İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Gerekli malzemeler

Ayak bileğini sarmak, burkulmaları tedavi etmek ve diğer kas yaralanmalarını stabilize etmek için basit ve yaygın olarak kullanılan bir yoldur. Bunun için hem elastik bir kompresyon bandajı hem de yapışkan bir elastik bandaj (kinesiotape tipi) kullanabilirsiniz. Bileğinizi doğru şekilde stabilize etmek için yaralanmanızı en iyi nasıl tedavi edeceğinize karar vermek için buradan öğrenin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Elastik Sıkıştırma Bandajı Kullanma

1. 

   Ayağınızın altından başlayın. Bandajın ucunu ayağın tabanına doğru tutun, bandajı ayağın içi yerine (medial) dışına (yan tarafına) alın. Uzun, gevşek bir bez parçasıyla uğraşmak zorunda kalmadan, kolay kullanım için bandajı sarılı bırakın.
   • Ekleme ekstra destek vermek için, bandajlamaya başlamadan önce bileğin her iki tarafına gazlı bez yerleştirin.
   • Ayrıca yaralı eklemin stabilitesini arttırmak için kullanılan at nalı şeklindeki sıkıştırma köpükleri de vardır.

2. 

   
   
   Başlığı sarın. Bandajın ucunu ayağınızın tabanında tutmak için bir elinizi kullanın ve diğer elinizle bandajı dıştan ayağın iç kısmına gelecek şekilde ayağın üst kısmına getirin. Ardından, bandajı tekrar ayağınızın altından geçirin ve iki kez daha tekrarlayın, böylece üç halkayı hafifçe üst üste bindirin.
   • Tüm dönüşler için aynı bandaj rulosunu kullanın. Bandaj sıkı olmalı ama çok sıkı olmamalıdır.
   • Tüm pansuman dönüşleri aynı yönde hizalanmalıdır. Grup çok çarpık oluyorsa çıkarın ve yeniden başlayın.

3. 

   
   
   Bileğinizi sarın. Üçüncü turdan sonra, bandajı ayak bileğinin içinden (medial), sonra da ayak bileğinin arkasından getirerek, tekrar ayak tabanına getirin ve son olarak ayağınızın tabanına geri götürün. Bandaj, topuk açıkta bırakılırken ayaklara ve ayak bileğine 8 rakamı çekmelidir.

4. 

   
   
   "8" i tekrarlayın. Şeritleri hafifçe üst üste bindirerek "8" i oluşturan iki tur daha yapın. Tamamlandığında, bandaj ayak bileğinin arkasına doğru uzanan tüm ayağı kaplamış olacaktır.
   • Daha küçük ayaklar ve bacaklar için üç tam "8" dönüşe gerek yoktur. Bazen ayağın tamamını kaplamak için sadece iki kişi yeterlidir.
   • Başkasının bileğini bandajlıyorsanız, bandın çok sıkı olup olmadığını sorun. Eğer öyleyse, baştan başlayın.

5. 

   Bandajı takın. Bandajın son bölümünü gerin ve yerine sabitlemek için bandajın ucundaki küçük metal veya cırt cırt kullanın. Pansumanı daha rahat ve güvenli hale getirmek için bant cilde yakın olmalı, herhangi bir kabartma veya kıvrılma olmamalıdır.
   • Ayak parmaklarınız beyazımsı, uyuşmuş veya karıncalanma olursa bandajı hemen çıkarın.
   • Bandaj birkaç saat süreyle ve fiziksel aktiviteler sırasında veya tıbbi tavsiye altında kullanılmalıdır. Ayrıca, kalan süre boyunca ayak boyunca yeterli kan dolaşımına izin vermek için günde iki kez çıkarılmalıdır.

Yöntem 2/3: Elastik Yapıştırıcı Bandaj Kullanma

1. 

   Bandı kullanarak ayağınızı ve bileğinizi sarın. Ayağınızın tabanıyla başlayın ve ayak bileğinize kadar tüm ayağınızın etrafına bağlayın, eklemin birkaç inç yukarısında durun, ancak topuğunuzu açıkta bırakın.

2. 

   Bir çeşit çapa oluşturun. Bandajı, ayak bileğinin birkaç inç yukarısına, bandın ilk halkasının üzerine sarın. Bandajı kesmek için makas kullanın ve bandajın yerinde kalmasını sağlamak için bandajın ucunu başlangıç ​​noktasına getirin. Buna çapa denir çünkü pansumanın geri kalanının temelini oluşturur.
   • Bant sağlam olmalı, ancak rahat olmalı ve çok sıkı olmamalıdır.
   • Bandajı tutturmak ve güvenli bir şekilde yerine sabitlemek için birden fazla bant kullanabilirsiniz.

3. 

