İçerik

• adımlar

Futbolda, savunucuların uyum geliştirmek ve hedefi korumak için uygun fiziksel forma sahip olmak için saatlerce eğitime ihtiyaçları vardır. Rakibi ve oyunu "okuma" yeteneği vazgeçilmezdir, ancak ona sahip olmasanız bile, daha güvenilir bir savunma oyuncusu olmak için kullanılabilecek teknikler vardır. Vücudunuzu ve zihninizi hazırlayın, olmasına izin vermeyin, ne olursa olsun, top geçer!

adımlar

Bölüm 1/3: İyi bir savunmacı olmaya hazırlanmak

1. 

   Bir eğitim rutini oluşturun. Profesyonel futbolda, diğer takımın sunumlarını engellemeleri gerektiğinden, savunma oyuncuları takım arkadaşlarından daha iyi fiziksel dirençle takımın en uzunudur. Sahip olmalısınız:
   • Kuvvet, topu agresif rakiplerle tartışmak ve topu ele geçirirken kalenin kendisinden uzaklaştırmak Topun daha uzağa izole edilebilmesi için bacaklarınızın ağırlık antrenmanını yapın (ayrıca kafanızla tehlikeyi savuşturabilmek de önemlidir). Vücudunuzun üst kısmını çalıştırmayı unutmayın, yoksa hava topu anlaşmazlıklarını kazanamayabilirsiniz.
   • Denge, yere düşmemek, doğru tekneyi vermek ve sahada olan her şeye hızlı tepki vermek. Çömelme gibi belirli egzersizlerle dengenizi geliştirin ve daha fazla stabilite için çekirdek kuvveti geliştirin.

2. 

   
   
   Kardiyovasküler aktiviteyi artırın. Her futbolcunun fiziksel olarak iyi durumda olması gerekir, ancak savunucuların “yorulmaksızın” olması gerekir. İyi bir defans oyuncusu olmak için kariyeriniz boyunca bu özelliğe dikkat edin.
   • Bu hedefe ulaşmak için bisiklete binmek veya yüzmek iyi bir fikirdir.
   • Bacak kaslarına daha fazla odaklanın. Ne kadar güçlenirlerse, havada top için yarışırken itme gücü o kadar büyük olacaktır.
   • Dikey zıplamanın yüksekliğini artırın.
   • Hemen hemen her hava topuyla rekabet edebilmek (ve kazanabilmek) için ip atlama.

3. 

   
   
   Tüm savunucuların sahada kendilerini nasıl konumlandıracaklarını bilmesi çok önemli. Her savunma oyuncusu için doğru yerleştirme şarttır; Sahanın neresinde olduğunu bilmemek rakibin takımın savunma hattına kolayca girmesini sağlayabilir. Bir defans oyuncusu veya bek olarak kaleciden önceki son savunma hattı olduğunuzu unutmayın; oyun durumunun farkında olmanız, yani aşağıdaki hususlara dikkat etmeniz gerekir:
   • Rakibin saldırganlarının konumu.
   • Bu takımın saldırılarını hangi orta saha oyuncularının desteklediğinin farkında olun.
   • Savunma hattınızın konumu.

4. 

   
   
   Temel becerileri geliştirin. Bir savunma oyuncusu olarak, iyi bir top kontrolüne sahip olmak önemlidir; Ayağınıza "yapışık" tutamamak veya eksik bir pasa sahip olmak, diğer takımın topu daha hızlı kurtarmasına neden olur ve bu da takımınız için felaket olabilir.
   • Topun kontrolünü ele geçirmek ve çok çeşitli oyuncuların savunma tarzlarına uyum sağlamak için diğer savunucularla düzenli olarak antrenman yapın.

5. 

   Nereye bakacağınızı bilin. Herkes savunma oyuncularının, topun nerede olduğunu bilirken rakibinin kalça bölgesine de göz kulak olması gerektiğini söylüyor. En iyi hücum oyuncuları, savunmacıları geride bırakmak için çeşitli vücut top sürme ve top sürme türlerine sahiptir, ancak kalça hareketine dikkat ederek, alacağı yönü tahmin etmek mümkün olacaktır.
   • Bununla birlikte, topun nerede olduğunu bilmek ve özellikle çok çevik ve iyi dripling yapanların saldırganın becerisine aldanmaması da önemlidir. Alana nüfuz etmek için, bu yeteneği savunanı "aldatmak" için kullanırlar, böylece dikkatsiz olmazsanız, onu etkisiz hale getirebilirsiniz.

