İçerik

• adımlar

Takıntılı olduğunuz bir kişinin üstesinden gelmek zordur, ancak bu düşünce ve davranışları kontrol altına almanın yolları vardır. Birine "bağımlı" olmaya başladığınızda - örneğin, kişinin sosyal medyadaki profilini her zaman ziyaret etme noktasına kadar - harekete geçme zamanı. Yazmak gibi üretken ve ilginizi çeken şeylerin dikkatini dağıtmaya çalışın. Son olarak endişelenmeyin: Bu duygular zamanla sonunda kaybolur.

adımlar

Yöntem 1/3: Obsesif Düşünceleri Kontrol Etme

1. 

   Takıntılı düşüncelerinize ve davranışlarınıza dikkat edin. Sadece kişiyi düşündüğünüz, sosyal medyadaki profillerini ziyaret ettiğiniz veya bir mesaj göndermek istediğinizi hissettiğiniz anlar için bizi izlemeye devam edin. Durun ve kendinize durumu yeniden yönlendirebileceğinizi söyleyin.
   • "Bu düşünceler takıntılı" veya "Takıntılı bir şey yapıyorum" diye düşünün. Sonra, "Bu düşünceler beni kontrol edemez; ''ben mi onları kontrol edin ”.
   • Bazen takıntılı eylemler ve düşünceler fark edilmeyebilir veya hatta olumlu görünebilir. Yokmuş gibi davranmanın bir anlamı yok. İdeal olanı, neler olduğunu kabul etmek, yapacak daha iyi şeylerin olduğunu kabul etmek ve durumu kontrol edebileceğini hatırlamaktır.

2. 

   
   
   Saplantınızın ardında ikincil faktörler olup olmadığını belirleyin. Her bağımlılık gibi saplantı da hayatınızdaki daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Günlük yaşamınızda o kişinin tedarik edebileceği bir eksiklik olup olmadığını düşünün. Aradığınızı bulmanın başka yolları olup olmadığına da bakın.
   • Kişi etrafındayken ve çıkarken ne hissettiğinizi kağıda kaydedin. Bu duygulara neyin sebep olabileceğini belirleyin.
   • Örneğin, yalnız kalmaktan korkabilirsiniz. Bu durumda, örneğin, yeni insanlarla tanışmak için bir kursa kaydolun.

3. 

   
   
   Takıntılarınıza neden olan faktörlerden kaçınmaya çalışın. Saplantılı bir şekilde düşünmeye veya hareket etmeye başladığınız anlara bir göz atın. Özellikle ilk başta zor olabilir, ancak ayartmalara direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yapamıyorsanız, en azından tepkinizi kontrol etmeye çalışın.
   • Örneğin: Cep telefonunuzu veya bilgisayarınızı, sırf kişinin sosyal medyadaki profillerini her zaman ziyaret ettiğiniz veya ona mesaj göndermek gibi hissettiğiniz için pratik değildir. Bu durumda, yayınlarına erişiminizi engellemek için kaynakları kullanın (onu takip etmemek gibi).
   • Bir veya bir eski sevgiliye takıntılıysanız, ona eşyalarını geri verin ve anıları geri getiren her şeyi izole bir yerde tutmaya çalışın.
   • Kişi ile yaşamaktan kaçınmak mümkün değilse, en azından mesafenizi korumaya çalışın. Örneğin, sınıfın yakınında oturuyorsanız, göz teması kurmayın ve onun bir yabancı olduğunu hayal etmeyin. Egzersiz yapmak veya not almak gibi görevlerinize odaklanın.

4. 

   
   
   Ortamın ayrıntılarına odaklanın. Kişiye takıntılı hale geldiğinizi fark ettiğinizde derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Etrafınızdaki sesleri dikkatlice dinleyin ve o anın diğer hislerini düşünün.
   • Düşünün: "Kaç derece yapıyorsun? Sıcak mıyım, soğuk muyum yoksa rahat mıyım? Hangi sesleri ve kokuları hissedebilirim? Hava nasıl? Ve gökyüzü? "
   • Takıntılı düşünceler "Ya" x "yapsaydım?" veya "Kişi şu anda ne yapıyor?" Bu fikirler başka bir yerde yoğunlaşmıştır veya geçmişte veya gelecekte. Burada ve şimdi kendinizi kaptırmak için çevreye odaklanın.

5. 

   Zihninizi terk eden müdahaleci düşünceleri görselleştirin. Zihninizi zemin, saplantılı düşünceler ise içindeki kir olarak hayal etmeye çalışın. Kişi hakkında düşünmeye başladığınız zaman, kendinizi yeri süpürürken hayal edin.
   • Bir köpek havlaması gibi müdahaleci düşünceleri de hayal edebilirsiniz. Ondan uzaklaştığınızı ve bir çitin üzerinden atladığınızı hayal edin. De ki: “Köpek sadece havlıyor; bana zarar veremezsin Birkaç dakika içinde başka bir bloğa geçeceğim ve çok uzakta olacak. "
   • Takıntılı düşüncelerden uzak durmaya çalışın. Ortaya çıktığında, zihninizi "sıfırlamak" için başınızı, kollarınızı, bacaklarınızı ve vücudunuzun geri kalanını sallayın.

6. 

   Takıntıyla savaşmaya yardımcı olan bir ritüel oluşturun. Bir kişiyi düşündüğünüzde veya onunla temasa geçmek istediğinizde, bir "DUR" işareti hayal edin. İsterseniz bileğinizde lastik bir silgi kullanın ve aklınıza böyle bir şey geldiğinde onu çıkarın.
   • "DUR" işaretini görmek veya lastiği patlatmak gibi bu ritüeller, düşüncelerinizi yeniden yönlendirmeyi hatırlamanız için mükemmeldir. Gerektiğinde yapın ve “Yeter! Bu tür düşünmeyi kesmem ve bir şey yüzünden dikkatimi dağıtmam gerekiyor ”.

