İçerik

• adımlar

Gazlar, hamilelikle ilişkili en utanç verici ve rahatsız edici yan etkilerden bazılarıdır. Progesteron gibi hamilelik hormonları, gebeliğin ilk üç ayında sindirim döngüsünü yavaşlatmaya başlar. Bu, fetüsün iyi beslenmesi için olur. Bununla birlikte, yiyecekler kadının bağırsaklarında daha uzun süre kalarak gaz üretimini arttırır. Ayrıca hamilelik hormonları, doğuma hazırlanırken kasları gevşetmeye çalışır, bu da annenin dürtü ortaya çıktığında gazları dışarıda tutmasının daha zor olacağı anlamına gelir. Bu hormonal sorunlar, rahim genişledikçe şiddetlenir ve diğer karın organlarına baskı uygular. Neyse ki, ekstra gaz üretimini en aza indirmek için çeşitli taktikler benimsemek mümkündür.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyete Dikkat Etmek

1. 

   
   
   Günlük tüketilen tüm yiyecekleri yazın. Bu, özellikle sindirim sorununa neden olan yiyeceklerin değerlendirilmesine yardımcı olur. Her insan farklı bir yiyecekle daha fazla acı çeker, ancak fasulye, bezelye, kepekli tahıllar, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, soğan ve lahana gibi gaz ürettiği bilinenlere daha fazla dikkat edin.
   • Süt ürünleri gaz miktarını artırıyorsa, bunları laktozsuz süt veya diğer kalsiyum açısından zengin yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin. Diğer bir seçenek ise yoğurt veya kefir gibi aktif kültürlü süt ürünlerini tüketmektir. Bu tür kültürler sindirime yardımcı olur.
   • Kızartılmış, yağlı veya şekerli yiyecekler tüketmekten kaçının.
   • Diyete kimchi veya lahana turşusu gibi fermente yiyecekler eklemeyi düşünün. Bu tür gıdalardaki bakteriler faydalıdır ve daha iyi sindirimi destekler.
   • Gaz üretimini artıran tüm besinleri diyetten çıkarmanın iyi bir fikir olmadığını unutmayın. Hamilelikte yeterli miktarda lif ve besleyici yönden zengin çeşitli gıdalar tüketmek önemlidir. Hangi yiyeceklerin diyetinizi daha iyi dengelemek için en çok soruna neden olduğuna dikkat edin. Örneğin, toplum içinde olduğunuzda veya önemli bir toplantıdan önce bu tür yiyeceklerden kaçınmayı seçin.

2. 

   
   
   Çok su iç. İyi su tüketmek, şişkinliğe ve gaz tutulmasına neden olan kabızlığı gidermeye yardımcı olur.
   • Bir bardaktan iç ve daha fazla hava yutmamak için pipet kullanma.
   • Gazlı içecek tüketimini en aza indirin.

3. 

   Daha küçük öğünleri daha sık yiyin. Hamilelik sırasında daha fazla yemek yemek gerekli olsa da, yavaş sindirim sistemi, bir kadının normalde alıştığı miktarda yiyeceği tolere edememesine neden olabilir. Daha küçük ve daha sık öğünler, "boğulmasını" önlemeye yardımcı olur.

4. 

   
   
   Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin. Kalın bağırsaktaki bakteriler mide enzimleri tarafından sindirilmeyen yiyecekleri parçaladığında büyük miktarda gaz üretilir. Çiğneme sırasında gıdanın parçalanması bağırsak bakterilerinin iş yükünü azaltarak gaz üretimini azaltır.

Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Benimsemek

1. 

   Düzenli egzersiz. Egzersiz, sindirimi teşvik etmeye yardımcı olur, bu da yiyeceklerin bağırsak yolundan daha hızlı geçeceği ve böylece daha az gaz üreteceği anlamına gelir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir doktora danışmak da önemlidir.

2. 

   Bol giysiler giyin. Özellikle bel çevresindeki sıkı giysiler, rahim büyümesiyle zaten baskı altında olan sindirim sistemine baskı uygular. Etek veya pantolon ciltte iz bırakıyorsa, daha gevşek parçalar kullanın.

3. 

   Yoga yapmayı düşünün. Özellikle üç yoga pozu, gazı azaltmaya yardımcı olur ve hamilelik sırasında yapılabilir. Hepsi yerde dizler ve eller ile yapılır:
   • Kedinin duruşunda, kişi pelvisi bir kedi gibi yukarı kaldırmalı ve yavaşça indirmeli, sırtını kavisli ve göbeği aşağıya doğru bakmalıdır.
   • “Yan yana” duruşta kişi sanki vücudun arkasına bakıyormuş gibi başını ve kalçasını bir tarafa çevirmeli ve gövdesini karşı tarafa doğru kavis yapmalıdır. Tekrarlayın, bu sefer başınızı, kalçanızı ve gövdenizi diğer tarafa atarak “kuyruğunuzu sallayın” hareketini taklit edin.
   • "Dairesel taş" duruşta kişi, sanki göbek dansı yapıyormuş gibi, pelvisi, elleri ve dizleri yerde iken sallamalıdır.

Yöntem 3/3: İlaç ve Bitkisel İlaçları Kullanma

1. 

   Naneyi dene. Nane ürünleri uzun süredir gazlara karşı doğal ilaçlar olarak kullanılmaktadır. Çözülmeden önce mide ve bağırsaklardan geçen, enterik bir kaplamaya sahip nane kapsülleri arayın. Darphane, en çok ihtiyaç duyulan yerde yürürlüğe girecektir.
   • Diğer bir seçenek de sindirim sistemini sakinleştirmek için nane yapraklarıyla çay yapmaktır.

2. 

   Simetikon içeren reçetesiz satılan bir ilaç kullan. Simetikon içeren ürünler hamilelik sırasında kullanılabilir, ancak yine de gazlarla savaşmaya yardımcı olabileceklerinden emin olmak için bir doktora danışmak akıllıca olacaktır. Reçetesiz satılan ilaçları yalnızca diyet değişikliklerinin semptomlar üzerinde fazla etkisi yoksa kullanın.

3. 

   Belirtiler kötüleşirse bir doktora danışın. Gazın neden olduğu rahatsızlık yoğunlaşır ve ağrıya neden olursa veya dışkınızda ishal veya kan olduğunu fark ederseniz doktorla randevu alın veya acil servise gidin.