İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Ayrılıklar her zaman zordur. Önemli bir ilişkiyi bitirmek, beynin fiziksel acıyla aynı kısımlarını harekete geçirir, bu da gerçekten değer verdiğiniz birinden ayrılmanın gerçekten acı verdiği anlamına gelir. Herkes bunun içinden geçmek zorundadır ve devam etmeye çalışmanın acısıyla başa çıkmanın sağlıklı ve sağlıksız yolları vardır. Eski erkek arkadaşınız sizi cezalandırmaya veya incitmeye çalışarak ikinci yolu kullanıyorsa, yapabileceğiniz en iyi şey sağlığınıza ve iyiliğinize odaklanmaktır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Güvende Kalma

1. 

   Durumunuzun ciddiyetini değerlendirin. Sizi fiziksel olarak takip ediyor veya taciz ediyorsa ya da fiziksel güvenliğinize veya yaşam kalitenize yönelik tehditlerde bulunduysa, polisi ve mahkemeleri dahil etmeniz gerekebilir. Her eyaletin kişisel temasa karşı bu tür mahkeme emri için farklı isimleri ve bir tanesini çıkarmak için farklı kuralları vardır.
   • Ondan fiziksel olarak tehlikede olduğunuzu hissediyor musunuz?
   • Duygusal veya finansal istikrarınıza zarar vermek, sizi arkadaşlarınızdan veya ailenizden uzaklaştırmak veya sizi başka erkeklerle çıkmaktan alıkoymak gibi fiziksel olmayan tehditler savurdu mu?
   • Davranışı sosyal hayatınızı sadece sinir bozucu veya hafif rahatsız ediyorsa, ancak ondan korkmuyorsanız, bir sonraki bölüme geçin. Tehlikeli olup olmadığından emin değilseniz, güvendiğiniz birine, tercihen onunla kimin tanıştığını ve bazı endişe verici davranışları ilk elden gördüğünü sorun.

2. 

   
   
   Onunla tüm iletişim ve iletişimi durdurun. O başlatsa bile, cevap verme herhangi bir aramaya veya mesaja. Bu, sadece sizinle bağlantı kurmayı başardığı için onu devam etmeye teşvik edecektir.
   • Sizi aramaya veya mesaj atmaya devam ederse, numaranızı değiştirin ve telefon şirketinden numaranızı liste dışı tutmasını ve başkalarının arayan kimliğinde görünmesini engellemesini isteyin. Bu kusursuz değildir, ancak çoğu durumda yapılabilir.
   • Onu sosyal medyanızdan mümkün olduğunca kesin. Bazen, özellikle "arkadaşların arkadaşı" olduklarında bunu kontrol edemezsiniz. Ortak arkadaşlarınızın yayınlarına yorum yapıyorsa, onlardan sizi etiketlememelerini ve gizlilik ayarınızı yalnızca arkadaşlar olarak değiştirmelerini isteyin.

3. 

   
   
   Sizinle iletişim kurmak için her girişimin kaydını tutun. Bu, sizinle ortak arkadaşlar, aile üyeleri veya komşular aracılığıyla iletişim kurma girişimlerini içerir.
   • Taciz veya tehditleri bildirmek için kanıt göstermeniz gerekecek. Yargıca vermeniz için size gönderdiği sesli mesajları, metinleri veya mesajları saklayın. Metin mesajlarını indirin ve yazdırın veya yazdırmak için ekran görüntülerini alın. Sosyal medyada e-postaları veya mesajları yazdırın.
   • Mümkünse tanık getirin. Tanıklar bu davranışı gerçekten görmüş olmalı ya da onun hakkında doğrudan bilgi sahibi olmalıydı.

4. 

   
   
   Kendinizi tehdit altında hissederseniz koruyucu veya kısıtlama emri alın. Mahkemelerden kısıtlama veya koruma kararı alma kuralları her eyalette farklıdır, bu nedenle eyaletinizin yasalarını araştırın.
   • Bazı eyaletler, koruyucu veya kısıtlama emri çıkarabilmek için sözlü bir fiziksel zarar tehdidi veya doğrulanabilir bir saldırı niyeti gerektirir. Bununla birlikte, eyaletinizde de takip önleme yasaları olabilir, bu yüzden bunları da araştırın.
   • Koruyucu bir emre ihtiyaç duymanın ispat yükünü karşılayamazsanız, ancak eylemleri devam eden ve ilgili bir mahkeme davasıyla sonuçlanırsa, bir yargıç, neden buna ihtiyaç duyduğunuzu açıklarsanız, temassız bir emir vermeye istekli olabilir.
   • "Temas yok", size doğrudan veya dolaylı olarak ulaşmaya çalışamayacağı anlamına gelir. Esasen, başkaları aracılığıyla bile sizinle iletişim kurma girişimleri ya da ziyaret etmek için hiçbir nedeni olmayan sık sık kullandığınız yerlerde görünmesi durumunda daha fazla sorun yaşayabilir.

5. 

