İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Başından beri bir oda arkadaşıyla, iş arkadaşıyla veya sınıf arkadaşıyla çıkmanın kötü bir fikir olduğunu biliyordun, ama sebebini görmezden gelmeye karar verdin. Bir aşk ilişkisine başlamak her zaman heyecan vericidir, ancak artık bittiğine göre, durumun utancını hafifletmek için bir strateji bulmanız gerekecek. Çalışmak için, böyle bir strateji kendinizi durumdan uzaklaştırmayı, olumlu bir yaşam tarzı geliştirmeyi ve ilişkinin sonunun üstesinden gelmeyi amaçlamalıdır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Durumdan uzaklaşmak

1. 

   Kaybı kabul edin. İlişkiler önemlidir. Bize sevmeyi ve sevilmeyi öğretirler, sevginin iniş çıkışlarını deneyimlememize izin verir, kendimiz hakkında başka türlü öğrenemeyeceğimiz şeyleri öğrenmemize yardımcı olurlar. Bu tür unsurlar, dolu bir yaşam için çok önemlidir. Ayrılıktan sorumlu olsanız da olmasanız da, ilişkinin sonunu bir keder dönemi takip edecektir.
   • Kişiye şunu söyleyin: "İlişkiyi bitirdiğimde kendimi iyi hissetmediğimi kabul etmenizi istiyorum. Birbirimizi görmemizin bir süreliğine zor ve utanç verici olacağını biliyorum. Sonuçta ben her birinin ayrı alanlarına saygı duymak için elimden geleni yapacağım ve sizden de aynısını yapmanızı istiyorum. " Bu, uzak durma arzunuzu güçlendirebileceğiniz yeni bir tartışmaya yol açabilir.
   • Ne kadar kısa veya şiddetli olursa olsun, kişisel gelişiminizdeki ilişkinin önemini kabul etmek çok önemlidir.
   • Ayrılık duygularını bastırırsanız veya ilişkinin önemsiz olduğunu iddia ederseniz, deneyimden herhangi bir şey öğrenemezsiniz.

2. 

   
   
   Acı çekmenize izin verin. Çoğu insan bir şeyleri başarmayı öğrenir, ancak çok azı bırakmayı öğrenir. Kayıp ister bir ilişkiyle, ister bir aile üyesiyle, bir işle, fiziksel bir beceriyle veya birine duyduğunuz güvenle ilgili olsun, ortaya çıkan hasar anlaşılmalı ve kontrol edilmelidir. Keder, kendini farklı şekillerde gösteren karmaşık bir duygudur.
   • Keder de tıpkı keder gibi, kayıp deneyimini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek beş aşamalı bir süreçtir: inkar, şok, müzakere, depresyon, öfke ve kabullenme.
   • Kederinizi bir günlüğe kaydetmeye başlayın, her aşamada sergilediğiniz duyguları her zaman tanımlayın.
   • Keder, bireysel bir yolculuktur. Her insan bunu farklı şekilde deneyimler.
   • Bazı aşamalar diğerlerinden daha uzun sürebilir.
   • Kayıp sürecini hızlandırmayın - ve başkalarının hızlanmasına izin vermeyin. Bu sürecin kendine özgü bir ritmi vardır ve ona saygı duymak iyileşmek için çok önemlidir.

3. 

   
   
   Kendinizi toplayın. Ayrılıkların her zaman duygusal bir bedeli vardır. Bu yolculuğu atlatmak için özveri ve çabaya ihtiyacınız olacak. Sizi bekleyen zorluklara hazırlanın. Kendinizi depresyona sokmak, bir dereceye kadar, bu tür olaylara karşı normal bir tepkidir, ancak depresyondan kurtulmak, özgüven kazanmanın bir yoludur.
   • Kendinize, "Ben yetenekliyim. Bu durumun üstesinden gelebilirim çünkü güçlüyüm ve iyileşeceğim" deyin.

4. 

   
   
   Olası senaryoları tahmin edin. Siz ve eski eşiniz arasındaki olası tüm etkileşimleri zihinsel olarak veya bir arkadaşınızın yardımıyla önceden tahmin edin. Bunu üçüncü bir kişinin yardımıyla yaparsanız, güvendiğiniz, kimseye hiçbir şey söylemeyecek birini seçin - yangına daha fazla yakıt eklemek istemezsiniz. Sözlü ve fiziksel tepkileri prova etmek kaygıyı azaltır ve eski sevgilinle yüzleşmek zorunda kaldığın durumlarda daha iyi performansı garanti eder.
   • Kendinize "Asansördeki kişiyi gördüğümde ne yapacağım?" Uygun bir cevap şudur: "Merhaba! Ne kadar utanç verici bir asansör yolculuğu, değil mi?"
   • Ayrıca bir sonraki asansörü de bekleyebilirsiniz - kimse sizi istemediklerinizi yapmaya zorlayamaz.

5. 

