İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Gebe kalma sorunları, arkadaşların bebekleri olduğunda veya hamile kaldıklarında duyguların incinmesine neden olabilir. Birinin hamile olduğunu duymak, size kıskançlık ve üzüntü gönderebilir. Arkadaşlarınız için mutlu olmaya çabalıyor ancak kendi durumunuza sessizce perişan oluyorsanız, kendi duygularınızı kabul etmek, kabul etmek ve bunlarla çalışmak yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızın, ailenizin, eşinizin veya bir terapistin desteğini isteyebilirsiniz. Başkalarına yardım etmenin ve kendinizi iyi hissetmenin yollarını bulun, böylece en etkili şekilde başa çıkabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak

1. 

   Duygularınızı kabul edin. Gebe kalmak sizin için devam eden bir süreç olabilir, bu nedenle bir arkadaşınız veya aile üyesi ilk denemede gebe kaldığında kıskanç, kızgın, acı veya kırgın hissedebilirsiniz. Beğenmeseniz bile kıskançlığınızı ortadan kaldıramayacağınızı bilin. Sen böyle hissettiğin için kötü biri değilsin. Aslında, bir başkası sizin istediğiniz ve sahip olmadığınız bir şeyi aldığında üzgün, üzgün veya kıskanç olmak normaldir.
   • Duygularınız için bir çıkış yolu bulun. Bu, bir günlükte yazmak veya bir arkadaşla olan hayal kırıklıklarından bahsetmek olabilir. Kelimeler kendinizi ifade etmekten hoşlanmıyorsanız, kendinizi sanatla veya müzikle ifade etmek isteyebilirsiniz.

2. 

   
   
   Kıskançlığınızın köküne inin. Hamile olan arkadaşınızı kıskandığınızı düşünebilirsiniz. Yine de, kıskançlığınızın onlarla çok az ilgisi var. Kıskançlığınızın bir bebek istemeniz gerçeğiyle ilgisi var ve bebek sahibi olamayacağınızdan korkuyorsunuz. Arkadaşınız bu duyguları tetikleyebilirken, kıskançlığın arkadaşınızdan çok arzu ve korkularınızla ilgisi vardır.
   • Daha anlayışlı bir yere geçmeden önce bir süre kıskanç ya da kızgın olmana izin vermen sorun değil. Kendinize bu duyguları hissetme şansı verdikten sonra, arkadaşınızın paçasını sıyırmaya çalışın ve onlara içerlemeyin. Bunun yerine, duygularınızın nereden geldiğini anlayın ve oradan gidin.
   • Arzularınızı ve korkularınızı düşünün ve bunları yazın. Kendinize karşı dürüst olun ve kendinize bunların arkadaşlarınızı değil, kıskançlığınızı artıran şeyler olduğunu hatırlatın.

3. 

   
   
   Karışık duygularla başa çıkın. Aynı zamanda kendinizi harap hissedebilir ("Neden sen ve ben değil?") Ve arkadaşın için mutlu olabilirsin. Karışık duygulara sahip olmak kafa karıştırıcı ve zor olabilir. Mutlu olmak ve arkadaşınızı desteklemek istiyorsunuz, ancak kendi durumunuz için üzülüyorsunuz. Planlanmamış bir hamileliği duymak özellikle zor olabilir. Kendinize ağır bir şefkat gösterin ve hangi duygular ortaya çıkarsa çıksın, kendinizi hissetmenize izin verin.
   • Kendinize, "Onlar adına mutluyum ama benim için üzgünüm" deyin.

4. 

