İçerik

• adımlar
• İpuçları

Efsanevi ABD kolej basketbol koçu Bob Knight'ın dediği gibi, "İyi basketbol her zaman iyi bir savunmayla başlar." Bir takımın savunma yönü, bir maçta kazanmak ve kaybetmek arasındaki belirleyici nokta olabilir. İyi bir bireysel golcü olmak sizi takımınıza büyük bir katkı sağlayacaktır; kendini bu alanda gelişmeye adamak, takımın en dengeli ve zor oyunlarda bile galip gelmesine yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/5: Uygun bir savunma duruşu eğitimi

1. 

   Ayaklarınızı bir omuzdan diğerine biraz daha fazla ayırın. Öne dönük olmalı ve dizlerden biraz daha açık olmalıdır (bu, omuzlar arası mesafe olacaktır). Bu pozisyonun halihazırda vücudun ağırlık merkezini alçaltacağını ve daha dengeli bir temel sağlayacağını varsayarsak.

2. 

   
   
   Ağırlığı ayağın ayak parmaklarıyla birleşen kısmına yerleştirin. Aynı zamanda topuklarınızı hafifçe kaldırın, dizlerinizi bükün ve sanki çömeliyormuş gibi vücudunuzu aşağı indirin. Genelde çok düşük olduğunu düşünürseniz yere daha da yaklaşmanın mümkün olduğuna dair bir işarettir.
   • Dengenizi kaybedeceğiniz için ağırlığı ayağın aynı kısmında tutmaya odaklanın, ancak ayak parmaklarında değil.
   • Duruş yüksekliğinizi test etmek için, bir elinizin parmaklarıyla yere dokunmayı deneyin. Yapabiliyorsanız, hareketin normal olup olmadığına bakın; değilse, biraz kalkın.
   • Kilonuzu düşük ve parmaklarınızın hemen altında ortalamak, kolayca durmanıza, daha hızlı hızlanmanıza ve topa daha iyi tepki vermenize yardımcı olacaktır.

3. 

   
   
   Sırtınızı dik tutun, ancak tamamen düz değil. Omuzlardan kalçalara kadar aynı yükseklikte ve tamamen düz olmadan hafif kavisli olmalıdır. Bu duruşta kalabilmek için ellerinizi aşağı indirin ve göğsünüzü kaldırın; üst vücut biraz öne doğru eğilerek ağırlığı iyi bir şekilde dağıtacaktır.
   • Bu duruş ilk başta rahatsız görünebilir, ancak eğitimle daha doğal hale gelecektir.
   • Sırtınızı doğru yükseklikte tutmak, vücudunuzu dengelerken sizi yaralanmalardan koruyacaktır.

4. 

   
   
   Ellerinizi çok gevşek ve aktif olacak şekilde kaldırın. Onları yanlara fırlatmaya çalışın veya bir elinizi yukarı, diğerini rakibin kalçasına koyun ve topa dokunmaya çalışın. Her durumda, onları asla yanınızda bırakmayın.
   • Koçun savunmanın agresifliğine bağlı olarak (ne istediğine ve neye sahip olduğuna) ellerinizi nasıl hareket ettirmeniz gerektiği konusunda rehberlik etmesi mümkündür. Aksi takdirde, hangisinin en doğal ve etkili olduğunu bulmak için farklı pozisyonlar deneyerek onları her zaman ayakta tutmaya odaklanın.

Yöntem 2/5: Topu Savunma

1. 

   Takımınız vurduktan hemen sonra savunmaya geri dönün. Koç, belirli bir geçiş savunması türü talimat vermiş olabilir, ancak genel olarak, sahanın ortasına en yakın olan oyuncunun, rakibin hızlı bir kontra atağa geçmesini ve kolay bir tepsi yapmasını önlemek için takımın sepetine dönmesi gerekir. Sahanın ortasına en yakın ikinci oyuncu rakibe topla bastırmalı, diğer üçü en yakın rakibi işaretleyecektir.
   • Geçiş sırasında meslektaşlarla iletişim kurmak çok önemlidir! Sepeti, topu veya bir oyuncuyu diğer takımdan ücretsiz olarak koruduğunuzu bildirin.
   • Saldırıdaki rolünüz bir ribauntu yakalamaya çalışmaksa, yalnızca rakip topa sahip olduğunda savunmaya geri dönün.

