Çok Sevdiğiniz Birini Nasıl Unutabilirsiniz?

İçerik

adımlar

İnsan deneyimleri arasında aşk, en heyecan verici ve doyurucu olanlardan biridir.Aile, kardeşçe, platonik ya da romantik aşk, hep insani bir macera olacak, bizi unutulmaz bir yolculuğa çıkaracak. Ancak veda saati kaçınılmazdır ve neden olduğu acı aşk kadar yoğun olabilir. Ayrılık ya da ölüm olsun, ayrılığın nedeni önemli değil. Keder gereklidir, ancak işini yapmasına izin vermek ve bu acıyı dindirmek de gereklidir. Duygusal sınırlarınızı tanıyın, ancak biri ayrıldığında kendinizi izole etmeyin.

adımlar

Bölüm 1/6: Bir İlişkinin Sonuna Kadar Ağlamak

Elvina Lui, MFT
Evlilik ve Aile Terapisti
Üstesinden gelen süreç aceleye getirilemez. Aile ve Evlilik Terapisti Elvina Lui şunları ekliyor: "Zayıf hissettiğin için acele mi ediyorsun? Normal hissetmiyor musun? Muhtaç hissediyor musun? Birini sevmek ve derin duygulara sahip olmak, çok yakın olan insanların sahip olmadığı cesaret gerektirir. İnsanlar bu yüzden onlar korkaktırlar ve acı hissetmemeye takıntılıdırlar, hayattaki pek çok fırsatı kaçırırlar. Kalbinizi aşka açtığınızda, sevdiğiniz şeyi kaybettiğinizde açıkça acıtır. Aşkı bu kadar güzel yapan da budur. "
Her seferinde bir gün al. Bu zaman okyanusunda küçük dalgalarda gezin. Uzun vadeli planlarda duraklat düğmesine basın, bu, birbiri ardına yaşama zamanıdır.
Küçük zaferleri kutlayın. Hala acı kalıntılarının olması mümkündür, ancak daha az yoğun olacaktır. İyileşmenin ne kadar büyük olduğunu fark edin - daha iyi günlere bir bakış.
Olumlu şeyler düşünmek için kendinize izin verin. Üzücü anlardan kurtulmak ile yeni mutlu anlara izin vermek arasındaki en sağlıklı dengeyi bulun. Bir olumsuz duygu dalgası size çarptığında, hissetmek için kendinize bir dakika (kelimenin tam anlamıyla bir dakika) verin. Sonra düşüncelerinizi daha olumlu şeylere yönlendirin.
- Keder sırasında gülmenin normal olduğunu unutmamalısınız. Duyguları yeniden dengeleniyor ve ister inanın ister inanmayın, tam olarak yapmaları gerekeni yapıyorlar. Bunu akılda tutarak, sürecin engellerle karşılaştığı ve depresyonun devreye girebileceği zamanlar vardır.

