İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Bazen dramatik insanların yanında olmak zordur çünkü onlar abartıp küçük sorunları ciddi krize çevirme alışkanlığına sahiptirler. En küçüğünden en büyüğüne kadar durumlara tepki verme biçimleri etrafındakileri rahatsız edebilir veya strese sokabilir. Bununla birlikte, farklı koşullara tepkileriniz üzerinde çalışmanın ve bu kadar dramatik biri olmayı bırakmanın bazı yolları vardır.

Adımlar

Yöntem 1/4: Tepkilerinizi Kontrol Etme

1. 

   Tetikleyicilerinizin ne olduğunu belirleyin ve onlardan kaçınmaya başlayın. Kontrolü elinde tutmanın bir yolu, güçlü tepkilere neden olan olaylardan ve bireylerden uzak durmaktır. Belirli insanlardan ve durumlardan kaçınmak mümkün olmayabilir, ancak maruz kalmanızı sınırlamanın veya bu deneyimleri daha eğlenceli hale getirmenin yollarını bulabileceksiniz.
   • Örneğin, işe geç kaldığınızda aşırı derecede dramatik tepki verme eğilimindeyseniz, dakikaları geleneksel saatlerden daha erken bırakmaya çalışın.
   • Sizi çılgına çeviren bir arkadaşınız varsa, bu teması sınırlandırmaya çalışın. Tanıştığınızda şöyle bir şey söyleyin: "Selam! Konuşabilmek istedim ama acelem var. İyi günler!’

2. 

   
   
   Kendinize bir dakikanızı ayırın. Herhangi bir şey yapmadan veya söylemeden önce duygularınızı işlemek için bir dakikanızı ayırmanız yararlı olabilir. Örneğin, başka bir odaya gidebilir ve sakinleşene, dinlendirici müzik dinleyene veya duygularınızı inceleyene kadar derin nefes alabilirsiniz.
   • Ayrılmak için şuna benzer bir şey söyleyin: "Tuvalete gitmem lazım. Birkaç dakika ve konuşmaya geri dönüyoruz’.

3. 

   
   
   Duygularınızla uyum içinde olun. Hayal kırıklığı yaratan haberler aldığınızda, olumsuzlukların ortaya çıktığını hissedebilirsiniz. Tepkinin abartılmamasını sağlamak için, onları hissetmek ve ne anlama geldiklerini düşünmek için kendinize izin vermelisiniz.
   • Örneğin, bir konuda başarısız olduğunuzu yeni keşfettiyseniz, karnınızda bir ürperme veya titreyen eller hissedebilirsiniz. Kendinize bu duyguların neden ortaya çıktığını sormak için zaman ayırın. Örneğin, anne babanızın söyleyeceklerinden korkmanız veya kendinizde hayal kırıklığına uğramanız mümkündür.

4. 

   
   
   Ortaya çıkan olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Bazı insanların bazı durumlarda abartmasının bir nedeni, olumsuz düşüncelerinin çoğunun sorgulanmamasıdır. Örneğin, başarısız olduğunuzu öğrendiğinizde, "Ben başarısızım!"Ancak bu, durumun gerçek bir yansıması değil, dramatik bir tepkidir.
   • Kendinizi bir şeyin ciddiyetini abartırken bulduğunuzda, aklınıza gelen şeyi tanımlayıp ona meydan okumak için bir dakikanızı ayırın. Örneğin, düşünceyi dönüştürebilirsiniz "Ben başarısızım!"gibi"Sorun olmayacağını düşündüm, ama hayır… yine de, diğer konularda iyiyim, bu yüzden bu sadece geçici bir engel’.

5. 

   Daha makul davranın. Olumsuz düşüncelere meydan okuduktan sonra, soruna çözüm aramaya başlayın. Örneğin, bir duvara çarpmak veya koridorda ağlamak yerine, öğretmenle randevu almaya karar verebilir ve notunuzu yükseltmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorabilirsiniz.
   • Yol olumlu bir sonuç getirmese bile çözüm aramaya devam edin. Öğretmen yapılacak hiçbir şey olmadığını söylüyorsa, örneğin gelecek yıl veya sömestrde notlarınızı yükseltmek için planlar yapın.

6. 

   
   
   Durumu nasıl idare ettiğinizi düşünün. Tepkilerinizin uygun olmasını sağlamak için, olanları nasıl ele aldığınızı yansıtmak önemlidir. Kendinize bunun iyi bir yol olup olmadığını sorun. Bu sorularda cevabınız olumluysa birkaç önemli nokta üzerinde çalışmak faydalı olabilir:
   • Tepkinizde farklı olabilecek pişman olduğunuz bir şey var mı?
   • Rahatlamaya veya yardım etmeye çalışan biriyle kavga mı ettiniz?
   • Söylediğiniz veya yaptığınız bir şey için özür dileme ihtiyacı hissettiniz mi?
   • Görünüşe göre bir noktada kontrolden çıkmışsın?
   • Birisi hakkında haksız iddialarda bulundun mu?
   • Durumla başa çıkmak için kendinizi başkalarından izole etmeniz gerekiyor mu?

