İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Tam vücut makyajıyla, tüm vücudunuzu daha iyi bir kendinize yönelik vizyonunuza dönüştürürsünüz. Ana hedefinize ulaşmak için çoğu kas grubunu çalıştırmalı ve sağlıklı beslenmelisiniz. Yeni figürünüzü vurgulamak için yeni bir görünüm deneyebilirsiniz. Motive olmak için gerçekçi hedefler içeren bir oyun planına sahip olmanız, bir egzersiz rejimi benimsemeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanız gerekir. Bu şekilde, sıkı çalışmanız uzun vadede karşılığını alacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/4: Baştan Yaratma Hedeflerinizi Organize Etme

1. 

   SMART hedefleri belirleyin. SMART, spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamanında anlamına gelir. Örneğin, yazlık giysilerinizde güzel görünmek için 10 pound (4,5 kg) vermek istiyorsanız, haftada yaklaşık 1 pound (0,45 kg) kaybetmeyi hedefleyin. 10 kilo (4,5 kg) kaybetmek spesifiktir. Haftalık hedef ölçülebilir. Küçük bir hedef olduğu için gerçekçi bir şekilde ulaşabileceğiniz bir hedeftir. Bir son tarih belirleyerek, kilo verme nedeniyle ve zamanında alakalı hale getirdiniz.

2. 

   
   
   Bir eylem planı yazın. Her hedefe ulaşmak için yapmanız gerekenleri not edin. Örneğin, haftalık kilo verme hedefinize ulaşmak için boyunuza ve mevcut kilonuza göre her gün kaç kalori yakmanız gerektiğini belirlemeniz gerekir. Gülüşünüzü iyileştirmek istiyorsanız, kontrol, iyileştirilmiş hijyen ipuçları ve gerekirse tedavi planı için diş hekiminizden randevu alın.

3. 

   
   
   Bir ödül sistemi kurun. Makyaj listenizde bir hedefe her ulaştığınızda, kendinizi güzel bir şeyle ödüllendirin. Örneğin, ilk 1 kilonuzu (0,45 kg) kaybettikten sonra, en sevdiğiniz filmi izlemek için birkaç saat "ben" zaman ayırabilirsiniz. 5 pounddan (2.3 kg) sonra belki bir alışveriş gezisi yapılabilir. Bu olumlu pekiştirme, oyun planınıza olan ilginizi kaybetme olasılığınızı azaltacaktır.

4. 

   
   
   Doktorunuza görünün. Bunu bir egzersize başlamadan veya diyetinizi değiştirmeden önce yapın. Onlarla hedefleriniz hakkında konuşun. Eylem planınızın bir kopyasını getirin, böylece ona bakabilirler ve herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini size bildirebilirler. Ekstra motivasyona ihtiyacınız varsa, sizi kişisel bir eğitmene sevk edip edemeyeceklerini bile sorabilirsiniz.

Yöntem 2/4: Düzenli Olarak Çalışma

1. 

   Bir egzersiz günlüğü tutun. Her egzersiz seansından sonra nasıl hissettiğinizi düşünün. Fark ettiğiniz her iyileştirmeyi takip edin. Yükselen her ruh hali ve soluksuz koşabileceğiniz her ekstra dakika, kutlanacak bir şeydir. Girişlerinizi haftanın sonunda okuyun. Bu, bir sonraki antrenmanınızı dört gözle beklemenizi sağlayacaktır.

2. 

   Haftada en az beş gün egzersiz yapın. Her gün 30 dakikalık orta düzeyde kardiyo ile başlayın. Üç güne kadar yoğun kardiyo ve iki gün orta ila yoğun kuvvet antrenmanı yapın. Mevcut rutininiz çok kolay hissetmeye başladığında, yoğunluğunuzu yapabileceğiniz noktaya kadar artırın. İlerlemenizde yaylalardan kaçınmak için inşa etmeye devam edin.

3. 

