İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Paranoyak kişilik bozukluğuyla başa çıkmak çok zor olabilir. Bu rahatsızlığı olan kişiler genellikle tedavi planlarını takip etmekte zorlanırlar ve pek çoğu tedavi görmemeyi tercih eder. Güvensizlik ve şüphe, Paranoid Kişilik Bozukluğunun (PPD) tam merkezinde yer alır. PPD'niz varsa ve bozukluğunuzu yönetmeyi umuyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yalnız Olduğunuzda Paranoyayla Başa Çıkmak

1. 

   Stres seviyenizi azaltın. Bunu yapmanın en iyi yolu meditasyon yapmak ve nefes alma tekniklerini kullanmaktır. Meditasyon sırasında amaç zihninizi herhangi bir düşünceden boşaltmak ve basitçe huzur içinde hissetmektir. Nefes alma teknikleri, bir birey için neyin işe yaradığına dayanır. Olabildiğince derin nefes almayı ve ardından tüm havayı ciğerlerinizden atmayı ve işlemi tekrarlamayı deneyin.
   • Sakinleştirici müzik dinlemek bir tür meditasyon işlevi görebilir. Endişeli hissediyorsanız, kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak müzik çalın.
   • Yoga, hem zihinsel hem de fiziksel egzersizi birleştiren mükemmel bir meditasyon biçimi olabilir.

2. 

   
   
   Uyku rutininizi normal tutun. Yeterli uyumamak paranoyanızı şiddetlendirebilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku programınız olduğundan emin olmanız önemlidir. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Uyku düzeninizi bozabileceğinden yatmadan önce kafein içmeyin.

3. 

   
   
   Kendinize korkularınızın ardındaki mantığı sorun. Başkaları korkularınızı ve endişelerinizi yöneten gerekçenizi sorguladığında hoşlanmasanız da, eylemlerinize ve etkileşimlerinize ilham veren motivasyonlar üzerine düşünmeniz önemlidir. Kendinize "neden korkuyorum, şüpheliyim veya endişeliyim?" Diye sorun. Korkularınızı haklı çıkarmaya çalışın - bunlar size mantıklı geliyor mu? Ayrıca bu olumsuz düşüncelerin refahınızı nasıl etkilediğini de düşünmelisiniz.

4. 

   
   
   Kendinizi sağlıklı tutun. Dengeli yemekler yiyin ve mümkün olduğunca sık egzersiz yapın. Kendinizi iyi hissedebilmeniz için sağlıklı kalmanız önemlidir. Kendinizi iyi hissettirecek yiyecekleri vücudunuza koyun. Hem fiziksel hem de zihinsel durumunuzu olumsuz etkileyebilecek alkol ve tütün gibi şeylerden kaçının.

5. 

   Sevdiğiniz şeylerle dikkatinizi dağıtın. Pozitifliğinizi artırmak için sağlıklı beslenmek gibi, pozitif duygular uyandıracak aktiviteler yapmak da önemlidir. Sevdiğiniz şeyleri yapın, bu her gün bahçeye zaman ayırmak, sinemaya gitmek veya hatta dans etmeye gitmek anlamına gelebilir. Sevdiğiniz bir proje üzerinde çalışarak kendiniz için olumlu bir çıkış yaratın.

6. 

   İlham verici bilgileri okuyun ve izleyin. PPD'li bir kişi olarak, kendinize sürekli olarak olumlu düşünceler sağlamalısınız. Bunu yapmanın bir yolu, canlandırıcı içeriğe sahip materyalleri okumak ve izlemektir. Psikolojik, duygusal veya fiziksel olarak büyük olasılıkların üstesinden gelen insanları tartışan ilham verici kitaplar ve filmler, size kendi ilham ateşiniz için yem verebilir.

Yöntem 2/3: Kamuda Paranoyayla Başa Çıkmak

1. 

