İçerik

• adımlar

Yüzde kilo vermek istiyorsanız, kilo vermek için vücudun tek bir yerine odaklanmanın imkansız olduğunu bilin. Amacınız genel bir kilo kaybı yaratacak, yüzü de etkileyecek bir egzersiz ve beslenme programını takip etmek olmalıdır. Hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız varsa, denenebilecek birkaç yöntem vardır. Derinlemesine çalışılmamış olsa da, bazıları bu tür yöntemlerin işe yaradığını iddia ediyor. Acil bir durumda, özelliklerinizi iyileştirmek için makyaj kullanın.

adımlar

Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma

1. 

   Daha fazla su iç. Az sıvı içtiğimizde vücudumuz su tutar. Bazı insanlar sıvı tutulmasının yüzü daha geniş ve şişmiş bıraktığına inanır, bu nedenle gün boyunca daha fazla su için ve zamanla kilo alıp almadığınızı görün.
   • Güne bir bardak soğuk su ile başlayın ve nereye giderseniz gidin yanınızda mutlaka bir şişe alın. Gün boyunca birkaç yudum alın.
   • Suyun tadının eksikliğinden hoşlanmıyorsanız, lezzet için limon, portakal veya başka bir meyve ekleyin.
   • Gün içinde bulduğunuz tüm suluklarda durun ve biraz su için.

2. 

   
   
   Şeker ve tuz tüketiminizi kontrol edin. Bu tür maddeler sıvı tutulmasını artırabilir ve yüzünüzü daha fazla şişirebilir. Diyetinizi şeker ve tuz açısından düşük tutmaya çalışın.
   • Tatlılardan kaçının. Bir doz şekere ihtiyacınız varsa, vitamin ve besin açısından zengin bir parça meyve yiyin. Alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve şekerli meyve suları yok.
   • İşlenmiş gıdalardaki sodyum miktarını kontrol edin. En uygun yiyecekler gereksiz miktarda tuzla yüklenir. Mümkünse her şeyi evde pişirin.
   • Yemekler genellikle tuz ve şekerle dolu olduğundan, ev dışında yemek yerken, özellikle hızlı yiyeceklerde dikkatli olun.

3. 

   
   
   Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek vücudun şişmesine ve çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunur. Sigara içmek yüzün görünümünü bozan cilt elastikiyetini ortadan kaldırır. Sigara içmiyorsan, içmeye devam et. Sigara içiyorsanız, bırakmaya çalışın.
   • Durmakta güçlük çekiyorsanız bir doktorla konuşun. Uzman, sigara içenler için bazı ilaçlar veya yardım programları önerebilir.
   • Hayal kırıklığına uğramaya hazırlanın. Sigarayı bırakmak oldukça zordur ve bu süreçte kesinlikle bazı yoksunluk belirtileri yaşayacaksınız.
   • Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin. Sigara içenlerin önünüzde sigara içmemesi, sanal ve yüz yüze destek grupları aramanız önemlidir.

4. 

   
   
   Sağlıklı bir diyet yapın. Kilo vermenin en iyi yolu iyi bir diyetle kilo vermektir. Meyveleri, sebzeleri, kompleks karbonhidratları ve yağsız etleri yemeye çalışın.
   • Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın. Ayrıca diğer öğünlere meyve ekleyin, kahvaltıda veya öğle yemeğinde tatlı olarak muz yiyin.
   • Balık, proteinler ve temel besinler açısından zengin olduğu için mükemmel bir yağsız et seçeneğidir. Ton balığı, somon, ringa balığı ve alabalık iyi seçeneklerdir.
   • Mümkün olduğunca tam tahılları tercih edin. Ekmekler, genel olarak makarna ve esmer pirinç, beyaz versiyonlara göre daha iyi seçeneklerdir.

5. 

