İçerik

• adımlar

Garip anlarda hep ağlar mısın? Herhangi bir konuda gergin misin? Uygunsuz zamanlarda aşırı duygusal olmak sinir bozucu olabilir ve kişisel duygularınızı aniden kamuya açık hale getirebilir. Ancak, uygun zamanlarda daha derin hissetmek için duygularınızı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/2: Duygularınızla Yüzleşmek

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psikolog

   Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun. Duygu ve hislerinizle onları bastırmaya çalışmak yerine olumlu bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek çok daha sağlıklıdır. Duygular ikinci bir dil gibidir ve onu kontrol etmeyi öğrenmenin zor olabileceğini anlamanız gerekir. Tamam. Zamanla buna alışırsınız.
   

2. 

   Direnç oluşturun. Her gün hoş olmayan, rahatsız edici veya eleştirilen durumlardan geçiyoruz. Bazen birinin bize davranış şekli kişisel bile değildir, ancak diğerinin hayatındaki bir şeyden kaynaklanır. Daha dirençli olmak, duygularınızı bunaltmadan zor durumların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • Sessiz olun ve tepki vermeyin. Her şeye tepki vermek zorunda değilsin. Bazı şeylerden kopun ve uzaklaşın.
   • Bu kadar düşünmeyi bırak. Fazla hassas olmak bazen olayları orantısız görmemize neden olur. Küçük, önemsiz unsurları alıp büyük bir şeye dönüştürüyoruz. Bu tür bir düşünceye teslim olmamayı öğrenin ve gerçekliğin çarpıtılmış versiyonlarından kaçının.
   • İşlerin sizi neden üzdüğünü anlayın. O kişinin size nasıl davrandığını iyileştirmenin bir yolu var mı? Bunun hakkında saygı ve sabırla konuşabilir misin?
   • Eleştiriyi çok ciddiye almayın. Biri sizi eleştirdiğinde, kendinizi geliştirmeye çalışmak için bu zamanı kullanın. Söylenenlere katılmıyorsanız, görmezden gelmek için kendinize yeterince güvenin. İnsanlar seni her zaman eleştirecek, bu hayatın bir parçası. Kabul etmeyi öğrenin.

3. 

   
   
   Kişinin size kasıtlı olarak zarar verip vermediğine karar verin. Durumu diğerinin gözünden gözlemleyin. O sana zarar verdi mi? Yardım etmeye mi çalışıyordun? Gerçekten acımasız mıydı yoksa onu aşağılamaya mı çalışıyordu? Kişi sizi kasıtlı olarak incitmeye çalışmıyorsa, onun yerine kendi duygularınıza odaklanın.

4. 

   
   
   İleriye bakın. Kendinize "Bir saat, bir gün veya bir ay sonra hala böyle hissedecek miyim?" Duygular genellikle anlık tepkilerdir. Evet, o anda korkunç görünüyor ve asla daha iyi olmayacağını düşünüyorsunuz. Ama kaç kez geriye dönüp "Neden bu kadar gergindim / kızgınım / üzgündüm?" Diye düşünüyorsunuz. İleriye bakmayı unutma.
   • Bu strateji aynı zamanda tepkileriniz hakkında iki kez düşünmenize yardımcı olur. Bugün aşırı tepki verirseniz, patronunuz / meslektaşınız / arkadaşınız yarın ne düşünecek?

5. 

   Biriyle konuşmak. Duygularınla ​​başa çıkmakta güçlük çekiyorsan, biriyle konuş. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi önemsiyor ve size yardımcı olacak. Bazen konuşmak, birikmiş duyguların bir kısmını yok etmeye yardımcı olur. Yardımcı olmazsa, bir terapistle konuşabilirsiniz. Duygularınızla sağlıklı ve yapıcı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.