   Güveninizi yüksek tutun. Paranoya, kendinizle ilgili düşük bir algıdan kaynaklanabilir. Paranoyanızla savaşmak için kendinize eşsiz ve özel bir birey olduğunuzu hatırlatmanız önemlidir. Birinin size baktığını ve sizi değerlendirdiğini düşünüyorsanız, kendinize güzel olduğunuzu hatırlatın. Kendinize, insanların kendi hayatlarıyla meşgul olduklarını ve sizi takip etmek istemediklerini hatırlatın.
   • Kendinden emin olmak aynı zamanda pozitif kalmak demektir. Kendinize günlük olarak iltifat edin ve olumlu düşünmeyi unutmayın.

2. 

   Kendinizi toplum içinde sakinleştirmenin yollarını bulun. Bazen bu, kendinizi rahatsız hissetmenize neden olan bir durumdan kendinizi uzaklaştırmak anlamına gelir. Derin bir nefes alın ve kendinize, etrafınızdaki tüm insanların kendi kişisel korkuları olduğunu hatırlatın.

3. 

   Kendinizi rahatsız hissetmemek için tartışmalara katılın. Bazen, insanların size güldüğünü veya sizin hakkınızda konuştuğunu hissedebilirsiniz. Bu duyguyla mücadele etmek için, sohbetlerine katılıp katılamayacağınızı sorun. Bir tartışmanın parçası olduğunuzda, sizden olumsuz bir şekilde bahsetmediklerini bilirsiniz çünkü konuşmanın kontrol gücü sizsiniz. Kendinizi yanlış kanıtlayabilecek ve sizinle dalga geçmediklerini kendinize gösterebileceksiniz.

Yöntem 3/3: Paranoyayı Yönetme

1. 

   PPD semptomlarının farkında olun. PPD, bireylerde farklı şekillerde kendini gösterebilir. PPD'niz olduğundan emin olmak için, listelenen semptomlardan en az dördünü yaşamış olmanız gerekir:
   • Başkalarının sizi aldatma, zarar verme ve / veya istismar yoluyla kurtarmaya çalıştığına dair güçlü bir inanç veya şüphe
   • Arkadaşların, ofis arkadaşlarının ve hatta aile üyelerinin sadakatine güvenmekte zorlanın.
   • Paylaştığınız bilgilerin gelecekte aleyhinize kullanılacağından korktuğunuz için dışarı çıkıp düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmada sorun yaşayın.
   • Masum veya kötü niyetli açıklamaları ayırt etmekte güçlük çeker. Aslında tehdit veya küçük düşürme amacı taşımayan iyi huylu veya rastgele ifadelerden kolayca rahatsız olur.
   • Çok uzun süre kin tutma eğilimi vardır ve hakaret ve fiziksel yaralanmaları affetmez.
   • Kişinizin ve itibarınızın diğer insanlar tarafından öyle algılanmayan saldırılarını tutarlı bir şekilde görün. Bu hatalı varsayım genellikle ciddi karşı saldırılarla sonuçlanır.
   • Herhangi bir zamanda sizi aldattığını düşünen bir partnere (eş veya cinsel partner) güvenmekte zorlanın.

2. 

   PPD'ye neyin neden olabileceğini anlayın. PPD'nin gerçek nedenini çevreleyen birçok teori vardır, ancak uzmanlar bunun psikolojik, sosyal ve biyolojik faktörlerin bir kombinasyonu olduğu konusunda hemfikirdir. Beynin yetişkinlikte gelişirken nasıl bağlandığı olası bir nedendir. Bir kişinin problemlerle nasıl başa çıktığı ve nasıl yetiştirildiği de PPD'nin başlamasına katkıda bulunabilir. Geçmişte yaşanan istismarlara bağlı duygusal travma da PPD'nin gelişmesine katkıda bulunabilir.
   • Paranoid Kişilik Bozukluğu olan çoğu insanın aynı zamanda ailede şizofreni ve diğer psikotik rahatsızlıklardan muzdarip biri vardır. Kalıtım ayrıca PPD'nin neden olduğu büyük bir faktör olabilir.