Yöntem 2/3: Zihni İşgal Etmek

1. 

   Dikkatini dağıtmak için eğlenceli bir şeyler yap. Kişi hakkında düşünmeye başladığınızda yapabileceğiniz bazı ilginç aktivitelerin zihinsel bir listesini yapın. Böylece zihninizi yönlendirmeniz daha kolay olacaktır.
   • Örneğin: bitkilerle ilgilenmek, iyi bir kitap okumak, müzik dinlemek (kişiyle ilişkilendirmediğiniz), video oyunları oynamak, enstrüman oynamak, çizim yapmak, resim yapmak ve egzersiz yapmak.

2. 

   Başarı hissi veren bir şey yapın. Son zamanlarda beklemeye aldığınız bir projeyi düşünün. Kişiyle ilgili olması gerekmez: Takıntılı düşünceleriniz ve eylemleriniz nedeniyle ertelediğiniz bir şey olabilir. Bu projeyi bitirin ve geçmişin üstesinden gelme yeteneğinizi neyi temsil ettiğini düşünün.
   • Örneğin, piyano çalmayı veya odanızı temizlemeyi bırakmış olabilirsiniz veya işe ya da ders çalışmanıza geç kalmış olabilirsiniz.
   • Bu görevleri gerçekleştirmek (özellikle bunları kişi yüzünden ertelediyseniz) olumlu ve kendine güvenen bir zihniyet geliştirmek için harikadır.

3. 

   Takıntılı düşüncelerinizi bir kağıda kaydedin. Düşüncenizi değiştiremiyorsanız, aklınızdan geçen her şeyi bir kağıda yazın. Duygularınızı tanımlayın, kişiye bir mektup yazın veya kafanızdan ayrılmayan ifadeleri ve kelimeleri listeleyin.
   • Yazdıklarınızı kişiye göstermeyin ve metni yüksek sesle okuyup üzerine kafa yormayın.
   • Yazarken düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmak için elinizden geleni yapın. Üstesinden gelmeyi sembolik olarak temsil etmeyi bitirdiğinizde kağıdı yırtıp atabilirsiniz.
4. Meditasyon veya kullan rahatlama teknikleri. Bol giysiler giyin, sessiz müzik dinleyin ve rahat bir pozisyonda oturun. Dörde kadar sayarak derin nefes alın; dört saniye daha havayı tutun, ardından sekiz saniye boyunca yavaşça nefes verin. Bu egzersiz sırasında, çocukken gittiğiniz bir park veya tatilde ziyaret ettiğiniz bir yer gibi rahatlatıcı şeyler hayal edin.
   • İnternette rehberli meditasyon videolarını da izleyebilirsiniz.
   • Kişi hakkında düşünmeye başladığınızı veya onunla konuşmak istediğinizi hissettiğinizde meditasyon yapın ve nefes egzersizleri yapın.

Yöntem 3/3: Dışarıdan Yardım İsteme

1. 

   Problem hakkında düşünmeye başladığınızda hayatınızdaki önemli kişileri arayın veya onlarla takılın. Başkalarıyla tanışırken saplantınız hakkında konuşmak zorunda değilsiniz. En yakın arkadaşınıza, kardeşlerinize veya uzun süredir konuşmadığınız birine dönün. Küçük sohbetler yapın, yürüyüşe çıkın, kahve alın vb.
   • Merhaba de! Nasılsın? Seni tanımak istedim Haber var mı?" Veya "Bugün için herhangi bir planınız var mı? Yemeğe çıkmak ister misin? ”.
   • Sosyal hayatınıza ve genel olarak ilişkilerinize dikkat ederseniz saplantıyı düşünmezsiniz.

2. 

   Güvendiğiniz bir kişiyle duygularınızı rahatlatın. Takıntı nedeni ne olursa olsun (bir veya bir eski, bir ezme, kıskanç olduğunuz biri vb.), işler yalnızca duygularınızı boğmaya çalışırsanız daha da kötüleşir. Biraz kilo alıp zihninizi boşaltmak için yakınınızdaki birine kendinizi verin.
   • "Bunu seninle çıkarmam gerekiyor. Birinden hoşlanıyorum ama o kişi benden hoşlanmıyor. O kadar üzülüyorum ki başka bir şey düşünemiyorum ”dedi.
   • Yalnızca hissettiğin şey hakkında konuşmak yardımcı olabilir, ama aynı zamanda tavsiye de isteyebilirsin. “Hiç böyle hissettin mi? Kişi hakkında düşünmeyi bırakmak için ne yaptın? "
3. Gerekirse bir terapiste danışın. Yukarıdaki ipuçları kendinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hiçbir şey çok ileri gitmezse, en iyisi etik olan ve hayatınızı yargılamayacak veya sorunlarınız hakkında başkalarına konuşmayacak profesyonel bir terapiste danışmaktır.
   • Duygular önceden belirlenmiş bir süre dayanmaz. Ancak haftalar ve aylar geçtikçe kişiye karşı duygularınızın azalacağını göreceksiniz.
   • Aşağıdaki durumlarda bir profesyonele danışın: Bir veya iki ay sonra kişinin üstesinden tek başına gelemiyorsanız; takıntılı düşünceler daha yoğun ve sık olmak; sık sık kaybolmak ve yönünü şaşırmak; hayattaki önemli şeyleri bırakma; veya kendine zarar verme veya insanlara zarar verme hakkında düşünmek.
   • Hala okuldaysanız ve ebeveynlerinizden sizi bir terapiste götürmesini istemiyorsanız, kurumdaki biriyle konuşun.