Bölüm 3/6: İlişkiyi Hatırlamak

Aşkınızı gerçekçi bir şekilde inceleyin. Kaybetmenin ilk acısı dindikten sonra, ilişki üzerine düşünmeye ve var olanı anlamaya çalışın. Ölümden kaynaklanan kayıplarda, ilişkinin idealize edilip edilmediğini, kötü şeylerin göz ardı edilip edilmediğini ve çok iyi olmayan şeylerin övülüp sayılmadığını yeniden düşünmek gerekir. Olumsuz yönleri hatırlamak, ölen kişinin anısına bir leke değildir, aksine gerçek kişiyi hatırlayacaksınız. Aranızda sevgi olsaydı, küçük anların ve farklılıklarınızla başa çıkma yollarının bir parçasıydı.
- Kişiyi ölüm sonrası kaide üzerine yerleştirmeyin. Sebepsiz yere hayranlık duymak, onu kalbinizde tutmanızı ve devam etmenizi engelleyebilir, ki bu onun istediği şeydir.
- Aynısı ilişki koşulları için de geçerlidir. İlişkiniz mükemmel değildi, aksi takdirde devam etmeye çalışmazdınız. Kişi sizden ayrılsa bile, bir sorun olduğunu ve her şeyin yolunda olduğunu kanıtlar.
Olanlar konusunda dürüst olun. Tüm ilişkilerde olduğu gibi, sizinki de bir dizi iniş ve çıkış yaşamış olmalı. Kendinizi geçmiş ilişkiyi putlaştırırken bulmanız mümkündür, özellikle de onu sona erdirme girişimi siz değilseniz. Geriye dönüp iyi zamanları tanımak sorun değil, ancak gerçekçi olmak önemlidir - her zaman iyi değildi.
- İlişkinin olumlu yönlerini ve o kişinin bugün olduğunuzu nasıl etkilediğini takdir edin.
Neyin zararlı olduğunu kabul edin. Bu ilişkinin hangi özelliklerinin sizde en kötüsünü ortaya çıkardığını anlamak önemlidir. Bu, kişinin kötü olduğu anlamına gelmez, ancak aranızda zararlı anlar olduğunu anlamak önemlidir.
- Neyin zehirli olduğunu tespit ettiğiniz anda, "kendinizi temizleme", bunu gelecekteki ilişkilerinizde fark etme ve aynı tuzağa düşmekten kaçınma fırsatınız olacak. Dahası, sonla yeni gözlerle yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Düşüncelerinizi organize etmek ve ilerlemek için kendi alanınız olacak.
Kötü kısımlar üzerinde durmayın. İlişki ve kişi hakkında dürüst olmak duyguları yeniden düzenlemek ve hatta devam etmek için önemlidir, ancak size zarar vermiş olsalar bile onları kınamamak önemlidir. Kin tutmak, zehir alıp diğerinin ölmesini beklemek gibidir.
- Eski sevgilinizi bir canavar olarak resmetmek ya da en kötü anlarda sıkışıp kalmak, hayatın devam etmesini engelleyen olumsuz duygusal bağları güçlendirebilir. Gerçekte, sevginizi incitebilir ve ikinizi de öfke bağı içinde tutabilir. Başkalarına en kötüsünü vererek kendini sabote etmemeyi ve özgürce hareket etmeyi hak ediyorsun.

Bölüm 4/6: Başkalarıyla Etkileşim

En yakın arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun. Kendinizi izole etmeniz normaldir, ancak en iyi arkadaşlarınıza hızla yakınlaşmanız şarttır. Seni seviyorlar ve iyi olduğunu bilmeleri gerekiyor. Sizi kendinizden daha iyi tanıdıkları ve normale dönmenize yardımcı olabilecekleri zamanlar vardır.
- Bunlar, birlikteyken sessiz kalabilen ve sizi ne zaman dışarı atıp eğleneceğini bilen insanlardır. Sizi nasıl güldüreceklerini bilirler ve ağlamanız gerektiğinde size destek olurlar. Herkesin yakınlaşmasına izin vermek zorunda değilsin, ama en azından daha samimi olanlara izin ver.
- Ayrıca, yasın depresyona dönüşüp dönüşmediğini ve profesyonel yardıma ihtiyaç olup olmadığını anlamanıza da yardımcı olabilirler.
Görüşmeler için bir sınır belirleyin. Arkadaşlarınız veya aileniz, hala acı çektiğinizi fark etmeden o kişiyle ilgili konuyu arayabilir. Konuyu değiştirmenizi istemekte sorun yoktur, sadece doğruyu söyleyin ve daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunu varsayın. Sizi neyin incittiği ve şimdilik nelerden kaçınmak istediğiniz konusunda net olun.
Bazı etkileşimleri sınırlayın. Ağrının bir koruma ve güçlenme süreci olduğunun farkına varmak önemlidir. Arkadaş olmayı kabul etmiş olabilirsiniz, ancak "dostça" telefon görüşmeleri acı verebilir. Darbeden kurtulmak için geri adım atmanız gerekebileceğinden, hissettikleriniz konusunda dürüst olun.
İnsanları çok yakın bırakmamak için davetiyeleri kabul edin. Muhtemelen iş arkadaşlarınız, okul arkadaşlarınız ve hatta ana sosyal çevrenizin bir parçası olmayan akrabalarınız var. Açtığınız insanlar olmayabilir, ama aynı zamanda hayatınızın da bir parçasıdır. Öğle yemeği davetlerini reddetmek normaldir, ancak bu, bu insanların birlikte vakit geçirmenin eğlenceli, arkadaş canlısı ve keyifli olduklarını kanıtlayabilecekleri bir zamandır.
- Genel olarak, bu tür arkadaşlar zaten konuşmak için bir engele sahiptir. Çok derin ve kişisel konuşmalardan doğal olarak kaçınılacak ve eğlenceli ve yüzeysel şeyler hakkında sohbet edebileceksiniz. Öğle tatilinde tüm duygularınızı yıkmanızı beklemiyorlar.
Yeni insanların yakınlaşmasına izin verin. Bu, ayrılan kişiyi değiştirmek değil, devam etmek anlamına gelir. Kederin devam ettiğini fark ettiğinizde, onunla daha az meşgul olacaksınız. Şimdi yeni insanlara açılmanın zamanı geldi ki bu çok heyecan verici olabilir.
- Eski ilişkinin üstesinden gelmek için dışarı çıkıp yeni insanlarla birlikte olmanıza gerek yok. Aslında, sadece düşünmek bile şu anda kabuslara yol açabilir. Yavaş gidin ve yalnızca sizi rahat ettiren şeyi yapın. Herkesi dışarı çıkarmak yerine dışarı çıkın ve yeni arkadaşlar edinin. Birçok yönden harikalar; hatta bazıları erkek kardeş gibi görünüyor, diğerleri erkek arkadaş olabilir ve hala sadece iyi arkadaşlar olan var. Hayatınızın bir parçası nasıl olurlarsa olsunlar, yeni arkadaşlar iyidir.