   Kardiyo yapın. Kardiyo, dayanıklılığınızı artırmanıza, yağ yakmanıza ve kalbinizi güçlendirmenize yardımcı olur. Spor salonuna giderseniz, koşu bantları, egzersiz bisikletleri ve çeşitli eliptik bisikletler arasından seçim yapabilirsiniz. Eliptik bisikletler tipik olarak daha fazla kalori yakmanıza izin verir, çeşitli yoğunluklarda çalışmanıza izin verir ve dizlerinize daha nazik davranır. Spor salonu size göre değilse, parkta, alışveriş merkezinde veya mahallenizde yürüyüş yapmak ve koşmak / koşmak için zaman ayırın.

4. 

   Çekirdeğini çalıştır. Duruşunuzu ve genel omurga sağlığınızı desteklemek için çekirdek kaslarınızı güçlü tutun. Bu kas grubu, üst karın, alt karın, oblik ve sırt kaslarınızdan oluşur. Mekik, eğik mekik ve ters egzersiz yapabilirsiniz, ancak farklı bir şey denemek isterseniz, şunları yapabilirsiniz:
   • Sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendiren tahtalar. 2-3 set 10 tekrarla başlayın.
   • Karın kaslarınızı ve obliklerinizi çalıştıran döner tahtalar. 2-3 set 8-12 tekrarla başlayın.
   • Alt karın ve obliklerin yanı sıra bacaklarınız ve pazılarınızda (üst ön kol) çalışan tek bacaklı bukleler. Bu egzersiz için bir sağlık topuna ihtiyacınız olacak. 2-3 set 8-12 tekrarla başlayın.

5. 

   Bacaklarınızı güçlendirin. Güçlü bacaklar, daha uzun ve daha hızlı yürümenizi ve koşmanızı sağlar. Ana bacak kaslarınız kuadrisepsiniz (uyluklarınızın ön kısmı), diz kirişleriniz (üst bacağınızın arkası) ve baldırlarınızdır. Dörtlüleri çalıştıran birçok egzersiz aynı zamanda gluteus maksimusunuzu (popo) da çalıştırır. Makyajınızın bir parçası olarak şu hareketleri deneyin:
   • Çömelme, kuadrisepsinizi ve kalçalarınızı çalıştırır. 2-3 set 15 ile başlayın. Zorluğa ihtiyacınız varsa ağırlık ekleyin.
   • Touchdown krikolar, dörtlülerinizi ve obliklerinizi güçlendirir. 2-3 set 20 ile başlayın.
   • Çömelme hamleleri, biraz kardiyo yaparken dörtlülerinizi ve hamstringlerinizi güçlendirir. 2-3 set 10 ile başlayın.

6. 

   Kollarınızı çalıştırın. Kollarınız deltoidlerinizden (omuzlar), pazılarınızdan ve trisepsinizden (kolunuzun arkası) oluşur. Nesneleri kaldırmak ve taşımak gibi günlük işler için güçlü kollara ihtiyacınız var. Yaygın egzersizler arasında şınav ve bukleler bulunur. Ek olarak şunları deneyebilirsiniz:
   • Kollarınızın arkasını sıkılaştırmaya yardımcı olan tricep uzantıları. Hatta biraz karıştırabilir ve aynı zamanda dış uyluklarınızı çalıştırmak için yan ciğerler atabilirsiniz. 2-3 set 10 ile başlayın.
   • Deltoidlerinizi çalıştıran baş üstü presler. 2-3 set 10 ile başlayın.

Yöntem 3/4: Görünümünüzü Değiştirme

1. 

