İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Kısırlık veya hamile kalmada zorluk ile uğraşmak sinir bozucu ve pahalı olabilir. Bazı erkekler, düşük testosteron veya sperm sayısı, üretimi ve hareketliliği ile ilgili sorunlar nedeniyle doğurganlık sorunları ile karşı karşıyadır. Pahalı tıbbi prosedürleri denemeden önce doğurganlığınızı doğal yollarla iyileştirmek istiyorsanız, diyetinizi küçük şekillerde değiştirmek kolaydır. Doğurganlığı iyileştirmek için yiyeceklerin ve takviyelerin kullanımı yeterince araştırılmamıştır, bu nedenle büyük diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın. Bununla birlikte, genel olarak doğurganlığınızı artırmak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve besinleri almak için sağlıklı yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Doğurganlığı Artıran Vitamin Zengini Gıdaların Seçilmesi

1. 

   
   
   Diyetinizde daha fazla E vitamini alın. Bununla ilgili veriler sınırlı olsa da, E vitamini seviyenizi artırmak sperm sayınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Diyetinize daha fazla E vitamini içeren yiyecekler ekleyin, örneğin:
   • Ayçekirdeği, badem ve fıstık ezmesi
   • Pişmiş ıspanak, pişmiş pancar yeşillikleri ve pişmiş lahana yeşillikleri
   • Çiğ kırmızı biber, kabak konservesi, pişmiş kuşkonmaz, çiğ avokado ve çiğ mango
   • Pişmiş kılıç balığı
   • Aspur yağı
   UZMAN TAVSİYE

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Kurul Onaylı Üreme Endokrinolojisi Uzmanı ve Kısırlık Uzmanı Dr. Debra Minjarez, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan bir Doğurganlık Kliniği olan Spring Fertility'de kurul onaylı bir Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı, Doğurganlık Uzmanı ve Eş-Medikal Direktördür. Daha önce Colorado Üreme Tıbbı Merkezi'nin (CCRM) Tıbbi Direktörü olarak 15 yıl geçirmiş ve ayrıca Kaiser Oakland'da Üreme Endokrinolojisi ve Kısırlık Direktörü olarak çalışmıştır. Profesyonel yaşamı boyunca, ACOG Ortho-McNeil Ödülü, Cecil H. ve Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award ve Society for Gynecologic Investigation President's Presenter Award gibi ödüller kazandı. Dr. Minjarez, BS, MS ve MD derecelerini Stanford Üniversitesi'nden aldı, ihtisasını Colorado Üniversitesi'nde tamamladı ve bursunu Texas Southwestern Üniversitesi'nde tamamladı.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Kurul Sertifikalı Üreme Endokrinolojisi Uzmanı ve Kısırlık Uzmanı

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Doğurganlığınızı artırmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin. Genel beslenmenize dikkat edin - işlenmiş yiyecekleri sınırlayın ve çok sayıda meyve ve sebze yiyin. Sperm sağlığınızı etkileyebileceği için alkol alımınızı azaltmak da önemlidir.

2. 

   C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. C vitamini erkek doğurganlığını artırmaya yardımcı olabilir, ancak bununla ilgili araştırmalar sınırlıdır. Her öğüne taze meyve ve sebzeleri ekleyin, çünkü bunlar yüksek miktarda C vitamini içerirler. C vitamini açısından en yüksek ürünlerden bazıları şunlardır:
   • Portakal ve greyfurt gibi narenciye ve meyve suyu
   • Kavun, kivi, mango, papaya ve ananas gibi tropikal meyveler
   • Çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kızılcık ve karpuz
   • Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası
   • Biber (yeşil ve kırmızı), domates ve patates (tatlı ve beyaz)
   • Lahana, ıspanak ve şalgam gibi yeşil yapraklı sebzeler

3. 