Bölüm 5/6: Duygularınızı İfade Etmek

Her şeyi çıkarın. Duygular bir kişiyi susturacak kadar boğucu olabilir ve şimdi sesini bulma zamanı. Bir akraba, arkadaş, terapist veya rahibe ne olduğu hakkında konuşun.
- Çok kişisel şeyler konusunda size yakın birine açılmanın zor olabileceği zamanlar vardır. Bir terapist veya dini liderle randevu almak en iyisi olabilir. Bir arada ve karışık olduklarında duyguları tanımlamak ve üstesinden gelmek zordur. Daha az samimi bir kişi muhtemelen daha nesneldir ve yargılamaz.
- Gerçekten önemli olan, düşüncelerinizi doğrulamak veya düzeltmek için dışarıdan yardım alamayacağınız kendi zihninize kilitlenmemektir.
Bir mektup yaz. Sevdiğiniz kişiye yazın ve sonra ona sembolik bir son verin, yani bilinçli olarak sona izin verdiğiniz anlamına gelir. Bazı insanlar, tam durmayı simgeleyen mektubu yakmayı en iyi şekilde bulur. Kişinin kalbinizin neresinde olduğuna bağlı olarak, özellikle de nedeni bir ölümse, daha uygun bir vedayı tercih edebilirsiniz.
- Mesajı yazmak, bir balona koymak, helyumla doldurmak ve sonsuzluğa yükselmesine izin vermek iyi bir fikirdir.
- Diğer bir seçenek de aşk sözleriyle oryantal bir fener yapmak ve onu bırakmaktır.
Bir günlüğe yazın. Kendi duygularınızı kaydetmek, dışa vurmanın harika bir yoludur. Şu anda hissettiklerinize ve tekrar hissetmek istediklerinize yer açın. Bu uygulama kendinize karşı tamamen dürüst olmanızı sağlayacaktır çünkü orada yazılan kelimeler sadece sizin tarafınızdan okunacaktır.
- Dahası, kendi düşünce kalıplarınızı, eylemlerinizi ve davranışlarınızı tanımlayabileceksiniz.
Kendiniz için bir değişiklik yapın. En ufak bir haber bile kendinizi yenilenmiş hissettirecek ve hayatın devam ettiğini görmenizi sağlayacaktır. Yeni bir saç kesimi dene, mobilyayı hareket ettir. Öğle yemeğinden önce çalışmak veya tatlı yemek için farklı bir yol kullanın. Ne kadar küçük görünse de hoş bir şey seçin ve bir dönüşüm gerçekleştirin. Etki geçici olsa bile, çukurdan çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz dürtü bu olabilir, hayatın devam ettiğini ve gülümsemeye değer olduğunu unutmayın.

