İçerik

• Adımlar

Uzun bir yürüyüşe mi çıkacaksınız? Küçük bir uçakta mı uçuyorsunuz? Yoksa çok sık dışkılamaktan bıktınız mı? Bu makale, durum ne olursa olsun, nasıl daha az sıklıkta dışkılayacağınızı gösterecektir. Bunun kabızlığa neden olabileceğini ve sık sık tuvalete gitmekten daha kötü olabileceğini unutmayın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Diyete Dikkat Etmek

1. 

   Yediğiniz yiyecek türlerini ve miktarlarını izleyin. Bazen tuvalete sık sık gitmek, bazı yiyeceklere karşı alerji veya hoşgörüsüzlüğe işaret edebilir.
   • Bir yemek günlüğü tutun. Yediğiniz her şeyi ve yemek saatlerini yazın. Dışkıladığınızda bunu günlüğünüze de yazın. Sonunda bir model ortaya çıkabilir. Örneğin, baharatlı yiyecekleri her yediğinizde tuvalete daha çok gittiğinizi fark edebilirsiniz.

2. 

   
   
   Sadece yemek zamanında yiyin. Bütün gün çimdiklemek, atmanız gereken dışkı miktarını artıracak ve tuvalete gitmeniz için gereken süreyi artıracaktır. Yemek yemeye ihtiyacınız varsa, düzgün yiyin.

3. 

   Süt ürünleri yerken dikkatli olun. Laktoz intoleransı birçok yetişkinde sık görülen bir durumdur. Bu rahatsızlığa sahip kişiler, süt ürünlerinde bulunan şekeri (laktoz) parçalamak için gereken enzimden yoksundur. Semptomlar karın ağrısı, şişkinlik ve ishali içerir.
   • Belki peynir yemeye devam edebilirsiniz. Laktoz intoleransı olan bazı kişiler, düşük miktarda bu şeker içeren çeşitleri olduğu için bazı peynir türlerini tüketebilirler. Genelde peynir ne kadar eski olursa o kadar az laktoz içerir.
   • Süt etiketlerini kontrol edin. Laktoz bir şeker türüdür, bu nedenle süt ürünündeki şeker miktarı ne kadar düşükse, laktoz miktarı o kadar düşük olur.

4. 

   
   
   Kahve ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein, dışkı üretiminden sorumlu kasları uyarır.
   • Kafeinli içecekleri su, meyve suyu veya çay ile değiştirmeyi deneyin.
   • Her gün kafeinli içecek tüketiminizi azaltmaya çalışın. Örneğin, günde dört ila iki fincan kahve içmeye başlayın. İsterseniz daha az kafein içeren kahve içmeye başlayın.

5. 

   
   
   Lif açısından zengin gıda tüketiminizi azaltın. Aşırı lif tüketimi, dışkılama sıklığınızı artırabilir. Çok miktarda meyve ve sebze, lif yönünden zengin besinler tüketirseniz, tüketimini azaltmak daha iyi olabilir. Günde 30 dakikadan az egzersiz yapan yetişkinler için önerilen sebze miktarı 2,5 ila 3 bardaktır. Daha fazla egzersiz yapanlar daha fazla miktarda tüketebilirler.
   • İşte bazı yüksek lifli yiyecekler:
     • Ahududu
     • Armut
     • elma
     • Spagetti
     • Arpa
     • Yulaf
     • Yulaf kepeği
     • Mercimek
     • Fasulye
     • Enginar
     • Bölme
     • Bezelye
     • Brokoli

Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı ve Sağlık Değişiklikleri Yapma

1. 

   Aldığınız ilaçların bir listesini yapın. Pek çok ilaç, dışkılama sıklığınızı artırabilir. İlaç broşürünü kontrol edin. İshal veya benzeri bir durum olası bir yan etki olarak listelenmişse ve bu semptomları yaşıyorsanız, bir doktora görünün.
   • Adderall, ishali yan etki olarak listeleyen bir ilaçtır.
   • Misoprostol, müshiller ve dışkı yumuşatıcılar da ishale neden olur.

2. 

