İçerik

• İpuçları

• Bacak uzantıları. Bacak uzatıcısını bulun ve on tekrar için kaldırabileceğiniz en ağır miktarda yükleyin. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız alt çubuğun altında olacak şekilde makineye oturun. Ağırlığı kaldırmak için bacaklarınızı gerin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri indirmek için dizlerinizi bükün. Üç set için egzersizi 10 ila 12 kez tekrarlayın.
• Kıvrılma ayakta bacaklar için. Makineyi bul bukleler, ayak bileklerinize halatlar takarak ağırlık kaldırmanıza izin verir. Makineye, mola vermeniz gerekmeden önce on kez kaldırabileceğiniz miktarda ağırlık yükleyin. Kabloyu ayak bileğinden sabitleyin ve destek çubuğunu ellerinizle tutun. Ağırlığı kaldırmak için dizlerinizi kalçalarınıza doğru bükün, ardından başlangıç ​​pozisyonuna kadar gerin. Üç set için egzersizi 10 ila 12 kez tekrarlayın. Diğer bacakla tekrarlayın.

Yöntem 2/3: Rutini Değiştirme

1. 

   
   
   Daha hızlı egzersiz yapın. Egzersizleri daha yavaş yapmanız gerektiğini daha önce öğrenmiş olabilirsiniz. Bununla birlikte, patlayıcı hareketler yapmak kasları daha hızlı geliştirir ve normalde yaptığınızdan daha fazla tekrar yapmanıza izin verir. Egzersizlerinizi zamanlamaya ve 2 dakika içinde mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya çalışın, ara verin ve başka bir set yapın.

2. 

   Farklı günlerde farklı kas gruplarını çalıştırın. Tüm bacak kaslarınızı günlük olarak çalıştırırsanız, iyileşme ve büyüme şansı olmayacaktır. Bu süreçte muhtemelen yaralanacaksınız. Bunun yerine, bir gün bir kas grubuna odaklanın, ertesi gün diğerine geçin. Dinlenme süresi, daha büyük bacak arayışında önemli bir kısımdır.

3. 

   
   
   Çok fazla kalori ye. Bu, her öğünde bulduğunuz her şeyi yutmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez; aslında sağlıklı besin kaynaklarından çok fazla kalori tüketmelisiniz. Kas inşa etmeye çalışırken, kendinizi desteklemek için çok fazla kalori yemelisiniz. Kas büyümesini sürdürmek için aşağıdaki gıdalardan yeterince yiyin:
   • İşlenmiş gıdalar, şeker ve beyaz un, fast food ve hızlı atıştırmalık alımınızı sınırlayın. Bunlar sizi enerjik ve zindelik için hazır yerine yorar.

   İpucu: İyi yiyecekler; yağsız et, soya peyniri, kepekli tahıllar, fasulye, sebzeler, meyveler ve daha fazla sebze ve meyvedir.

   
   

4. 

   Bol miktarda protein tüketin. Daha büyük kaslar oluşturmak için proteine ​​ihtiyacınız var, bu yüzden her öğünde yemeyi unutmayın. Biftek, domuz eti, tavuk, balık ve diğer protein kaynaklarını yiyin. Vejetaryen seçenekler arasında tofu, fasulye ve yumurta bulunur.

5. 

   Takviyeleri deneyin, ancak bunlara yalnızca güvenmeyin. Bazı insanlar, belirli takviyeleri almanın kaslarına ek bir destek sağladığını düşünüyor. Ancak sağlıklı beslenme ve yüksek su tüketimi ile birlikte kullanılmaları gerekir.
   • Kreatin, kas büyümesine yardımcı olmak için vücut tarafından doğal olarak üretilen bir maddedir. Belirli bir süre için günde 20 gramlık dozlarda kullanılması güvenli kabul edilir.
   • Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.

Yöntem 3/3: Bacaklarınızı daha büyük göstermek

1. 

   Bol pantolon giyin. Bu, bacak hattınıza biraz boyut eklemenin en hızlı yoludur. Bacakların etrafında biraz gevşek olan iyi tasarlanmış pantolonlar seçin. Kumaşta boğulma görüntüsü vermeden bacaklarınızın güçlü görünmesini sağlayan birkaç stil arasından seçim yapabilirsiniz.
   • Pantolon önyükleme başka bir iyi seçenektir. Uylukları kucaklayarak dizleri genişleyerek bacaklara daha büyük bir görünüm kazandırırlar.

   İpucu: Pantolon giyme sıska. Bacaklara ince bir görünüm kazandırmak için yapılmıştır ve daha büyük görünmesini istiyorsanız bundan kaçınılmalıdır.

2. 

   Çok geniş şortlardan kaçının. Öte yandan, bacaklarınızın daha büyük görünmesini istiyorsanız, bermuda şortları iyi dikilmiş ve sıkı olmalıdır. Balon şort, bacaklarınızın küçük çevresini vurgular.

3. 

   Pantolonunu çizmelerinin üzerine giy. Bu tarz her zaman modadır ve bacaklara birkaç inç ekleyebilir. Buzağılara yükselen ve bir çift kot pantolon giyen botları seçin önyükleme onlar hakkında.

4. 

   Doğru baskıyı seçin. Desen, bacaklarınızın daha kalın veya daha ince görünmesine neden olabilir. Şeritler ve baskılar, daha düzgün bacak yanılsamasına yardımcı olur.

İpuçları

• Bir eğitim rutini geliştirmeye çalışın.
• Zayıf olabileceğinizi unutmayın.
• Bisiklet (dağda, evde, yolda) ve koşma gibi uyluk kaslarına odaklanan farklı egzersizler yapın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Arabanızı gitmek istediğiniz yerden uzağa park edin. Ayrıca tatil günlerinde yüzme, ata binme, futbol veya çok fazla bacak gerektiren diğer sporlar gibi bazı egzersizler de yapabilirsin.