2. 

   Hemen topla oyuncuya basın. Serbest olduğunu fark ettiğinizde, ona yaklaşın ve topa basmaya başlayın; Bir savunmaya yönelik en büyük tehdit, şeride vurmak veya kolayca geçmek için yer olan işaretsiz bir rakiptir. Bu tür durumlardan kaçınmanın en iyi yolu, bir an önce ona baskı yapmaktır.
   • Takımınızın oyun planına uyun. Eğer koç isterse daima rakibe yakın durun; Serbest ve topla birlikte bir rakip olduğunu fark ettiğinizde, işaretçinizi bırakın ve sizi rahatsız etmek için ona saldırın.

3. 

   Kenar çizgisine doğru zorlamak için gövdeyi bir açıda bırakın. Ayağınızı diğerinin birkaç inç arkasından yan çizgiye daha yakın kaydırın; arka ayağın parmağı diğerinin topuğu ile aynı hizada olmalıdır; göğsünüzü de o yöne çevirmeyi unutmayın.
   • Bu daha açılı duruşu benimsemek, topa sahip olan oyuncunun topu kolayca taşıyıp oyun alanının ortasından pas vermesini engeller; bunun yerine tarafa veya savunan takım arkadaşına doğru itilecektir.

4. 

   Ona yakın hareket ederken bile daima rakibinizden daha alçak bir yükseklikte kalın. Başınızı ve gövdenizi aşağı indirin, böylece gözleriniz oyuncunun omuzları ile aynı seviyede ve vücudunuz biraz daha aşağıda olacak.
   • Hareket etmeniz gerektiğinde sırtınızı kaldırmak yerine çok aşağıda tutun ve onu yanlamasına takip edin.
   • Yerde kalabilmek için, duruşunuzu benimseyin ve başınızın hemen üzerinde bir çatısı olan bir spor salonunda oynadığınızı hayal edin. Sırtınızla ayakta durarak veya hareket ederken kaldırıp indirerek, başınızı tavana vuracaksınız.
   • Düşük savunma duruşu, topa hızlı tepki vermenin yanı sıra çok daha fazla denge sağlar.

5. 

   Gözlerinizi rakibinizin göğsünde veya belinde tutun. Onu işaretlerken yüzüne veya topuna bakmak son derece doğaldır, ancak sizi diğer yöne bakmanız veya pas ya da atış yapacakmış gibi yapmanız için sizi kandırmasını kolaylaştıracaktır. İdeal olan, göğsü ile belinin arasındaki herhangi bir yere bakmaktır.
   • Saldırganın, savunmacıyı gövdesiyle aldatan bir hamle yapabilmesi çok zordur, yani hareketine aldanmamak için mükemmel bir yoldur.

6. 

   Bir elinizi pas çizgilerini bloke etmek ve diğerini topa bastırmak için kullanın. Kolunuzu rakibinizden bir kol mesafesinde tutun ve elinizle onun hareketlerini takip ederek kolunuzu toptan birkaç inç uzatın. Diğeri oyuncunun dikkatini dağıtacak ve kolay bir pas atmasını engelleyecek şekilde biraz daha aşağıda ve yana doğru durmalıdır.
   • Kolunuzu tamamen uzatmayın ve topa dokunmaya çalışmayın; dengenizi kaybedecek ve saldırganın sizi geride bırakmasını çok daha kolay hale getireceksiniz. Ayrıca, koluna dokunursanız faul çalınacaktır.

7. 

   Her zaman takım arkadaşlarınızla konuşun. Diğer takımın saldırısı boyunca, nerede olduğunuzu ve sahada neler olduğunu bilmelerini sağlamak için iletişimi kullanın, ancak görmezler. Kullanılabilecek bazı ifadeler şunlardır:
   • "Top, top!": Topa basmak için koşarken bu ifadeyi kullanın.
   • "Blok, blok": toptan bir adım uzakta olan bir oyuncunun ne zaman savunulacağı için.
   • "Sağ ışık tuzağı" veya "Sol ışık tuzağı": rakibin takım arkadaşının, işaretleyicinin (takımınızın oyuncusu) hareketini engellemek için hafif bir tuzak kurmaya çalışacağını belirteceksiniz. Bu terimlerden birini söylediğinizde, bir ışık tuzağından kaçması gerektiğini bilecektir.