Yöntem 2/4: Kendinizi geliştirmek

1. 

   
   
   Bir psikolog veya danışmanla randevu alın. Karşılaştığınız sorunlar ve durumlar hakkında konuşun. Profesyonel yardım ve tavsiyelerle, sorunların ve dramanın odağı netleştirilebilir. Bu sürecin birkaç tamamlayıcı faydası vardır.
   • Bu sonuçlar kalıcı olacaktır. Pozitif terapi, gelecekte aşırı tepki vermenizi engelleyebilir.
   • Aynı zamanda bastırılmış ve benzeri görülmemiş duyguları da ortaya çıkarabilir. Bu sadece psikolojik olarak iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda farkında bile olmayabileceğiniz konulara dayalı gelecekteki dramlardan kaçınmanıza yardımcı olur.
   • Pasif-agresif tepkiler de en aza indirilecek. Konsültasyonlarda geçmiş sorunlarla ilgilenmek, genellikle dramayı başlatan kışkırtıcı yorumlardan kaçınmanıza yardımcı olur.

2. 

   
   
   Dramatik anlarda olumlu olun. İyimserlik ve karamsarlık arasında seçim yapmak zordur, ancak yine de bir seçimdir. Tutumunuzu geliştirmek için aşağıdaki perspektif değişiklikleri üzerinde düşünün:
   • Uzun bir günün ardından bacaklarınız ağrıyorsa, yürüyebildiğiniz için sevinin.
   • Aile dramına üzüldüyseniz, ailenizin hala hayatta olmasına sevinin.
   • Sabahları yorgun olmak, herkesin uzanacak bir yatağı olmadığını fark ederek kolayca telafi edilebilir.

3. 

   Vücut diliniz üzerinde çalışın. Yetersiz veya karışık vücut dili, drama ve yanlış anlamaya neden olabilir. Bir çatışma nedeniyle olay çıkarmanın veya birine meydan okumanın hiçbir anlamı yoktur.Kendinizi zararsız bir şekilde ve yüzleşmeden ifade etmeye çalışın.
   • Kolları açın. Bu duruş savunmacı ve kapalı bir izlenim veriyor.
   • Kendinizi diğer insanların seviyesine çıkarmanın bir yolunu bulun. Eğer oturuyorsanız, yanınıza oturun. Aynı şekilde, eğer öyleysen ayakta dur.

Yöntem 3/4: Sakinleştirici

1. 

   Bir adım geri at. Durumu olduğu gibi düşünün. Kendinize gerçekten bu kadar üzülmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Kendinizi olaydan veya sorunu gündeme getiren kişiden çoktan uzaklaştırdıysanız, büyük bir olasılıkla dram yaratılmayacaktır.
   • Bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın. Sadece dramaya neyin sebep olduğunu görmezden gelmek için yeterince uzun yürüyün.
   • Bir kahve molası verin, arkanıza yaslanın ve rahatlayın. Kendinizi şimdiki ana koyun ve problem üzerine düşünmek yerine durumdan yararlanın.
   • Bir şeyler okuyun. Kendinizi başka bir hikayeye veya farklı bir dünyaya kaptırarak odaklanmanızı değiştirin. Kitapta anlatılan karakterleri ve senaryoları hayal edebildiğiniz sürece dramayı unutacaksınız.

2. 

   Her gün derin nefes alın. Derin bir nefes almak sizi sakinleştirir ve net ve sakin bir şekilde konuşmanızı sağlar. Birkaç saniye derin nefes alın, nefesinizi bir vuruş için tutun ve daha uzun süre nefes verin. Bu süreç, beyin sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra stres, endişe ve tansiyon seviyelerini düşürür ve tüm bunlar sizi daha rahat bırakacaktır.

3. 

   Yoga ile sakinleşin. Bu aktivitenin faydaları çoktur. Meditatif eylemlerle sadece bir huzur durumuna ulaşmakla kalmazsınız, aynı zamanda birçok yolla dramadan kaçınmanıza yardımcı olur.
   • Yoga, stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Ne kadar az stresli olursanız, herhangi bir durumda abartmanız o kadar az olasıdır.
   • Mekanizmaları geliştirilecektir. Yoganın faydalarından biri, zor durumlarla başa çıkmada daha iyi hale gelmeniz ve asgari veya önemsiz bir şey için soğukkanlılığınızı kaybetme olasılığınızın azalmasıdır.
   • Yoga ile konsantrasyonunuzu geliştirin. Bu şekilde, göz ardı edilebilecek sorunları ve durumları ve yoğun ilgi gerektiren durumları belirlemek daha kolay olacaktır.

