İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar
• İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

Diğer Bölümler

Karada amuda kalkmak çok zor ve aldatıcı olabilir, hatta bazı insanlar için imkansız olabilir. Bununla birlikte, suda amuda kalkmak çok daha az zordur ve muazzam bir eğlence olabilir. Bir havuzunuz varsa veya bölgenizde bir göl veya sakin bir su kütlesi varsa, kendinize su altında amuda nasıl duracağınızı öğretmeye başlayabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/2: Suda Amuda Nasıl Durulacağını Öğrenme

1. 

   Sığ suda durun. Sığ suda amuda kalkmak daha kolaydır, ancak suyun yeterince sığ olmasını ve bacaklarınızın ve ayaklarınızın havada kalmasını istiyorsunuz. Çok derin suda amuda kalkmaya çalışırsanız, ellerinizi havuzun dibine veya su kütlesine koyarken sorun yaşayabilirsiniz.
   • Kimsenin size yakın olmadığından emin olun. Devrilme durumunda, yanlışlıkla kimsenin suratına tekme atmak istemezsin.
   • Amuda kalkmakta zorlanıyorsanız, daha derin suya girmeyi deneyin. Bu, vücudunuzun daha hafif hissetmesini sağlayacaktır.

2. 

   
   
   Derin bir nefes al. Nefesinizi ne kadar uzun süre tutabilirseniz, su altındayken amuda kalkma pratiği yapmak için o kadar çok zamanınız olur. Havuza veya göle dalmadan önce birkaç kez nefesini tutma pratiği yapmak isteyebilirsin.

3. 

   
   
   Bacaklarınızı göğsünüze sıkıştırırken dümdüz dalın. Bazen ayaklarından birini havuzdan atmak daha kolaydır.

4. 

   
   
   Ellerini ek. Ellerinizi diktiğinizde, onları en az omuz boyu açık tuttuğunuzdan emin olun. Ellerinizi ne kadar uzak tutarsanız, o kadar sağlam olursunuz.
   • Ellerinizi ayaklarınızın başladığı yere dikmeyi hedefleyin, bu, tüm ağırlığınızın doğrudan üzerinize gelmesine yardımcı olacaktır.
   • Amuda kalkma konusunda sorun yaşıyorsanız kollarınızı biraz daha açmayı deneyin.
   • Parmaklarınızla aynı. Ellerinizi koyduğunuzda onları ne kadar geniş yayabilirseniz, o kadar sağlam bir üs oluşturursunuz.

5. 

   Vücudunuzu ve bacaklarınızı düzeltin. Ellerinizi sıkıca dik tutarak bacaklarınızı gövdenizden ayırın ve onları gökyüzüne doğru uzatmaya başlayın.
   • Bazı insanlar için vücutlarını çabuk düzeltirlerse dengelerini kazanmak daha kolaydır.

6. 

   Bacaklarınızı ve ayaklarınızı sıkıca bir arada tutun. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı bir arada tutmakta güçlük çekiyorsanız, bacaklarınızı ayak bileklerinden çaprazlamayı deneyin.
   • Omurganızı düz, doğrudan bacaklarınızla aynı hizada tutmaya çalışın.
   • Bacaklarınızı düz tutmayı unutmayın. Onları birbirine ne kadar düz ve daha yakın tutarsanız amut tutmak o kadar kolay olur.

7. 

   Ayak parmaklarınızı yukarı doğru tutun. Ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru çevirmek bacaklarınızı düz tutmanıza ve aynı zamanda dengenizi korumanıza yardımcı olur.

8. 

   Standı olabildiğince uzun süre tutun. Bacaklarınızı bir arada ve ayak parmaklarınızı sivriltmeyi unutmayın. Baş aşağı durduğunuzda, havuzun dibine bakmak yerine boynunuzu ve başınızı dik tutun, ileriye doğru bakın. Bu, vücudunuzu daha düz tutacak ve dengenizi korumanızı kolaylaştıracaktır.
   • Sadece ellerinizin üzerinde durmadığınızı, vücudunuzun her kasıyla kendinizi yukarı doğru itmeye çalıştığınızı hayal etmeye çalışın. Kaslarınızı uzatmak, dengenizi sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/2: Suda Tek Elle El Duruşu Yapmak

1. 