Yöntem 3/5: Rakibinizin top sürme ve şut girişimlerini savunma

1. 

   Pası olan oyuncu sizi sepete doğru dripling yapmaya çalışırsa geri dönün. Sizi geride bırakmak istediği zaman, arkanıza girip oyunda kalmak için sırtınızı kavisli ve kollarınızı yana doğru tutarak savunma pozisyonunda geriye doğru hareket edin.
   • Sabırlı ol. Topa sahip olan oyuncu topun kontrolünü kaybetmedikçe veya bir hata yapmadıkça topu çalmaya çalışmayın.

2. 

   Rakibi tarafa gitmeye zorlayın. Vücudunuzu, oyuncunun hücum sahasına girerken yalnızca kenar çizgisi yönünde gitmesine izin verecek bir açıda bırakın. Vücudunuzu potaya giden yolu tıkamak için kullanın ve topu ıskalaması için (kenar çizgisininki) daha fazla baskı uygulayın.
   • Oyuncu, özellikle savunma partneri de ona baskı yapmaya gelirse, topu pas atmaya veya hata yapmaya zorlanacaktır.

3. 

   Rakip sizi geçmeye çalışırken topa dokunun. Eliniz topa daha yakınken, ona hızlı bir tokat atın; diğer elinizle yapmaya çalışmayın, sanki koluna vurulmuş gibi, faul çalınacaktır.
   • Bunu sadece rakibiniz sizi driplinge etmeye çalışıyorsa ve siz onun izini tutamayacağınızı fark ederseniz veya topu korumakta zorluk çekiyorsa ve onu engelleme fırsatı olduğunu fark ederseniz yapın.

4. 

   Mümkünse saldırı eksikliği kazın. Defans oyuncusu gövdeye topla saldıran tarafından vurulduğunda meydana gelir; ancak, topa sahip olmayan oyuncu hareketsiz olmalı veya her iki ayağı yerde olacak şekilde geriye veya yana doğru hareket etmelidir. Hatayı kazmak için, savunma duruşunu düşük tutun ve saldırganın size gelmesine izin verin; topu çalmaya çalışma.
   • Saldırı eksikliğini kazmaya çalışırken çok dikkatli olun! Topun yönünde hareket ediyorsanız, her iki ayağınızı yere koymayın veya gövdenizden başka bir yere vurmayın, hata sizin olur, saldırı değil.
   • Sahip olduğu oyuncuya "yapıştırılmış" kalın ve "kapıyı kapatın", böylece sizi dripling yapamaz, faulü kazabilir.
   • Duruşunuzu iyice alçaltın ve her iki kolunuzu göğsünüzün önüne katlayarak kendinizi darbeden koruyun. Doğal olarak, vücudun üst kısmı geriye doğru çıkacak ve faul işaretini daha iyi "satacaktır".

5. 

   Sahayı savunun sürahi görüşünü engelliyor. Hedeflediğiniz oyuncu fırlatma hareketini başlatırsa, elinizi kaldırın ve yüzünün önüne koyarak dikkatini dağıtın ve sepeti görmenizi engelleyin. Kaçırmadan veya bir "pompalama" tarafından kandırılmadan yanlış bir atışı zorlamanın en iyi yolu budur.
   • Zıplamaktan ve topa vurmaya çalışmaktan daha mantıklı kabul edilen bir taktiktir. Atıcının koluna dokunarak faul yapma şansı çok daha fazladır; Eğer sadece topa vuruyormuş gibi yaparsa, onu savunamayacaksınız, pas vermek ya da sepeti yapmak için açık bir yol açacaksınız.

Yöntem 4/5: Topun dışında savunma oynamak

1. 

