İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Su tutma (ödem), vücut dokularında fazla sıvı depolamaya başladığında ortaya çıkar. Sıvılar bazen dokulardan kan dolaşımına sızar; normal koşullar altında, bir dizi vücut yolu (lenfatik sistemden) fazlalığı kan dolaşımına geri boşaltır. Sıvı birikimi, sistem yüksek sodyum alımı, çok fazla ısı, kadınlarda dalgalanan adet döngüleri gibi çeşitli faktörler tarafından aşırı yüklendiğinde veya hatta daha ciddi hastalıklar nedeniyle meydana gelebilir. Bu faktörlerden birinin vücudunuzun su tutmasına neden olup olmadığını belirlemek için belirtilerinizi dikkatlice değerlendirin.

adımlar

Yöntem 1/3: Kilo Alımını Analiz Etme

1. 

   Birdenbire dizginsiz bir şekilde kilo aldığınızı fark ettiğinizde kilonuzu kontrol edin (günde 2 kg gibi). Çok yemek yemek ve egzersiz yapmamak zamanla kilo almaya neden olur, ancak bu miktarı bir gecede almak su tutulmasının bir işaretidir.
   • Günün çeşitli saatlerinde, tartıya çıkın ve birkaç gün için bir kayıt oluşturun. Kilo bir veya daha fazla gün boyunca önemli ölçüde dalgalandığında, kilo almaktan çok ödemden kaynaklanma olasılığı daha yüksektir.
   • Kadınların, adet döngülerindeki hormonal değişikliklerin su tutulmasını büyük ölçüde etkileyebileceğinin farkında olması gerekir. Menstrüasyondan birkaç gün önce belin “şiştiğini” fark etmek, adet başladıktan bir veya iki gün sonra kaybolacağının bir göstergesidir. Adetin sonunda belinize tekrar bakın.

2. 

   
   
   İddia edilen kilo alımının fiziksel belirtilerini inceleyin. Normalde zayıfsanız, kaslarınız daha az belirgin mi? Sıvıların birikmesinden daha çok bir noktadır.

3. 

   Hala şüpheniz varsa, hafif bir rejim deneyin. Unutmayın ki kitle kaybetmek zaman alır; biraz sabırlı olmanız ve sonuçları fark etmek için iki veya üç hafta beklemeniz gerekir. Kilonuz düşük olsa bile, kalori alımınızı azaltmak ve vücudunuzun aktivite seviyesini artırmak işe yaramalıdır. Aksi takdirde, muhtemelen bir miktar ödem vardır.

Yöntem 2/3: Vücudun Uçlarındaki Darbeleri Değerlendirme

1. 

   
   
   Elleri, bacakları, ayak bileklerini ve ayakları şişlik olup olmadığına bakın. Kan dolaşımı yollarının uç noktaları, aynı zamanda, vücudun bu tür bölümlerinin sıvı tutulmasının fiziksel semptomlarına maruz kalma olasılığını artıran, lenfatik sisteminkilerdir.

2. 

   
   
   Yüzük takarsanız, normalden daha sıkı olduklarından emin olun. Örneğin aniden yerleştirilmesi zorlaşırsa, ellerde şişlik vardır. Kol saatleri ve bilezikler de bozukluğa işaret edebilir, ancak sıvı tutulumu olduğunda parmakların şişmesi çok yaygındır.

3. 

   Bacakların etrafında izler varsa çoraplar da sorunu gösterebilir. Bazen çoraplar daha sıkıdır ve başka hiçbir fizyolojik durum yoktur; ancak daha önce sizi rahatsız etmeyen bir çift çorap iz bırakıyorsa, bacaklarınızda veya ayak bileklerinizde şişlik olabilir.
   • Aynı şekilde, aniden daha sıkı görünen ayakkabılar da bacak veya ayak bileğinde şişkinliğe işaret eder.

4. 

   Baş parmağınızla görünüşte daha şişmiş bir noktaya basın ve bırakın. Parmak izi birkaç saniye kaldığında, cilt yerine geri dönmediğinde gerçekten şişkinlik olasılığı vardır; su tutma şeklidir.
   • Ancak, bu sonucu vermeyecek bir tür ödem olduğunu da unutmayın. Deride ve ette derinleşme olmasa bile su tutmanız mümkündür.

