İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Boyundaki yağ, vücudun yağ kaybetmenin zor olduğu bir bölümü olan o yerin derisinin altındadır; Bunu yapmanın en iyi yolu, rejiminizi desteklemek için genel kilo verme uygulamalarını egzersizle birleştirmektir. O yeri “inceltmek” imkansız olduğundan, en iyi seçenek boyun çevresindeki yağı azaltmaya yönelik genel fiziksel aktivitelerdir. Ne yazık ki bu bir gecede başarılabilecek bir şey değil; bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve uygun egzersiz rutini sürdürmek, boyundaki aşırı yağ veya deri görünümünü en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Diyet Değişiklikleri Yapmak

1. 

   Kalori alımınızı azaltın. Nerede kilo vermek isterseniz isteyin, vücudunuz boyunca kalori yakmanız gerekir. Daha az miktarda tüketerek, yağ ve kilo seviyelerinde bir iyileşme fark etmek zaten mümkün olacaktır.
   • Toplam kalori alımınızı günde maksimum 500'e düşürün. Böylelikle haftada 450 ile 900 gr arasında vermek mümkün olacaktır.
   • Çok fazla kalori kesmek, kişi ihtiyaç duyduğu önerilen miktarda temel günlük besinleri tüketemeyeceği için daha yavaş kilo kaybına ve besin eksikliğine neden olabilir.
   • Günlük olarak tüketilen kalori miktarını kaydetmek için bir yemek günlüğü yapmak veya bir uygulama kullanmak iyi bir fikirdir. Ardından, günde kaybedilecek ideal sayıyı bulmak için 500 kalori çıkarın.

2. 

   
   
   Bol meyve ve sebze ye. Hem meyveler hem de sebzeler düşük kalorilidir ve lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir; Öğünlerinizin yarısını meyve ve sebzelere dönüştürdüğünüzde, genel kalori alımınız çok daha düşük olacaktır.
   • Günde 5-9 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Bu yiyecekleri her öğünde veya ara öğünlerde yerken önerilen miktara ulaşılmalıdır.
   • Bir porsiyon meyve yaklaşık 1/2 fincan doğranmış meyveye veya 1 küçük fincana eşittir. Bir porsiyon sebze 1 veya 2 bardak salataya eşittir.

3. 

   
   
   Daha sağlıklı karbonhidratlar tüketin. Tam tahıllar (kepek, tohum ve endosperm içeren) daha fazla lif ve diğer temel besinleri içerir. Tahıl bazlı yiyecekler yemeyi seçerken her zaman tam tahılları tüketmeye çalışın.
   • % 100 tam tahıllı makarna veya ekmek, esmer pirinç, esmer yulaf, kinoa ve arpa gibi yiyecekleri seçin.
   • Rafine karbonhidratlar (beyaz undan yapılan veya fazla işlenmiş yiyecekler) çok az yararlı besin sağlar.
   • Lifler sindirim sürecini yavaşlatır, kişiye daha uzun süre daha tatmin olma hissi verir ve vücuda besinleri emmesi için daha uzun bir süre verir.

4. 

   
   
   Yağsız proteinler tüketin. Yağsız proteinler tüm diyetler için gereklidir, ancak kilo kaybı için daha da önemlidir. Sizin için ne kadar protein gerektiğini öğrenmek için burayı tıklayın.
   • Proteinler, karbonhidratlar gibi diğer besinlerle karşılaştırıldığında daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
   • Her öğün veya atıştırmaya 88 ila 118 ml'lik bir porsiyon ekleyin. Yemeğin boyutu bir yetişkinin avuç içi veya bir deste kartla aynıdır.
   • Dahil edilecek yiyecekler: az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, yağsız etler, tavuklar, yumurtalar, sebzeler ve tofu.

5. 

   Susuz kalmayın. Vücut fonksiyonlarının iyi durumda olması için su şarttır. Ayrıca, cilt nemlendiğinde daha az gevşek veya "gevşek" görünür.
   • Önemli olan hidrasyon için en az sekiz bardak sıvı tüketmektir. Bazılarının ağırlıklarına, cinsiyetlerine ve aktivite seviyelerine bağlı olarak 13 gözlüğe kadar ihtiyacı olabilir.
   • Su ayrıca iştahın azalmasına da yardımcı olur. Susama ve dehidrasyon açlığa benzer olabilir ve kişinin gereğinden fazla yemesine neden olur.
   • Meyve suları ve alkolsüz içecekler gibi tatlı sıvılar yerine su ve alkolsüz içecekleri seçin. Tatlı içecekler genellikle boş kalorilerde yüksektir (besinsiz).
   • Susuz kalmaya neden olan içeceklerden kaçının. Buna kafeinli yiyecekler, alkolsüz içecekler, kahve ve alkol dahildir.

