İçerik

• Adımlar

CRP (c-reaktif protein), karaciğer tarafından üretilen doğal bir maddedir. Yüksek miktar genellikle vücutta iltihaplanmaya neden olur ve bu da kalp hastalığı riskinin artmasına neden olur. CRP seviyeleriniz genetik, yaşam tarzı faktörleri, diyet ve çevresel toksinlerden etkilenir, bu nedenle bunları azaltmak için bu elementlerin mümkün olduğunca çoğuyla uğraşmak gerekir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Diyet Çözümleri Yapmak

1. 

   Sağlıklı yağ tüketiminizi artırın. Omega 3 ve alfa-linolenik asit gibi bu tür yağlar, yüksek CRP seviyelerinden sorumlu iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
   • İşlenmemiş tohumlar, kuruyemişler ve bitkisel yağlar tüketerek daha fazla alfa-linolenik asit alın. Doğal işlenmiş zeytinyağı ve kanola yağı ile pişirin. Öğün aralarında atıştırmalıklar yiyin ve diyetinize keten tohumu ekleyin.
   • Somon, alabalık ve sardalya gibi omega 3 açısından zengin balık türlerini tüketin. Haftada üç kez yemeye çalışın.

2. 

   
   
   daha fazla meyve ve sebze yiyin. Sağlıklı yağlar gibi çoğu meyve ve sebze de vitaminler ve vücut üzerinde anti-inflamatuar etkileri olan diğer besinler açısından zengindir.
   • Meyve ve sebzeler, genel kardiyovasküler sağlığı iyileştiren bir tür antioksidan olan polifenol içerir.
   • CRP'yi düşürmeye yardımcı olan posadan daha fazla diyet lifi içeren cildi terk ederek taze meyve ve sebzelerin sağladığı sağlık yararlarını artırın.

3. 

   
   
   Daha fazla diyet lifi tüketin. Lif bakımından zengin bir diyet yiyenlerin, yetersiz miktarda lif tüketenlere göre yüksek CRP'ye sahip olma olasılığı% 63 daha düşüktür.
   • Doğal olarak daha fazla lif tüketemiyorsanız, her sabah 250 ml su veya meyve suyuna etkili bir lif takviyesi olan bir çay kaşığı (5 ml) psyllium eklemeyi deneyin.

4. 

   
   
   Antiinflamatuar baharatlar kullan. Zencefil ve zerdeçalın vücuttaki iltihabı azaltmaya ve CRP'yi düşürmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Haftada en az bir veya iki kez bu baharatları içeren bir yemek pişirmeyi deneyin.
   • Baharatların tadını beğenmiyorsanız kurkumin takviyesi alabilirsiniz. Kurkumin, zerdeçaldan elde edilir ve bu bileşenin, baharatın anti-inflamatuar özellikleriyle doğrudan ilişkili olduğuna inanılmaktadır.

5. 

   Bitter çikolata ye. Orta miktarlar CRP seviyelerini düşürebilir, ancak fazlası yine de yarardan çok zarar verir. En iyi sonuçlar için haftada iki kez yaklaşık 20 gr bitter çikolata tüketin.
   • Doğru çikolata türünü seçerken, en az% 70 kakao içeren bir şey arayın. Bitter veya sütlü çikolata, acı ile aynı faydaları sağlamaz.
   • Orta düzeyde tüketim, CRP'yi yaklaşık% 20 oranında azaltmaya yardımcı olur.

6. 

   Diyetinizi vitaminler ve diğer besinlerle destekleyin. Beslenmenizin çoğu diyetle karşılanmalıdır, ancak gelişmeler yeterli değilse, doğru takviyeleri alarak c-reaktif protein seviyelerini de azaltabilirsiniz.
   • C vitamini en faydalı seçeneklerden biridir. Günlük 1000 mg doz tüketimi CRP'yi% 25 azaltır.
   • Haftalarınız için günlük 300 mg krill yağı, CRP'yi% 30'a kadar düşürür. Aynı şekilde, altı aya kadar günde iki kez kapsüllerde 1000 mg balık yağı almak benzer şekilde protein seviyelerini düşürebilir.
   • Aynı etkiye sahip olabilecek diğer takviyeler arasında magnezyum, D vitamini ve omega 7 bulunur. Multivitaminler, kalbe fayda sağlayabilecek çeşitli vitamin ve mineraller içerir.

7. 

   İltihabı artıran ürünlerden kaçının. Rafine malzemelerle yapılan rafine yiyecekler oldukça zararlı olabilir, bu nedenle CRP'yi azaltmak için yiyeceğinizi olabildiğince ortadan kaldırın.
   • Çok miktarda rafine un ve şekerle yapılan gıdalardan uzak durun. Pamuk tohumu, aspir ve mısır yağı gibi rafine bitkisel yağlardan da kaçınılması önerilir. Hidrojene yağlar da diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır.
   • Daha az alkol de iç. Düzenli alkollü içecek tüketimi, vücudunuzu kronik bir iltihap durumuna sokar ve bu da c-reaktif protein seviyelerini önemli ölçüde artırır.

Bölüm 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak

1. 

   Düzenli egzersiz. Orta miktarda egzersiz, iltihabı ve CRP'yi azaltır. Ek olarak, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olurlar, bu da proteinde daha da büyük bir düşüşe neden olur.
   • Aşırı egzersiz kalbi zorlar ve iltihaplanmanın yanı sıra egzersiz eksikliğini artırır, bu nedenle her şeyi ölçülü yapın. Haftada beş gün 30-45 dakika sabit bir hızda pratik yapmaya çalışın. Hızlı bir yürüyüş yapmayı, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi deneyin.