5. 

   Aynada şişme olup olmadığını ve cildinizin gergin veya parlak olduğunu gösteren işaretleri kontrol edin. Hepsi, özellikle gözlerin altında oluştuğunda ödemin belirtileridir.

6. 

   Eklemlerde ağrı olup olmadığını, özellikle de batan ve geri dönmeyen cilde sahip olanlar veya şişlik olup olmadığını analiz edin. Ağrılı veya sert eklemler - özellikle ekstremitelerde - sıvı tutulmasının başka bir göstergesidir.

Yöntem 3/3: Durumun Olası Nedenini Teşhis Etme

1. 

   Yaşadığınız ortamı değerlendirin. Sıcak günler nedeniyle, fiziksel aktiviteler yaparsanız ve çok fazla sıvı içmezseniz, ısı su tutulmasına neden olabilir. Bir çelişki gibi görünse de daha fazla içmek aslında fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur. Yüksek rakımlar da vücudun tutmayı artırmasına neden olabilir.

2. 

   Son aktivite seviyenizi kontrol edin. Uzun süre aynı pozisyonda ayakta durmak veya oturmak, alt uzuvlarda sıvı birikmesine neden olabilir. Uzun uçak yolculukları yapmak veya hareketsiz bir işe sahip olmak, vücudu su tutmaya teşvik eder, bu nedenle en az iki saatte bir kalkıp hareket edin veya ayak parmaklarınızı öne ve arkaya doğru esnetme gibi egzersizler yapın. geriye doğru, uzun bir uçuşta onları esnetin.

3. 

   Diyetiniz de dikkate alınmalıdır. Aşırı sodyum alımı sıklıkla ödeme neden olurken, obezite lenfatik sisteme baskı yapar ve özellikle vücudun ekstremitelerinde sıvı birikmesine yol açar. Besin tablosunu ve içindekilerin listesini her zaman iyi okuyun ve yiyecekte sodyum olmadığını teyit edin.

4. 

   En son adet döngüsünü analiz edin. Ortasına mı yoksa sonuna mı ulaşıyor? Kadınlar, sıvı tutulmasının semptomu için her zaman bu nedeni (yaygın olan) düşünmelidir.

5. 

   Daha ciddi tıbbi durumları atın. Muhtemelen, tutma, yukarıda açıklanan faktörlerden birinin bir sonucudur; bununla birlikte, her zaman doğuştan kalp yetmezliği veya böbrek yetmezliği gibi daha ciddi bir bozukluğun işareti olma olasılığı vardır.
   • Hamile kadınlar, su tutmada değişiklikler fark ettiklerinde hemen doktora gitmelidirler ki bu bazı durumlarda hem anne hem de fetüs için ölümcül olabilecek ciddi bir problem olan preeklampsiyi gösterir.

İpuçları

• Su tutma ve yorgunluk belirtileri olduğunda bir kardiyoloğa danışın.
• Öte yandan, ödem fark ederseniz üroloğa gidin, ancak çok fazla idrara çıkmayın.
• Çok taze yiyecekler tüketmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, paketlenmiş, konserve ve dondurulmuş gıdalardan kaçının, hepsi sodyum açısından zengin, sıvı tutulmasını azaltın.

Uyarılar

• Su tutuyorsanız ve kendinizi yorgun hissediyorsanız veya idrar yapmada güçlük çekiyorsanız, derhal doktorunuza başvurun; bir kalp veya böbrek rahatsızlığınız olabilir.
• Hamile kadınlar, sıvı tutulmasında herhangi bir değişiklik fark ettiklerinde jinekoloğa da gitmelidir.
• Yukarıda ortaya çıkan herhangi bir uyarı belirtisini fark etmeseniz bile, tutulma devam ederse bir doktora başvurmanız iyi bir fikirdir. Karaciğer veya lenfatik sistemle ilgili sorunlar gibi diğer durumları dışlamak önemlidir.