6. 

   Rakiplerinizi ve yaklaşma açısını koruyun. Futbol sahalarının boyutları tek tiptir ve oyunculara hedefe ulaşmak için sınırlı bir seçenek yelpazesi sunar. Futbol aynı zamanda zihinsel bir oyundur, bu nedenle rakibin olası kararlarını bilmelisiniz; aşağıdakileri düşünün:
   • Golü nasıl atacak?
   • Yakınlarda pas almak için iyi durumda olan bir oyuncusu var mı?
   • Saldırganlar sollama konusunda veya geçiş için sunum yaparken sizi nasıl destekleyebilir?
   • Takım arkadaşı golü bitirmek için daha iyi bir konumda mı?

7. 

   Kararlı olun. Kim savunma yaparsa, en kötü durumlarda bile asla pes edemez. Aksi takdirde kaleci her zaman korumasız kalacak ve rakip hedefe zorluk çekmeden ulaşabilecektir.
   • Savunucu, yan veya orta saha oyuncusu olmanız fark etmeksizin, vücut dahil hedeflerden kaçınmak için her şeyi feda etmeye istekli olmalısınız.
   • Örneğin: diğer takımın hücum oyuncusu bitirecekse, topu engellemeye çalışmak için mümkün olan her şekilde, ya bacaklarla, gövdeyle ve hatta yüzle vücudunuzu topun önüne yerleştirmelisiniz.
   • Rekabetçi ve kazanmaya istekli olmak, hiçbir koşulda asla pes etmek, her oyuncu için, özellikle de kendi hedefini korumaya ihtiyaç duyanlar için temel noktalardır.

Bölüm 2/3: Hedefi Karşı Saldırılardan Savunmak

1. 

   Rakip oyuncuların tarzını analiz edin. Çevik ve çok yetenekli bir puan alacaksanız, daha agresif bir tarz benimsemeniz ve ona "yapışık" kalmanız gerekir, böylece bulabileceğiniz en az alanın tadını çıkarma şansınız olmaz. Hızlı ve yetenekli rakipler, savunma oyuncusu olarak bir an bile gözlerinizi onlardan ayırmazsanız, "karşı koyabilirsiniz": topun nerede olduğu bilgisini kaybetmeden hareketlerini tahmin etmek için kalça bölgesine odaklanmayı unutmayın.
   • Ofsayt çizgisine ve diğer savunma oyunlarında düşebilecekleri bir alan yaratarak saldırganları "kandırabilen" birkaç teknik vardır.
   • Ofsayt hattının sırrı, tüm savunma hattının hareketini senkronize etmek ve rakibin ne yapacağını - hem topa kimin sahip olduğunu, kimin pas vereceğini ve kimin alacağını "ve orada kimin olacağını iyi" okuyabilmektir ". önlenmiş. Herkesin uyum içinde olması gerektiğinden ve herhangi bir hata saldırganı serbest bırakarak hedefle yüzleşmesine neden olabileceğinden çok fazla eğitim gereklidir.

2. 

   Randevuyu önceden tahmin edin ve geçiş kartları kesmek için "okuyun". Bir savunma oyuncusu olarak ilk sorumluluğunuz, hücum oyuncuları ve kaleciniz arasında kalarak kaleyi korumaktır. Ancak, serbest rakipler için tehlikeli pasları kesmeyi beklemeniz gereken durumlar vardır.
   • Savunucuların tüm hareketlere dikkat etmesi ve doğru kararları vermesi önemlidir. Yavaş tepki vermek, ekibin savunma sistemini yavaşlatır.

3. 

   Her hareketi önceden tahmin etmeye çalışma. Tüm geçişleri hızlı bir şekilde kesmek için bir arabaya binmek en iyi seçenek değildir. Her zaman saldırıdan kaçınamayacak ve rakibinize faul yapamayacak veya geride kalmayacaksınız. Bir pası tahmin etmeyi imkansız bulduğunuzda, oyuncuyu yakından işaretleyin ve aranızda bir kol mesafesi bırakın.
   • Topu kesmek veya hatta çalmak için doğru anı bekleyin, dikkatlice işaretleyin ve herhangi bir hatadan yararlanın.

4. 