   Daha fazla A vitamini alın. Uygun A vitamini seviyelerine sahip olmak, erkeklerin doğurganlığını artırmaya yardımcı olabilir. Ispanak, karalahana, kara lahana, tatlı patates, kavun, havuç ve zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi A vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri yiyin. Karaciğer ayrıca A vitamini bakımından yüksektir.

Yöntem 2/3: Besin Maddeleri ve Minerallerle Doğurganlığı Artırma

1. 

   Likopeni artırmak için domates yiyin. Likopen içeren domatesler, sperm sayısını ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Taze domatesler iyidir, ancak daha fazla likopen elde etmek için pişmiş veya işlenmiş domatesleri - domates sosu ve domates püresi gibi - yiyin.

2. 

   Çinko alımınızı artırın. Çinko eksikliği, düşük testosterona ve dolayısıyla erkeklerde düşük doğurganlığa katkıda bulunabilir. Haftada bir istiridye yiyin - çiğ istiridyeler çinko bakımından yüksektir ve testosteron ve sperm sayısını arttırdığı bilinmektedir. Et (özellikle kuzu ve geyik eti), balık, karides, kümes hayvanları, kepekli tahıllar, kabak ve susam, süt ürünleri ve çiğ sebzeler gibi çinko açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak yiyin.
   • Bir avuç ceviz veya kabak çekirdeği sağlıklı ve çinko artırıcı bir atıştırmalıktır. Bunları diyetinize dahil etmenin lezzetli bir yolu için bunları bir salataya ekleyin.

3. 

   Antioksidan açısından zengin meyvelerin tadını çıkarın. Her gün nar tüketin veya saf nar suyu için. Nar, testosteron seviyenizi artırabilecek ve doğurganlığınızı artırabilecek güçlü bir antioksidandır.
   • Smoothie'lere, salatalara veya tatlılara yaban mersini ekleyin - yaban mersini de harika antioksidan meyvelerdir. Böğürtlen ve çilek diğer iyi seçeneklerdir.

4. 

   Diyetinize daha fazla folik asit ekleyin. Sperm sayınızı potansiyel olarak artırmak için folik asit tüketiminizi artırın. Hamile kadınların (ve hamile kalmaya çalışan kadınların) doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için bol miktarda folik asit alması gerektiğinden, bunlar sizin ve eşinizin birlikte yiyebileceği gıdalardır:
   • Ispanak ve yeşillik gibi yeşil yapraklı sebzeler
   • Turunçgiller (portakal, greyfurt, limon)
   • Fasulyeler
   • Ekmek, tahıl, pirinç ve makarna

5. 

   Karnitin içeriği yüksek etler tüketin. Et, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünler, karnitin ve l-karnitin adı verilen amino asitler içerir. Bu kimyasallar sperm sayısını ve doğurganlığı artırabilir. Et ne kadar kırmızı olursa, o kadar fazla karnitin içerir.
   • Et ve bütün süt ürünlerinin yağ açısından zengin olduğunu unutmayın. Diyetinizi değiştirirken diğer sağlık ihtiyaçlarınızı da göz önünde bulundurun. Yağsız et ve az yağlı süt ürünlerini seçin. Et yemenin sizin için iyi olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuza danışın.

6. 

   Yararlı bir enzim elde etmek için diyetinize balık ekleyin. Tavuk ve et, koenzim Q10 adı verilen bir bileşik içerir, ancak bunun çoğu balıklarda bulunur. Bilim bu konuda sınırlı olsa da, koenzim Q10 sperm sayısını ve hareketliliğini artırabilir. Diyetinize ringa balığı ve gökkuşağı alabalığı gibi balıkları ekleyin. Koenzim Q10 içeren diğer yiyecekler şunları içerir:
   • Kanola yağı
   • Kavrulmuş yer fıstığı, susam tohumu ve antep fıstığı
   • Haşlanmış karnabahar ve brokoli
   • Portakal ve çilek
   • Yumurtalar
7. Daha sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar besleyicidir ve besleyici bir diyet yemek erkekler için doğurganlığı optimize eder çünkü sperm kalitesini artırır. Sağlıklı kalmak ve daha doğurgan hale gelmek için yediğiniz hindistan cevizi yağı, zeytin, zeytinyağı, tereyağı, yumurta, avokado ve kuruyemiş miktarını artırın.