   Topa bir adım uzaktayken saldırı yardımını önleyin. Topa sahip olmayan, ancak pas yapmaya yakın bir hücum oyuncusunu savunurken, tek kol ve ayağı pas hattında olacak şekilde savunma pozisyonunda kalın. Göğsünüzü sayı yapan rakibe dönük tutun ve omzunuzun üzerinden bakın (topun aynı tarafına).
   • Bazı savunma durumlarında veya stratejilerinde, koçunuz sadece pası kesmeye çalışmak yerine hücum oyuncusunu topa sahip olarak işaretleyen defans oyuncusuna yardım etmenizi isteyebilir. Bu durumda, rakibinize baskı uygulamak ve potaya saldırmasını önlemek için takım arkadaşınıza yaklaşın.

2. 

   Kendini sahanın bir köşesinde konumlandırsa bile oyuncuyu işaretlemeye devam edin. Köşeden üç sayılık atış savunma için çok tehlikeli; Böyle bir vuruş yapacak pozisyonda olan bir oyuncuya gol atarken, pas çizgisini işgal etmek için dışarı çıkmak bile mümkündür, ancak oyuncunuzun golünü atmak için geri dönmek önemlidir, çünkü eğer serbest topu alırsa, üç sayılık bir topa vurabilir. .
   • Tepsiyi yapmak için başka bir rakip sepete saldırsa bile oyuncuyu işaretleyerek "köşede" devam edin. Adamınızı serbest bırakırken, topa sahip olan oyuncu topu ona kolayca geçebilir (havada bile), birçok düşme şansı olan üç sayılık bir topa tekme atabilir.

3. 

   Topu ve gol atan oyuncuyu gözlemlemek için bir "savunma üçgeni" oluşturun. Topa uzak olan ve tek bir pasla ulaşılamayacak bir rakibi savunurken, o oyuncuyu ve topu gözünüzün köşelerinden görebilecek şekilde konumlandırın. Biri topa, diğeri rakibe dönük olacak şekilde ellerinizi tamamen açık tutun ve daima hareket halinde tutun.
   • Gol atan kişiye yakın olurken topa olabildiğince yakın durmaya çalışın ve hızlı bir pas alırsa savunma pozisyonuna devam etmesine izin verin.

4. 

   Her zaman yerleşimi düzeltin. Savunurken asla ayakta durmayın; gol atan top veya atlet hareket ettiğinde, herhangi bir harekete hızlı tepki verebilmek için pozisyonu ayarlayın; Her zaman topa ve sayı yapan oyuncuya göz kulak olmak için savunma duruşunu koruyun.
   • Topa bakarak dikkatinizi dağıtmayın, işinizi de yapmanız gerektiğini unutmayın! İyi bir saldırı her zaman dikkatsiz ve dikkati dağılmış bir savunmacıdan yararlanabilecektir.

Yöntem 5/5: Güç geliştirme ve savunma becerilerini geliştirme

1. 

   İle duruşunuzu güçlendirin çömelme ve duvara çömelir. Bacaklarınızın gücünü artıracağından, saldırı sırasında düşük savunma duruşunu sürdürmekte zorlandığınız zamanlar için önemli egzersizlerdir. Duruşunuzu daha düşük ve daha güçlü hale getirmek için haftada en az dört ila beş gün bacaklarınızı çalıştırmaya odaklanın.
   • Duvara çömelmek için sırtınızı duvara yaslayın ve dizleriniz 90 ° açı yapacak şekilde çömelin. Pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun, her seride süreyi artırmaya çalışın.
   • Çömelme, ayaklarınız açık olarak ayakta durarak yapılabilir (omuzlarınız arasındaki mesafeden biraz daha fazla); ardından dizleriniz 90 ° açıyla bükülene kadar vücudunuzu aşağı indirin ve önceki pozisyona dönün. En az 10 tekrar yapın.

2. 