   Cilt bakımı rejiminizi değiştirin. Birkaç yıldır aynı rejimi kullanıyorsanız, değişiklik zamanı gelmiş olabilir. Belki sivilceye eğilimli cildiniz eskiden yaptığı kadar yağ üretmiyordur. Belki boynundaki deri sarkmaya başlıyor. Belki her zamankinden daha fazla kaçış fark ediyorsundur. Bunlar yüz temizleyicinizi, nemlendiricinizi, maskenizi ve cilt bakımı rejiminizdeki diğer unsurları değiştirmeniz gerektiğine dair işaretlerdir. Yararlı birkaç fikir şunları içerir:
   • Hyaluronik asit içeren ürünlerle sarkan cilt / kırışıklıkları tedavi etmek.
   • Sivilceyi çay ağacı yağı içeren ürünlerle tedavi etmek.
   • Peeling temizleyici ile donuk cildi canlandırır.

2. 

   "Mevsiminizi keşfedin."Bir renk analizcisini ziyaret edin veya ilkbahar, yaz, sonbahar veya kış olup olmadığınızı öğrenmek için çevrimiçi bir test yapın. Bu analizde, cildinizin alt tonlarının sıcaklığını veya serinliğini keşfedeceksiniz. Bu bilgiyi öğrendikten sonra, hangi makyaj ve kıyafet renklerinin sizin için en uygun olduğunu anlayacaksınız.

3. 

   Yeni makyaj hilelerini dene. Makyajınızla yeni bir şeyler denemek için yeni cilt bakımı rejiminizi ve mevsime ilişkin bilgilerinizi kullanın. Doğal alt tonlarınızı tamamlayan renkler kullanın. Belki bir yazsın ama vakfın kışa daha çok yakışıyor. Sivilce, rosacea veya cildin diğer kızarıklıklarından muzdaripseniz, kırmızıyı gidermek için yeşil kapatıcıyı deneyin. Birkaç ince çizgi fark ettiyseniz, makyajı üst üste yığmaktan kaçının çünkü bu sadece daha yaşlı görünmenizi sağlar.
   • Göz farı gerçekten göze çarpar hale getirmek için, herhangi bir rengi uygulamadan önce fırçanıza biraz su sürmeyi deneyin.
   • Görünümün daha uzun süre dayanmasına yardımcı olmak için kirpik kıvırıcınızı kirpiklerinizi kıvırmadan önce fön makinenizle ısıtın.

4. 

   Gardırobunuzu güncelleyin. Artık hangi renkleri sallayacağınızı ve hangilerinden kaçınacağınızı bildiğinize göre, yeni kıyafetler satın almak daha kolay olacak. Bankayı kırmaya gerek yok. Büyük mağaza fiyatlarının bir kısmına hayır kurumlarında muhteşem kıyafetler satın alabilirsiniz. Makyajınızın hakkını verecek kıyafetleri bulmak için en az dört saatinizi ayırın. Fiziksel mağazalarda alışveriş yapın, böylece kıyafetleri satın almadan önce deneyebilirsiniz.

5. 

   Saçınızı kestirin veya düzeltin. En sevdiğiniz dergiyi gözden geçirin veya en yeni stiller için internette gezinin. En sevdiğiniz stil (ler) in resim (ler) ini salona çekin. Karar vermekte güçlük çekiyorsanız kuaförünüzden yardım isteyin. İşleme koymadan önce yeni bir 'yapmayı deneyebilmeniz için mevcut görüntüleme yazılımları olup olmadığını sorun.
   • Çok sert bir şey yapmaya hazır değilseniz, kuaförünüzden 2,5 cm kadar kısaltmasını isteyin. Kırık uçlardan kurtulacak ve saçınızı tazeleyecektir. Artı, tam kesim ve stilden çok daha ucuza mal oluyor.

6. 

   İstersen saçını boyayın. Tam vücut makyajı sırasında yeni bir saç rengi denemek doğaldır. Yüz şeklinize uyan ince bir şeyle başlayın. Örneğin, saçınızı hafifletmek isteyen bir esmerseniz, doğal renginizle kolayca karışan kırmızı vurgular veya çizgilerle başlayın. Kare bir çene hattınız varsa, güzellik uzmanınızın dikkatleri gözlerinize çekmek için vurgulamalarınızı kullanmasını sağlayın.