Yöntem 4/4: Öz Değerlendirme Yapma

1. 

   Dramadaki rolünüz üzerine düşünün. Dramatik bir durumu çözmenin basit bir yolu, onu bitirmektir. Bu konuda içe dönük olun ve buna neden olmaktan sorumlu olup olmadığınızı belirleyin.
   • İnsanlar uzaklaşma eğiliminde mi? Her durumda stres yaratan dramatik kişi olabilirsiniz ve onlar bununla başa çıkmak istemezler.
   • Genellikle sizinle kısa görüşmeler yapıyorlarsa ve sürekli olarak kısaca yanıt veriyorlarsa, örneğin "açık"veya"her neyse"dramadan kaçınmak için diyaloğu sürdürmek istemiyor olabilirler.
   • Aynı zorlukları yaşamıyor gibi görünürken çevrenizdeki insanlarla her zaman tartışıyor gibiyseniz, muhtemelen bir drama kaynağısınızdır.

2. 

   Kendine güç ver. Hayatınız üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissetmek, aşırı tepki vermenize neden olabilir. Sizi mutsuz eden veya başka duygusal tepkiler uyandıran bir durumdaysanız, bu konuda bir şeyler yapabileceğinizi unutmayın. Sadece kendinizi hayatınızda olumsuz bir durumda tutmayın.
   • Örneğin, sinir bozucu olan veya söylemeniz gerekeni dinlemeyen biriyle bir ilişkiniz varsa, her zaman bir şeyler söyleme veya ayrılma seçeneği vardır.

3. 

   Durumun seviyesini düşürün. Hangi savaşları seçeceğinizi bilin ve insanlar söyleyeceklerinizi duymayı öğrenecekler. Küçük sorunları ateşleyen yangın ne kadar fazlaysa, sözlerinizi görmezden gelme olasılığı o kadar yüksektir.
   • İnsanların söylediği ve sizi kızdıran küçük şeyleri bırakmaya çalışın. Örneğin, kaleminizi her sormadan ödünç aldığınızda bir arkadaşınıza kızmanın bir anlamı yok. Ancak, kıyafetlerini ve diğer kişisel eşyalarını rızası olmadan kullanma alışkanlığı içindeyse, bu tutumdan bahsetmek önemli olacaktır.

4. 

   İyi noktalara odaklanın. Olumlu düşünme sizi mutsuz edebilir, bu duyguların bazılarına göre hareket etmenize neden olabilir, ancak onları başka bir perspektiften görmek ve onları olumlu bir şeye dönüştürmek mümkündür. Ne zaman olumsuz bir düşünce ortaya çıksa, onu olumlu bir düşünce haline getirmek için bir dakikanızı ayırın. Bir minnettarlık günlüğü tutarak ve minnettar olduğunuz her şeyi listeleyerek pozitifliği de uygulayabilirsiniz. Bu uygulama özgüveninizi geliştirir ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olur.
   • Örneğin, bir arkadaşınızın arkanızdan bir şey söylediğini fark ettiyseniz, sonunda bir "Herkes benden nefret ediyor!"Bunu olumlu bir şeye dönüştürmek için kendine söyle"o arkadaşım benim hakkımda korkunç bir şey söylemiş olsa da beni kabul eden ve kim olduğumu önemseyen başka arkadaşlarım var’.
   • Minnettarlık günlüğünü tutmak için minnettar olduğunuz her şeyi listelemeye başlayın. Uyumak için yatağınız var mı? Yemek yemek mi? Vücudunuzdaki kıyafetler? Ardından liste büyüdükçe güzel gün batımı veya arkadaşlarınızla eğlence gibi küçük ayrıntılara dikkat edin.

5. 

   Başkalarının dramlarından kaçının. Başkalarının söylediklerinden tamamen habersiz olarak veya bazı ayrıntıları kaybettikten sonra duruma burnunu sokmak, muhtemelen gereksiz kafa karışıklığı yaratacaktır. Sadece diğer insanların hayatlarından uzak durmaya çalışın ve gerek kalmadan endişelenmeyin. Konu hayatınızı ilgilendirmiyorsa ve ciddi değilse paniğe kapılmanız veya karışmanız için hiçbir neden yoktur.

İpuçları

• Dramalarda ne kadar zamanın boşa harcandığını düşünün. Sonuç olarak ilişkilerinde gereksiz gerilim yaratılır ve stres nedeniyle kendi akıl sağlığı bozulur.
• Hastalık ve açlık gibi kaç kişinin daha büyük sorunları olduğunu hayal edin. Sorunlarınız onlarınkine kıyasla gerçekten ciddi mi?

Uyarılar

• Sohbetleri bölmekten kaçının.
• Küfür etmekten veya aşırı kaba davranmaktan kaçının.