   Acil bir tehlike olduğunuzu düşünüyorsanız 911'i arayın. Her zaman yanınızda bir cep telefonu bulundurun ve telefonunuz izin veriyorsa 1 numara acil durum aramayı açın.
   • Cep telefonunuz yoksa, size ücretsiz olarak bir cep telefonu sağlayabilecek programlar vardır.
   • Acil bir tehlike içinde değilseniz, ancak bir tehdidin yakında olduğunu düşünüyorsanız ve kiminle konuşacağınızı bilmiyorsanız, tavsiye almak veya hukuki yardım için sevk almak üzere 1-800-799-SAFE'den Ulusal Aile İçi Kötüye Kullanım Hattını arayın.
   • İçgüdülerine güven. Güvende olmak üzgün olmaktan her zaman daha iyidir. Polisi ararsanız veya aşırı tepki verip vermeyeceğiniz konusunda endişelenmeyin. Güvenliğinizi ve zihinsel sağlığınızı onun duygularıyla ilgili herhangi bir düşüncenin önüne koyun ve içgüdülerinize güvenin.

6. 

   Arkadaşlarınıza, ailenize ve otorite figürlerine durumunuz hakkında bilgi verin. Öğretmenlerinizi, koçlarınızı, okul yetkililerinizi, iş arkadaşlarınızı ve patronlarınızı sizinle iletişim kurmak için yaptığı istenmeyen girişimler hakkında bilgilendirin. Okulunuzun veya ofisinizin güvenliği varsa, onlara bir açıklama ve mümkünse durumun kısa bir açıklamasıyla birlikte bir resim verin.
   • Arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın, sizin açık izniniz olmadan kişisel bilgilerinizi kimseye vermemelerini bildiklerinden emin olun - sizinle neden hemen iletişime geçmeleri gerektiğine dair hangi hikayeyi anlatabilirlerse anlatsınlar.
   • Okulunuzun ofisinden veya iş yerindeki insan kaynakları departmanından, yeni personelin neler olup bittiğinden haberdar olabilmesi için dosyanıza sorunu açıklayan bir not koymasını isteyin.
   • Bundan utanmayın. Bir başkasının size söylendiğinde sizi yalnız bırakmaması asla sizin hatanız değildir. Bilgi eksikliğinin sizin veya onlar için daha sonra ciddi sorunlara yol açmasına izin vermektense, neler olup bittiğini başkalarına itiraf etmek daha iyidir.

7. 

   Toplum içinde yalnız kalmamaya çalışın. Spor salonuna gittiğinizde veya sınıfa yürüdüğünüzde, bir arkadaşınızdan sizinle gelmesini isteyin. Geç saatlere kadar kütüphanede veya işte kalmayın. Köpeği sizinle birlikte gezdirmesi için bir aile üyesi bulun.
   • Aracınızı her zaman iyi aydınlatılmış bir alana park edin ve mümkünse size eşlik edecek birini bulun.
   • Yanınızda kesinlikle birini bulamıyorsanız, yanınızda biber gazı gibi bir savunma aracı veya panik düğmesi taşıyın. İlk önce herhangi bir şeyi ihlal etmediğinizden emin olmak için koruyucu araçlarla ilgili eyalet yasalarınızı kontrol edin.

8. 

   Seni bulmasını onun için kolaylaştırma. Planlarınızı veya bulunduğunuz yeri önceden veya sırasında sosyal medyada yayınlamayın. Sonrasında etkinlikler hakkında gönderi yayınlayabilirsiniz, ancak hala oradayken kendinizi coğrafi bir konumda etiketlemeyin.

9. 

   Bir güvenlik planı yapın. Herhangi bir olay durumunda ne yapacağınıza karar verin ve bir arkadaşınıza veya aile üyesine söyleyin.
   • Sizi takip ettiğini düşünüyorsanız yakındaki polis karakollarını not edin.
   • Başınız belada ise emniyet görevlinize söyleyebileceğiniz veya mesaj gönderebileceğiniz sözlü veya yazılı bir kod oluşturun. Bu cümlenin hemen polisi aramak anlamına geldiğini bildiklerinden emin olun.

Yöntem 2/3: Pasif-Agresif Davranışları Yönetme

1. 

   Her yanlışı çürütmeye veya karşı koymaya çalışmayın. Tartışılacak önemli konuları seçin. Söylediği şeyin doğru olmadığını kanıtlamaya çalışmayın, çünkü belirli suçlamalarda bulunmadıkça bu neredeyse imkansızdır. Sadece doğru olmadığını söyle ve bırak gitsin. Tarihiniz güvenilir örnekler ve dürüstlükle doluysa, insanlar size inanacaktır.
   • Karşılıklı çevrenizdeki biri yalanların yayılmasına yardımcı oluyorsa, onlarla doğrudan ama duygu olmadan yüzleşin ve dedikodu yapmayı ve yalanları yaymayı bırakmalarını isteyin.

2. 

   Eski sevgilinle rezil konuşma. Bu sadece uzun vadede aynı görünmenizi sağlar. Dürüstlükle kendi tarafınızda durmak ve eski sevgiliniz hakkında dedikodu yapmaktan daha iyi.

