İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Kilo vermede başarılı olmak veya sağlıklı bir kiloyu korumak için, hedefinizi destekleyecek bir yaşam tarzı benimsemek isteyebilirsiniz. Diyet alışkanlıklarını bildiğiniz herhangi bir zayıf kişinin, sağlıklıysa kilo vermenize veya zayıf kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğini taklit etmek. Araştırmalar, zayıf insanların hepsinin aynı şekilde yemediğini göstermiştir. Daha düşük kiloyu başarıyla koruyanlar, genellikle belirli bir yemek yeme biçimini benimsemişlerdir. Ayrıca görünüşe göre tüm zayıf insanlar yemek hakkında farklı düşünüyor. Bu, bazen kilo ile mücadele edenlere kıyasla daha az yiyecek tüketmelerine yardımcı olur. Kilo vermek, kilonuzu korumak veya genel sağlığınızı iyileştirmek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, zayıf bir kişinin beslenme düzenini takip etmek, birkaç kilo daha vermenize yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/2: Zayıf İnsanlarla Aynı Yeme Alışkanlıklarını Uygulamak

1. 

   
   

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   Evet, genellikle zayıf insanlar az miktarda yiyecekler yerler. Moderasyon anahtardır. Zaman zaman küçük porsiyonlar uygundur.
2. 
   
   Lütfen zayıf bir insan olmanın ne demek olduğunu açıklar mısınız?

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.

   

   
   
   Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, University of Tennessee Knoxville

   

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   "Normal" BMI aralığı 18.5-24.9 arasındadır. Bu aralığa giren biri muhtemelen sıska kabul edilir.
3. 
   
   Zayıflamak için kahvaltıda yemem gereken sağlıklı şey nedir?
   
   Yumurta, kahvaltının güç kaynağıdır. Yumurtaları çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz: çırpılmış, buharda pişirilmiş, yumuşak kaynatılmış, sert haşlanmış, güneşli tarafı yukarı, aşırı kolay vb.
4. 
   
   Kendimi koltuktan nasıl kaldırırım ve egzersiz yapmaya nasıl motive olurum?
   
   Aynanın önünde durun. Yana dön. Kanepe figüründen memnun musunuz? Değilse, oraya çıkın. Ayrıca, zevk aldığınız bir egzersiz seçin - arkadaşlarınızın en iyisi olduğunu söylediği veya yapmak zorunda olduğunuzu ancak nefret edeceğinizi düşündüğünüz birini seçmeyin, aksi takdirde zaman kaybetmeden duracaksınız. Kanepedeyken bir zamanlayıcı ayarlayın - çaldığında kalkın ve başka bir şey yapın.
5. 
   
   Bunu yaparken zayıf insanlar tatlı yer mi?
   
   Evet, tatlı yerler. Nasıl istersen yersin. Unutmayın, tüm zayıf insanlar aynı şekilde yemeyebilir ve tüm zayıf insanlar sağlıklı değildir. Ama aynı zamanda insanları zayıf tutan pek çok sağlıklı tatlı da var.
6. 
   
   Sağlıklı yiyorum, egzersiz yapıyorum ve öğün atlamıyorum. Erken uyurum. Neden kilo vermiyorum?
   
   Aldığınızdan daha fazla kalori yakmıyorsunuz. Sağlıklı yiyor olabilirsiniz, ancak çok fazla sağlıklı şey yiyor olabilirsiniz. Kötü bir diyetin dışında egzersiz yapamazsınız. MyFitnessPal'i kullanarak kaç kalori yediğinize karşı kaç kalori yaktığınızı hesaplayın.
7. 
   
   Sadece meyve ve sebze yiyebilir miyim? Bu sağlıklı mı?
   
   Hayır, vücudunuzun işini yapmak için hala proteine, karbonhidratlara, yağlara vb.
8. 
   
   Kilo vermek için kendimi daha fazla meyve ve sebze denemeye nasıl ikna edebilirim?
   
   Sonuç olarak sağlıklı yaşamın yanı sıra zayıf bir vücut olduğunu düşünmeye çalışın. Sebze yerken bunu aklınızda bulundurun.
9. 
   
   Neden zayıf insanlar çok yer ve şişmanlamaz?
   
   Metabolizma hızlarından daha az yiyorlar, bu da metabolizmalarının etkili bir şekilde aldıkları tüm kalorileri yaktığı ve bu da kilo almalarını engellediği anlamına geliyor.
10. 
    
    Bir günde kaç kez yemek yemem gerekiyor?
    
    Günde üç kez kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Arada küçük atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Şehir insanları tipik olarak üç ila dört saat arayla yemek yerler.



İpuçları

• Yatmadan önce en büyük öğünlerinizi yemekten kaçının. Bunun yerine, en az bir saat önce daha küçük bir porsiyon yiyin, böylece ertesi sabah kahvaltı yapmak için aç kalacaksınız ve öğle yemeğinde fazla yemek yemeyeceksiniz.
• En büyük öğününüz kahvaltı olmalı, ardından öğle yemeğinde biraz daha küçük olmalı ve akşam yemeği en küçük öğün olmalıdır.
• Doktorunuza danışın. Bu tavsiye herkes için uygun olmayabilir.
• Yemek öğününü atlama!
• Genel amaç, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinlerle dolu dengeli bir diyet yemektir.
• Dikkatli olun ve yeterli besin ve kalori aldığınızdan emin olun. Anoreksiya nervoza ciddi bir hastalıktır ve zayıflık uğruna sağlığınızı riske atmamalısınız.