3. 

   Profesyonel yardım isteyin. İster inanın ister inanmayın, paranoyanızın hayatınızı kontrol etmesi gerekmiyor. Profesyonel bir terapistin yardımıyla korkularınızı yönetebilirsiniz. Zaman, sıkı çalışma ve özveri alacak, ancak sonunda hayatınızın kontrolünü yeniden kazanacaksınız. Bu bozukluğun belirtilerini fark etmeye başlar başlamaz yardım isteyin.
   • Araştırmalar, PPD'nin şizofreni, obsesif kompulsif bozukluk ve sanrısal bozukluk gibi diğer bozukluklar için bir basamak olduğunu göstermektedir. Bu rahatsızlıkları geliştirmekten kaçınmak için, olabildiğince çabuk yardım istemek önemlidir.

4. 

   Terapistinizden tedavi sürecini açıklamasını isteyin. Terapi, rahatsızlığınızı yönetmenin bir yolu olarak hayatınızın devam eden bir parçası olacaktır. Terapistinizden şüphelenmekten kaçınmak için, ondan tedavi sürecinizin farklı yönlerini açıklamasını istemeniz önemlidir. Zaman zaman terapistinize güvensiz hissedebilirsiniz, ancak semptomlarınızı yönetmek için tedavinize bağlı kalmanız çok önemlidir.
   • PPD'nin tedavisi olmadığını unutmayın. Hayatınızın geri kalanını idare etmek için çalışmanız gereken bir şey.

5. 

   Duygularınızı izleyin. Terapiye başladığınız zaman, özellikle başkalarını nasıl algıladığınıza dair içgörüler edindiğinizde, bozukluğunuz hakkında üzgün veya depresif hissedeceğiniz anlar olacaktır. Bu üzüntü klinik depresyona yol açabilir. Aşırı miktarda üzüntü hissetmeye başlarsanız, terapistinizle konuşun.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Paranoya teşhisi konan oğluma nasıl yardım edebilirim?

Seçenekleri doktoruyla tartışmalı ve yardım etmek için neler yapabileceğinizi görmelisiniz. Ayrıca ihtiyacı olan yardımı almaya devam ettiğinden de emin olmalısınız.

İşimde bana yönelik paranoyası olan bir adama yardım etmek için nasıl veya ne yapabilirim? Çoğunlukla erkeklerle çalışıyor ve ben tek kadınım.

Paranoya, normal ve işlevsiz ilişkilerde ortaya çıkabilir. İlk olarak, hangi düzeyde paranoyayla uğraştığınızdan emin değilseniz, o kişiyle görüşün ve açıklamaya çalışın. Örneğin, "Pazartesi ve Salı beni arkandan konuşmakla suçladın. Her iki seferinde de sana işle ilgili seni ilgilendirmeyen bir konu hakkında başka biriyle konuştuğumu söyledim. Neler oluyor? Umarım bunu halledebiliriz." Konuşma yardımcı olmazsa, endişelerinizi patronunuzla veya insan kaynakları departmanıyla konuşun.

Paranoyayı tedavi etmek için kullanılabilecek ilaçlar var mı?

Evet, bu bozukluğu tedavi etmek için paranoya semptomlarına neden olabilecek diğerleriyle birlikte birkaç ilaç mevcuttur. Doktorunuzdan profesyonel tavsiye isteyin.

• 
  
  Paranoyak olan çocuğuma nasıl yardım ederim? Cevap

İpuçları

• Tanımadığınız kişilere karşı çok yoğun bir güvensizlik duyuyorsanız, grup danışmanlığından veya destek gruplarından kaçının. Bu gruplar aslında endişenizi artırabilir.

Uyarılar

• Paranoid kişilik bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, hemen bir terapistle konuşun. Muhtemelen tüm hayatınız boyunca buna sahiptiniz ve bu sizin için devam eden bir zorluk olacak, ancak semptomlar yetişkinliğe kadar belirginleşmeyebilir.