   Kilo kaybını önlediği ve yüzünüzü şişkin bıraktığı için alkol tüketimini azaltın. İçecekseniz ölçülü yapın: kadınlar günde en fazla bir içki içmeli, erkekler ise kendilerini ikiyle sınırlamalıdır. Aşırı içkiyi teşvik eden faaliyetlerden kaçının.
   • Arkadaşlarınıza bu kararı bildirin. Çok fazla içki içeren etkinliklere davet edilmemeyi isteyin.

Yöntem 2/3: Yüzünüze makyajla ince ayar yapma

1. 

   Burnunuzu ince ayarlayın. Makyajla yüzünüzün daha ince olduğu yanılsamasını yaratmak istiyorsanız burnunuzla başlayın. Cilt tonundan daha koyu bir kapatıcıya, birkaç ton daha açık bir kapatıcıya ve iki küçük fırçaya ihtiyacınız olacak.
   • Koyu kapatıcı ile burnun her iki tarafına iki ince çizgi çizin.
   • En hafif kapatıcı ile burun köprüsünü takip eden bir çizgi çizin. Ardından, kaşların arasına başka küçük çizgiler yapın.
   • Başka bir fırça alın ve makyajı lekeleyin. Orada zaten daha ince bir burnunuz olmalı.

2. 

   Daha ince, daha belirgin bir yüz oluşturmak için çeneyi güçlendirin. Makyajı karıştırmak için cilt tonundan daha koyu bir pudra ve bir fırçaya ihtiyacınız olacak.
   • Fırça ile çene üzerindeki tozu ovalayarak başlayın. Böylece, kemiği rafine eden ve tanımlayan bir gölge yaratacaksınız.
   • Göz farı daha doğal görünmesi için makyajı iç. Buradaki fikir, çeneye çok fazla dikkat çekmemek için göz farı ile yüz makyajının geri kalanı karıştırmaktır.

3. 

   Yüzü inceltmek için yanakları hafifletin. Cilt tonundan daha koyu bir pudra, doğal tonunuzdan biraz daha hafif bir aydınlatıcı, bir allık ve bir leke fırçasına ihtiyacınız olacak.
   • Elmacık kemiğini takip eden koyu renkli pudra ile bir çizgi çekin. Çizgiyi karıştırmak için fırçayı kullanın.
   • Aynı yönde karıştırarak yanağa biraz allık sürün.
   • Vurgulayıcıyı allık üzerine ekleyin ve karıştırın.

Yöntem 3/3: Fitness ile Kilo Verme

1. 

   Doğru egzersiz miktarını alın. Kilo vermek için aktif kalmanız gerekir. Zayıflamak ve yüzünüzü vücudunuza daha yakın ayarlamak için bir eğitim rejimi planlayın.
   • Yürüme, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır. Egzersizlere bağlı olmak için sevdiğiniz bir şey seçin.
   • Haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmalısınız.

2. 

   Spor salonundan sonra gerin. Germe, antrenmandan sonra kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Vücut soğuduktan sonra ana kas gruplarını germeye odaklanın.
   • Her zaman derin bir nefes alarak 30 saniye boyunca esneyin.
   • Esneme sırasında belli bir gerginlik hissetmek normaldir. Acı hissederseniz, durun!

3. 

   Biraz kuvvet antrenmanı yapın. Kalori yakımını hızlandırmak ve yağsız kütleyi güçlendirmek için ağırlık kaldırmak da önemlidir.
   • Ekipman ve ağırlıklarla spor salonunda antrenman yapın veya evde antrenman yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanın.
   • Her büyük kas grubunu haftada iki veya üç kez çalıştırmaya çalışın.
   • Aynı kas grubunu asla art arda iki gün çalıştırmayın.

4. 

   Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla konuşun. Eğitimin mevcut sağlık durumunuz için güvenli olması önemlidir. Tıbbi geçmişinize ve fiziksel uygunluğunuza göre doktorunuzla bir egzersiz rutini oluşturun.