Yöntem 4/4: Sağlıklı Alışkanlıkları Benimsemek

1. 

   Dengeli beslenin. Bol miktarda tam tahıl, meyve, sebze ve bitki proteini tüketin. Protein kaynakları sizi tok tutar ve egzersiziniz için kaslarınızı korur. Kepekli tahıllar kalp-sağlıklı lif açısından zengindir. Meyveler ve sebzeler (özellikle yeşil yapraklı sebzeler) çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır.B-12 Vitamini genellikle bitkisel ve hayvansal gıdalardan bulunmadığından, doktorunuzdan takviye almayı isteyin.
   • Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapsanız bile, sabah boyunca sizi beslemek için her zaman sağlıklı bir kahvaltı yapın.
   • Abur cubur ve sodyum ve şeker bakımından ağır işlenmiş yiyecekleri azaltın. Bunlar cildiniz, dayanıklılığınız ve genel sağlığınız için kötüdür.
   • Makarna ve hazır pirinç gibi basit karbonhidratları azaltın. Sizi sadece kısa bir süreliğine doldururlar ve fazla kilo verebilirler.

2. 

   Bolca su iç. Su, cildinizin temiz kalmasına ve yemek istekleri ile mücadele etmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken tipik 64 fl 'den daha fazlasına ihtiyacınız var. oz. Her gün (1,89 L) su. Ne kadarı boyunuza, kilonuza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Ne kadar içmen gerektiğini anlamak için doktorunla konuş.

3. 

   Sigara içmeyin veya alkolü kötüye kullanmayın. Tütün ürünleri, neden oldukları akciğer sorunlarının yanı sıra dayanıklılığınızı zayıflatır ve erken kırışıklıklara neden olur. Alkol kötüye kullanmak sizi yaşlandırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Sigara içmek gibi, makyajınızın ilerlemesini tamamen rayından çıkarabilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Gözlerimi nasıl daha fazla öne çıkarabilirim?

Stephanie Navarro
Profesyonel Makyaj Sanatçısı Stephanie Navarro, Los Angeles, California'da yaşayan profesyonel bir makyaj sanatçısı ve saç stilisti. The Rex Agency tarafından temsil edilen Stephanie’nin son çalışmaları arasında John Legend için tımar ve Selma Blair için makyaj ve saç yer alıyor. Müşterileri arasında Dermalogica, Virgin Airlines ve Wrangler Jeans bulunmaktadır. 15 yılı aşkın makyaj ve stil deneyimiyle, Marrinello Güzellik Okulu'ndan kozmetik lisansı ve Elegance International'dan makyaj sertifikası sahibidir.

Profesyonel Makyaj Sanatçısı Kıvrılmadan önce 10 saniye boyunca bir fön makinesi ile kirpik kıvırıcınızı ısıtın ve kıvırcık kirpiklerin gün boyu nasıl sürdüğünü izleyin. Bunu maskarayı uygulamadan önce veya sonra yapabilirsiniz, ancak daha sonra yapmayı seçerseniz maskaranın gerçekten kuru olduğundan emin olun. Ayrıca, kendinizi yakmamak için bileğinizdeki ısıyı test ettiğinizden emin olun.

İpuçları

• Sadece altı haftada bir Olimpik atlet figürünü hedeflemeyin. Ana hedefinize ulaşmak için küçük adımlar atın.
• Spor salonuna gitmezseniz, kuvvet antrenmanı ekipmanı satın almanız veya yaratıcı olmanız gerekir. Şınav ve çömelme gibi egzersizlerde kendi vücut ağırlığınızı kullanarak sonuç alabilirsiniz. Evin etrafında sert kapaklı büyük kitaplarınız varsa, bunları ağırlık olarak kullanabilirsiniz.

Uyarılar

• Makyajınız, sahip olduğunuz güçlü yönlerinizi geliştirmelidir. Tamamen farklı biri olmaya çalışmayın.