   Konumunuzu ayarlayın ve hücum edin. Saldırganlar, çok aceleci davranırsa ve herhangi bir zamanda topu çalmaya veya pasları kesmeye çalışırsa, bir defans oyuncusunu kolayca geçebilecekler, bu nedenle eskrim, rakibinin hayatını zorlaştırmanın en iyi yolu olabilir. Örneğin, topun “kötü” ayağına inmesi için ona basın.
   • Oyuncuyu işaretlerken yanlara daha hızlı hareket etmek için bir ayağınızı öne koyun. Ek olarak, savaşı yapmak için daha iyi tepki verebilecek ve kolayca geçmesini engelleyebileceksiniz.

5. 

   Saldırganları "rahatsız etmeye" zorlayın. Bunu yapmak için ilerlemelerini önleyin ve geri adım atmalarını sağlayın; Takımınızın orta saha oyuncusunun yaklaştığını gördüğünüzde, pozisyonunuzu değiştirin, böylece saldırganlar hedefe gelen bu takım arkadaşının baskısını hissederler.

6. 

   Diğer savunmacılarla iletişim kurun. Bunu, savunma orta saha oyuncularına ek olarak kaleci, savunmacılar ve bekçilerle birlikte eğitmek önemlidir; Ofsayt çizgisini yapmanın savunma hattının senkronizasyonunu gerektirdiğini unutmayın, bu yüzden dikkatsiz bir takım arkadaşınızı mümkün olan en kısa sürede uyarmalısınız. Aynı durum, işaretleme gevşek veya yanlış olduğunda da geçerlidir; iletişim, genellikle bir hedefe mal olan önemli hataları düzeltebilir.
   • Top kalecinin yakalamasına daha uygunsa, sahada serbest kaldığında, onu koruyacağını belirterek "ara". Aynı şekilde, saldırgan tarafından baskı görürseniz, kaleciden pas için rapor vermesini istemelisiniz. Bunlar, bir maç sırasında konuşmanın ve iletişim kurmanın ne kadar önemli olduğunu gösteren iki örnektir.
   • Oyuncular birbirlerini tanıdıklarında iletişim kolaylaşır, daha fazla etkileşim olur.

Bölüm 3/3: Savunmanın Temellerini Eğitmek

1. 

   "El ele" etiketini geliştirin. Alanın boyutlarını yaklaşık 6,5 m genişliğe ve 18 m uzunluğa düşürün. Siz ve diğer oyuncu - topa sahip olacak - o sahanın zıt taraflarında olmalısınız. Amacı seni geçmek, seninki ise:
   • Topu geri al.
   • Onu sahanın dışına itin.

2. 

   Çiftler halinde daha yüksek hızda bir aktivite yapın. Oyuncuların bir oyun durumunu daha doğru bir şekilde simüle edebilmeleri için, bu tür eğitim için saha daha büyük olmalıdır (yaklaşık 23 m x 36 m). Siz ve diğer üç oyuncunun çiftlere bölünmesi gerekir; her biri sahanın bir tarafını korumayı amaçlayacaktır.
   • Topsuz çift, topu çalmaya çalışmalı veya topla sahayı terk etmeye zorlamalıdır. Bu aktiviteyi dinamik ve eğlenceli tutmak için savunma ve saldırı arasında geçiş yapmak iyi bir seçenektir.

3. 

   Haçlara karşı savunmayı öğrenin. Şimdi, kaleyi ve büyük alanı içermesi gereken, ancak penaltı noktasının ötesine uzanan ve neredeyse sahanın ortasına kadar uzanan bir alanı - 40m x 27.5m, aşağı yukarı - sınırlandırın. Golle yüzleşecek iki hücum oyuncusunu geçmek için iki oyuncu yanda ceza alanının kenarında durmalıdır. Hedeften kaçınmak için (siz dahil) üç savunma oyuncusu olacak.
   • Hücumculardan biri topu kanat oyuncusuna vermelidir.
   • Bu ileri sahayı analiz edecek ve hazırlandığında topu bir hücum oyuncusuna geçecek.
   • Savunma, hücumun gol atmasını, topu alandan çıkarmasını veya hücum sisteminden çalmasını önlemek için koordine olacaktır.

4. 

   Ceza alanında savunma faaliyeti yapın. Bir golün ardından, 32m x 32m'lik geniş bir alan oluşturun ve iki takım oluşturun: saldıran takım beş oyuncudan oluşacak: üçü orta sahalar ve diğer ikisi saldırganlar olacak. Savunma ekibinin dört üyesi olacak: üç savunma oyuncusu ve kaleci.
   • Ana hücum oyuncusu, aktiviteye sahanın kenarında ve kalenin karşısında topla başlayacaktır.
   • Savunma, topu kurtarmalı, alandan çıkarmalı veya hücumun topla çıkmasına neden olmalıdır.