Bölüm 2/3: Fiziksel Aktiviteyi Dahil Etme

1. 

   Kardiyovasküler egzersizler yapın. Aerobik ve kardiyovasküler egzersizler kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
   • ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin haftada yaklaşık 150 dakika kardiyovasküler aktivite yapmasını önermektedir. Bir seçenek, bu minimum hedefe ulaşmak için haftanın beş günü boyunca 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapmaktır.
   • Mevcut çeşitli egzersiz türlerini deneyin: yürüyüş, koşma, bisiklete binme, eliptik antrenör kullanma, dans etme ve yüzme.
   • Kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmanın yanı sıra, kardiyovasküler aktiviteler diyabet, kolesterol ve iyi tansiyon için de faydalıdır.

2. 

   İki gün yapmak vücut geliştirme. Kardiyovasküler egzersizlere ek olarak, birkaç günlük direnç ve kuvvet antrenmanını da dahil etmek gerekir.
   • CDC, seans başına en az 20 dakikalık iki günlük kuvvet antrenmanı önermektedir. Ayrıca vücudun ana kas gruplarını (bacaklar, göğüs, gövde, kollar vb.) Çalıştıracak egzersizlerin yapılması önerilir.
   • Güçlendirme aktivitelerine dahil olan birkaç aktivite vardır: halter kaldırma, ağırlık antrenmanı ekipmanları, yoga ve Pilates.

3. 

   Boynunuzu sıkılaştıran egzersizlerden kaçının. Boyun yağlarıyla mücadelede birkaç egzersizin etkinliği zaten doğrulanmıştır. Ancak bazılarının ters etkileri vardır.
   • Bazı insanlar boyun kaslarını güçlendirmenin ve çalıştırmanın yağlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini düşünür, ancak bu tür faaliyetler bölgeyi daha da "şişmiş" hale getirir. Güçlendirilmiş olmasına rağmen boyun daha da kalın ve büyük görünür.
   • Kilo verirken, genel olarak, kişi boyun çevresindeki yağ miktarında genel bir azalma fark edecektir.

Bölüm 3/3: Cilt Bakım Ürünlerinin Analizi

1. 

   Daima güneş kremi kullanın. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteler yapmanın yanı sıra düzenli olarak güneş koruyucu kullanmak cilt yaşlanmasını ve kırışmayı azaltabilir.
   • Cildiniz güneşten kırışır, yaşlanır ve zarar görürse boynunuzdaki fazla yağ daha da rahatsız edici görünebilir.
   • Hem erkekler hem de kadınlar için tüm yıl en az 15 SPF'lik bir güneş koruyucu kullanılması tavsiye edilir. Uzun süre güneş ışığı ile doğrudan temas halinde kaldığında daha yüksek güneş koruma faktörüne sahip bir ürün kullanın.

2. 

   Retinol içeren kremler kullanın. Eczanelerde kırışıklıklara karşı savaşan retinol içeren kremler bulmak çok kolaydır. Bazıları sadece reçeteyle satılırken, diğerleri reçetesiz satılmaktadır. Cildin kırışmasını azaltarak kolajen birikimine yardımcı olurlar.
   • Güneş kremleri, nemlendiriciler, diyetler ve egzersizlerle birlikte kullanılan kremler, boyundaki cildin sarkmasını ve kırışmasını azaltır.
   • Dermatolojik uygulamalarda kullanılan prosedürler ve kremler en iyi sonuçları verir.

3. 

   Cerrahi tedavi olasılığını analiz edin. Diyetler, egzersizler ve cilt kremleriyle deney yaparken, boynunuzdaki cildi ve fazla yağı temizlemek için daha sert önlemler almak iyi bir fikirdir.
   • Birçok tedavi seçeneği mevcuttur. Liposuction, botoks, lazer tedavileri ve boyundaki cildin "gerdirilmesi" bunlardan bazılarıdır.
   • Belli tedaviler çok pahalı olduğu için, vücudunuz için hangi prosedürün en uygun olduğu ve en iyi maliyet-fayda hakkında fikir edinmek için bir dermatoloğa danışın.

İpuçları

• Yeni bir diyet veya egzersiz programı uygulamadan önce daima bir doktorla konuşun. Egzersizlerin yeterli olup olmadığını ve gerçekten kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirleyebilecekler.
• Boynunuzdaki yağ veya sarkık deriden kurtulmak veya sadece azaltmak oldukça zor olabilir. Muhtemelen belirli diyetleri, egzersizleri ve cilt bakımını birleştirmeniz gerekecektir.