   Aşırı alkollü içeceklerden kaçının. Alkol, irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bağırsakla ilgili tıbbi durumların kötüleşmesine ek olarak ishale de neden olabilir.

3. 

   Stres seviyelerini yönetin. Stres, ishale neden olmanın yanı sıra banyoya gitme sıklığınızın artmasına da katkıda bulunabilir. İnsanlar genellikle ilişkiler, para sorunları, kanıtlar veya diğer önemli yaşam olayları konusunda endişelidir.
   • Yapabileceğiniz stres faktörlerinden kaçının. Bu, trafikten kaçınmak veya konuşmak için fazla sabrınız olmayan bir iş arkadaşınızla konuşmaktan kaçınmak için planlarınızda değişiklik yapmak anlamına gelebilir.
   • Zamanınıza değer verin. Biri bir proje veya diğer son dakika etkinlikleri için yardım istediğinde "hayır" demeyi öğrenin.
   • Saygılı iletişim kurun. Komşunuz barbekü yapıyorsa ve yüksek sesle müzik dinliyorsa, kibarca sesi kısmasını isteyin. Sesin bu kadar yüksek olduğunu bilmediğini anlayabilir ve isteğine cevap verebilir.
   • Bir projede, konuşmada veya başka bir aktivitede ne kadar zaman alacağını önceden bilin. Örneğin, bir iş arkadaşınız bir toplantıya girmek üzereyken sohbet etmeye karar verirse, onu yalnızca beş dakika dinleyebileceğinizi söyleyin.
   • Bağışla ve devam et. Öfkelenmek veya kin tutmak enerji, yani enerjinizi gerektirir. Sizi inciten kişiyle konuşun ve duygularınızı dürüstçe ifade edin. Bu kişinin beklediğiniz gibi tepki vermeyebileceğini unutmayın. Bazen omuz silkmek ve yoluna devam etmek yapılacak en iyi şeydir.
   • Sabırlı ve esnek olun. Planların yaptırılması kadar önemli, her zaman değişebilir. Örneğin, el değmemiş bir eve sahip olmanın gerçekten daha önemli olup olmadığını veya temiz bir evin yeterli olup olmadığını kendinize sorun. Bugün sizi rahatsız eden şeyin bundan beş yıl sonra önemli olup olmayacağını değerlendirin.

Yöntem 3/3: Bir tıp uzmanından tavsiye almak

1. 

   Ne zaman çok fazla dışkıladığınızı bilin. Genelde günde birkaç kez dışkılamak, özellikle aniden olursa, normalden daha fazla kabul edilebilir. Tuvalete gitme sıklığınızdaki artış veya dışkının kıvamı, hacmi veya görünümü, altta yatan bir tıbbi durumu gösterebilir.

2. 

   Dışkı karın ağrısı, mukus, irin veya kanla oluşuyorsa tıbbi yardım alın. Doktora ne sıklıkta dışkıladığınız ve dışkının kıvamı ve görünümü hakkında tüm bilgileri vermeye hazırlıklı olun.

3. 

   Sık sık tuvalete gitmenize neden olabilecek hastalıkları bilin.
   • Çölyak hastalığı, çavdar, arpa ve buğdaydan elde edilen ürünlerde bulunan glütene karşı bir bağışıklık reaksiyonunu içerir. Glutensiz bir diyet yapın.
   • Crohn hastalığı, bağırsak iltihabıdır. Ağızdan anüse kadar bağırsağın herhangi bir bölümünü etkileyebilir.
   • Aşırı aktif tiroid olarak da bilinen hipertiroidizm ishale ve dışkılama sıklığınızda değişikliklere neden olabilir.
   • Hipertiroidizm de kabızlığa neden olabilir.
   • İrritabl bağırsak sendromu (IBS) kabızlığa ve ishale neden olabilir. Ayrıca cilt, eklem, göz ve kemik problemleriniz olabilir.
   • Ülseratif kolit, genellikle sadece kolonu etkileyen başka bir enflamatuar bağırsak hastalığı türüdür. Bu hastalık genellikle dışkıdaki kanla ilişkilidir.
   • Çok fazla ilaç kullanmak, daha sık dışkılamanıza neden olabilir.