Yöntem 3/3: Diyetle İlgili Tuzaklardan Kaçınma

1. 

   Susuz kalmayın. Sulu kalarak meni hacminizi artırın. Genel olarak, erkekler günde yaklaşık 13 bardak su ve diğer sıvıları (yaklaşık 3 litre) içmelidir. Çok terlerseniz, egzersiz yaparsanız veya sıcak bir iklimde yaşarsanız daha fazla içebilirsiniz. Su, meyve suyu ve çay sıvılarınıza sayılır.
2. Sağlıksız karbonhidrat ve nişasta kaynaklarından kaçının. Ekmek, makarna ve pirinçten basit karbonhidratlar almak yerine, meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar sağlayan daha sağlıklı yiyeceklere yönelin. Nişastalı patatesleri tatlı patates ve kabak ile değiştirin. Bu değişiklikler, genellikle meni kalitesini iyileştiren ve doğurganlığı artıran daha sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olacaktır.

3. 

   Alkol tüketiminizi sınırlayın. Aşırı içme testosteronunuzu düşürebilir.Alkol içmeyi tamamen bırakmaya çalışın veya alkol tüketiminizi "orta" düzeylerle sınırlayın - günde en fazla iki içki.

4. 

   Kafein alımınızı azaltın. Çok fazla kahve veya diğer kafeinli içecekler içmek doğurganlığınızı düşürebilir. Tüketiminizi günde bir fincan kahve ile tutmaya çalışın.

5. 

   Diyet kolalarından kaçının. Diyet soda ve diğer diyet içecekleri genellikle sperm sayınızı düşürebilen veya sperm DNA'nıza zarar verebilen aspartam içerir. Diyet içeceklerden uzak durun veya aspartam içermediklerinden emin olmak için etiketi okuyun.

6. 

   İşlenmiş etleri atlayın. Pastırma, hamburger ve sosisli sandviç gibi işlenmiş et yiyen erkeklerin, balık ve kümes hayvanları açısından zengin diyetleri olan erkeklerden daha az normal şekilli spermi olabilir. Et yiyorsanız, tercihen organik kaynaklı bütün, yağsız kesimler seçin.
   • Optimum beslenme için, sadece etleri değil, tüm işlenmiş yiyecekleri sınırlamak veya çıkarmak gerekebilir.

7. 

   Fazla soya yemeyin. Soya, östrojeni taklit eden bileşikler içerir ve bu nedenle erkek doğurganlığını azaltmaya katkıda bulunabilir. Doğurganlıkla mücadele ediyorsanız soya ürünlerinden uzak durun.
   • Vejetaryen veya vegan iseniz, ihtiyacınız olan tüm besinleri et veya soya olmadan aldığınızdan emin olmak için doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.

8. 

   Organik süt ürünlerini seçin. Sadece hormon içermeyen organik süt ürünlerini tüketin. Mağazadan satın alınan birçok süt ürünü, erkek üremesini azaltabilecek östrojen benzeri hormonlar içerir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

İpuçları

• Kısırlıkla mücadele ediyorsanız, doktorunuzdan herhangi bir vitamin veya mineral eksikliğiniz olup olmadığını görmek için kan testi yaptırmasını isteyin. Seviyeleriniz çok düşükse ve doktorunuz yapmanız gerektiğini düşünüyorsa, bir takviye alabilirsiniz.
• Doğurganlığı daha da artırmak için vücut kitle indeksini (BMI) 18.5 ile 24.9 arasında tutmayı hedefleyin.

Uyarılar

• Herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan veya herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Diyetinizde değişiklik yaparken diğer sağlık ihtiyaçlarınızı da göz önünde bulundurun.