Bölüm 6/6: Devam Etmek

Hayatını yaşa. Kederi yaşadınız ve bu ilişkiyi dürüstçe analiz etmek için zamanınızı kullandınız. Duygusal sınırlarınıza saygı duymayı ve onlara meydan okumayı öğrendiniz, insanların yakınlaşmasına ve sesinizi bulmasına izin vermeye başladınız - şimdi devam etme zamanı. Sevdiklerinizin hayatını kendi hayatınızla onurlandırın. Sevgisi onu yaşadığı şekilde etkiledi, ölmesiyle değil. Bıraktığı mirasa devam edin ve bir aşk hayatı yaşayın.
- Yaşananlarla yaşanan en iyi yönlere yasın hakim olmasına izin vermek yaygındır, ancak ideal olan, kişinin sevgisinin korunması ve hafızada hissedilmesidir. Onu hatırladığınızda gülümsemenin ve gülmenin nasıl bir şey olduğunu hatırlayın. Bu kesinlikle neşe getirecek. Mizah iyileştirir!
Transfer aşamasında olup olmadığınıza dikkat edin. Bir ilişkinin sonunun üstesinden gelmek için zamanınız olması önemli olsa da, bir noktada yeni aşka hazır olacaksınız. Ancak ilişki romantik olsun ya da olmasın geçmişten günümüze sorunları getirmek sağlıklı değildir. Günde bir kez bile olsa eski sevgilini hala düşünüyorsan anla. Ayrılığın neden olduğu duygusal boşluktan sonra arkadaşlıklarda bile olduğu gibi bu sizin durumunuz olabilir ve yeni kişiye devredilen tüm yükü devrediyor olabilirsiniz. Gerçekte, bu ilişkinin devam etme şansı çok azdır ve sunacak daha iyi bir şeyi olmayabilir.
Kişi hakkında çok fazla düşünürseniz fark etmeye çalışın. Birlikte gezdiğiniz yerlere hemen düşünmeden gidebilir misiniz? Onun adını düşünerek uyanmak, daha fazla zamana ihtiyacın olduğunun bir işaretidir.
Anıları yeni deneyimlerle doldurun. Elbette, eskisi gibi aynı yerlerden kaçınabilirsiniz, ancak ağrının küreleri olduğunu unutmayın. Başlangıçta aynı yerlere gitmemek iyi bir fikir olsa da, sonunda tamamen üstesinden gelmek için kendinize meydan okumak gerekecektir. Arkadaşlarınızla bu yerlere gitmeye çalışın, yeni anılarınız olacak. Kendinizi en rahat hissettiğiniz yerden başlayın ve hikayenizi yeniden yazın. Bu yerler özel kalabilir.
- Hala o şarkıyı duyduğunuzda o kişiyi düşünüyor musunuz? Devam etmek için çok erken olabilir. Her şeye yeni anlamlar vererek bu hafızadan kurtulmaya çalışabilirsiniz. Bu şarkıyı arkadaşlarınızla dinleyin ve ona yeni bir anlam verin. Eğlenin ve mizahın iyileştirebileceğini unutmayın.
- Belirli bir restoranın manzarasını seviyor musunuz? Onunla ve sevdiğiniz diğer yerlerle yeniden bağlantı kurmaya başlayın. Gül ve eğlen. Kürelerden birer birer kurtulun ve hayatınıza yeni pozitif anlamlar katın.
Bazı insanlar eski sevgilinin adını söylediğinde tepkilerini izle. Ağrı devam ediyor mu? Hâlâ canını yakıyor mu? Böyle hissettiğinizde, onun çok mutlu olmasını istediğinizi unutmayın. Bu aptalca görünebilir, ancak duygularınızı yeniden programlamanıza yardımcı olur.
Onu sokakta gördüğünüzde duygularınızı ölçmeye çalışın. Sokakta çiftlerle tanıştığınızda duygularınız ne kadar yoğun? Seni mutlu görmek seni mutsuz ediyor mu? Onun için mutlu hissetmek için yeterince özgür müsün?
- Hatta bazıları fiziksel yaralanma gibi görünür ve zamanla iyileşir. Yakında bir sonraki için hazır olacaksın! Başlamadan önce ağrının geçmesini beklemeyi unutmayın.