   
   
   Para çekme işlemini yönetin. Gebe kalmaya çalışırken, bir bebek duşuna katılma veya vaftiz etme düşüncesi bile sizi üzebilir. Çocuklu insanlardan veya hamile arkadaşlardan ve ailenizden uzaklaşabilirsiniz. Acılarınızı ve mücadelelerinizi kabul etmeniz önemli olsa da, eylemlerinizin ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceğini de düşünün. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden kalıcı olarak uzaklaşmak istemeyebilirsiniz, ancak ara vermek isteyebilir veya buna ihtiyaç duyabilirsiniz.
   • Örneğin, bir bebek partisine katılmak zor olsa da, bir hediye veya kart göndermeyi düşünün.
   • Bazı arkadaşlardan uzakta biraz zamana ihtiyacın varsa, "Gebe kalmak benim için zor oldu ve bu yüzden senin adına mutlu olsam da, seni hamile görmek beni üzüntüyle doldurduğunu lütfen anla. Seni desteklemek istiyorum ama şimdilik biraz zamana ihtiyacım var. "

Bölüm 2/3: Destek İçin Ulaşmak

1. 

   Destek ağınızı koruyun. Bebek kıskançlığıyla mücadele ederken, size yakın olanı değiştirmeyi seçebilirsiniz. Örneğin, bazı arkadaşlarınızı yakın tutmak acı verici olabilir veya kendinizi torun isteyen dırdırcı bir anneden uzaklaştırmak isteyebilirsiniz. Bu süre zarfında bazı arkadaşlarınıza yakın olmayı seçebilirken diğerlerine değil, sorun değil.
   • İhtiyacınız olanı destek ağınıza sorduğunuzdan emin olun. Konuşman mı yoksa ağlaman mı gerekiyor? Eğlenceli bir şeyle dikkatinizin dağılmasına mı ihtiyacınız var? Seçenekleri araştırmak için yardıma ihtiyacınız var mı?
   • Ne yaparsan yap, biraz arkadaşlık kur ve seni destekleyen ve seni rahatlatan insanlar bul.
   • "Bu benim için zor bir zaman ve umarım destek için sana güvenebilirim" deyin.

2. 

   Partnerinizle kaliteli zaman geçirin. Tüm çabanızı gebe kalmaya harcıyorsanız, partnerinizle olan ilişkinizi ihmal ediyor olabilirsiniz. Tüm çabanızı gebe kalmaya odaklamadan ilişkinizin öncelikli olduğundan emin olun. Gebe kalmayla ilgili sorunlar genellikle romantik bir ilişkiye zarar verebilir, bu yüzden birlikte zaman geçirmeye devam ettiğinizden emin olun. İkinizin eğlenceli bulduğu şeyleri düşünmek ve yapmaktan başka şeyler hakkında konuşmaya zaman ayırdığınızdan emin olun. Partneriniz bu zor zamanlarda size destek olabilir ve durumu diğer birçok insandan daha iyi bilir.
   • Partnerinize, "Gebe kalmak için mücadele ediyor olsak da, bir çift olarak güçlü kalmamız bizim için önemlidir. Şimdilik ikimizin tadını çıkarabildiğimiz kadar zaman geçirelim. "
   • Gebe kaldıktan ve bir bebek sahibi olduğunuzda, partnerinizle geçirdiğiniz zaman zayıflayabilir. Birlikte geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarın.

3. 

   Bir destek grubuna katılın. Başkalarının gebe kaldığını kıskanırsanız, mücadelelerinizde yalnız veya izole hissedebilirsiniz. Benzer deneyimler yaşayan diğer insanlarla tanışmak yardımcı olabilir. Tavsiye isteyebilir, mücadelelerinizi ve zaferlerinizi paylaşabilir, duygularınız ve nasıl başa çıktığınız hakkında konuşabilir, kaynaklar ve yardım isteyebilirsiniz.
   • OB / GYN'nize, doktorunuza veya akıl sağlığı kliniğinize sorarak yerel bir destek grubu bulun. Ayrıca bir çevrimiçi topluluk destek grubuna da katılabilirsiniz.

4. 

   Bir terapistle konuşun. Doğurganlıkla ilgili sorunlar, romantik ilişkinizi, kendinizle ve vücudunuzla olan ilişkinizi ve arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi etkileyebilir. Kendinizi yalnız, korkulu, kıskanç hissediyorsanız ve duygularınızı kendi başınıza yönetmekte güçlük çekiyorsanız, bir terapiste ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir. Bir terapist, stresle başa çıkmanıza ve duygularınız hakkında güvenli, yargılayıcı olmayan bir şekilde konuşmanıza yardımcı olabilir.
   • Sağlık uzmanlarınızdan doğurganlık sorunları konusunda uzmanlaşmış bir terapist için öneri isteyin. Ayrıca tavsiye almak için bir akıl sağlığı kliniğini veya bir arkadaşınızı veya aile üyenizi de arayabilirsiniz.