   Süreci hızlandırmayın. Duygular, onları bastırmaya veya görmezden gelmeye çalıştığımızda daha da fazla şiddetle kendini gösterme eğilimindedir. Yorgun veya sabırsız hissetmenin normal olduğu bir ilişkinin sonundan sonra iyileşmek biraz zaman alır. Bu düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacak aktivitelerde bu enerjiyi kullanın.
   • Keyifli bir aktivite yapmak, zaman geçirmenize ve hissettiğiniz yoğun duyguları dışarı atmanıza yardımcı olur.
   • Film izleyerek veya bir televizyon dizisi maratonu koşarak kendinizi endişelerden uzaklaştırın. Acınızı daha da kötüleştirebilecek romantik komedilerden ve aşk hikayelerinden kaçının.
   • Zamanı ve konsantrasyonu yeniden yönlendirmek, masa oyunlarıyla eğlenmek, bir kitap kulübüne katılmak vb.

6. 

   Hayatı tekrar yoluna koymak için inisiyatif alın. Bu çatışmanın üstesinden gelmenin en açık ve etkili yolu, işleri, daireleri veya sınıfları değiştirmektir. Mümkün olduğunda böyle bir tutum en pratik olanıdır. Ancak kendilerini eski partnerleriyle yaşamaya zorlayan koşullardan mahrum edemeyen insanlar var. Bu durumda, kendinizi durumdan uzaklaştırmak için bir "değişim" hissi yaratın.
   • Çalışma ortamında farklı yollar izlemeye başlayın.
   • Kişi ile karşılaşmaktan kaçınacak şekilde günlük bir rutin oluşturun.
   • Dersler sırasında odanın diğer tarafında veya gözden uzak durun.
   • Aranızdaki mesafeyi artırmak için ne gerekiyorsa yapın. Bu, sorunun üstesinden gelmeye daha yakın olduğunuz hissini yaratır.
   • Diğerinin inisiyatif alıp uzaklaşmasını beklemeyin. Yine de uzaklaşman gerekiyor, o yüzden bunu bir an önce yap.

Bölüm 2/3: Olumlu bir yaşam tarzı benimsemek

1. 

   Durumdan yararlanın. Değişiklikler çok iyi olabilir. Bazı ilişkiler duygusal olarak yorucudur ve ödüllerden daha çok sıkıntı getirir. Keyif aldığınız ve kesinlikle yeni fırsatlar getirecek özgürlüğü tanıyın.
   • Karşınızdaki kişi veya onun hayatınıza getirdiği sorunlar hakkında endişelenmenize gerek kalmadan rahatlamanın tadını çıkarın.
   • Arkadaşlarınızla veya size romantik bir ilgi uyandıran diğer insanlarla daha sağlıklı ilişkiler kurmak için işten uzakta geçirdiğiniz zamanı ayırın.

2. 

   Eski eşinizi bulduğunuzda olumlu olun. Sohbeti hafife alın - derin düşüncelerden, tartışmalardan, eski problemlerden ve şikayetlerden kaçının. Bir sakinlik ve iyimserlik, durumun olumsuzluğu ve tuhaflığı tarafından rahatsız edilmeden görünür.
   • Olumlu şeyler hakkında konuşmak, konuşmanın olumsuz tartışmalara yol açmasını önlemeye yardımcı olur.
   • Olumlu bir tavrı sürdürürseniz hiçbir şey refahınızı etkileyemez. Provokasyonlara cevap vermek, kişinin sizin üzerindeki gücünü artırır. Kontrolü elinizde tutmalı ve duygularınızdan sorumlu olmalısınız.

3. 

   Kendinizi bu kadar eleştirmeyin. Koşulları kabul etmeye çalışın. Profesyonel, kişisel veya akademik yaşamınızı tehlikeye atan bir ilişkiye başladığınız için kendinizi suçlu veya pişmanlık duyuyorsanız, kendinizi affedin. Kendinizi affetmek, yaptığınız şeyi "unutmak" anlamına gelmez, bu da sizi aynı hataya maruz bırakır - hatalarınızdan ders çıkarmak ve gelecekte kendini sabote etme girişimlerinden kaçınmak amacıyla kendinizi affedin.

4. 

   Yalanı birleştiriyormuş gibi yapın. Oyunculara rol yapmaları için para verilir. Ancak oyuncu olmayanların bile, içeride ne kadar yıkılmış olsalar da, zaman zaman iyiymiş gibi davranmaları gerekir. Bu sizi daha fazla incinmekten alıkoyar. Kişi ile etkileşime girmeye zorlandığınızda, rahatsızlık göstermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Bu konuşmalarda ortaya çıkan duygulara direnin. Bunları işlemekte zorluk çekiyorsanız, bunları daha sonra bir aile üyesi veya arkadaşınızla tartışabilirsiniz.
   • Duygularınız hakkında konuşmak, onları işlemenin meşru bir yoludur ve muhtemelen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

5. 