   Suda iki elle amut yapın ve tutun. İki elli bir amutu suda nasıl tutacağınızı öğrendikten sonra, artık tek elle amut yapmayı öğrenmeye hazırsınız.
   • Tek elle amut yapmayı öğrenmek, iki elli bir amuttan çok daha zor olabilir ve öğrenmesi çok daha fazla zaman alabilir.
   • Sabırlı ol.

2. 

   Bacaklarınızı ayırın. İki elli bir amut tutarken, bacaklarınızı olabildiğince uzağa yavaşça ayırmaya başlayın. Sırtınızı dik tutmayı ve kaslarınızı uzatmayı unutmayın.
   • Bacakları çok fazla esnetmeyin, bunun yerine sadece rahat olan bir noktaya yayın.
   • Bacaklarınızı ne kadar geniş esnetebilirseniz, daha düşük ağırlık merkezi nedeniyle dengenizi bulmak o kadar kolay olacaktır.
   • Bacaklarınızı ayaklarınızın dalmaya başlayacağı kadar uzatabilirseniz sığ suya geçmeniz gerekebilir.

3. 

   Ağırlığınızı yana kaydırın. Sağ elinizde tek elle amut yapmayı planlıyorsanız, ağırlığınızı sağ tarafınıza kaydırmalısınız.

4. 

   Kalçalarınızı saat 9 ve 2'de tutun. Ağırlığınızı sağ tarafınızda tutuyorsanız, sağ kalçanız yere doğru eğilmeli (saat 2 pozisyonu) ve sol kalçanız dışarı doğru uzatılmalıdır (saat 9 pozisyonu).
   • Üzerinde duracağınız omuz ile karşı kalça arasında düz bir çizgi hayal etmeye çalışın.

5. 

   Avucunuzu kaldırın. Dirseğinizi bükerek elinizin üzerinde durmayacaksınız, avucunuzu yerden kaldırın ki parmak uçlarınızda dinlenin.
   • Destek omzunuz ve karşı kalçanız arasındaki düz çizgiyi korumaya çalışın.

6. 

   Her parmağınızı birer birer avucunuza doğru katlayın. Serçe parmağınızla başlayın, sonra yüzük ve orta parmaklar ve sonra baş parmağınızla. Artık zayıf elinizi sadece işaret parmağınızla desteklemelisiniz.
   • Parmaklarınızın ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, bu biraz pratik gerektirebilir.
   • Tek parmağınızı kullanmak rahatsızlık veriyorsa, son parmağınızı atlayıp doğrudan tek elle amuda girmeyi deneyebilirsiniz.

7. 

   Dirseği bükün ve kolu kaldırın. Kolunuzu dışarı sallamamaya dikkat edin, bunun yerine dirseğinizi elinizi omzunuza daha yakın çekecek şekilde büktüğünüzden emin olun. Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
   • Elinizi omzunuza kadar kaldırmayı deneyin. Bu, denge merkezinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

8. 

   Kolunuzu ve omzunuzu yerinde tutun ve dirseğinizi düzeltin. Kolunuz şimdi yan tarafınıza doğru uzatılmalıdır.
   • Dirseğinizi kilitli tutmaya çalışın. Bu, kolu sabitlemeye yardımcı olur ve dengenizi korumanızı kolaylaştırır.
   • Vücudunuzdaki tüm kasları uzatmayı unutmayın. Bu, kendinizi stabilize etmenize yardımcı olacaktır.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Elleriniz yere değmeden takla atabilir misiniz?

Evet. Buna anten denir, ancak çok zordur.

Bacaklarımı açmadan amuda kalkabilir miyim?

Evet yapabilirsin!

Bir amuda nasıl inerim?

Bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin, sonra başınızı yukarı çekin. Kendinize asla zarar vermeyeceksiniz çünkü kendinizi yere indirmediğiniz sürece su sizi yüzeye çıkaracaktır.

Astımım varsa nefes almaya ihtiyaç duymadan su altında ne kadar kalabilirim?