3. 

   Hatalarınızı sahiplenin. Mümkünse telafi edin. Bunu yapmak, gerçekleri çürütürken size daha fazla güvenilirlik sağlar ve başkalarına herkesin insan olduğunu ve hata yaptığını hatırlatır.

4. 

   Eylemlerinizin sadece tepkiler olmadığından emin olun. Belirli bir sonuca ulaşmak için hareket etmeyin - ister onu tekrar incitmek, ister başkalarını 'sizin tarafınıza çekmek için. İlk önceliğiniz her zaman sizin için en iyisi olmalıdır.
   • Her durumda, her seçeneğin sonuçlarını keşfedin ve sizin için en az olumsuz olanı veya en olumlu olanı seçin.
   • Örneğin, sizi ortak arkadaşlarınıza atıyorsa, olası tepkilerinizi düşünün ve arkadaşlarınız bir şeyi yüksek sesle bulanıklaştırmadan önce onları alabilirler.

Yöntem 3/3: Duygusal ve Ruh Sağlığınıza Dikkat Edin

1. 

   Yalnızca kendi davranışınızı kontrol edebileceğinizi kabul edin. Bir sonraki adımda ne yapacağı ve hayatınızı nasıl perişan ettiği konusunda sürekli endişelenmek sizi sadece daha kötü hissettirecektir. Tüm enerjinizi dışarıya odaklamak yıkıcıdır, kendinize değil.
   • Yapamayacağınız şeyleri kontrol etmeye çalışmayı bırakın ve enerjinizi kişisel gücü yeniden kazanmaya yönlendirin.

2. 

   Öfke ve kızgınlıktan vazgeçin. Bu duygular enerjinizi tüketir ve eski sevgilinize ve / veya mevcut duruma bağlı kalmanızı sağlar. Enerjinizi, kendiniz için istediğiniz geleceğe doğru çalışmak ve / veya mevcut durumunuzu daha katlanılır hale getirmek için kullanın.
   • Şu anda sizi mutsuz etmek için ne yaptığına odaklanmak yerine, ilk başta neden onunla birlikte olduğunuzu hatırlayın. Başlangıçta ondan hoşlanmanızın bir nedeni vardı ve muhtemelen birlikte çok güzel zamanlar geçirmişsinizdir.
   • Yaptığı bir şeyden dolayı kızgın veya incinmiş hissettiğinizde, düşüncelerinizi neden o şekilde davrandığını anlamaya odaklanın. Onun bakış açısını görmek, eylemlerini kabul etmeyi ve geçmişe gitmeyi kolaylaştırabilir.

3. 

   Yargılamak yerine şefkat uygulayın. Çoğu insan, saygısızlık, sevilmeme veya neyin ters gidebileceği korkusuyla olumsuz bir şekilde hareket eder. İnsanlar ayrıca genellikle kendilerini kötü hissettikleri ve bunu sizinle paylaşmak istedikleri için başkalarına zarar verirler. O kadar acı çekiyorlar ki, başkalarına vermeleri gereken tek şey acı. Bu gerçeğin farkına varmak, şefkat ve affetme yolunda ilerlemenize yardımcı olacaktır.
   • İnsanlar cehalet ve öz kaygı nedeniyle başkalarına zarar verir. Zararlı davranışlarını, hayatlarındaki koşullar altında yapmaları gereken şeyi yaptıklarını düşünerek haklı çıkarırlar.
   • Herhangi bir dürtüye göre hareket etmeden önce motivasyonlarınızı düşünün. Tepki verme motivasyonunuzun muhtemelen başlangıçta bu korkulardan veya olumsuz düşüncelerden kaynaklandığını kabul etmeye çalışın.

4. 

   Size duygusal olarak zarar verme gücünü elinizden alın. Siz izin vermedikçe, eski sevgilinizin yaptığı hiçbir şey sizi rahatsız edemez. Davranışını veya başkalarının ilişkiniz hakkında ne düşündüğünü kontrol edemezsiniz, ancak bunun gününüzü mahvetmesine izin vermemeye karar verebilirsiniz.
   • "Kötülüğün" sadece bir yargı olduğunu ve gerçekten yararlı bir şey olmadığını unutmayın. Sizi fiziksel şiddetle tehdit etmedikçe veya genel iyiliğinize karşı şiddetli bir ihlalde bulunmadıysa, muhtemelen doğası gereği kötü bir insan değildir.
   • Eski sevgilinizi "kötü" olarak etiketlemek, sizi ve onu mücadelenin zıt taraflarına çeker ve onu olduğundan daha güçlü gösterir. İkinizin de yanılabilir bir insan olduğunuzun farkına varmak, ona yanlışlıkla verdiğiniz tüm avantajları ortadan kaldırır.
   • Şiddet işlemişse veya bunu yapma niyetini dile getiriyorsa, bunu çok ciddiye alın ve profesyonellerden (polis, mahkemeler, danışmanlar vb.) Yardım alın.

Topluluk Soruları ve Cevapları

İpuçları