   Sessizliği lehinize kullanın. Pek çok insan sessiz kaldığında rahatsız olur ve gerginliği azaltmak için bir şeyler söylemek zorunda hisseder. Diğer kişiyle sessiz kaldığınızda kendinizi rahat hissetmeyi öğrenin. Ona söylenecek bir şey yoksa sessiz ol. Bu beceriyi geliştirerek, onu utanmadan bulabileceksiniz.
   • Sessiz kalmak kabalık değildir.
   • Çoğu insanın sessiz kaldığında rahatsız olduğunu unutmayın, bu nedenle soru sormaları veya yorum yapmaları normaldir. Onlara uygun gördüğünüz şekilde cevap verin.

Bölüm 3/3: Devam Etmek

1. 

   Hatalardan öğrenmek. Bu ilişkiye başlamanın büyük bir hata olduğunu düşünüyorsanız, kalp kırıklığının sizi gelecekte aynı hatayı yapmaktan alıkoymasına izin verin. Bazı yaşam kurallarının bir varoluş nedeni vardır; onlara itaat ederek acıdan uzaklaşır ve mutluluğa yaklaşırsınız. Parlak bir gelecek sağlamak için bu basit ama derin prensibi izleyin.

2. 

   Başkalarına bağlı olmayan, üstesinden gelmek için bir strateji geliştirin. Kendine güvenmek, bir ilişkinin sonunun üstesinden gelmenin en iyi yoludur. Sizi neyin mutlu ettiğini biliyorsunuz, olumlu duyguları teşvik eden aktiviteler de yapın.

3. 

   Kendi başınıza yapamayacaksanız, kurtulmak isteyeceğiniz davranışları belirlemek için profesyonel yardım alın. Psikologlar ve psikiyatristler internette, sarı sayfalarda veya sağlık planı kataloğunda bulunabilir. Federal Psikoloji Konseyi (Brezilya'da ikamet edenler için) veya Psikologlar Düzeni (Portekiz'de ikamet edenler için) tarafından kaydedilen profesyonelleri tercih edin.

4. 

   Kararlarınızı ve yaşam tarzınızı savunun. Hayat senin - istediğin gibi zevk almak senin hakkın. Bir bakış açısını savunmak, dünyaya ve kendinize mutlu olmaya hakkınız olduğunu hatırlatmanın bir yoludur. Kötü deneyimlerin üstesinden geldiğimizde, hayattaki iyi şeylere hazır olduğumuz mesajını göndeririz ve diğer insanlar da olumlu bir değişim olduğunu fark eder.
   • İnsanlar, "Görünüşünü değiştiriyor musun? Bu çok güzel" gibi yorumlar yapacak. Onlara cevap verebilirsiniz: "Teşekkür ederim. Evet, mutlu olmaya karar verdim ve işe yarıyor gibi görünüyor!"

İpuçları

• İnsan davranışını anlamak zordur. Hepimiz hatalar yaparız ama bunları tekrarlamak zorunda değiliz.
• Eski partnerinizi biriyle gördüğünüzde, ne kadar büyük olursa olsun, herhangi bir kıskançlık göstermeyin.
• Onsuz mutlu ve iyi olduğunuzu kişiye gösterin.
• Başka bir ilişkiye başlamak için acele etmeyin.
• Kıskanmak için sevmediğin biriyle ilişki kurmaya başlama. Başkalarının duygularına saygı gösterin.
• Eski sevgilin devam etmeye çalışabilir. Seçeneklerinizi iyi değerlendirin ve makul bir karar verin.
• Bir şeyle meşgul ol. Kendinizi yeni bir hobiye veya aktiviteye adamak, eski bir ilişkiyi unutmanıza yardımcı olur.
• Arkadaşlarınızdan eski partnere atıfta bulunmak için "eski erkek arkadaş" yerine "arkadaş" ifadesini kullanmalarını isteyin.
• Hayatı kararlılıkla ve özgüvenle yürütmek, daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olacaktır.
• Eski partnerinizin yeni ilişkisini mahvetmeye çalışmayın.

Uyarılar

• Arkadaşça olma girişimlerinize rağmen eski sevgiliniz sizi görmezden gelmeye devam ederse, bırakın. Herkesin arkadaşı olmanıza gerek yok. Ve gerçek bir arkadaş bu şekilde davranmaz.
• Eski eşinizle eğlenmek için fazla havalı olmayın veya flört etmeyin - bu, tekrar bir araya gelme arzusu olarak yorumlanabilir.
• Krizlerin ve nükslerin olması normaldir, ancak ne kadar sık ​​olurlarsa, insanları o kadar çok uzaklaştırırsınız.
• Alkol içmenin çekingenliği azalttığını ve daha sonra pişman olacağınız kararlar verme olasılığınızı artırdığını unutmayın.
• İş arkadaşlarınızla sevgi dolu ilişkiler kurma alışkanlığı, işten çıkarılmanıza veya cinsel taciz davasına neden olabilecek bir itibar oluşturur.