   Bir çeşit üzengi yap. Bandajı ayak bileğinin dış tarafı ile hizalayın ve bir üzengi gibi ayağın altından geçirin ve oraya sabitleyerek ayak bileğinin iç kısmına getirin. Bu prosedürü iki kez daha tekrarlayın, bantları hafifçe üst üste bindirin ve eklemin daha fazla sabitlenmesini sağlayın.

4. 

   Bir "x" yaparak ayağı ve bileği sabitleyin. Bandın ucunu ayak bileği kemiğine (malleol) yerleştirin ve ayak üzerinde çapraz olarak uzatın. Ardından, topuğun içine ulaşana kadar ayak tabanının üzerinden geçirin. Ardından, bandajı bileğin etrafına sarın ve çapraz olarak ayağın üstüne getirerek başka bir "x" oluşturun.

5. 

   8 sayısını üç kez yaparak bandajı sarmayı bitirin. Bandın ucunu ayak bileğinin dış tarafına yerleştirin, önce ayak bileğine, sonra tabana, ardından ayağın diğer tarafına ve bileğin çevresine geri getirin. Bu "8" i, önceki yöntemde olduğu gibi, her turda bandajı üst üste gelecek şekilde üç kez tekrarlayın.
   • Başka birinin bileğini bandajlıyorsanız, bandın çok sıkı olup olmadığını veya deriyi tutup saçı çekip çekmediğini sorun. Eğer öyleyse, baştan başlayın.
   • Bu tür bir bandaj tüm gün ve fiziksel aktivite uygulaması sırasında kullanılabilir ve sadece kirliyken değiştirilmelidir. Ancak parmaklarınız beyazlaşır ve uyuşursa bandı hemen çıkarın.

Yöntem 3/3: Bileğinizi Sarmaya Hazırlanma

1. 

   Onu nasıl bandajlayacağına karar ver. Bahsedilen iki tekniğin artıları ve eksileri vardır, bu nedenle hangisinin sizin durumunuz için en uygun olduğunu bilmek gerekir. Ek olarak, bu seçimde göz önünde bulundurulması gereken faktörler vardır, örneğin:
   • Elastik kompresyon bandajları, adından da anlaşılacağı gibi bir sıkıştırma yapmak için kullanılır. Çoğu kişi cilt üzerinde daha rahat olduğu için tercih ettiği esnek kumaştan yapılmıştır ve metal veya cırt cırt ile sabitlenmiştir.
     • Bu tür bir bandaj tekrar kullanılabilir, bu nedenle sık sık hareketsizliğe ihtiyaç duyan insanlar için uygundur.
     • Sporcular, bu bandajların egzersiz sırasında kullanılmasına şaşırabilir, çünkü bunlar ayak bileği etrafında doludur ve koşmayı ve zıplamayı zorlaştırır.
   • Öte yandan elastik yapışkan bandaj, koruyucu köpük görevi gören, vücudu koruyan ve bandajın bant tarafından çok sıkı çekilmesini önleyen, bandajın yerinde sabitlenmesini kolaylaştıran ve stabilize eden bir birinci tabakaya sahiptir. daha kolay eklem.
     • Yukarıda bahsedilen bandajın aksine, bu yapışkan bant tekrar kullanılamaz, bu da sık sık fiziksel aktivite yapan ve bandajı düzenli olarak değiştirmesi gereken kişiler için çok pahalı olabilir. Bu bandajın cilt için koruyucu bir tabakası olmasına rağmen, yaralanma yerinde sürekli bir kas eforu yapıldığında% 100 etkili olmayabilir.
     • Genel olarak, sporcular egzersiz sırasında bu elastik bandı sıkıştırıcı bandajlara tercih ederler çünkü kinezyotape daha incedir ve vücuda daha iyi yapışır.

2. 

   Bileği hareketsiz hale getirmek için hazırlayın. Sarmadan önce ayağınızı iyice temizleyin ve kurulayın, ardından işlemi kolaylaştırmak için bileğinizi bir sandalye veya bankta destekleyerek bacağınızı uzatın. Elastik yapışkanlı bandaj kullanacaksanız, bandajı çıkarırken ağrıdan kaçınmak için öncelikle bacak ve ayak bileği bölgesindeki kılları tıraş etmeniz önerilir.

İpuçları

• Dolaşımı önlemek için bandajları çok sıkı bırakmayın. Ayağınız uyuşmuş veya soğuksa bandajı biraz gevşetin.
• Elastik bandajlar ayak bileğini sarmak için en iyi seçenektir.
• Sadece banyo yapmak için bandajı çıkarın ve kurur kurur kurmaz tekrar takın.

Gerekli malzemeler

• Elastik kompresyon bandajı;
• Koruyucu gazlı bez veya köpük;
• Yapışkanlı elastik bandaj (veya kinesiotape).