Kişiden kişiye farklılık gösterdiğini söylemek imkansız. Ancak nefesinizi su altında daha uzun süre tutmayı öğrenebilirsiniz. Bazı ipuçları için Nefesini Uzun Süreler Boyunca Nasıl Tutacağına ve Nefesini Su Altında Nasıl Tutacağına bak.

Suyun sesimi yükseltmesini nasıl durdurabilirim?

Burnunuzdan nefes almaya çalışın, ya da tek elle amuda kalkabiliyorsanız, bunu yapmayı ve burnunuzu sıkıştırmayı deneyin, yoksa bir burun klipsi kapabilirsiniz.

Suda numara yapmak neden yerde olduğundan daha kolay?

Bunun nedeni, suyun yoğunluğunun havadan daha yüksek olmasıdır, bu da suyun sizi yerinde tutacak kadar kalın olduğu anlamına gelir, bu nedenle stres ve ağırlığın bir kısmı vücudunuzdan alınır.

Havuzda amuda kalktığımda yüzeye çıkmamı nasıl engelleyebilirim?

Burnunuzdan baloncuklar üfleyerek tüm havanızı dışarı verdiğinizden emin olun. Hava, yüzmenizi sağlayan şeydir.

Erkekler amuda kalkabilir mi?

Evet, erkekler de amuda kalkabilir.

Yüzeyin tepesine nasıl çıkarsınız?

Yerçekimi sizi havuza çekeceği için bu mümkün değil. Suyun üstünde duramazsın.

Havuzda amuda kalkabilirim ve diğer birçok numara yapabilirim ama bunu yerde yapamıyorum. Herhangi bir ipucu?

Bir duvara dönük durun ve gözlerinizi kapatın ve bir havuzdaymışsınız gibi yapın. Bir amuda kalkın (veya birinin size yardım etmesini sağlayın), sonra arka tarafınız sizi yakalamak için duvara dokunmalıdır. Bunu yapmak için biraz üst güce ihtiyacınız var! Bu yöntem duvardan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Sualtı amuda baş aşağı dururken ayak parmaklarınızı arkadaşlarınıza doğru sallamak eğlencelidir.
• Bir burun klipsi, baş aşağı dururken suyun burnunuzun yukarısına gitmesini önlemeye yardımcı olur.
• Dengeleme konusunda sorun yaşıyorsanız, nasıl yapılacağını öğrenene kadar birinin bacaklarınızı tutmasını sağlayın. Baş aşağı pozisyonda rahat etmek için sırtınızla havuz duvarına karşı da pratik yapabilirsiniz.
• Birbirinize "yüksek 5" yapmaya çalışın. Birçoğunuz su altı amuda otururken, birbirinize daha yakın el yürüyün, sonra elinizle 5'ler çekerken yaptığınız gibi ayaklarınızı birbirinize tokatlayın.
• Bunu yaparken burnunuzda su hissederseniz, burnunuzdan biraz hava alın. burun.
• Derin bir nefes almayı unutursanız ve tökezlerseniz, nefes almaya çalışmayın! Suyun altında yapacağınız tek nefes burnunuza su göndermektir ki bu pek rahat değildir.
• Amuda kalkarken yavaşça başlayın.
• Dalmak, bir hamle yapmaktan daha dibe ulaşmak daha kolaydır. Ellerinizi aşağıya uzatın.
• Sudan ne kadar iyi olursa, suda o kadar uzun süre dayanabilirsin.
• Ellerinize bakın ve bu dengelemenize yardımcı olacaktır.
• Düşmediğinizden emin olun. Bu, bacaklarınıza çarpabileceğiniz sert taraflar nedeniyle havuzda tehlikeli olabilir.
• Kendinizi rahat hissettiğiniz suda yapın.

Uyarılar

• Baş aşağı giderken birini tekmelemekten veya dengenizi kaybedip düşerseniz birine bacaklarınızla vurmaktan kaçınmak için etrafınızda yeterince boşluk olduğundan emin olun.
• Nefes nefese kalmaya başlarsan dur hemen! Bayılmak ve boğulmak istemezsiniz.

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

• Mayo veya kıyafet değişikliği
• Burnunuzu sulamayı sevmiyorsanız burun klipsi