. Bir odayı yeniden dekore etmek yeni bir başlangıca neden olabilir ve para olmadan da yapılabilir; sadece mobilyaları yeniden düzenleyerek, gizli köşeleri temizleyerek ve çöpleri atarak daha iyi hissedeceksiniz.
   • Duvarları, örneğin ziyaret etmek istediğiniz yerlerin, hayran olduğunuz kişilerin veya sizi mutlu edenlerin fotoğrafları gibi size ilham veren şeylerle örtün.
   • Sevdiklerinizle birlikte en sevdiğiniz fotoğrafınızı (veya birisini) bulun. Taranmışsa, yazdırın, bir çerçeveye yerleştirin ve görüntülemek için göze çarpan bir yer seçin.

3. 

   Kendinizi şımartın. Arada sırada eğlenmek için yalnız zaman geçirin.
   • Haftalardır imrendiğiniz kitabı satın alın ve en sevdiğiniz çayı yudumlarken okumak için zaman ayırın.
   • Magnezyum sülfatla banyo yapın ve ardından iyi bir nemlendirici uygulayın.
   • Bir spa günü geçirin.

4. 

   Kendini sev. Vücudunuzun içinde rahat hissetmemek, eğlenmenizi engelleyecektir. Nefret ettiğiniz beş şeyi vurgulamak yerine aynaya bakmak ve kendinizle ilgili en sevdiğiniz beş şeyi söylemek gibi günlük olarak kendini sevme egzersizleri yapmaya çalışın.
   • Beş olumlu yön göremiyorsan, yapabileceklerini söyle. Kendinize hayran olduğunuz 10 veya 20 şey düşünene kadar bu listeyi her gün artırmaya çalışın.
   • Neredeyse hiç kimse birbirini% 100 sevmez, ancak amaç elinizden geldiğince zevk almaktır. Evrende eşsizsin ve bu tek başına seni büyüleyici kılıyor.

5. 

   Bir iyilik yapın. "Vermek, almaktan iyidir" sözü birçok insan için doğrudur. Yapılan araştırmalara göre, bir hediye aldığımızda yanan beynin kısmı, birine hediye verdiğimizde aynı. İşte bazı iyi amel örnekleri:
   • Ayda sadece birkaç saat olsa bile, inandığınız bir amaç için gönüllü olarak çalışmaya çalışın.
   • Bir arkadaşınıza, akrabanıza, meslektaşınıza veya komşunuza ihtiyaç duyduklarını bildiğiniz bir konuda yardım edin; örneğin, çimleri biçmek, bürokrasiyi organize etmek, pazara gitmek, nakliyeyi paketlemek vb.

6. 

   Dikkatinizi dağıtın. Bazen kendimize ara vermemiz gerekir. Evinizi temizleyin, bir sayfayı doldurmak için çizin, dans edin veya son bölümde en sevdiğiniz müziği söyleyin.
   • Kendinizi kötü hissetseniz veya hak etmediğinizi düşünseniz bile, elinizden geldiğince kendinize birkaç dakika dikkat dağıtıcı ve neşe verin.

İpuçları

• Daha keyifli bir yaşam istiyorsanız kendinize karşı sabırlı olun. İyi ve kötü zamanlar, başarılar ve başarısızlıklar yok olmayacak. Ancak, istediğiniz şeye sadık kalırsanız, istediğiniz her şeyi alırsınız ve mutlu olmanın mümkün olduğunu keşfedersiniz. Zamanla daha güçlü ve daha memnun olacaksınız.
• Bu, meditasyona bakmanın iyi bir yoludur: Bazen, kontrolsüz bir şekilde rüzgarın karıştırdığı ve gelgit tarafından itilen deniz dalgaları gibi hissederiz. Kendinizi dalga olarak görmek yerine, kendinizi okyanusun dibi olarak görün: yüzeyde ne olursa olsun orada sakin. Meditasyon yapmak her zaman daha huzurlu olmanıza yardımcı olacaktır, daha çok okyanusun dibine benziyor ve dalgalar gibi değil.