2. 

   Zayıflayın. Fazla kilolu veya obez olmak, yüksek CRP seviyeleri geliştirme ve sürdürme riskini artırır. Büyük yağ hücreleri, karaciğerde daha fazla c-reaktif protein üretimini uyaran dahili bir kimyasal olan daha fazla interlökin-6 salgılar.
   • Genel ağırlık önemlidir, ancak bel ölçünüze daha da fazla dikkat etmeniz gerekir. 90 cm'den büyük kadınlar ve 102 cm'den büyük erkekler yüksek CRP seviyelerine sahip olma riski daha yüksektir.

3. 

   Kilo vermenin tek başına yeterli olmadığını anlayın. Kilo vermek önemli olmakla birlikte, doğru şekilde kilo vermek de önemlidir. Bazı diyetler ağırlığı azaltabilir, ancak yine de CRP'yi artırabilir.
   • Düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyetler (Atkins gibi) c-reaktif proteini artırma eğilimindedir. Aslında, bu diyetleri birkaç ay boyunca tutarlı bir şekilde sürdürmek CRP düzeylerini% 25 artırabilir.
   • Sağlıksız yağlarda düşük ve kompleks karbonhidratlarda yüksek diyetler çok daha faydalıdır. Orta ve düzenli egzersizle birleştirildiğinde faydaları daha da büyüktür.

4. 

   Sigara içmeyi bırak. Duman, arter duvarlarını sertleştirir, bu da inflamasyonu artırır ve CRP'nin artmasını uyarır.
   • Sonuçlarınızı iyileştirmek için sigarayı bir an önce bırakın. Alışkanlığın neden olduğu arteriyel hasarı tersine çevirmek on yıl kadar sürebilir ve süreç ancak durduğunuzda başlar.

5. 

   Yeterli uyku almak. Her gece yedi ile sekiz saat arasında uyumaya çalışın. Altı saatten az uyku iltihabı artırabilir.
   • Ayrıca çok fazla uyumak da CRP'yi artırabilir. Düzenli olarak bir gecede sekiz saatten fazla uyuyan kişilerin vücuttaki iltihabı artırma olasılığı, yalnızca yedi veya sekiz saat uyuyanlara göre daha fazladır.

6. 

   Rahatlayın. Aşırı stres hormonlarının varlığı, vücudun daha fazla enflamatuar kimyasallar salmasına ve CRP seviyelerini artırmasına neden olabilir. Rahatlamak için zaman bulmak hem stres hormonlarını hem de CRP'yi azaltır.
   • Rahatlamak için daha fazla zaman bulmak zorsa, her gün dinlenmek için en az 15 dakika ayırmaya çalışın. Meditasyon yapın, derin nefes alın, köpük banyosu yapın ve rahatlatıcı müzik dinleyin. Gevşemenize yardımcı olacak herhangi bir aktivite faydalı olacaktır.

Bölüm 3/3: Tıbbi Tedaviler Alma

1. 

   Numaraları erken izleyin. Mümkün olduğunda, özellikle kalp hastalığı için yüksek risk altındaysanız, CRP'yi 30'da izlemek iyi bir fikirdir. Doktor, bir kan testi ile protein miktarını kontrol edebilir.
   • Gençken CRP'nin değeri sağlıklı olabilir, ancak onları erken izleyerek gelecekteki riskleri tahmin etmek için kullanılabilecek bir temele sahip olacaksınız.
   • Çoğu yetişkin için, 1.0 mg / L'nin altındaki CRP seviyeleri, düşük kalp hastalığı riskini gösterir. 1.0 ile 3.0 mg / L arasındaki CRP, orta düzeyde bir riski, 3.0 mg / L'nin üzerinde ise yüksek bir riski gösterir.

2. 

   Numaraları izlemeye devam edin. Orta derecede kalp hastalığı riskiniz varsa, CRP'nizi zaman içinde düzenli olarak test etmek için bir doktora görünün. Sağlığınıza ve koşullarınıza bağlı olarak, her beş yılda bir test yaptırmak iyi bir fikirdir.
   • CRP'yi test etmek için iki kan testi vardır. Biri genel dahili inflamasyonla ortaya çıkan spesifik olmayan seviyeleri gösterirken, diğeri oldukça hassas CRP seviyeleri (hs-CRP) gösterir. En hassas önlem, kan damarlarındaki iltihabı ölçer, bu nedenle kalp hastalığı riskinizi belirlemek için ihtiyacınız olan test budur.
   • Artrit, iltihaplı bağırsak hastalığı veya diğer otoimmün rahatsızlıklarınız varsa, bu koşullar kalp sağlığını değerlendirmek için kullanılan aralığın ötesinde seviyeleri artırabileceğinden, doktorunuzun değiştirilmiş bir CRP testi formu olması gerekecektir.

3. 

   Statinler hakkında doktorunuzla konuşun. CRP düzeylerini düşürmek için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmadığında, doktor bu tür ilaçları önerebilir. Bu, aynı zamanda yüksek LDL kolesterolü olan hastalar için daha da yaygındır.
   • Statinlerin artıları ve eksileri vardır, bu nedenle bu tür bir ilacı seçmeden önce seçeneklerinizi değerlendirin. Bazı olası yan etkiler arasında kas ağrısı ve hasarı, karaciğer hasarı, sindirim sorunları, deri döküntüleri, artmış kan şekeri ve nörolojik etkiler bulunur.