Bölüm 3/3: Olumlu Bir Tutum Tutmak

1. 

   Minnettarlığı artırın. Kendinizi en kötü durumda hissettiğinizde, minnettarlığınızı uygulamak yardımcı olabilir. Sahip olmadıklarınıza odaklanmak yerine, sahip olduklarınıza şükredin. Her kıskançlık hissinden sonra, hayatınızda minnettar olduğunuz bir şey düşünün. Küçük de olsa her gün bir şükran listesi yazma alışkanlığı edinin.
   • Bir minnettarlık günlüğü başlatın, bir resim çizin veya her gün minnettar olduğunuz bir şeyin fotoğrafını çekin. Günlük yazınıza "Bugün sevgili partnerime minnettarım." Diyerek başlayın.
   • Görsel uyarılar minnettar kalmak için çok yardımcı olabilir. Listenizi görünür bir yere gönderin veya telefonunuzda günde birkaç kez kapanması ve minnettar olduğunuz bir şeyi size hatırlatması için bir hatırlatıcı ayarlayın.

2. 

   Duyguları heyecana çevirin. Kıskanç veya üzgün hissetmeye başlarsanız, bu duyguları bastırmayın. Bir çocuğu ne kadar istediğini bilmek, özellikle beklemek zorunda kalırsan bir yük gibi hissedebilir. Kıskanç hissetmek yerine, duygularınızı heyecan ve ümide çevirin. Belli bir yaşa geldiklerinde çocuğunuza bir bebek battaniyesi yapın veya ona bir mektup yazın. Bu duyguları, gelecekteki çocuğunuza karşı sevgi dolu hissetmenize yardımcı olabilecek olumlu bir şeye yönlendirin.
   • Partnerinizle gelecekteki çocuğunuza bir video kaydedin. Onları sevdiğinizi ve onlarla tanışmak için sabırsızlandığınızı bilmelerini sağlayın.

3. 

   Çocuklara yardım etmeyi teklif edin. İster okul sonrası bir programda gönüllü olmayı seçin, ister arkadaşınızın bebeğini yalnız vakit geçirirken yanınıza alın, siz beklerken birkaç bebek veya çocukla takılın. Bir başkasına yardım ederken bazı bebeklere sarılmak veya bazı ebeveynlik becerilerini geliştirmek güzel olabilir.
   • Çocuklu arkadaşlarınıza ulaşın ve sizin için rahatsa burada burada bebek bakıcılığı yapmayı teklif edin.
   • Çocukların yanında olmak senin için fazla duygusalsa, bunu yapmak zorunda değilsin. Diğer bir seçenek de, çocuklara ve ailelere yardım eden, ancak çocuklarla doğrudan etkileşime girmeyeceğiniz bir amaca dahil olmak olabilir.

4. 

   Neyin adil olduğuna karar vermeyi bırakın. Bir çocuğu daha çok hak ettiğinizi veya daha iyi bir ebeveyn olacağınızı düşünüyorsanız, kıskançlığınız harika olabilir. Bebek istemeyen birinin siz bir yılı aşkın süredir denerken hamile kalması size tamamen haksızlık gelebilir. Böyle hissetmek ve haksızlık gibi hissetmek normaldir.
   • Birisi hamile kalırsa ve siz hamile kalmazsanız, bu sizin aşağı olduğunuz veya bir şekilde daha az hak ettiğiniz anlamına gelmez.
   • Düşünmeye veya hissetmeye başladığınızda, "Bu adil değil!" kıskançlığı derinleştirebilir. Adil hissettirmemesi, hamile kalmayacağınız anlamına gelmez.

Topluluk Soruları ve Cevapları