   İp atlayarak ve çeviklik merdivenleri kullanarak ayak çalışmasını geliştirin. Ayaklarınızı düzgün bir şekilde hareket ettirmek, iyi bir savunma oyuncusu için çok önemli bir araçtır. Hızı artırmak için günde 10 dakika ip atlamaya başlayın; ardından, hızı ve dengeyi geliştirmek için bir çeviklik merdiveni ile egzersiz yapın.
   • İp atlarken, basit bir hareketle başlayın, ayaklarınızı olabildiğince çabuk yerden kaldırın. Ardından, yanlara mı yoksa ayaklarınızla ileri geri hareket edip edemeyeceğinizi görün.
   • Çeviklik merdiveninde, göğsünüzü daima önde tutarak koşun ve her bir karede her iki ayağınıza dokunun. Daha sonra yan dön ve aynısını yap. İnternette, çeviklik merdivenleriyle uygulanabilen ve zorluğu artıran çeşitli egzersiz türleri vardır.
   • Çeviklik merdiveniniz yoksa, kaldırımda bir tane çizmek için tebeşir kullanın veya basamakları çubuklarla ve büyük dallarla simüle edin.

3. 

   Karın tahtaları yapın dengeyi korumak için gerekli olan vücudun merkezi gücünü geliştirmek (iyi savunucular için önemlidir). 60 saniye tutana kadar her gün karın planklarını uygulayın, ardından eğik kaslarınızı çalıştırmak için yan plank yapın.

4. 

   Hareket ve basıncı artırmak için ayakların hareketine odaklanan pratik temelleri. En alt çizgiden serbest atış çizgisindeki bir koniye koşun; yavaşlayın ve savunmacı bir duruş benimseyin.Şimdi, kıyıdan başka bir koniye geri dönün, alt çizgiden birkaç santimetre uzakta ve bitiş için damacananın başından geçerek bloğun diğer tarafına koşun.
   • Bu vakfı takım arkadaşlarınızla veya tek başınıza eğitebilirsiniz. Her fırsatta elinizden gelenin en iyisini yaparak en az üç ila beş kez tamamlayın.

5. 

   Becerilerinizi test etmek için bire bir savunma eğitimi alın. Serbest atış çizgisinde kalın ve antrenmana başlayarak topu bir oyuncuya (hücum oyuncusu olacak) verin. Sizi geçmeye ve tepsiyi yapmaya çalışacak, göreviniz ise savunma hakkında öğrendiği her şeyi kullanarak sepetten kaçınmak olacak.
   • Topu hücum eden oyuncuya vereceğiniz için, antrenmanın başlangıcı onun tarafında olacak ve onu hareketine hızlı tepki vermeye zorlayacaktır.
   • Bu alıştırmada rakibinizi önünüzde tutmaya odaklanın ve tüm şutlarına itiraz edin.

6. 

   Konumunuzu iyileştirmek için sizi geçmeyi amaçlayan başka bir oyuncuya eşlik etmeye çalışın. “Yansıtma” eğitiminde damacananın bir tarafında, takım arkadaşınız ise karşı tarafta, her ikisi de damacananın içine bakacak şekilde olmalısınız. Saldıran oyuncu olacak ve damacanada aşağı yukarı hareket edecek, kendini savunma oyuncusu olan senden kurtarmaya çalışacak. Saldırganın hamlesi ne olursa olsun, onunla kalmak için elinizden geleni yapın.
   • Saldırganın "sahte pompalama" ile sizi kandırmasını veya hareketini "yansıtamamak" için hızla yön değiştirmesini isteyin.
   • Elleriniz temel boyunca hareket ederken duruşunuzu daima aşağıda tutun.

7. 

   Tüm antrenman ve oyunlarda savunmanızı geliştirin. Birisi eğitime gittiğinde ve bir savunmacıya ihtiyaç duyduğunda, başvur; oyunlarda, rakibin yıldızını işaretleyin ve her zaman daha iyi bir pozisyon ve duruş benimsemeye çalışın (topa gol atıp atmayın). Kendinizi savunmaya adayarak, her maçta büyük bir fark yaratmak mümkün olacak.

İpuçları

• Savunma bilginizi artırmak için takımınızın sahip olduğu savunma türünü sorun: sahadaki rotasyona göre adam adama işaretleme, bölge veya başka bir şey. Koçun neden bu tür savunmayı seçtiğini ve daha iyi yapmak için neler yapabileceğinizi açıklaması gerekecektir.